Supratimas, kad renkantis svorio metimo metodą būtų malonu pasikalbėti su dietologu, ateina ne iš karto. Paprastai žmogus priima šį teisingą ir reikalingą sprendimą, jau atlikęs 2-3 nesėkmingus eksperimentus su savimi.
Toks požiūris į savo sveikatą geriausiu atveju sukelia nepateisinamas finansines išlaidas, o blogiausiu atveju - esamų ligų paūmėjimą ar naujų ligų atsiradimą.
Šiuo atžvilgiu mes remiamės klaidomis, kurios dažnai daromos laikantis tam tikrų dietos apribojimų norint numesti svorio.
1 klaida: jūs neturite galiojančių produktų sąrašo
Šią klaidą įrodo labai paplitusi formuluotė: „Aš dabar jos nevalgau, nes laikosi dietos“. Ši išraiška yra universali: tokiu būdu galite nusisukti nuo saldaus, mėsos, miltų, riebalų, sūrumo ir kt.
Daugelis tų, kurie laikosi tam tikros svorio metimo sistemos, negali aiškiai paaiškinti, ką jie gali valgyti. Bet koks dietos draudimas turėtų būti aiškus žinojimas, kas leidžiama. Todėl rinkdamiesi sau dietą, turite gerai suvokti, kokia bus jūsų mitybos racionas tuo metu, kai numesite svorio.
Dar geriau sudaryti šių produktų sąrašą. Mitybos planavimas atsižvelgiant į situaciją yra trumparegiškas. Praktiškai toks „numesti svoris“ galiausiai sutinka salotas su majonezu ar kiaulienos pilvo gabalą.
2 klaida: jūs neturite maitinimo sistemos
Jo kūrimas yra kitas žingsnis sudarius priimtinų patiekalų sąrašą. Turėtumėte atidžiau nustatyti, kokį maistą sudarys pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė, ką tiksliai valgysite namuose, o ką - darbe.
Visas tokias akimirkas, kad ir kaip nereikšmingos jos jums galėtų atrodyti, reikėtų apgalvoti iš anksto. Nekreipkite dėmesio į „galbūt ką nors valgyti“ ar į tai, ko galite sulaukti su buteliu mineralinio vandens.
Šis požiūris lems tai, kad antrą dieną pajusite potraukį „numesti svorio“. Vienaip ar kitaip, fiziologija bus viršesnė už jūsų gerus siekius.
3 klaida: į jūsų racioną įeina didelės porcijos mažai kalorijų turinčio maisto
Žinoma, žalios salotos su šviežiais agurkais padės numesti svorio, tačiau tai neįvyks taip greitai, kaip tikitės. Faktas yra tas, kad iš didžiulio mažai kalorijų turinčio maisto kiekio skrandis taip pat ištemptas ir pradeda reikalauti naujų maisto porcijų.
Tai kyla iš to, kad pilnatvės jausmas tiesiogiai priklauso nuo jo pilnatvės laipsnio. Be to, paprastas skaičiavimas gali parodyti, kad visų salotų porcijų, suvalgytų per dieną, bendra energinė vertė jau viršija kalorijų normą.
4 klaida: jūsų mityba nesubalansuota
Mityba turėtų būti subalansuota atsižvelgiant į riebalų, angliavandenių, baltymų, vitaminų ir mineralų kiekį. Ir mes dažnai pamirštame tokias subtilybes.
Pvz., Jei planuojate dietos eksperimentą, kuris truks 2–3 dienas, pasirūpinkite atsarga, dėl kurios papildysite galimą tam tikrų maistinių medžiagų komponentų trūkumą.
Tuo atveju, jei nuspręsite laikytis dietos pakankamai ilgai, pavyzdžiui, 2–3 savaites, pagalvokite, kaip mitybos apribojimai gali paveikti atskirų sistemų veikimą, ir įsitikinkite, kad visos vertingos medžiagos patenka į organizmą reikiamu kiekiu.
5 klaida: staigi dietos pradžia ir pabaiga
Atminkite, kai skubotai nusprendžiama laikytis griežčiausios dietos „visomis priemonėmis nuo rytojaus“?
