Atskira mityba gali būti vadinama atskira subkultūra, į kurią įtraukiami vyrai ir moterys, kurie suinteresuoti ieškoti problemų, tokių kaip antsvoris, bloga sveikata ir toksinų buvimas organizme.
Kai kurių gerbiamų tyrinėtojų teigimu, greičiau numesti svorio ar išvalyti toksinų kūną, taip pagerindami bendrą organizmo savijautą, galite naudoti dietą, kurios pagrindas yra atskiras maistas. Pasirodo, nemažai produktų yra tiesiog nesuderinami tarpusavyje: dėl to blogai virškinamas maistas mūsų organizme pradeda kauptis riebalų ar toksinų pavidalu žarnyne.
Atskira mityba svorio metimui ateis į pagalbą, kurios meniu savaitėms yra aprašytas žemiau.
Atskiro svorio metimo meniu pavyzdys
Pagrindinė taisyklė: prieš pradėdami vartoti bet kokią naują dietą ar neįprastus organizmui produktus, visada turėtumėte pasitarti su terapeutu ir dietologu. Galbūt mūsų siūlomas svorio metimo receptas jums bus nenaudingas ar net žalingas (pavyzdžiui, įtraukite į savo sąrašą produktus, kuriems turėsite alerginę reakciją).
Pirma diena
Pusryčiai:
• Prieš pusryčius, maždaug pusvalandį, gerkite žaliosios arbatos arba žolelių užpilas (200–250 ml). Pageidautina, kad arbata būtų užvirinta ir atšaldyta iki 35 laipsnių Celsijaus. Alternatyva gėrimui prieš valgį yra medus, praskiestas vandenyje (20-50 g vienai stiklinei vandens);
• Pusryčiams suvalgykite 200 g porcijos grikių košės, pagardintos augaliniu aliejumi. Patiekimas: 100–120 gramų grikių prieš kepant, į paruoštą košę pagardinkite 20–25 g augalinio aliejaus (saulėgrąžų, alyvuogių ar linų sėmenų). Dietos papildymas - žalios morkos (50 g) pašalinus šerdį;
Pietūs:
• Valgykite 200–250 g šviežių obuolių. Obuolys yra nepakeičiamas dietos ingredientas, nes jame yra organizmui reikalingų mineralų ir vitaminų.
Pietūs:
• Dietos pagrindas: šviežios daržovės ir bulvių košė. Imama 100 g daržovių (agurkas, paprika ar moliūgas), žiemos sezono metu minėti produktai pakeičiami raugintais kopūstais. Bulvių koše (350 g) pridedama grietinės ir virtų burokėlių (kiekviename po 50 g).
Užkandis:
• Riešutai (50–100 g): graikiniai riešutai arba lazdyno riešutai.
Vakarienė:
• 150–200 g virtos vištienos, nuluptos.
Antroji diena
Pusryčiai:
• soros košė. Viena porcija - 120 g. Košę galima virti kartu su svogūnais ir morkomis (50 g kiekvieno produkto). Priedas prie košės - šviežios morkos be šerdies (50 g).
Pietūs:
• Mes valgome vaisius, tiksliau apelsinus. Vienos porcijos norma yra nuo 200 iki 250 g.
Pietūs:
• Salotos, į kurias įeina švieži ir troškinti ingredientai: agurkas ir virti burokėliai. Žiemą, jei nėra galimybės gauti šviežių agurkų, pakeiskite juos rūgščiais;
• virtos pupelės (150 g sausos formos prieš virimą);
• Sumuštinis, atitinkamai 150 g duonos ir 25 g riebalų.
Produktų priėmimo tvarka yra tokia: pirmiausia duonos sumuštinis su kiauliena su salotomis, tada pupelės.
Užkandis:
• Kefyras. Pauliaus litro pakuotę galima padalyti į dvi dozes. Pirmoji pusė - per pietų užkandį, antroji - prieš miegą.
Vakarienė:
• Jį sudaro kiaušiniai, grietinė, virtos ir šviežios daržovės. Paimkite šiek tiek kopūstų ir virtų morkų, kurias sumaišome su smulkiai supjaustytais svogūnais. Porciją sudaro 200 gramų daržovių, trys kiaušiniai ir 25 gramai grietinės.
Trečia diena
Pusryčiai:
• Avižiniai dribsniai ir pjaustyta šviežia morka. Porcija žmogui - 200 g košės ir 50 g morkų be šerdies.
Pietūs:
• Rinkitės vaisius pagal skonį: kivi, kriaušę, galite vartoti mandarinus. Porcija - du šimtai gramų.
Pietūs:
• Daržovių salotos. Kompozicija yra tokia pati kaip antrą dieną: 100 g šviežių agurkų ir 200 g virtų burokėlių;
• Bulvių koše (350g), į kurią dedama 25 g grietinės ir pjaustytų žalių svogūnų;
• Juoda duona (100 g asmeniui).
Užkandis:
• 35 g graikinių riešutų ar lazdyno riešutų.
Vakarienė:
• Trečios dienos vakarienė - pieninė: varškė, kefyras ir grietinė. Varškės masei pagardinkite 250 g varškės, pusę pakelio kefyro ir 25 g grietinės. Jei norite, po bendro valgio galite papildomai valgyti šiek tiek šviežių morkų - 50 g.
