Reguliariai atliekami fiziniai pratimai suteikia žmogui puikią sveikatą ir stiprią imuninę sistemą. Apie tai, kas tiksliai išreikšta fizinio lavinimo nauda vaikams ir suaugusiems - vėliau straipsnyje.
Fizinio lavinimo nauda: sporto trūkumo požymiai
Neginčijamas fizinio lavinimo pranašumas suaugusiesiems, nes dažniausiai žmogus dirba sėslų darbą ir paprastai gyvenime neturi fizinio krūvio, o juo labiau - profesionalaus sporto treniruotės.
Taigi, susitikimas su žmogumi, kuris kasdien sportuoja, yra daugiau išimtis nei taisyklė.
Skiriami šie būdingi požymiai, kad žmogaus kūnas negauna pakankamai fizinio aktyvumo:
1. Blogas sapnas. Tai yra patikimiausias signalas, kad žmogui nepakanka veiklos, net jei jis daug laiko skiria psichiniam stresui. Pažengusiais atvejais, blogas sapnas virsta nemiga, ir tai yra tiesioginis dirglumo, nevalingumo ir polinkio į depresines būsenas kelias.
2. Nuolatinis silpnumo ir jėgų stoka. Tai pateisinama ne tik prislėgta psichologine būsena, kuri pastebima daugeliui žmonių, kurie neužsiima sportu, bet ir tuo, kad be apkrovų kenčia raumenų sistema ir raumenų bei kaulų sistemos.
Esant tokiai būsenai, žmogus turi sąnarių ir raumenų stagnaciją, jų susilpnėjimą, kuris gresia rimtais padariniais.
Be to, dažnai žmogus pradeda jausti tikrus sąnarių, nugaros ir raumenų skausmus, atsirandančius dėl ilgo vaikščiojimo ar fizinio darbo. Tai yra tiesioginė pasekmė to, kad kūnas nėra aprūpinamas net pagrindinėmis būtinomis apkrovomis.
3. Pallor vystosi dėl to, kad kūnas kenčia nuo deguonies bado. To galima išvengti, jei gatvėje užsiimi kūno kultūra ir įvairiomis sporto šakomis.
4. Prastas apetitas.
5. Perteklinis svoris yra svarbus signalas, kad žmogus neturi pakankamai fizinio aktyvumo. Tuo pat metu nutukimas ne tik trukdys judėjimą, bet ir kartais padidins širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat diabeto vystymąsi.
Kūno kultūros nauda suaugusiesiems
Išskiriami šie pagrindiniai kriterijai, pagal kuriuos nustatoma kūno kultūros nauda suaugusiajam:
1. Reguliarus fizinis aktyvumas žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Tai pateisinama tuo, kad sportinė veikla padeda palaikyti miokardo tonusą, taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Tai labai sumažina insulto tikimybę.
Tuo pačiu metu žmogui bus gana paprasta praktikuoti dažnai pasivaikščiojimus gryname ore.
2. Fizinis lavinimas padeda normalizuoti kraujospūdį, tačiau tik su sąlyga, kad tokios apkrovos yra vidutinės. Priešingu atveju galite pasiekti priešingą efektą (sukelti hipertenzinę krizę ir visas iš to kylančias pasekmes).
3. Pratimai padeda išvengti ankstyvo sąnarių ir nugaros ligų, tokių kaip artritas, artrozė, osteoartritas, išialgija ir kt., Išsivystymo. Įrodyta, kad vyresni žmonės, kurie sportuoja nuo jaunystės, gali išlaikyti puikų sąnario judrumą net ir suaugę.
Be to, dažnai sportuojant, žmogaus nugara skauda rečiau, jam lengviau nueiti didelius atstumus ir lipti laiptais.
Taip pat reikėtų pažymėti, kad vaikščiojimas, plaukimas ir reguliari mankšta lėtina esamų sąnarių ligų progresavimą.
4. Pratimai sumažina cukrinio diabeto (2 tipo) tikimybę. Dėl šios priežasties fizinis lavinimas yra naudingas žmonėms, linkusiems į diabetą (antsvoris, aukštas kraujospūdis).
Be to, net jei žmogus jau serga cukriniu diabetu, dažnas fizinis aktyvumas bus palankiai matomas ligos eigoje ir normalizuos cukraus kiekį kraujyje.
5. Neabejotina sporto nauda žmogaus svoriui. Su juo galite ne tik sumažinti papildomų svarų kiekį, bet ir išlaikyti stabilią savo kūno svorį. Tai ypač tinka, kai sportas derinamas su pagrįstai pasirinkta dieta.
6. Remiantis statistika, fiziškai aktyvūs žmonės mažiau serga vėžiu. Ypač sportas apsaugo moteris nuo krūties ir storosios žarnos vėžio.
7. Sportas padeda normalizuoti miegą ir padaryti jį stipresnį. Su jo pagalba galite greitai atsikratyti nemigos problemos.