Dažnai per gausią šventę ar po jos. Sąlygos, kai jūs pirmą kartą žiauriai „maitinate“ kūną, o paskui iš karto atimate net patį reikalingiausią, gali būti vadinamos kraštutiškiausiomis iš visų stresinių situacijų.
Verta pradėti ne bet kokią dietą iš karto, bet palaipsniui, kiekvieną dieną mažindama dietos kalorijų kiekį, riebalų kiekį ir pan. Grįžti prie įprastos dietos taip pat reikėtų palaipsniui, nes priešingu atveju jūs labai greitai priaugate priaugtų kilogramų.
Be to, ši taisyklė apsaugos jus nuo galimų sveikatos problemų.
6 klaida: jūs valgote nereguliariai
Stenkitės laikytis griežtos valgymų sistemos.
Pavyzdžiui, jūs suplanavote valgyti kas 4 ar net 2 valandas (tai priklauso nuo to, kurią dietą pasirinkote).
Laikydamasis trupmeninės, bet reguliarios mitybos, organizmas greitai prisitaikys prie naujojo režimo.
7 klaida: pasirinkote labai griežtą dietą
Naujausi moksliniai duomenys rodo, kad per griežtos dietos, kaip taisyklė, išprovokuoja kūną ne tik sugrąžinti „prarastąjį“, bet ir „sugriebti“ perteklių.
Taigi vokiečių dietologas Rudolfas Roymanas atliko eksperimentą su savimi. Kelis mėnesius tyrėjas sąmoningai pervertino savo dienos raciono normą 800 kcal.
Pirmiausia jo kūno masė šiek tiek padidėjo, o paskui stabilizavosi tam tikru lygiu.
Po to Roimanas nusprendė pats pasitikrinti rekomendacijas, kurias nutukę pacientai dažniausiai gauna iš gydytojų: jis maždaug tris kartus sumažino suvartojamų kalorijų kiekį, o po to bado 10 dienų.
Eksperimentatorius numetė daug svorio ir grįžo prie savo įprastos dietos. Ir čia mokslininkui buvo visiškai netikėta: po 2 savaičių jis turėjo eiti į parduotuvę, kad nusipirktų sau 2 dydžio didesnį kostiumą.
Panašus eksperimentas buvo atliktas JAV, dalyvaujant 45 savanoriams, kurie kiekvieną dieną dietos kalorijų kiekį viršijo 1000 kcal. Atskirų eksperimentinių asmenų meniu buvo įvertinta beveik 10 000 kcal. Kaip ir „Royman“ atveju, didžiąja dalimi nė vienas iš dalyvių neatsigavo, o kai kurie net numetė kelis kilogramus. Po to tiriamieji buvo „įkišti“ į griežtą dietą ir jie prarado svorį.
Grįžimas į normalią mitybą pasižymėjo tuo, kad visi pradėjo priaugti svorio. Šis faktas paaiškinamas tuo, kad praleidęs tam tikrą laiką „bado dietai“, žmogaus kūnas, „išmokytas“ karčios patirties, pradeda aktyviau formuoti riebalinio audinio atsargas.
Be to, smarkiai sumažėjus kalorijų kiekiui, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Grįžtant prie senų valgymo įpročių, jau pasikeitęs metabolinių reakcijų mechanizmas neturi laiko adaptuotis, o visi organai ir toliau dirba ekonominiu režimu. Taigi ar nenuostabu, kad griežtai laikantis griežtos dietos laikomasi svorio?
8 klaida: jūsų dieta žada žaibiškų rezultatų
Jūs turite žinoti, kad sumažėjus kalorijų kiekiui, organizmas neišvengiamai pašalina didelį kiekį vandens.
Tai paaiškina nuostabų poveikį, kai pirmosiomis tokios dietos dienomis staiga numetate svorį 3 kg.
Tačiau prarasto skysčio tūris tikrai atsigaus, kai kūnas prisitaikys prie apribojimų režimo ir sulėtins medžiagų apykaitos procesus. Atsibodę dėl tolimesnių matomų rezultatų trūkumo galite nedelsdami atsisakyti dietos, tada svorio padidėjimas bus labiau pastebimas.
