Dabar yra svorio metimo bumas. Moterys atrodė išprotėjusios, pasirinkdamos dietą, kurios jos nesilaiko. Silpnos valios moterims, norinčioms numesti kilogramą ar du, siūlome įdomią dietą. Viskas, ko jums reikia, yra tik tam, kad praleistumėte tik minutę laiko svorio metimui. Taigi.
- Pasigaminkite sau ypatingų sulčių
Bet kurios sultys turi būti sumaišytos lygiomis dalimis su paprastu arba mineraliniu vandeniu su dujomis. Toks mišinys iš stiklo gali sumažinti iki 85 kcal, o tai per metus netenka maždaug 1,5 kg.
- Deginkite kalorijas atlikdami namų ruošos darbus
Skalbdami drabužius galite sudeginti iki 160 kcal, gulėdami ant stalo - iki 85%, gėles laistyti - net 102 kcal.
- Kramtoma guma be cukraus
Kaip paaiškėjo, toks banalus procesas, kaip kramtoma guma be cukraus, gali padidinti metabolizmą iki 20%. Paprastai kramtant gumą prarandama beveik 3 kg per metus.
- Bausmė už saldainius
Kai kas nors pasiūlys jums saldainių ar pyrago gabaliuką, o jūs nesąmoningai juos suvalgysite, nubauskite už tam tikrą sumą, kurią visiškai įmanoma duoti vaikams. Pradėjus mokėti už saldumynus, bus daug lengviau pasakyti „ne“ ačiū.
- Visada atidžiai perskaitykite gaminio aprašą
Pasiėmę šokolado batonėlį ar sausainių pakelį, esate visiškai tikri, kad valgant juos bent kartą per savaitę nėra nusikaltimo. Tačiau pridarę sau problemų perskaityti pasirinkto produkto sudėtį, galite įsitikinti, kad jų energinė vertė yra daug didesnė, nei manėte.
- Vargu, bet gerkite daugiau žaliosios arbatos
Kofeinas, kuris yra žaliosios arbatos dalis, padeda kūnui deginti riebalus.
- Neleisk sau atsipalaiduoti!
Kalorijos, kurias sudeginote taip sunkiai, kai pasireiškė menkiausias tinginystė, sugrįš atgal. Prisiminkite tai, kai norite įtikti sau ką nors saldaus. Be to, atminkite, kad dietos laikymasis reikalauja disciplinos - mesti dietą ir vėl prie jos grįžti nėra prasmės ar rezultatų.
- Valgykite mažiau
Iškrovimo diena kelis kartus per savaitę netrukdys tam, kuris stengiasi tapti lieknesnis. Atimdamas sau dvi ar tris vakarienes per savaitę, tavo kūnas negaus 300 kalorijų, o tai yra labai gerai.
- Jokių gyvulinių sviestinių sumuštinių
Pakeiskite gyvūninius aliejus augaliniais aliejais. Tai nepaprastai naudinga kūnui. Mokslininkų vertinimu, žmonės, kurie mieliau renkasi sviestą nei alyvuogės, „praturtina“ savo kūną 52 kalorijomis.
- Linų sėmenys
Dietologai rekomenduoja apibarstyti linų sėmenų koše, grūdais, jogurtu. Tai sumažina apetitą ir daro teigiamą įtaką žarnyno motorikai. Kalorijų dietiniame maiste galite nusipirkti linų sėmenų ir su jais produktų (pavyzdžiui, duonos).
- Stebėkite skydliaukės hormonus
Remiantis pranešimais, kiekvienai iš pirmųjų dvylikos moterų skydliaukė nefunkcionuoja pakankamai gerai, dėl to sumažėja hormonų gamyba. Visa tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus organizme, o tai nepriimtina ne tik tiems, kurie bando numesti svorio.
- Gerkite daugiau mineralinio vandens
Jei per dieną išgersite iki dviejų litrų mineralinio vandens, tai labai paveiks organizmo medžiagų apykaitos procesus.
- Būkite protingesni už savo alkį
Mentolio saldainių valgymas yra puikus būdas numalšinti alkį ir nepasiduoti galimybei užkąsti tarp valgymų.
- Į savo racioną įtraukite daugiau pieno
Mineralinio vandens vartojimą rekomenduojama pakaitomis pakeisti stikline lieso pieno. Be to, kad pienas užpildo skrandį, jis aprūpina organizmą naudingais angliavandeniais, kurie, beje, iš dalies geba organizmą prisotinti.
- Valgyk daugiau salotų
Salotas reikia ruošti iš stambiai pjaustytų ir kietų daržovių: morkų, bulvių, salierų, cukinijų. Visa paslaptis yra ta, kad reikia daugiau pastangų kramtyti didelius gabalus ir dėl to bus sukurtas sotumo jausmas.
- Pataisykite, ką valgote
Pataisykite savo dienos racioną. Tai, pirma, padės jūsų savidisciplinai, ir, antra, galbūt suskaičiavę kalorijas maiste, kurį valgote, peržiūrėsite savo mitybą.
- Nerimauti
Ar žinote, kad jaudulys per dieną sudegina iki 700 išmatų? Peržiūrėkite daugiau melodramų.
- Maistą sutepkite tolygiai
Yra specialių purkštuvų, kurie, tarkime, su alyvuogių aliejumi gali tolygiai padengti visus patiekalus, kartu išleisdami šaukštelį aliejaus, o ne 2–3 šaukštus, kaip buvote įpratę. Toks „purškimas“ padės sumažinti mūsų racioną dar 100 kalorijų.
- Geriau mažiau, bet geriau.
Pirkite mažiau produktų. Kuo mažiau perkate, tuo mažiau valgote - korniškas, bet tikras.
- Virkite tiksliai vieną porciją patys
Paruošę daug maisto „akimis“, mes valgome daugiau, nei norėtume, sakydami: „Liko maisto, gerai, neišmeskite“. Virkite tiek, kiek galite valgyti.
- Objektyviai žiūrėkite į save iš šono
Yra tyrimų, kurie parodė, kad jei žiūrite į savo atspindį veidrodyje valgydami, jūsų noras valgyti sumažėja 22–32 proc.
- Peržiūrėkite sriubų valgymo procesą
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgė sriubą, kurioje buvo daug augalų komponentų - burokėlių griežinėliai, kopūstų lapai greičiau prisisotino ir per pietus suvalgydavo 20% mažiau.
- Gal ir keista, bet ... valgyk iš mėlynų indų
Anot psichologų, patiekalų spalva veikia apetitą, taigi ir svorį. Žalia ir mėlyna patiekalų spalvos kažkaip sugeba slopinti apetitą.
- "Daržovės, vaisiai, moliūgai ir rutabaga, importuotos spanguolės"
Citrusiniai vaisiai, uogos, špinatai, brokoliai, pupelės laikomi mažai kaloringais ir turi keletą privalumų: juose gausu vitaminų ir mineralų. Ir svarbiausia - valgydami juos greitai jausitės sotūs.
- Valgykite daugiau žuvies
Ne paslaptis, kad tunuose ir lašišose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Žuvies patiekalai padės numesti svorio, be to, jie teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių bei imuninę sistemas.
