Svajojate numesti svorio per Naujuosius metus, gimtadienį ar vestuves? Svajonė apie liekną kūną liks svajonė, jei nieko nebus padaryta. O kas, jei dietos neveiksmingos, o vairuoti save kūno rengybos centre neveiks?
Galite pabandyti numesti svorio tinginiams: tiesiog gerkite konkretų gėrimą tuščiu skrandžiu. Ar tai padės numesti svorio vos 1 puodelis ryte? Ne. Vis tiek reikia pakeisti dietą.
Numesti svorio tinginiams: mitybos taisyklės
Prieš ruošdami gėrimus svorio metimui, turite sutikti su paprasta ir nemalonia tiesa. Jūs negalite numesti svorio gerdami tik 1 puodelį ryte riebiausio gėrimo pasaulyje, o tada, gulint ant sofos, yra viskas neribotame kiekyje. Norėdami pasiekti rezultatą, jūs vis tiek turite atlikti mitybą ir bent šiek tiek, bet judėti.
Su maistu viskas yra gana paprasta. Taisyklės yra šios:
• būtinai pusryčiaukite. Jei neturite laiko to daryti namuose, tada stilinga tvarkinga priešpiečių dėžutė yra puikus sprendimas;
• valgykite mažomis porcijomis, bet bent penkis kartus per dieną. Išplatėjęs skrandis palaipsniui normalizuosis, nepatirs stipraus alkio, vadinasi, vakariniai ir naktiniai žaizdos liausis;
• Nevalgykite maisto labai mažomis porcijomis. Tam, kad skrandis galėtų siųsti smegenims signalą „Aš pilnas“, būtina, kad jo sienos būtų šiek tiek ištemptos. Idealu - 200 gramų maisto vienu metu;
• Kūnas turi gauti visas maistines medžiagas. Todėl prarandančio žmogaus racione turėtų būti baltymų (70–80 gramų gryno baltymo), angliavandenių (40 gramų) ir riebalų (30–40 gramų);
• Būtinai papietaukite, bet nėra ko valgyti likus 3 valandoms iki miego.
Negalite atsisakyti riebalų: moters hormoninei sistemai tai kenkia. Negalima atsisakyti angliavandenių, ypač skaidulų (randamų augaliniuose maisto produktuose). Sumažėjus baltymų normai, kūnas pradės raumenis paversti energija. T. y., Dieta turėtų būti visiškai subalansuota.
Ką dar galima padaryti? Eikite miegoti ne vėliau kaip 11 vakare, kad galėtų išsivystyti somatotropinis hormonas (tai turi įtakos svorio metimui). Tai tik atradimas, kai numesti svorio tinginiams: jūs miegate ir numetate svorio! Gerkite vitaminus kursuose (geriausia, kaip nurodė gydytojas, nes neaišku, kokių vitaminų organizmui trūksta, o kurie yra normalūs).
Mesti svorį tinginiams: gėrimo režimas
Į geriamojo režimo laikymąsi reikia žiūrėti rimtai. Mokslininkai nustatė, kad žmonės dažnai painioja alkį ir troškulį. Taigi prieš miegą ant sumuštinio išbandykite 150 gramų stiklinę vandens. Labai dažnai po tokio priėmimo nebejaučiu, kad valgau.
Be to, vanduo tiesiogine prasme yra gyvybė. Gerdami daug vandens per dieną, iškrauname inkstus, iš žarnyno pašaliname toksinus ir net kovojame su virusais, pašalindami iš organizmo jų atliekas. Daug vandens - kiek? Pradėkite nuo pusantro litro. Jei svoris gerai nueina, o po to sustos, pirmiausia įpilkite pusės litro, tada paros vandens norma padidinkite iki 2,5 ar net trijų litrų.
Vanduo turi būti švarus, be dujų ir cukraus. Ir be saldiklių (jie labai, labai kenkia nuolat vartojant). Negeriami gėrimai, kuriuos geriame dienos metu (arbata, kava, sultys, kokteiliai), ir sriubos.
Priprasti prie vandens gerti yra gana sunku tiems, kurie niekada anksčiau negėrė vandens norėdami numesti svorio, tai yra, dideliais kiekiais. Bet jei prisimename, kad mūsų užduotis yra numesti svorio tinginiams, tada tikrai nėra nieko sunkaus, jei tikrai numetame svorio. Tik 1 puodelis ryte ant tuščio skrandžio, o po to 200 gramų puodelis prieš kiekvieną valgį - su penkiais valgiais per dieną jau yra šešios stiklinės, tai yra, 1,2 litro.
Mesti svorį tinginiams: ar man reikia sporto salės?
Sportas nėra būtinas norint sudeginti riebalus, tačiau svarbu yra fizinis aktyvumas. Idealus aerobikos ir jėgos apkrovos derinys, tai yra, pirmiausia mes aktyviai judame, o tada darome pritūpimus ir atsispaudimus.
Net tingus žmogus, rimtai užsibrėžęs tikslą sulieknėti, nenusileis vos per 1 puodelį ryte. Geriausias būdas priversti organizmą pasigaminti reikalingų riebalų deginimo medžiagų yra apkrova didžiausiems raumenims. Ir tai galite padaryti labai paprastai: vaikščiokite 40–60 minučių
Jei vis dar turite jėgų ir noro, po pasivaikščiojimo padarykite 20–30 pritūpimų, atsispaudimų ar pratimų dėl abs (darykite tą kūno dalį, kurioje norite numesti svorio labiausiai). Vos per dvi savaites riebalų bus daug mažiau.
