Vitaminas E arba tokoferolis priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei. Jo veikimo spektras yra platus: jis turi įtakos beveik kiekvienam biocheminiam procesui.
Būtent jo dėka kūnas funkcionuoja kaip laikrodis. Bet svarbiausia, kad tokoferolis turi antioksidacinių savybių. Jis kovoja su senėjimo procesu naikindamas laisvuosius radikalus. Be to, jis gali kompensuoti kitų vitaminų trūkumą ar trūkumą. Kas dar yra vitamino vartojimas ir kaip jį teisingai vartoti?
Naudingos stebuklingo vitamino savybės
Trūkstant vitaminų atsiranda gyvybinių procesų pokyčių. Ir vitamino E trūkumas nėra išimtis. Tai yra viena iš raktų pakabukų, leidžiančių kūnui normaliai funkcionuoti. Atsiradus jo trūkumui, atsiranda silpnumas ir greitas nuovargis, staigūs nuotaikos pokyčiai, odos struktūros tampa nesveikos, pastebimi lėtinių ligų paūmėjimai, lytinis potraukis silpnėja.
Gydytojai vitaminą E laiko jaunystės eliksyru. Tinkamai suvartojant, kenksmingas aplinkos veiksnių poveikis organizmui nebeturi stipraus poveikio. Odos, nagų ir plaukų būklė žymiai pagerėja, žaizdos ir įpjovimai lengvai užgyja, o visas kūnas taip greitai nenusidėvi.
Vitamino E reikia vartoti nuolat, tačiau ypač rekomenduojama:
• esant hormoniniam disbalansui, ypač kai trūksta lytinių hormonų, nes jis normalizuoja reprodukcinę funkciją;
• rimto fizinio krūvio metu dėl įtakos medžiagų apykaitai;
• remti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą: jis neleidžia susidaryti trombams;
• gydant vėžį, nes jis yra galingas antioksidantas;
• atsigaunant po operacijų, traumos, kai kūnas nusilpsta ir jam reikalingas papildomas maitinimas;
• kosmetologijoje palaikyti gerą odos būklę: dalyvauja elastinių skaidulų ir kolageno sintezėje;
• atliekant kompleksinę terapiją, gydant nervų sistemą,
• gydant kepenis, tulžies pūslę, kasą.
Svarbu žinoti: Tokoferolio vartojimo nauda yra didžiulė, tačiau neteisinga dozė gali padaryti didelę žalą. Esant pertekliui, galimos alerginės reakcijos ir apsinuodijimai, viduriavimas, padidėjęs kraujospūdis. Todėl atidžiai perskaitykite instrukcijas ir įsiklausykite į gydytojų patarimus.
Tinkamas vitamino E vartojimas yra raktas į sveikatą
Kad kūnas dirbtų be nesėkmių, žmogus turi reguliariai vartoti vitaminą E su maistu arba pakeisti jį sintetiniu analogu. Bendra bet kokio vitamino taisyklė: jį reikia vartoti ryte po pusryčių. Tačiau nerekomenduojama vartoti vitaminų tuščiu skrandžiu. Kad vitaminas E būtų absorbuojamas, skrandyje turėtų būti nedidelis kiekis riebalų. Todėl į pusryčių meniu turėtų būti įtraukti augaliniai riebalai. Po 30min. po pusryčių išgerkite tokoferolio kapsulę.
Dėmesio! Nuplauname vitaminą tik geriamuoju vandeniu, bet ne sultimis, kakava ar pienu. Tokiu atveju vitaminas pasisavinamas blogiau. Tai nesuderinama su vitaminu D, antibiotikais ir daugeliu kitų vaistų. Todėl, jei vartojate kitus vaistus, pasitarkite su gydytoju.
Jei instrukcijose teigiama, kad vitaminas yra kapsulėse, o ne kramtomosiose tabletėse, tada jį reikia nuryti. Priešingu atveju jis praranda savo savybes jau burnos ertmėje, nepatekdamas į skrandį. Jums reikia gerti vitamino E kursus, kurių kiekvienas yra 30–40 dienų. Jis turėtų būti reguliariai vartojamas, kad kasdien į organizmą patenka reikiama vaisto dozė. Po to turėtumėte padaryti pertrauką, kad organizme nebūtų vitaminų pertekliaus.
