Vienos dietos veiksmingumas paaiškina jų populiarumą tarp tų, kuriems skubiai reikia sutvarkyti savo figūrą. Viena mylimiausių merginų kelerius metus išlieka grikių dieta, norint numesti svorio. Ir neatsitiktinai. Tai ne tik pašalina perteklinį svorį, bet ir pažodžiui valo toksinų ir toksinų kūną.
Naudingos grikių savybės
Sauga ir nauda - tai yra pagrindinės sąlygos, kurių turite laikytis pasirinkdami dietą. Šiuo požiūriu grikių dieta svorio metimui yra palanki palyginti su kitomis mono dietomis.
Grikiai turi daug organizmui naudingų medžiagų:
• Vitaminas A, gerinantis regėjimą;
• B grupės vitaminai, be kurių neįmanoma normaliai funkcionuoti smegenims, kraujagyslėms ir vidaus organams;
• Vitaminas E, turintis antioksidacinių savybių ir prailginantis jaunystę;
• mikroelementai, kurie yra vertingiausi endokrininei, širdies ir imuninei sistemoms, įskaitant jodą, geležį, fosforą, cinką, kalcį, manganą, kalį.
Svarbu suprasti, kad grikiai yra gana kaloringas produktas. Šimtame grame grūdų beveik 300 kalorijų. Jei nuspręsite pradėti grikių dietą, norėdami numesti svorio, tada negalite jos papildyti kažkuo nenumatyta schema. Priešingu atveju, užuot numetę svorio, pradėsite nekontroliuojamą svorio padidėjimą. Taigi negalima vartoti sviesto, kreminio padažo, majonezo ar kitų papildomų ingredientų.
Grikių dietos svorio metimo taisyklės
Yra ir kitų taisyklių, kurių reikia laikytis norint gauti laukiamą rezultatą:
• kad nesijaustumėte alkanas ir nesumažintumėte medžiagų apykaitos, turite pereiti prie frakcionuojamos šešių kartų mitybos. Porcijos dydis - ne daugiau kaip du šimtai gramų;
• Pagrindinis sunkumas yra tas, kad grikius reikia virti ir nesūdyti. Kraštutiniais atvejais galite pridėti nedidelį kiekį sojos padažo, tačiau geriausia tai padaryti be jo;
• virkite košę vandenyje, pieno negalima įpilti;
• dietos metu gerkite multivitaminus, nes mityba nesubalansuota.
Stiprinkite dietos poveikį grikiams, norintiems numesti svorio, jei derinsite juos su vandenine dieta. Per dieną reikia išgerti 1,5 litro gryno vandens. Be to, jums reikia ir galite gerti žaliąją arbatą, erškėtuogių sultinį, vaisių gėrimus be cukraus.
Svarbu tinkamai atlikti dietą, kad neprarastumėte pasiektų rezultatų ir nepakenktumėte skrandžiui ir žarnynui. Baigę schemą, kitą dieną negalėsite pereiti prie maisto, kurio laikėtės, iki dietos maratono pradžios.
• Mažas gauto maisto kiekis natūraliai sumažino skrandžio tūrį, ir tai yra labai gerai. Jei iškart pradėsite valgyti didelėmis porcijomis, prasidės nevirškinimas, o gleivinė ištemps ir gaus mikrotraumas.
• Savaitinis (ar ilgesnis) vienos rūšies maistas išmokė organizmą virškinti tam tikrus maisto produktus, tai yra, palengvino jo darbą. Jei iškart pradėsite valgyti riebų, saldų, sūrų, daug kalorijų turintį maistą, tada bus pažeisti medžiagų apykaitos procesai.
Ką reikėtų daryti, kad nepakenktumėte sau? Laikykitės per pirmąją mažai kalorijų turinčios sveikos dietos savaitę. Stenkitės sekti kalorijų skaičių ir neviršyti 1,2–1,5 tūkstančio kalorijų per dieną. Be to, turite teisingai išeiti iš dietos.
Septynių dienų meniu
Septynių dienų grikių dietos, skirtos svorio metimui, versija nėra lengvai toleruojama. Tačiau jei savaitę stovite ant nesūdytų grūdų, tada rezultatą galima pasiekti puikų. Kai kurioms mergaitėms pavyksta atsikratyti 5 kg svorio. Iš jų riebalai geriausiu atveju užims pusę, likusi dalis - vanduo. Tačiau kai kam toks rezultatas yra didžiausia svajonė.
Klasikinis septynių dienų patiekalų planas atrodo tas pats.
1. Pusryčiams - dviejų šimtų gramų virtų grikių porcija. Be druskos, aliejaus, prieskonių, padažų. Kad valgymas būtų priimtinesnis, galite gerti virtus grūdus su nesaldinta žaliąja arbata arba šviežiomis daržovių sultimis, praskiestomis trečdaliu vandens. Taip pat druskos neįmanoma.
2. Pietums suvalgykite dar du šimtus gramų grikių. Galite jį gerti su erškėtuogių sultiniu, žolelių ar žaliąja arbata.
3. Vakarieniaudami turite pakartoti pietų meniu, po kurio gerkite arbatą, vandenį.
Jei įmanoma, tada visą virtų grikių tūrį reikia padalyti ne į tris, o į šešias dalis. Tarp geriamo vandens ir žaliosios arbatos.
Kad jums būtų lengviau gyventi, grikius galite išpilti į termosą iš vakaro. Ryte bus paruošti trupiniai, sveiki javai, kurie išsaugojo visus vitaminus ir mineralus.