9 klaida: nusprendėte derinti kelis svorio metimo metodus vienu metu, pavyzdžiui, „Montignac“ dietą ir atskirą mitybą
Daugelis dietų ir svorio metimo būdų prieštarauja vienas kitam draudžiant tam tikrus maisto produktus. Todėl bandymas juos sujungti sukels tik neaiškumų ir abejonių, kurios neišvengiamai paveiks ne patį geriausią rezultatą.
10 klaida: per daug sumažėjote baltymų kiekį maiste
Tokiomis sąlygomis dieta gali būti neveiksminga. Tokiu atveju kūnas kaupia riebalus, bet jų neišleidžia. Tuo pačiu metu raumenų masė tirpsta. Bet metabolizmas tiesiogiai priklauso nuo to.
Taigi išvadoje teigiama, kad metabolizmas bus didesnis, jei suvartosite pakankamai baltymingo maisto - žuvies, liesos mėsos. Kalorijų suvartojimą tikrai geriau sumažinti, bet ne baltymų sąskaita.
Patarimai, kaip numesti svorio
Nešališka statistika patvirtina šį faktą: kas antras žmogus žlunga, kai „sėdi“ ant dietos. Jei jūsų svoris ir toliau kelia jums problemų, tai yra priežasčių.
Pirmiausia atsikratykite įpročio greitai nuryti maistą. Apskritai, gydytojai rekomenduoja kruopščiai kramtyti: tuo mes pirmiausia padedame savo virškinimui.
Be to, greičiau atsiranda pilnatvės jausmas. Norėdami įprasti save teisingai įsisavinti maistą, taip. Kitą kartą sėdint prie stalo, pirmiausia nupjaukite gabalėlį, kurį laiką gerai sukramtykite, tada atidėkite šakutę ir išgerkite kelis gurkšnius vandens. Taigi valgykite toliau. Stebėkite, kiek minučių trunka jums toks maistas, ir toliau išlaikykite tą patį maisto tempą.
Antra, nepamirškite apie pluoštą. Kepinių gaminiuose, kuriuos taip mėgsta daugelis, neužtenka. Tuo tarpu vaisiuose ir daržovėse esanti ląsteliena, beveik neturinti maistinės vertės, gali „atkurti“ virškinimą, subalansuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje ir suteikti visiško soties jausmą. Pabandykite praturtinti savo racioną augalinėmis skaidulomis, tada neturėsite problemų ne tik dėl žarnyno judėjimo, bet ir su medžiagų apykaita. Valgykite viso grūdo grūdus, riešutus, granolą ir pupeles.
Trečia Stenkitės nesižavėti greitai pastebimu dietos poveikiu. Jei jau spėjote numesti kelis kilogramus ir manote, kad dabar jūs ir jūra esate keliuose, suskaidyti galima. Mintys, kad jums nebėra grėsmės priaugti svorio arba kad sugebate greitai susitvarkyti su vėl iškilusia panašia problema, gali išprovokuoti nekontroliuojamą užgulimo pliūpsnį. Mesti dietą prieš stabilizuodami svorį yra nepagrįsta. Prisiminkite, kiek įdėjote pastangų norimam rezultatui pasiekti, ir traukite save. Žinoma, jei praradote pakankamai svorio, tuomet turėtumėte iš naujo apsvarstyti sportinių krūvių ir dietos lygį. Tai turėtų būti siekiama arba toliau numesti svorio, arba konsoliduoti tai, kas buvo pasiekta.
Ketvirtasis, grįžimas prie senos dietos po dietos vis dėlto turėtų reikšti tam tikrus pokyčius. Verta persvarstyti požiūrį į dešras ir pusgaminius. Dėl tam tikrų priežasčių manoma, kad, pavyzdžiui, gydytojo dešra yra visiškai dietinis produktas ir netgi prisideda prie svorio metimo, ne veltui ji turi tokį pavadinimą. Tačiau jame yra apie 30% sočiųjų gyvulinių riebalų, todėl tikriausiai bus teisinga visiškai atsisakyti pirkti tokius produktus.
