Nemiga ... Ką daryti
Miegas užima didelę mūsų gyvenimo dalį, jo vertę sunku pervertinti. Miego metu atkuriamas visas kūnas, stiprinama imuninė sistema, kaupiama ir apdorojama dienos metu gauta informacija.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka mažiau laiko miegui, tačiau net ir atsikėlęs į lovą jis negali užmerkti akių. Nuolatinis stresas ir per didelis darbas neleidžia kūnui visiškai atsipalaiduoti.
Yra daug būdų, kaip pagerinti miegą, ir net keletas vaistų rūšių, tačiau patys veiksmingiausi išlieka patys paprasčiausi patarimai.
1. Laikykitės režimo
Jei žmogus atsikelia ir eina miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kūne susidaro sąlyginis refleksas, kuris leidžia greičiau ir mažiau skausmingai pereiti iš miego fazės į pabudimo fazę ir atvirkščiai.
2. Miegokite visiškoje tamsoje
Kai žmogus miega ryškioje šviesoje, prarandamas jo biologinis laikrodis, nebegaminami hormonai, padedantys kūnui atsigauti, pablogėja streso būsena, o tai taip pat lemia miego sutrikimą.
3. Pasirinkite tinkamą čiužinį
Teisingai parinktas čiužinys leidžia visiškai atsipalaiduoti miego metu, užimant kūno padėtį, kurioje stuburas išlieka tiesus, nespaudžiant nervų ir neįtempiant raumenų.
4. Nustatykite optimalią oro temperatūrą.
Esant per aukštai temperatūrai ir nejudančiam orui, žmogui pasidaro sunkiau kvėpuoti, trūksta deguonies, o tai trukdo sveikam miegui. Optimali vertė yra 20–22 ° C.
5. Sureguliuokite drėgmę
Šildymo laikotarpiu oras kambaryje džiovinamas baterijomis ir šildytuvais. Nosies ir burnos ertmės gleivinės taip pat išsausėja, todėl atsiranda dusulys ir net ligos. Visi šie pokyčiai tiesiogiai veikia miego kokybę. Todėl šiuolaikiniuose butuose vis dažniau naudojami oro drėkintuvai, kurie padeda susidoroti su šia problema. Tačiau nepamirškite, kad per drėgnas oras taip pat gali neigiamai paveikti sveikatą, palankiai veikdamas grybelio vystymąsi.
6. Eik sportuoti
Sėdimas gyvenimo būdas yra dar viena neramus miego priežastis. Didelis kūno fizinis aktyvumas leidžia greičiau užmigti, prailgina miego fazę, kuri yra atsakinga už kūno atstatymą. Reguliarus mankšta yra profilaktika nuo daugelio ligų, dėl kurių miegas tampa paviršutiniškas ir neramus. Be to, sportas padeda sumažinti stresą ir pasiekti emocinę ramybę.
7. Sumažinkite kofeino kiekį
Kofeinas pagerina smegenų efektyvumą, padidina jų aktyvumą. Šis poveikis padeda ryte, tačiau vakare reikėtų atsisakyti gėrimų, kuriuose yra šio produkto. Ne mažiau kaip 5 valandos prieš miegą rekomenduojama išgerti puodelį arbatos, kavos ar stiklinę kolos.
Miegas yra nepaprastai svarbus žmogui. Jo pažeidimas gali ne tik pabloginti nuotaiką, bet ir padaryti didelę žalą sveikatai. Todėl nepamirškite miego kokybės, nes tam nereikia daug pastangų.
