Koksartrozė yra klubo sąnarių sunaikinimas, kurio metu kremzlė yra išeikvota ir deformuota. Galimas osteofitų pervargimas ir sutrikęs judrumas. Galite išgydyti ligą naudodamiesi integruotu metodu.
Svarbus sveikimo etapas yra kineziterapija. Veiksmai pagerina sąnarių judrumą, palengvina skausmą ir atkuria normalią raumenų būklę.
Patologijos priežastys ir ypatumai
Norint teisingai atlikti pratimus ir suprasti jų prasmę, orientaciją, verta suprasti veiksnius, darančius įtaką ligos atsiradimui. Pagrindinės ligos priežastys yra šios:
• sąnario trauma;
• medžiagų apykaitos nepakankamumas ar kraujotakos sutrikimai;
• per didelis kūno stresas;
• hormoninis nepakankamumas;
• ilgalaikis stresas.
Liga dažniau pasireiškia sėdimą gyvenimo būdą turintiems žmonėms. Yra paveldimas polinkis ar polinkis vystytis patologijai sergant sunkiomis lėtinėmis ligomis. Dėl dubens struktūros liga dažniau vystosi moteriai.
Ligos simptomai:
• šlaunies skausmas, liūdesys;
• sandarumo ir diskomforto jausmas sąnaryje;
• sąnario dalies traškėjimas.
Vystantis ligai, atsiranda įvairių simptomų. Pirmasis laipsnis apima minimalų skausmą, kai raumenys yra įtempti. Diagnostika rodo nedidelius sąnario pokyčius. Antrasis etapas: padidėja skausmas, palaipsniui vystosi liūdesys. Vaikščiojant nuolat jaučiama traškėjimas. Trečias etapas: skausmas jaučiamas visada, net sapne. Eisena tampa kreive, yra nuolatiniai mėšlungiai.
Koksartrozės fizinis lavinimas
Kad atlikimas gimnastikos srityje būtų aukštas, viskas turi būti daroma griežtai laikantis taisyklių. Pratybų rekomendacijos:
1. Visi pratimai yra statiniai. Negalima daryti didelių bendrų pastangų. Pacientams draudžiama bet kokia apkrova pažeistoms dalims, staigūs judesiai. Jei nesilaikoma taisyklės, gali prasidėti patologijos pasunkėjimas. Jei gimnastikos metu kartu su koxartroze jaučiamas aštrus skausmas, pratimą reikia nutraukti.
2. Norint sušildyti raumenis, paskatinti kraujotaką pažeistose vietose, rekomenduojamas silpnas dubens raumenų masažas. Pats pratimas pablogina kraujotaką, jį baigus verta atlikti kabliuką - tokį patį masažą kaip ir pradžioje. Jei vykdymo metu atsiranda nemalonių pojūčių, juos taip pat galima pašalinti masažu.
3. Jei kūno būklė leidžia atlikti papildomus krūvius, pratimus galima papildyti ir plaukimu.
4. Norint įsitikinti, kad veiksmai buvo veiksmingi, rekomenduojama pasirinkti pratimus kartu su gydytoju. Atsižvelkite į ligos išsivystymo laipsnį ir skausmo laipsnį.
5. Kasdien atlikite gimnastiką su coxarthrosis. Tempas pasirinktas sklandus, patogus, be perkrovos.
Veiksmingi pratimai pradiniame etape
Kad liga neprogresuotų, patartina įsisavinti veiksmų rinkinį, kuris pagerina bendrą organizmo būklę. Veiksmai yra skirti pašalinti coxarthrosis simptomus. Pradiniame etape atlikite kiekvieną 3 - 5 kartus. Pripratus prie požiūrių skaičius padidėja iki dešimties. Kiekvienas veiksmas turėtų būti fiksuotas 2–3 sekundėms. Turite laisvai kvėpuoti, pasikeitus kūno padėčiai, kūnas turi būti atsipalaidavęs. Leidžiamas lengvas skausmas. Rekomenduojami pratimai:
• pradinė padėtis - ant nugaros. Koja sulenkta ties keliais, kiek įmanoma ištiesta. Jums reikia patraukti rankas už lenkimo po girnelės link ir patraukti prie skrandžio. Antroji koja neturėtų atsipalaiduoti, ji visada ištiesta;
• pradinė padėtis - ant nugaros. Pažeista galūnė vystosi priešinga ranka, palaikoma ištiestoje padėtyje. Abi kojos yra sulenktos ir prispaustos padus prie grindų, dubens pakyla;
• pradinė padėtis - šone, kad pažeista koja būtų viršuje. Apatinės rankos alkūnė ir viršutinė delno dalis remiasi į grindis. Koja lygi, sklandžiai pakyla iki maksimalaus lygio ir nusileidžia į pradinę padėtį;
• pradinė padėtis - sėdėjimas ant taburetės. Keliai ir kojos yra sumažintos, kulnai yra kiek įmanoma atsiskyrę. Jei įmanoma, tarp kelių dedamas rutulys arba maža pagalvė. Reikia kuo labiau išspausti daiktą, jo nesant, suspauskite kelius.
