Vaiko gimimas yra džiaugsmingas įvykis, kuris vis dėlto susiduria su daugybe problemų. Po gimdymo motinos gyvenimas negrįžtamai pasikeičia, ji turi rūpintis kūdikiu, o ši priežiūra taip pat apima didesnį dėmesį jos pačios sveikatai ir mitybos principams.
Mitybos ypatumai per pirmą mėnesį po gimdymo
Maitinančios motinos mityba per pirmą mėnesį po kūdikio gimimo turėtų būti subalansuota ir laikytis tam tikrų taisyklių. Tai pirmiausia lemia kūdikio kūno švelnumas - bet kokie piene esantys alergenai gali sukelti jam skausmą, vieni produktai išprovokuoja dieglius, kiti nemigą. Be to, motina turi stebėti savo sveikatą, jei ji valgys nesubalansuotą maistą, valgys per daug ar per mažai, tai gali sukelti problemų. Antsvoris yra nekenksmingiausias iš jų.
Reikia:
• Valgykite laiku. Kūnas pripranta, jei maistas patenka į jį pagal laikrodį, pradeda gaminti skrandžio sultys ir visos sistemos yra paruoštos. Tokiu atveju po maitinimo taip pat turėtumėte sustiprinti savo jėgas kažkuo lengvu.
• Valgykite dažnai. Geriausia, jei maistas bus valgomas kas dvi tris valandas. Čia nebūtinai yra kažkas tvirto. Pakaks nedidelio vaisių salotų kiekio ar dubenėlio varškės. Didelės porcijos su dažnu maistu yra ne tik nenaudingos, bet ir kenksmingos. Valgyti reikėtų saikingai, nepersivalgant, palaikant nuolatinį sotumo jausmą.
• Valgykite įvairiai ir subalansuotai. Dietoje turėtų būti visos naudingos medžiagos, kurių gali prireikti kūnui (jei natūraliomis priemonėmis to nepavyksta pasiekti, galite vartoti specialius vitaminų kompleksus slaugai). Be to, turi būti palaikoma baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra - jų santykis yra 30/20/50.
• Suvartokite pakankamai skysčių. Pieno gamybai reikalingas nuolatinis skysčių srautas - tai reikia atsiminti ir atidžiai stebėti, ar norite gerti. Geriau, jei tai grynas vanduo. Visada galite laikyti vandens buteliuką ant rankų.
Naudingas būdas atkurti kūną taip pat bus dietos pakeitimas geresnio virškinimo link. Pirmą mėnesį maitinančią motiną reikia maitinti garuose ir virti, kepti orkaitėje ir sumalti trintuve. Svarbiausia - eiti pasitelkus fantaziją ir rasti patiekalų, kurie nebus nuobodūs ir nuobodūs net ir tokiu gydymu.
Mitybos apribojimai pirmą mėnesį po gimimo
Pirmą mėnesį maitinančios motinos mityba taip pat turi tam tikrų apribojimų. Yra sąrašas produktų, kurių reikėtų atsisakyti vaiko labui. Tai yra:
• Alkoholis Kūdikiui tai gali sukelti intoksikaciją, todėl neįmanoma gerti, kad toksinai nepasklistų po visą kūną.
• Tonizuojantys gėrimai. Arbata ir kava, ypač stiprios, gali sukelti nemigą ir alergiją kūdikiui, todėl jų reikėtų kuriam laikui atsisakyti.
• Riebus, keptas, rūkytas, aštrus maistas. Tai gali pakeisti pieno skonį ir sukelti rėmuo kūdikiui.
• Šokoladas, braškės, žemės riešutai, jūros gėrybės ir karvės pienas. Veikia kaip alergenai ir gali išprovokuoti vaiko priepuolį: nuo odos problemų iki Quincke edemos.
• Produktai, kuriuose yra konservantų. Tai taip pat gali pakenkti kūdikiui.
• Produktai, galintys padidinti dujų susidarymą: balti kopūstai, pupelės, tam tikrų veislių obuoliai. Gali sukelti koliką kūdikiui.
Tuo pačiu metu maitinančios motinos mityba per pirmąjį mėnesį gali pasikeisti ir papildyti: jei pačioje pradžioje geriau valgyti šviežią garintą maistą, kuris tikrai nepakenks kūdikiui, ateityje galite pristatyti naujų produktų.
Tai daroma atsargiai:
• jums reikia pristatyti vieną produktą vienu metu, kad galėtumėte nustatyti, kas konkrečiai kenkė kūdikiui, jei jis skirtas;
• turite įvesti labai nedidelį produkto kiekį ir, jei nėra neigiamos reakcijos, palaipsniui pritraukite jo vartojimą prie įprastų verčių;
• Turėtumėte išbandyti naują produktą prieš pietus, kad net jei vaikui atsirastų nemalonių simptomų, jį būtų galima laiku atsekti ir sustabdyti.
