Osamos Hamdiy septynių dienų dieta laikoma „skubia“ dieta, padedančia greitai numesti svorio. „Osama Hamdiy“ dietos meniu yra daug baltyminių maisto produktų, todėl prieš išbandydami tokią mitybos sistemą, įsitikinkite, kad sveikata ir bendra organizmo būklė yra normali.
Dieta Osama Hamdiy: savaitės meniu
Yra kelios pagrindinės taisyklės, kurių privalote laikytis visą savaitę:
1. Tie patys pusryčiai kiekvieną dieną - po vieną ar du kietai virtus / minkštai virtus kiaušinius ir pusę greipfruto / apelsino.
2. Kad nepatirtumėte alkio ir noro valgyti ne tai, ko reikia, dieta turėtų būti įvairi ir subalansuotas.
3. Dienos poreikis išgerkite bent 2 litrus švaraus vandens be dujų.
4. Pateikimo dydis neturėtų būti per mažas, bet neverta persivalgyti - proporcijos jausmas yra svarbus visame kame.
5. Su dideliu svoriu leista pratęsti dietą dar savaitei.
Pirmadienis
Pietūs: Bet kokia vaisių rūšis, siūloma bet kokiame kiekyje (nesaldintos obuolių ir kriaušių veislės, mandarinai, ananasai, abrikosai, arbūzas);
Vakarienė: Orkaitėje kepta vištiena.
Keptos vištienos receptas meniu Osamos Hamdi dietos savaitei
Ingredientai
Vištiena - 1 vnt .;
Svogūnai - 1 vnt .;
Morkos - 0,5 vnt .;
Pusė citrinos;
Žalumynai, malti pipirai, prieskoniai pagal skonį.
Nedidelę vištieną (iki 1 kilogramo) reikia nuvalyti nuo odos ir plunksnų liekanų bei supjaustyti išilgai krūtinkaulio. Į didelį dubenį išspauskite pusės citrinos sultis, suberkite prieskonius, pipirus ir žoleles, svogūnus ir morkas, gerai išmaišykite. Įmerkite į gautą vištienos marinatą ir palikite marinuoti 60 minučių. Kepkite vištieną ant vielos stovo 230 laipsnių temperatūroje, kol ji paruduos.
Antradienis
Pietūs: Virta vištienos filė;
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, „vitaminų“ salotos, sveiki greipfrutai arba apelsinai.
Vitamino salotų receptas, pateiktas Osamos Hamdiy dietos savaitės meniu
Ingredientai
Švieži kopūstai - 0,5 vidutinės galvos;
Šviežios morkos - 3 vnt .;
Citrinų sultys;
Pipirai, prieskoniai, žolelės - neprivaloma.
Kopūstą smulkiai supjaustykite, sutarkuokite morkas. Sumaišykite kopūstus ir morkas į salotų dubenį ir gerai minkykite rankomis. Įpilkite citrinos sulčių, pipirų ir žolelių.
Trečiadienis
Pietūs: Juodos duonos, be mielių, džiovintos orkaitėje arba skrudintuve, šviežių daržovių (agurkų, pomidorų ar paprikų), kietojo sūrio (ne daugiau kaip 40 gramų) gabalas;
Vakarienė: Jautienos arba vištienos garų kotletai.
„Osama Hamdiy“ dietos savaitės garų kotletų receptas
Ingredientai
Neriebi jautiena arba malta vištiena - 400 gramų;
Svogūnai - 1 vnt .;
Morkos - 0,5 vnt .;
Vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
Pomidorų tyrė - 1,5 šaukštelio;
Pipirai, prieskoniai, žolelės pagal skonį.
Į gilų dubenį sudėkite maltą mėsą ir kiaušinį, gerai išmaišykite. Įpilkite pomidorų tyrės, išmaišykite. Smulkiai supjaustykite svogūnus ir morkas, suberkite į maltą mėsą. Druska, pipirai, suberkite susmulkintus žalumynus. Sudrėkintomis rankomis suformuokite mažus pyragaičius ir garuokite maždaug 30 minučių.
Ketvirtadienis
Pietūs: Vaisių salotos;
Vakarienė: Virtos liesos mėsos (bet kokios, išskyrus ėrieną) gabalėlis, daržovių salotos.
