Ar kenčiate nuo abejonių savimi? Laikote save blogesniu už kitus? Abejojate savo mintimis ir įsitikinimais ir neįsivaizduojate, kokios yra jūsų stipriosios ir silpnosios pusės? Nesaugumas verčia jus nedrąsiai, verčiant nuolat gintis ar stengtis įtikti kitiems žmonėms.
Kai kurie spinduliuoja pasitikėjimą, iš tikrųjų jo neturėdami, tačiau aukšta savivertė atsispindi ne tik mūsų veiksmuose. Tai yra teigiamas požiūris į save, didelis jūsų idėjų įvertinimas ir savo reikšmingumo suvokimas. Pasitikėjimas leidžia mums pasirūpinti savimi, laikyti save lygiais su kitais žmonėmis, didžiuotis savimi ir gyvenimu.
Apie 50% pasitikėjimo savimi mumyse yra genetiniai. Laimei, mes galime paveikti likusius 50%!
Paprastas pratimas, kurį galite atlikti savarankiškai, užims labai mažai laiko ir padidins jūsų savivertę.
Pratimas vadinamas dienos sėkmės peržiūra.
Tai primena gerai žinomą Trijų palaiminimų metodiką, kai kiekvienos dienos pabaigoje prisimeni tris malonius dalykus, kurie tau nutiko šiandien. Dabar skirkite tris minutes ir sudarykite sąrašą trijų sėkmingų dalykų, kuriais šiandien galite pasigirti.
„Sėkmės“ nebūtinai reiškia reikšmingus laimėjimus, nors jei ir turite, nepamirškite jų atsiminti ir pasigrožėti šlovės spinduliais. Tačiau nepamirškite dienos „mažų pergalių“. Didžiausią dėmesį skirdami mažoms sėkmėms, jūs pradedate mąstyti ir veikti konstruktyviai, o tikimybė, kad artimiausiomis dienomis padidės jūsų „mažų pergalių“ skaičius, padidės.
Kažkas sušuks: „Sėkmė! Man nesiseka! Visas mano gyvenimas yra netvarka“. Ką galima laikyti pergalėmis?
25 dalykų, kuriais galite didžiuotis, nesvarbu, kas jus įkvepia, sąrašas:
1. Jūs priėmėte teisingą sprendimą.
2. Radote laiko sportui.
3. Tu parodei užuojautą sau, kai tau nepavyko, užuot save apgaudinėjęs ir nubaudęs.
4. Į situaciją reagavote geriau nei įprasta.
5. Jūs leidote sau pailsėti ir atsipūsti, kai esate išsekęs, užuot save stumdęs.
6. Jums nepavyko visko sugadinti dar blogiau.
7. Jūs padėjote kitam asmeniui.
8. Radote stiprybės pasakyti „ne“, nes turėjote svarbių reikalų.
9. Projektą baigėte darbe.
10. Jūs nusprendėte, kad projektas beviltiškas, ir nustojote jį vykdyti.
11. Nepaisant visų sunkumų, sunkiai dirbote ir baigėte darbą.
12. Medituoji norėdamas atkurti ramybę.
13. Jūs sugebėjote rasti tinkamus žodžius, paguosdami draugą.
14. Jūs klydote, bet padarėte teisingas išvadas.
15. Jūs padarėte klaidą, bet neleidote jai sugadinti jūsų dienos.
16. Jūs surengėte draugų susitikimą.
17. Atsisakėte nepagrįstų reikalavimų ir nustatėte ribas santykiuose.
18. Jūs atsiprašėte už netinkamą elgesį. Arba privertė atsiprašyti, jei nieko blogo nepadarė.
19. Jūs elgėtės pagal savo vertybes ir įsitikinimus, nors tai nebuvo lengva.
20. Jūs išsikėlėte sau tikslą ir jo laikėtės visą dieną.
21. Turite idėją, kaip pagerinti savo gyvenimą.
22. Tu galvojai apie tai, ką padarysi rytoj.
23. Iš anksto pasiruošėte svarbiam įvykiui, todėl dabar jums nereikia skubėti.
24. Jūs priėmėte tai, ko negalima pakeisti, ir išsaugojote jėgas.
25. Jūs darėte pertrauką prieš pradėdami veikti ir nereagavote impulsyviai, kaip įpratote.
Kelias savaites atlikite dienos sėkmės apžvalgą. Jūsų tikslas yra ugdyti pozityvų mąstymą. Visuose savo darbuose raskite teigiamų akimirkų. Švęskite drąsą, kuria naudojatės, mokydamiesi iš savo klaidų.
Reguliariai atlikdami šį pratimą, jūs iškart pastebėsite bet kokį pasisekimą, kai tik jis pasirodys. Turėdamas omeny net mažą pergalę, duok sau komplimentą: „Ege, taip, aš su tuo puikiai padariau!“, „Geras sprendimas!“, „Gerai padaryta! Puikiai laikėtės!“
Atsižvelgiant į mūsų mąstymo tendenciją būti neigiamam, mes įpratę per daug susikoncentruoti į nesėkmes. Žinoma, naudinga mokytis iš savo klaidų. Jei turite drąsos tai padaryti, pagirkite save. Ne taip lengva sąžiningai pažvelgti į savo nesėkmę ir surasti jos priežastį. Bet jei šiandien viena nesėkmė įvyko po kitos, tiesiog atleisk sau ir judėk toliau.
Dienos sėkmės apžvalga yra puikus būdas pažinti save.
Atlikdami šį pratimą, greitai pradėsite pastebėti elgesio modelius, kurie lemia sėkmę. Pastebėsite, kad turite stiprybių vienoje srityje, o trūkumų - kitoje. Jūs suprasite, kas jus traukia ir ką vertinate gyvenime. Jums bus lengviau suprasti kitus. Jūs suprasite, kurie žmonės ir įvykiai pagerina jūsų nuotaiką, o kokių situacijų geriausia išvengti.
Galvojimas apie savo sėkmes ir vertybes daro teigiamą poveikį mūsų elgesiui, mąstymui ir net akademiniams rezultatams. Tyrimais nustatyta, kad sėkmės pripažinimas padidina mūsų AK 10 balų!
Gebėjimas džiaugtis sėkme gyvenimą daro malonų ir prasmingą. Kadangi malonumas ir prasmingumas yra du svarbiausi laimės komponentai, tikrai jausitės laimingesni.
Taip, dienos sėkmės gali atrodyti per mažos ir nereikšmingos, tačiau mažos pergalės dažnai būna mieliausios!