Jei viskas bus padaryta teisingai, pamažu slauganti mama galės valgyti visavertiškai, skaniai ir su malonumu. Pasirinkusi teisingą požiūrį, ji taip pat galės numesti papildomų svarų.
Kaip numesti svorio maitinant pirmą mėnesį po gimdymo?
Daugelis maitinančių motinų užduoda bendrą klausimą daugumai pagimdžiusių moterų: kaip greitai numesti svorio po gimdymo, bet nepakenkti nei sau, nei kūdikiui?
Atsakymas paprastas, lėtai, sklandžiai ir laikomasi pagrindinių taisyklių:
• Dieta draudžiama. Bet kokia žindančiai moteriai dieta yra kenksminga, pradedant nuo nekenksmingo „susitvarkyk vieną pasninko dieną“ ir baigiant siaubingu „valgyk tik nesūdytas morkas“. Bet kokie apribojimai lemia disbalansą, kuris tik pakenks kūnui.
• Aktyvus fizinis aktyvumas yra draudžiamas. Tai taikoma tiems, kurie prieš gimdymą rimtai nesportavo. Pradėti duoti nepasirengusius kūno sportinius krūvius per pirmą mėnesį norint numesti svorio yra bloga mintis. Po gimdymo kūnas turi atsigauti, nes judesiai turi būti sklandūs ir skirti specialiai gimdantiems.
Tačiau nepersivalgydami, valgydami teisingai ir subalansuotai, taip pat nevaikščiodami su vaiku kiekvieną dieną, galite sklandžiai ir nepastebimai numesti svorio. Iš tiesų, saldžių, miltinių, riebių ir keptų produktų, kurie paprastai prisideda prie papildomų riebalų svarų atidėjimo, apribojimas yra įtrauktas į įprastą maitinančių motinų dietą.
Meniu ir receptų pavyzdžiai per pirmą mėnesį po gimimo
Pirmąjį nėštumo mėnesį maitinančios motinos mityba laikosi pagrindinių principų:
• Pusryčiams sudėtiniai angliavandeniai yra geri: tinka grūdai piene ir vandenyje, visada virti, o ne virti verdančiu vandeniu.
• Pietums nesunku gerai ir skaniai valgyti: tinka vaisiai ir daržovės, galite suvalgyti nedidelį dubenį varškės ar išgerti stiklinę jogurto, apkepdami jį dietine duona.
• Pietums Yra geras baltymų ir angliavandenių derinys: geriausiai tinka mėsa ir daržovės. Galite valgyti sriubą su mėsa ar vištienos sultiniu, keptą neriebią žuvį ar mėsą su daržovių troškiniais, garų kotletukus su bulvių koše.
• Vidurdienį taip pat pravartu valgyti ką nors lengvo: saldų jogurtą, leidžiamus vaisius ar daržoves, grūdus, rūgštaus pieno produktus, saują riešutų.
• Vakarienei pravartu valgyti daugiau baltymų, taip pat ir angliavandenių: plakta kiaušinių su pomidorais, garų kotletų, troškinių ar žuvies, įvairių daržovių troškinių, sriubų ir bulvių košės.
• Antrai vakarienei galite išgerti stiklinę želė ar ką nors rauginto, valgyti bananą ar bananų tyrę.
Į meniu galite įtraukti originalius, bet paprastus receptus:
Varškės užkepėlė su ryžiais
Užvirkite stiklinę ryžių, kad gautumėte ne per ploną ryžių košę. Sumaišykite jį su varškės pakuote 200 gramų, įpilkite džiovintų vaisių ir riešutų pagal skonį. Į mišinį įmeskite 2 kiaušinius. Maišykite iki vientisos masės, kepkite orkaitėje pusvalandį.
Moliūgų ir bulvių sriuba
Nulupkite 3 vidutines bulves, supjaustykite kubeliais. Nulupkite 250 gramų moliūgo, supjaustykite tuo pačiu būdu. Supilkite vandenį tiek, kad jis uždengtų daržoves, virkite, kol daržovės bus paruoštos. Sumalkite blenderiu į vientisą masę (sultinį galite nusausinti, jei norite tirštos sriubos). Įpilkite druskos, žolelių, šiek tiek pjaustyto imbiero. Galite valgyti su krekeriais ir grietine.
Kepti obuoliai
Nulupkite obuolius, be šerdies, supjaustykite į ketvirčius. Dėkite ant kepimo skardos, kepkite pusvalandį. Galite valgyti pridėdami medaus ar saldaus sirupo.
Pagrindinis kriterijus, pagal kurį galite nustatyti, ar maitinančios motinos tinkamai maitinasi pirmąjį nėštumo mėnesį, yra sveikata.
Jei svoris mažėja, trūksta pieno, vaikas nepatiria dieglių ir nemigos, vadinasi, produktai parinkti teisingai ir viskas vyksta gerai.