Vaisių salotų receptas ketvirtai Osamos Hamdi savaitės dietos dienai
Ingredientai
Rūgštus žalias obuolys - 1 vnt .;
Ananasai - 0,5 vnt .;
Greipfrutai arba apelsinai - 1 vnt .;
Bananas - 0,5 vnt .;
Mėtų lapai;
Cinamonas apibarstyti;
Pusės citrinos sultys.
Vaisius nulupkite, supjaustykite mažais kubeliais, sumaišykite su citrinos sultimis, ant viršaus sudėkite mėtų lapelius ir pabarstykite cinamonu.
Penktadienis
Pietūs: 2 minkštai virti kiaušiniai, virtos daržovės (cukinijos, brokoliai ar žiediniai kopūstai, žirniai, šparaginės pupelės);
Vakarienė: Orkaitėje keptos krevetės, 1 nesaldintas vaisius.
Keptų krevečių receptas „Osama Hamdiy“ septynių dienų dietos meniu
Ingredientai
Nuluptos krevetės - 500 gramų;
Citrina - 1 vnt .;
Sojos padažas - 1 šaukštas;
Petražolės - 1,5 šaukšto .;
Jūros gėrybių prieskoniai;
Pradėkite nuo marinato paruošimo. Dubenyje sumaišykite sojos padažą, citrinų sultis, prieskonius. Kaip prieskoniai, paprika ir džiovinti česnakai yra tobuli. Krevetes sudėkite į marinatą ir gerai išmaišykite. Uždenkite lipnia plėvele ir valandą šaldykite. Šiuo metu paruoškite smulkiai tarkuotos citrinos žievelės ir petražolių „prieskonį“. Krevetes sudėkite į kepimo popieriumi išklotą skardą, užpilkite marinatu ir pabarstykite petražolėmis bei minkštimo prieskoniais. Kepkite orkaitėje, įkaitintoje iki 230 laipsnių, apie 8 minutes.
Šeštadienis
Pietūs: Bet kuris vaisius (pirmenybė turėtų būti teikiama žaliems obuoliams, mandarinams, ananasams, arbūzui). Porcijos dydis neribojamas, tačiau svarbiausia nepersivalgyti;
Vakarienė: Virtos baltos mėsos be odos, daržovių salotos, pagardintos citrinų sultimis.
Sekmadienis
Pietūs: Vištiena, kepta ant pergamento, bet kurios virtos daržovės (pupelės, cukinijos, žirniai, kopūstai ir kt.), 1 citrusinis vaisius;
Vakarienė: Virtos daržovės neribotais kiekiais.
Pergamente keptos vištienos receptas paskutinei Osamos Hamdiy dietos dienai
Ingredientai
Vištienos filė - 0,7 kg .;
Svogūnai - 1 vnt .;
Česnakai - 1 gvazdikėlis;
Sojos padažas - 2 šaukštai;
Citrinų sultys - pagal skonį;
Paruoškite marinatą - puodelyje sumaišykite sojos padažą, citrinos sultis, česnaką, svogūną, prieskonius, pipirus. Krūtinę supjaustykite išilgai į 2 dalis ir padėkite į marinatą 1 valandai. Pergamentas supjaustomas lakštais taip, kad, sulenkus per pusę, kiekviena jo pusė visiškai uždengtų vištienos filė. Pergamentą sutepkite marinatu, sudėkite vištienos filė ir kepkite 7-10 minučių iš kiekvienos pusės.
Osama Hamdiy dieta bus veiksminga tik tuo atveju, jei griežtai laikysitės mitybos plano ir bus tik leidžiami maisto produktai. Osamos Hamdiy dietos savaitės meniu yra sudarytas taip, kad žmogus gautų visus būtinus vitaminus ir mineralus, todėl jis nepadarys didelės žalos sveikatai.
Išeitis iš dietos turėtų būti sklandi, laipsniška. Jis turėtų būti atsargiai įtrauktas į dietinį maistą, padidinkite kalorijas. Ekspertai pataria kasdien pridėti ne daugiau kaip 2 produktus - tokiu būdu kūnas lengviau prisitaiko prie naujojo meniu ir nepradės kaupti riebalų.