Gimnastika su coxarthrosis gali būti atliekama savarankiškai namuose. Pagrindinė taisyklė yra mankštos reguliarumas, net jei simptomai sumažėjo arba visiškai išnyko. Vieno terapinio kurso trukmė yra 3 mėnesiai. Šiuo laikotarpiu būtinos kasdienės treniruotės.
Klasės vėlyvoje ligos stadijoje
Jei yra rimtų pažeidimų, gimnastika su coxarthrosis turėtų būti atliekama atsargiai. Antrąjį ir trečiąjį etapus galima išgydyti atliekant šiuos pratimus:
1. Pradinė padėtis - pilvas žemyn. Rankos guldomos išilgai kūno, pagalvė remiasi į pėdas. Jis turėtų suktis ant skrandžio, minimaliai judindamas klubus. Veiksmai atliekami 20 minučių prieš valgį. 5 minutes daro silpni pacientai, 10 minučių - aktyvesni.
2. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Kojos ištiesintos, šiek tiek atskirtos. Savo ruožtu pasukite į išorę - į vidų. Judėjimas yra minimalus. Patogumui pagalvė dedama po keliais.
3. Pradinė padėtis - sėdėjimas. Pėdos prispaudžiamos prie grindų, kojos dedamos ant pečių pločio ir aukščio. Veiksmai - kelių veisimas ir maišymas.
4. Jei judate skausmingai, galite pastatyti kilpą virš lovos kojų srityje. Gulėdamas ant nugaros, įkišk koją ten iki blauzdos vidurio. Pėda atsipalaiduoja ir pasvirusi į šonus, pasilenkia. Darykite, kol atsiras nedidelis skausmas.
Alternatyvūs pratimai
Iš šio sąrašo atlikti pratimai gana gerai padeda kovojant su klubo sąnario koksaze:
• Pradinis etapas:
o delnai dedami ant skrandžio, lūpos suspaudžiamos taip, kad oras praeitų pro nosį;
o jūs turėtumėte lėtai judėti žemyn - aukštyn, pritvirtindami kulnus vienoje padėtyje. Rankos apibūdina sukamaisiais judesiais;
• pagrindinis kompleksas:
o kojos ištiesintos, viena iš jų atidėta į šalį. Palmės pritraukia prie kojos, sugriebia ir ištiesina. Leidžiamas lengvas skausmas vykdant. Raumenys pripranta prie apkrovos, tempiasi;
o išsivystyti apatinė nugaros dalis gali būti pakreipta į kojas, nesulenkiant galūnių;
o pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros. Sunkiausias, bet efektyviausias pratimas. Jums reikia mesti kojas už galvos arba šia linkme pasiekti kuo aukščiau. Tuomet kojomis turėtum paliesti grindis. Atlikite bent 20 pakartojimų.
Mityba sergant koxartroze
Norint, kad našumas būtų didelis, būtina laikytis teisingos dietos. Kartu su gimnastika su koksartroze naudingos medžiagos atkuria sąnarių efektyvumą. Treniruotės metu neįtraukiami indai, kurie neigiamai veikia variklio aparato darbą. Galite valgyti sultinius, pagamintus iš žuvies, grybų, liesos mėsos. Kūnui naudingos bus kepenys, širdis.
Privalomas dienos maistas turėtų būti daržovių salotos. Geriausiai įpilkite morkų, žalumynų, burokėlių. Padidinti kalcio kiekį padės ne mažiau kaip 4 kartus per savaitę vartoti pieno produktus. Džiovinti vaisiai, nuovirai ar riešutai juos papildys.
Javai iš grūdų padidins angliavandenių ir mineralų kiekį. Valgykite kuo daugiau jūros gėrybių, kad normalizuotumėte mikroelementų kiekį. Jei laikomasi mitybos rekomendacijų, kremzlės audinys porą mėnesių taps elastingas.
Draudžiama vartoti: alkoholinius gėrimus, bet kokio tipo saldainius, rūkytus produktus, kuriuose yra gėrimų su kofeinu, dešras. Sumaniai suderinus tinkamus pratimus su dietine mityba, vaistais, bus pasiekti norimi rezultatai.
Koksartrozės prevencija apima šiuos dalykus:
• būtina nuolatos kūnui daryti vidutinį fizinį krūvį, daryti pratimus;
• Dažni pasivaikščiojimai praturtina kraują deguonimi, pagerina sąnarių judrumą;
• tinkama mityba sustiprins kaulus;
• turint sėslų gyvenimo būdą, verta daryti pratimus, kad sušiltų sąnariai.
Neverta smarkiai didinti patiriamų apkrovų - požiūris turėtų būti išsamus. Neužsižiūrėkite su nepatikrintais gimnastikos kursais, sergantiems koksartroze - būtinas gydančio gydytojo sutikimas.