Ketvirtoji diena
Pusryčiai:
• Grikių košė su morkomis. Maisto kiekis yra identiškas pusryčiams pirmąją dietos dieną.
Pietūs:
• Švieži obuoliai - 250 g.
Pietūs:
• Daržovės: šviežias arba rūgštus agurkas - 100g;
• Virti žirniai - 150 g vienai porcijai. Atminkite, kad prieš virdami žirniai turi būti mirkomi mažiausiai aštuonias – dešimt valandų;
• Rudas duonos sumuštinis su kiauliena: atitinkamai 100 g ir 25 g.
Užkandis:
• Saulėgrąžų ar moliūgų sėklos: 50 g porcijos.
Vakarienė:
• Virtos daržovės: svogūnai, morkos, kopūstai. Vienam asmeniui, atsižvelgiant į sezoną, imama 50 g svogūnų ir morkų bei 100 g šviežių arba marinuotų kopūstų;
• Virtos jūros žuvys, geriausia menkės (250g).
Penkta diena
Pusryčiai:
• Ryžių košė ir šviežios morkos. Iš vienos porcijos imama 100 g ryžių grūdų ir 50 g morkų.
Pietūs:
• Laukinės uogos, 250–300 g žiemą, pakeistos obuoliais.
Pietūs:
• Šviežių ir virtų daržovių salotos. Imama 100 g šviežių agurkų, 50 g svogūnų ir 100 g virtų kopūstų. Salotos yra pagardintos grietine;
• bulvių koše - 350 g, su padažu iš sviesto (10 g);
• Ruda duona, įprasta porcija - 100 g.
Užkandis:
• Pakeiskite pieno produktus vaisiais: apelsinais ar mandarinais - du šimtai gramų vienai porcijai;
Vakarienė:
• Varškės sūris, mažai riebus: 250 gramų;
• Šviežios morkos: 50 gramų;
• dvi skilteles česnako.
Šešta diena
Pusryčiai:
• Razinų nuoviras. Norėdami jį sukurti, imama 100 g sausų razinų, kurios užpilamos vandeniu (300 ml) ir virinamos dešimt minučių.
Pietūs:
• avižiniai dribsniai (200g);
• Šviežios morkos (50 g);
Pietūs:
• Virtų ir žalių daržovių salotos. Tai apima šviežius kopūstus (100 g), virtus burokėlius (100 g) ir svogūnus (50 g);
• Bulvių koše, pagardinta grietine: atitinkamai 350 g ir 50 g;
• Dvi keturios skiltelės česnako.
Užkandis:
• Mes išgeriame pusės litro pakelį kefyro, patartina vartoti produktą su minimaliu riebalų kiekiu. Vėlgi, ją galima padalyti į dvi dalis ir gerti per pusę - vieną dalį vidurdienį, antrą po vakarienės;
• Dvi ar trys skiltelės česnako, kad padidėtų tonusas.
Vakarienė:
• Grikių arba sorų košė - 150 gramų;
• 2-3 virtų vištienos kiaušinių;
• rūgštus agurkas - 100 g.
Septinta diena
Pusryčiai:
• Razinų nuoviras (paruošimo ir patiekimo būdas yra toks pat, kaip ir šeštąją dietos dieną).
Pietūs:
• 100–150 n virtų daržovių. Galite pasiimti burokėlių ar kopūstų;
• Švieži žirniai su morkomis, sumaišyti santykiu nuo vieno iki vieno (100 g).
Pietūs:
• Virtų pupelių ir burokėlių (100 ir 50 g) salotos su šviežiomis morkomis ir žolelėmis;
• Virtos bulvės, pagardintos neriebiąja grietine. Patiekimas - 350 g bulvių ir 25 g grietinės.
Užkandis:
• Fermentuotas keptas pienas, pusės litro pakuotė. Patartina neskaidyti į dvi dalis ir gerti visą porciją iškart.
Vakarienė:
• Grikių košė - 150 g;
• Raugintų kopūstų ir rūgštaus agurko salotos (100 g kiekvieno produkto).
Atskiro svorio metimo taisyklės
Atskira mityba norint numesti svorio, pateiktas savaitės meniu bus efektyvus, jei laikysitės kelių taisyklių:
• Prieš pusryčius būtinai išgerkite žaliosios arbatos, žolelių užpilo ar tiesiog virinto vandens, kaip aprašyta pirmosios dietos dienos recepte - tai pagerins virškinimą ir padės greitai pašalinti šlaką iš organizmo;
• aprašytoje dietoje yra produktų, kuriuose yra subalansuotas maistinių medžiagų kiekis, todėl neturėtumėte pakeisti kitų jums labiau žinomų ingredientų;
• Į kai kurių dienų racioną tuo pačiu metu įtraukiami produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo ir vitamino C. Tokiu atveju produktus su vitaminu reikia vartoti po tuos, kuriuose yra krakmolo, nes jis jį sunaikina.
Žinoma, bet kokia dieta yra sunki. Bet atskirai mitybai norint numesti svorio, savaitės meniu nėra sudėtingas. Tai lengva laikytis, svarbiausia yra laikytis visų rekomendacijų.