Nemėgsta vaikščioti - šokti. Nemėgsti šokti - bėgi. Apskritai, apkelkite sėdmenis ir klubus.
Tik 12 pratimų tobulam kūnui - tai ne juokas!
Kaip numesti svorio: tik 1 puodelis ryte
Internete aktyviai reklamuojami įvairūs „svorio metimo“ produktai: lašai, tabletės, milteliai, arbatos, kava, uogos. Viskas paprasta: numesite, pavyzdžiui, 20–30 lašų į stiklinę vandens ir geriate ryte ir vakare. Po mėnesio riebalai turėtų išnykti. Arba verdate stebuklingas kiniškas uogas (Rusijoje tai yra įprasta dereza), geriate gėrimą ir numesite svorio.
Profesionalūs dietologai (ne tie, kurie giria stebuklingų tablečių įtartinų ar beprasmių vaistų gamintojų svetainėse, o tikri gydytojai) tvirtina: nėra stebuklingų ir saugių variantų, kaip greitai numesti svorio. Galite dirbtinai pagreitinti medžiagų apykaitą ir mirti nuo vėžio, galite „išjungti“ alkio jausmą ir susirgti rimta liga, galite sunaikinti virškinimo sistemą ir dehidratuoti kūną.
Nepaisant to, įmonėje įmanoma numesti svorio ryte su stikline (su sąlyga, kad mes pradėsime kontroliuoti mitybą ir duosime kūnui bent šiokį tokį krūvį). Slapti gėrimai yra imbieras ir žalioji arbata.
Tik 1 puodelis: ryte susitinkame su imbieru ar šienu
Imbieras tikrai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jis padeda kūnui deginti kalorijas. Ir jis tai daro švelniai, natūraliai. Imbierio naudojimas svorio metimui nėra šimtu procentų įrodytas, tačiau galite pabandyti. Bet kokiu atveju imbiero arbata yra naudinga, ją taip pat galima paruošti pagal įvairius receptus.
Lengviausias būdas (užuomina tinginiui) yra arbatos pasigaminimas termose. Ką reikia padaryti:
• Nulupkite šviežią imbiero šaknį ir sutarkuokite. Tai užtruks 1,5 šaukšto imbiero minkštimo;
• Nuplaukite visą citriną ir supjaustykite smulkiais griežinėliais kartu su žievele;
• įdėkite citriną ir imbierą į termosą ir užpilkite pusantro litro verdančio vandens;
• leiskite užvirti (nuo 4 iki 6 valandų).
Galite atsigerti vakare, o pirmąjį puodelį išgerti ryte, iškart po prabudimo. Jei skonis atrodo per aštrus (imbieras degina liežuvį) ir rūgštus, suminkštinkite jį medumi. Pusryčius galite valgyti per pusvalandį.
Jei termoso nėra, tada nuluptą imbiero šaknį (2–3 cm) reikia užpilti pusantro litro švaraus vandens, užvirinti ir virti 20 minučių. Supilkite sau stiklinę sultinio, likusią dalį supilkite į stiklinį indą. Į imbierinę arbatą įdėkite riekelę šviežios citrinos, šaukštą medaus, jei yra, šakelę mėtų. Leiskite pastovėti pažodžiui 5 minutes ir gerkite.
Garsusis Sassi vanduo yra „šalta“ imbiero arbatos versija. Ko reikia gėrimui gaminti:
• citrina;
• mažas agurkas;
• šaukštelio tarkuoto imbiero;
• šiek tiek mėtų (4-5 lapai);
• du litrai vandens.
Agurką ir citriną supjaustykite apskritimais, sumaišykite su mėtomis ir imbieru, užpilkite šaltu vandeniu ir padėkite į šaldytuvą per naktį. Galite pradėti dieną su stikline gaivinančio ir labai sveiko vandens.
Žalioji arbata taip pat yra puikus būdas atstatyti medžiagų apykaitos procesus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai gali būti bet kokie lapai: riekelė, oolongas ir tt. Pradėkite rytą su sveiko gėrimo puodeliu, o svorio metimo procesas vyks greičiau.
Norėdami sustiprinti efektą, galite derinti imbierą ir žaliąją arbatą: tiesiog užvirinkite juos kartu. Jei yra termosas, tada į pirmojo recepto komponentus galima pridėti šaukštą žaliosios arbatos lapų. Jei nėra termoso, tuomet reikia paruošti imbierą pagal antrą receptą ir užvirinti žaliąją arbatą ne vandeniu, o nuoviru.
Kad ir kokį receptą pasirinksite, taurė gėrimo bus labai naudinga kūnui. Imbieras pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina kraujotaką, stiprina imuninę sistemą. Imbierų valanda sumažina apetitą, o tai taip pat svarbu numetus svorio. Žalioji arbata yra gera, nes pagreitina riebalų deginimo procesus, padeda suskaidyti pavojingus vidaus organų riebalus, taip pat sumažina apetitą. Ne veltui Rytuose susmulkinti džiovinti lapai buvo laikomi vaistu.
Tingus žmogus gali numesti svorio be griežtos dietos ir reguliariai sportuodamas. Receptas yra paprastas: laikykitės paprastų mitybos taisyklių, ilgai vaikščiokite kasdien, gerkite daug švaraus vandens ir gerkite stiklinę sveiko imbiero ir žaliosios arbatos.
