Per daug dalykų, kuriuos reikia padaryti. Viena bėda po kitos. Netikėti nusivylimai. „Klientų palaikymo tarnyba“, kuri negali jums padėti.
Nedideli kasdieniai rūpesčiai gali sukelti neigiamų emocijų audrą, kurią sunku suvaldyti. Įtampa pakyla ir ... anksčiau ar vėliau įvyksta sprogimas.
Kai kuriems žmonėms krizė pasireiškia žiauriomis ašaromis. Kiti patiria nekontroliuojamą pykčio jausmą. Dar kiti kenčia, jausdamiesi kaip trūkčioti. Nemalonu suvokti, kad esi suaugęs, tačiau nustoji kontroliuoti save ir pasidarai isteriškas.
Strategijos
Norėdami išvengti krizių, atsirandančių dėl kasdienių nusivylimų ir nusivylimų, naudokite 12 paprastų strategijų.
1. Apibrėžkite „aktyviklius“ (paleidžia), sukeldami krizę ir sudarydami planą.
Pažinimas apie save ir savo silpnybes padės išvengti bėdų dar prieš jas iškylant. Pavyzdžiui, jūs žinote, kad jūsų silpnoji vieta yra šiuolaikinės kompiuterinės technologijos. Tokiose situacijose dažnai prarasdavote norą.
Dabar, atiduodami kompiuterį taisyti, sudarykite iš anksto jus dominančių klausimų sąrašą ir priminkite, kad turite būti mandagūs ir pagarbūs kompiuterių mokslininkams. Ta pati taktika bus naudojama gydytojo kabinete arba prieš svarbų pokalbį su vyru ar žmona. Priminkite sau, kad tavo tikslas yra ne išmesti emocijas, o išspręsti konkrečią problemą.
Paklauskite savęs, kodėl leidžiate smulkmenoms paveikti jūsų nuotaiką. Atsakymas gali būti klaidingas įsitikinimas, kad esate „ypatingas“ ir kad bėdos turėtų jus apeiti. Galbūt jūs manote, kad jūsų gyvenimas visą laiką turėtų vykti sklandžiai. Iš naujo apibrėžkite šiuos įsitikinimus!
2. Pabandykite suprasti kodėl smulkmenos yra tokios erzinančios ir jus vargina.
Maži stresoriai gali būti labiau žalingi nei rimti gyvenimo rūpesčiai. Kasdieniai rūpesčiai kenkia mūsų ramybei, nes jie atsiranda ir kaupiasi taip greitai, kad mes neturime pakankamai laiko jiems spręsti. Kadangi jūs dažnai jau esate išsekę kovoti su rimtesniu įvykiu, naujas stresas, net mažytis, sukelia paskutinio lašo poveikį.
3. Apibrėžkite savo „streso paveikslėlį“.
Išnagrinėkite savo praeities krizes. Kokie yra pirmieji požymiai, kad esate pasirengęs prarasti nuotaiką? Ar tai yra fiziniai signalai - pavyzdžiui, širdies plakimas ar pertraukiamas kvėpavimas? Ar emociniai požymiai - tarkime neigiamą pokalbį su savimi, kad kiti pyksta ant tavęs ar smerkia už nugaros? Jei taip, tada nurodykite šias raudonas vėliavas ir naudokitės toliau pateiktomis strategijomis.
Ar jaučiate, kad esate pasirengęs nuskristi nuo ritinių ir jums skubiai reikia susivilioti save? Kas padės grįžti į kelią?
4. Perkainojimas.
Pasakykite sau, kad turimos bėdos yra iššūkis jums, o ne katastrofiškų proporcijų problema.
5. Būkite realistai.
Nusivylimas yra sensacija, atsirandanti tada, kai nepasieki savo tikslų. Priešnuodis nusivylimui: realizmas. Pakeiskite lūkesčius dėl situacijų, kai patiriate kompiuterio gedimą, vaikas suserga ar įvyksta kitas nenumatytas įvykis.
6. Giliai įkvėpkite.
Jei suprantate, kad didėja jūsų reakcija į stresą, giliai įkvėpkite, kad sulėtėtumėte kvėpavimas. Kvėpuokite giliai. Tai padės jums sumažinti stresą ir išlaikyti emocijų kontrolę.
7. Paklauskite to, ko jums reikia.
Jei reikia, tiesiogiai paklauskite, ko jums reikia. Pavyzdžiui: "Aš nesu labai geras kompiuteris. Ar galėtum išmokyti mane, kaip ateityje spręsti šią problemą?" Pasinaudokite įsitikinimo įgūdžiais kalbėdami atvirai ir pagarbiai savo pašnekovui.
8. Pakartokite naudingas mantrą.
Naudokite savo mantrą, kad galėtumėte greitai perorientuoti savo mąstymą. Sugalvok savo ar išsirink iš siūlomų. Pakartokite juos taip dažnai, kaip reikia:
- Nesijaudink dėl smulkmenų.
- Aš vienaip ar kitaip išspręsiu šią problemą.
„Aš su tuo galiu susitvarkyti“.
„Aš tai išsiaiškinsiu“.
„Man tiesiog reikia laiko“.
Ko tu negali padaryti: keturi „ne“
Niekada neleiskite sau tapti:
- alkanas;
- blogis;
- vienišas;
- pavargęs.
Padarykite pertrauką, pasikalbėkite su draugu, užkąskite, raskite būdą šiek tiek atsipalaiduoti ir atgauti jėgas.
Kalbėk maloniai.
Kai emocijos išnyks iš rankų, išreikškite empatiją sau. Pasakyk: "Taip, sunku, ir tai užtruks šiek tiek ilgiau, nei tikėjausi. Laikykis". Arba „Baigta. Atlikite gerą darbą“ arba „Jūs darote viską, ką galite.“
Pajusk kitus.
Jei bendravimas su kuo nors jus erzina, tai nemalonu ir kitam asmeniui. Gerbk savo pašnekovą ir parodyk šiek tiek empatijos. Pasakyk sau: „Turi būti varginantis pakartoti tą patį dalyką“.
Atsiprašau.
Pripažink, kad tu negali būti tobulas, o kartais elgiesi kaip paskutinis kvailys. Jei taip atsitiks, atsiprašykite! Pavyzdžiui, pardavėjas gali tiesiog pasakyti: „Atsiprašau, aš praradau savitvardą“, ir to pakaks. Mylimojo, sutuoktinio ar kolegos atsiprašymas turi būti nuoširdus ir apgalvotas.
Jei nesate šventasis ir išminčius, kartas nuo karto ištiks krizės. Svarbu išmokti jų išvengti, mokėti susitvarkyti su bėdomis ir atsiprašyti, jei praradote kontroliuoti save.