Vien tik grikių septynių dienų valgymo rezultatas yra toks akivaizdus, kad kai kurie nusprendžia pratęsti dietą. Tokiu atveju tas pats meniu išsaugomas kitai savaitei. Labiausiai užsispyrę grikius valgo tris savaites, numesdami iki dešimties kilogramų svorio.
Grikių dieta su kefyru ir vaisiais svorio metimui
Ne kiekviena mergaitė turi pakankamai valios, kad bent savaitę galėtų atsigaivinti nesūdyto košės. Jei nesate visiškai įsitikinę savimi, svorio išbandymui galite išbandyti grikių dietos variantą. Tai apima neriebaus kefyro vartojimą su virtais grūdais.
Meniu bus kartojamas kasdien. Neįmanoma jos papildyti šia galimybe. Vienas pilnas svorio metimo ciklas yra savaitė. Jei norite, galite tęsti iki 10, 14 ar 21 dienos.
• Pusryčiams - nedidelė desertinė lėkštė grikių, išgaruota vakare. Kruopai reikia to paties, kaip ir pagrindinėje schemoje, valgykite be sviesto ir padažų. Galite suskaičiuoti šešis šaukštus - tai bus vienkartinė virtų grūdų norma. Grikius galima plauti juoda arba žalia arbata (pirmenybė teikiama pastarosioms galimybėms).
• Pietums reikia suvalgyti kuo daugiau garintų grikių ir stiklinę neriebaus ar paprastai neriebaus kefyro.
• Vakarienė visiškai kartoja pusryčius.
Jei šią parinktį taip pat labai sunku toleruoti, tuomet galima padaryti dar vieną palengvėjimą: į racioną įtraukite ribotą kiekį džiovintų vaisių (ne daugiau kaip penkis gabalus per dieną). Tai gali būti džiovinti abrikosai, figos, slyvos, kartais - datulės. Vietoj džiovintų vaisių galite valgyti vieną porciją šviežių, bet ne labai saldžių vaisių: obuolių, persimonų, kriaušių, pomelo. Dieta ant grikių, norintiems numesti svorio su vaisiais, yra daug lengviau vykdoma, nes ji yra skanesnė ir įvairesnė.
Kam grikių dieta, norint numesti svorio, yra draudžiama
Grikių dietos griežtumas yra jos trūkumas. Kūnui, ypač moteriškam, reikalinga subalansuota mityba, įskaitant baltymus ir riebalus. Jų tiesiog trūksta. Grikiai yra tik angliavandeniai, kurie, beje, nesugeba aprūpinti kūno viskuo, kas būtina normaliam kasdieniam darbui.
Todėl nerekomenduojama ilgą laiką vartoti vien dietų. Jei apsiribosite mėsa, sviestu, saldžiu daugiau nei dešimt dienų, tada medžiagų apykaitos procesai gali sulėtėti. Atkurti normalią medžiagų apykaitą šioje situacijoje bus labai sunku.
Todėl, jei dietos metu grikiams, norintiems numesti svorio, pajutote atitrūkimą, galvos skausmą, nuolatinį dirglumą, silpnumą, galvos svaigimą, geriau jo atsisakyti ir naudoti kitokią dietą, norint sumažinti svorį ar tiesiog pereiti prie sveikos mitybos.
Draudžiama bet kokia dieta, įskaitant grikius, vaikams, paaugliams, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Jei tik planuojate nėštumą, tuomet reikia pamiršti apie mono dietą.
Šios diagnozės yra tiesioginė kontraindikacija norint numesti svorio dėl grikių:
• gastritas;
• skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opų;
• imunologinės ligos;
• cukrinis diabetas;
• širdies ir kraujagyslių ligos.
Dieta griežtai draudžiama, jei yra kokių nors problemų, susijusių su ginekologija. Pavyzdžiui, menstruacijų pažeidimai, sunkūs periodai, skausmingos menstruacijos. Be to, menopauzės metu neturėtumėte vartoti dietos, jei bendra organizmo būklė yra prasta.
Kaip išeiti iš dietos nepažeidžiant
Baltyminį maistą reikia palaipsniui grąžinti į racioną. Pirmiausia vienas kiaušinis, tada puodelis natūralaus jogurto, tada neriebus varškės sūris, šiek tiek virtos mėsos. Norėdami atkurti įprastą mitybą neturi įtakos skrandžiui, turite pridėti produktų po vieną. Po 3-4 dienų galite valgyti lengvas sriubas, duonos riekeles arba viso grūdo, sėlenų duoną.
Po veiksmingos mono dietos labai sunku išlaikyti svorį. Tai yra metabolizmo ypatybė: kūnas pradeda kaupti maistines medžiagas ateičiai, suvokia dietą kaip pavojaus signalą. Todėl dieta turės būti nuolat stebima, kalorijas išlaikant per pusantros kilokalorijos per dieną, net per pirmąsias dešimt dienų po dietos pabaigos.
Negalite valgyti riebaus maisto, rūkytos mėsos ir marinuotos agurklės, dešros ir gyvulinių riebalų, baltų miltų gaminių ir baltų ryžių. Idealus variantas yra laikytis sveikos dietos, kurią sudaro šviežios ar virtos daržovės, 1–2 porcijos vaisių per dieną, pieno produktai, grikiai, varškė, liesa mėsa ir žalumynai.
O grikių dieta gali būti toliau naudojama kaip badavimo diena. Tai leis ilgą laiką išlaikyti gražią figūrą ir gerovę.
