Ši sportinė veikla tampa labai populiari, batutų centrai yra atviri visur, kuriuos gali lankyti tiek vaikai, tiek suaugusieji. Daugelis žmonių renkasi mankštą batuto salėje, nes tai labai naudinga, efektyvu ir sukelia daug teigiamų emocijų. Batutų įrengimo namų treniruokliuose ar vietose šalia sodybų patirtis plinta visur.
Treniruotės ant batuto yra puiki alternatyva tiems, kurie pasibaisėtinai galvoja apie ankstyvą bėgimą arba atvirai praleidžia tave treniruoklių salėje su įprastais treniruokliais. Šokimo procese yra daugybė metodų su raumenų apkrovos ir svorio metimo pratimais. Nuo 2000 m. Tarptautinis olimpinis komitetas įtraukė batutą į atskirą sporto šaką į vasaros olimpinių žaidynių programą.
Batuto nauda sveikatai
Šokinėjimas iš batuto yra ne mažiau efektyvus nei lanko pratimai ar šokinėja virvės. Tokiu atveju treniruojasi ir įvairios peties ir dubens diržų, spaudos ir kojų raumenų grupės, sustiprinami nugaros ir kaklo raumenys. Tuo pačiu metu tramplinas teikia daug daugiau malonumo nei treniruotės su kardio ir svorio treniruokliais. Apie tai yra įdomi versija: senovėje žmogaus protėviai lengvai šokinėjo nuo šakos prie šakos, rinkdami vaisius ar ieškodami prieglobsčio. O vaikus laikė motinos ir nešiojo bėgiodami ar šokinėdami, todėl šokinėjimas teikia daug džiaugsmo tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Visi tėvai žino, kaip vaikai mėgsta šokinėti ant lovų ir pagalvių ar kai jie yra mesti į rankas. Todėl batuto darymas yra puiki galimybė išlaikyti jūsų vaiką ilgą laiką užimtą. Iš to greičiau vystosi raumenys ir raiščiai, teisingai formuojama raumenų ir kaulų sistema, pagerėja judesių koordinacija ir galūnių smulkiosios motorikos. Na, į visa tai įvyksta galingas energijos išsiskyrimas, atsiranda apetitas ir greičiau užmiegi.
Akivaizdus batuto pranašumas yra bet kuriame amžiuje:
• aktyvus kvėpavimas „atveria“ plaučius ir padidina ištvermę;
• treniruojamas vestibuliarinis aparatas ir formuojamas pusiausvyros jausmas, šuolyje suveikia įgimtas refleksas, kuris leidžia pasirinkti optimalią kūno padėtį;
• pagreitėjusi kraujo apytaka stimuliuoja medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą;
• Stiprinamos įvairios raumenų grupės, įskaitant tas, kurios palaiko stuburą, ištiesinta laikysena, tai padeda išvengti skoliozės, osteochondrozės ir kitų ligų.
Bet koks motorinis aktyvumas veikia hormoninio fono būklę, todėl jau seniai pastebėta, kad reguliarus sportas sportuojant teigiamai veikia endokrininę sistemą. Taigi tramplinas padeda pagerinti nuotaiką ir palengvinti stresą. Šuolio ir skraidymo pojūtis prisideda prie padidėjusio „laimės hormono“ - endorfinų - gaminimo, dėl kurio žmogus užplūsta nemotyvuotas džiaugsmas ir teigiamos emocijos.
Treniruotes batutu rekomenduojama turėti antsvorio turintiems ar nusilpusio kūno sudėjimo žmonėms po reabilitacijos laikotarpio, nes jie švelniai veikia kūną. Įprasti nesudėtingi šuoliai neapkrauna kelio ir kulkšnies sąnarių. Kiekvienas gali nustatyti krūvio laipsnį ir užsiėmimų trukmę.
Įdomu! Ypač batutas tinka tiems, kurie ilgą laiką nesinaudojo praktika arba nežino, kaip pradėti treniruotis. Galėsite pajusti savo kūno galimybes ir suaktyvinti motorinius įpročius.