Yra natūralios ir sintetinės kilmės tokoferoliai.
Natūralus vitaminas E randamas maisto produktuose, o sintetiniai gaminami skirtingomis dozavimo formomis:
• aliejaus tirpalai, skirti švirkšti į raumenis,
• kramtomosios tabletės, skirtos vaikams,
• kapsulės.
Kiek vitamino E reikia vartoti, priklauso nuo amžiaus, svorio, individualių savybių, tam tikrų ligų buvimo.
Svarbu žinoti: sintetinis vitaminas E lengvai virškinamas. Skrandyje kapsulė greitai ištirpsta, virškinimo traktas absorbuojamas ir pasklinda limfos srautu visame kūne, nesugrius. Jis gerai absorbuojamas su vitaminais C ir A, todėl jie atpalaiduoja riebaluose tirpaus preparato „Aevit“ kapsules.
Dozės laikymasis: kiek vartoti vitamino E?
Norėdami nustatyti tokoferolio kiekį kraujyje, turite praeiti jo analizę. Tada, jei reikia, gydytojas nustato, kaip ir kiek vartoti vitamino E. Paros norma yra nustatyta tarptautiniais TV vienetais. Tai atitinka 0,67 mg vitamino natūraliuose produktuose ir 1 mg sintetinių analogų.
Dienos norma
• vaikams - 5-7ME,
• suaugusiems -8-10ME,
• nėščioms moterims - iki 15 TV.
Kūdikis gauna vitamino E su motinos pienu. 15ME yra leistina dienos norma už vaistą. Norma nurodoma instrukcijose, kurias būtina ištirti prieš pradedant vartoti vitaminą E. Instrukcijos gali skirtis, pavyzdžiui, importuotų vaistų dozės gali būti skirtingos.
Jei žmogus serga, tada jam reikia daugiau vitaminų. Pavyzdžiui, su hipovitaminoze vartoti iki 20–30 mg per parą. Išgertas tokiais kiekiais, jis blogai absorbuojamas, todėl švirkščiamas kaip injekcija.
Svarbu žinoti: vartodami vitaminą K ir geležies papildus, būkite atsargūs. Derinys su vitaminu E lemia, kad kraujas blogai krešėja. Tokoferolis taip pat gali sustiprinti poveikį vartojant hormoninius ir antivirusinius vaistus.
Vitamino E pasisavinimas maiste
Nebūtina vartoti sintetinio narkotiko, į savo racioną galite įtraukti produktų, kurių sudėtyje yra jo. Dideliais kiekiais jo randama:
1. jautiena
2. pienas ir pieno produktai,
3. silkė ir otas,
4. sviestas, kukurūzai, saulėgrąžos, medvilnės sėklos, sojų aliejus.
Nemažai jo yra įvairiose daržovėse ir žalumynuose: grūduose ir ankštinėse daržovėse, morkose ir ridikėliuose, agurkuose ir bulvėse, svogūnuose ir įvairiose žaliose lapinėse daržovėse. Taip pat jo yra žolelėse: liucernoje, avietėje, kiaulpienėje, dilgėlėje.
Rožių klubuose ir linų sėklose taip pat gausu šio vitamino. Jei dieta sudaryta teisingai ir įtraukta dalis šių produktų, tada tokoferolio trūkumu problemų nebus, ypač vasarą ir rudenį, kai yra daug šviežių daržovių ir vaisių.
Dėmesio! Vitaminas praktiškai neskyla termiškai apdorojant ir verdant, bet yra sunaikinamas saulės spindulių. Jis netaupo salotų, kurios ilgą laiką laikomos supjaustytos pavidalu.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, užkandis kelyje, rafinuotų produktų dominavimas lemia vitamino trūkumą, kurį reikia papildyti. Mes vartojame įvairius vaistus, skundžiamės negalavimu ir silpnumu, suglebusia ir pilkšva oda, nervų sutrikimais, neįtardami, kad to priežastis yra vitamino E trūkumas, būtinas mūsų sveikatai.