8. Pratimai palankiai veikia žmogaus psichoemocinę būklę. Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas palengvina silpną atkaklumą, depresiją ir net panikos priepuolius. Be to, šioje būsenoje žmogus jausis labiau pasitikintis savimi, ramesnis.
Be to, yra įrodymų, kad sportas daro teigiamą poveikį žmonėms, turintiems psichologinių sutrikimų.
9. Sveikatos gerinimas.
10. Sumažinti aterosklerozės - vienos pavojingiausių kraujagyslių ligų - išsivystymo riziką.
11. Žmogaus ištvermės padidėjimas.
Be to, dažnai sportuodamas žmogus gerina smegenų veiklą, nes kūnas yra prisotintas deguonies. Tuo pačiu praeina blyškumas, nuolatinė apatija ir nuovargis. Dėl šios priežasties galima sakyti, kad sportas yra natūrali ir labai naudinga energija, galinti greitai „tonizuoti“ žmogų.
Kūno kultūros nauda vaikams
Vaikų kūno kultūros nauda išreiškiama taip:
1. Aktyvios apkrovos padeda išlaikyti kaulų stiprumą vaikui ir paaugliui. Taigi kaulinis audinys yra tankesnis ir gali geriau „absorbuoti“ kalcį.
2. Pratimai, kuriuos vaikas pradėjo daryti nuo ankstyvo amžiaus, palankiai rodomi kūdikio laikysenoje, nes jie stiprina ne tik kaulus, bet ir raumenis. Taigi vaikas apsaugo save nuo tolesnio skoliozės vystymosi ir kitų stuburo išlinkimų.
3. Fizinis aktyvumas sulėtina kaulinio audinio degeneraciją. Tai užkerta kelią osteoporozės, trapių kaulų ligos, vystymuisi.
4. Pratimai padeda vaikams išlaikyti optimalų svorį, nes šiandien, statistikos duomenimis, kas trečias vaikas po dvylikos metų kenčia nuo papildomų kilogramų, o tai dar labiau garantuoja jam sveikatos problemas.
5. Paaugliams sportas sumažina polinkį į depresiją ir stresą. Jis taip pat ugdo kultūrą ir orumo jausmą.
Geriausios vaikų ir suaugusiųjų sportinės apkrovos yra tradicinis kūno kultūros, kūno rengyba, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir bėgimas.
Kūno kultūros nauda - gydytojo patarimai
Prieš pradėdami aktyviai treniruotis, turėtumėte sužinoti apie tai:
1. Prieš pradedant pirmąją treniruotę, svarbu apsilankyti pas gydytoją ir įsitikinti, ar neturite rimtų kontraindikacijų dėl aktyvaus treniruotės. Pavyzdžiui, negalima sportuoti sergant sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, hipertenzinės krizės paūmėjimo laikotarpiais, taip pat akivaizdžiais raumenų ir kaulų sistemos pažeidimais. Tokiomis sąlygomis greičiausiai gydytojas paskirs asmeniui ramybę ar saikingą mankštą.
2. Neskubėkite aktyviai sportuoti po neseniai atliktos operacijos. Po operacijos turėtų praeiti mažiausiai mėnuo ir tik po to galite treniruotis šiek tiek pakrauti ir pan. Priešingu atveju asmuo bus sužeistas, o audinys po pjūvio gali būti pažeistas.
3. Nėštumo metu fizinį lavinimą galima atlikti tik gavus gydytojo leidimą. Apskritai, jei vaiko gimdymo laikotarpis praeina patenkinamai, be jokių nukrypimų ir patologijų moteriai, vidutinio sunkumo fizinis pasirengimas bus naudingas tik būsimai motinai.
4. Tuo atveju, jei asmuo anksčiau yra patyręs insultą ar širdies smūgį, tada su fiziniu krūviu jis turi būti ypač atsargus. Apskritai šios būklės žmonėms gydytojai pataria būti daugiau gryname ore ir praktikuoti ilgus pasivaikščiojimus. To pakaks, kad tinkamai laikytumėtės.
Turėtumėte žinoti, kad atliekant fizinius pratimus kūnas greitai praranda drėgmę, todėl tokiomis dienomis rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip tris litrus, o ne tradicinius du litrus vandens. Tai vienintelis būdas išvengti dehidratacijos.
Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad fizinis lavinimas yra ne mažiau svarbus nei sveika mityba ir geras poilsis. Tai ne tik užkerta kelią daugeliui ligų, bet ir daro teigiamą poveikį psichoemocinei žmogaus būsenai, kuri iš tikrųjų yra labai svarbi.
Be to, reikia pažymėti, kad fizinis aktyvumas yra naudingas bet kuriame amžiuje, nesvarbu, ar tai būtų vaikas, suaugęs asmuo ar pensininkas.