Yra daugybė batutų rūšių, skirtų sporto centrams ir naudojimui namuose:
• pagal pagaminimo tipą - pripučiami ir įtempiami;
• pagal naudojimo sritį - grupinėms ir individualioms pamokoms;
• batuto kompleksai - kartu su skaidrėmis, putplasčio duobėmis, norintiems atlikti sunkius šuolius.
Pasirengimo batutui taisyklės
Prieš pamoką galite vartoti bet kokį maistą, bet ne vėliau kaip per 1–1,5 valandos, kitaip skrandyje gali atsirasti nepatogių pojūčių. Galite gerti bet kokį kiekį vandens ar sulčių, atsižvelgdami į jų būklę. Pasirinkite patogią sportinę aprangą ar medvilnės rinkinius, nepamirškite apie aptemptas kojines ar čekiškus batus, sintetiniai gaminiai gali slysti ant batuto paviršiaus.
Na, jei jūs galite atlikti preliminarų apšilimą 5-6 minutes, kad paruoštumėte ir sušildytumėte raumenis. Pradėkite apšiltindami sąnarius, atlikdami posūkius ir pakreipdami galvą, kūną ir apskritimus sukamaisiais rankomis ir kojomis. Pirmomis minutėmis ant batuto atlikite lengvus šuolius, kad padidintumėte širdies ritmą ir paruoštumėte širdies raumenis tolesniam stresui.
Pasak ekspertų, 8–10 minučių ant batuto pakeičia 3 kilometrų bėgimą, sunaudojantį energiją. Optimali buvimo ant batuto schema: keli priėjimai iki 20 minučių. Žinoma, patyrę batutai dirba daug ilgiau, tačiau tam reikia reguliariai treniruotis 2–3 kartus per savaitę. Galite pradėti lankytis batutų centruose pažodžiui nuo jauno amžiaus (3–4 metų), daugelyje jų įrengti įvairaus dydžio batutai, skirti organizuoti viešnagę šeimoje.
Intensyviai treniruodamiesi ant batuto galite sunaudoti 600–800 kilokalorijų ir pasiekti tvarių svorio metimo rezultatų. Dažnai treniruotės ant batuto derinamos su aerobika, svorio treniruotėmis ir kitomis fitneso rūšimis. Pro batutai šokinėja iš stovimos padėties, atsisėsdami ar atsigulę, susirenka skrydžio metu ir atlieka kai kuriuos šuolius. Sudėtingi kaskadininkų šuoliai su gimnastikos pratimų elementais atliekami tik vadovaujant treneriui. Būtinai laikykitės sporto bazėje esančių instrukcijų ir pagrindinių saugos taisyklių.
Žala ir galimos kontraindikacijos tramplinui
Adaptacija gali vykti skirtingais būdais: kai kuriems pasireiškia galvos svaigimas, pykinimas ir lėtėja regėjimo reakcija, nes vestibiuliariniam aparatui atsiranda neįprasta apkrova. Tokiu atveju turite keletą minučių pailsėti ar net perkelti klases į kitą dieną. Nebandykite iškart įvaldyti aukščiausio batuto, pabandykite išsirinkti sau priimtinesnius. Taigi, jūs galite suprasti savo sugebėjimus ir geriau prisitaikyti prie batuto ribų.
Treniruotėms ant batuto paprastai nereikia specialaus patikrinimo ir sveikatos patikrinimo, tačiau geriau susilaikyti nuo šokinėjimo, jei jūsų spaudimas skiriasi nuo įprasto ar atsiranda lėtinių ligų paūmėjimas. Negalite elgtis pooperaciniu ar potrauminiu laikotarpiu, kol nebus gautas prižiūrinčio gydytojo leidimas.
Diagnozių, kuriose būtina apriboti šokinėjimą ant batuto, arba to visiškai atsisakyti: hipertenzija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, bronchinė astma ir kvėpavimo organų ligos, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas, tromboflebitas, raumenų ir kaulų sistemos ligos. Nėščios ir žindančios moterys turėtų būti ypač atsargios, apsilankyti batutu draudžiama II ir III nėštumo trimestrais.
