Nėštumas yra būtent tas laikotarpis, kai moteris daug dėmesio skiria savo sveikatos būklei ir ypač stebi savo mitybą. Daugelis patiekalų ilgam pamirštami, o paprastas vanduo tampa mėgstamiausiu gėrimu. Teiginys, kad laukiant kūdikio būtina vartoti pakankamai skysčių ir tinkamai valgyti, yra vienareikšmis, tačiau verta pagalvoti, ką tiksliai reikia gerti ir valgyti.
Arbata ir kava nėštumo metu
Pagrindinė vieta tarp nėščių moterų mėgstamiausių gėrimų yra arbata. Geriau teikti pirmenybę žaliosioms veislėms, nes jose yra daugiau maistinių medžiagų. Juodojoje arbatoje gausu įvairių mineralų, teofilino, toebromo, magnio, fluoro, fosforo, kalio, kalcio. Nepriklausomai nuo spalvos, arbata gerina kraujagyslių pralaidumą ir elastingumą, mažina kraujospūdį ir teigiamai veikia dantų būklę. Vis dėlto geriau gerti arbatą nėra labai stipraus ar praskiesto pieno.
Gana reta baltoji arbata pasižymi mažu kofeino kiekiu, ją galima gerti net vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Be to, toks gėrimas turi tonizuojantį ir antibakterinį poveikį, padidina organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms ir net užkerta kelią vėžiui vystytis. Tai teigiamai veikia išorinę odos būklę ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Tačiau laukiantis vaiko arbatos galima ne tik gerti. Arbatos lapeliai yra puikus būdas kovoti su toksikoze, juos galima sukramtyti pykinant. Arbata su rožių klubų ar imbiero arbata prisotina organizmą vitaminais ir geležimi. Pipirmėčių arbata pasižymi puikiu raminančiu ir atpalaiduojančiu poveikiu, o iš ramunėlių pagamintas gėrimas gerina virškinimą. Tačiau visos žolelių arbatos turėtų būti gydomos labai atsargiai, jas galima gerti tik gavus gydytojo leidimą ir ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną.
Bet kokia arbata yra gera saikingai, per daug kofeino gali prasiskverbti pro placentą ir pakenkti kūdikiui. Kai kurios žolelių arbatos gali tonizuoti gimdą ir sukelti persileidimą. Daugybė tokių arbatų veislių yra gaminama iš daugybės vaistinių komponentų, o kiekvienos iš jų poveikis nėščios moters organizmui dar nėra iki galo ištirtas. Todėl prieš įsigyjant net labiausiai, iš pirmo žvilgsnio, nekenksmingą fito kolekciją, verta gauti specialisto leidimą, nes augantis vaisius vis dar yra per daug neapsaugotas nuo jį veikiančių žalingų veiksnių.
Tikrai visos moterys žino, kad net aromatingiausios ir skaniausios kavos nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Žinoma, jei būsimoji mama iš karto nesugeba atsisakyti mėgstamo gėrimo, tada jo dozę reikia žymiai sumažinti. Kofeinas stimuliuoja ne nervų sistemą, bet neigiamai veikia miegą ir vidaus organų darbą. Net nekenksmingas kavos puodelis padidina išskiriamo šlapimo kiekį, o tai savo ruožtu sukuria papildomą naštą inkstams. Be to, kava pašalina kalcį iš organizmo, padidina kraujospūdį ir neleidžia įsisavinti mineralų ir mikroelementų. Jei nėščia moteris išvis neįsivaizduoja savo gyvenimo be kavos, tada didžiausia leidžiama paros dozė yra du šimtai miligramų.
Druska nėštumo metu
Visa moterų mitybos sistema vaiko gimdymo laikotarpiu žymiai skiriasi nuo įprastos dietos. Dabar būsimoji mama turėtų ne tik valgyti dviese, bet ir pasirinkti sveikiausią ir subalansuotiausią maistą sau ir savo kūdikiui. Ilgą laiką druska buvo vienas iš draudžiamų maisto produktų nėštumo metu. Buvo manoma, kad jis sulaiko skysčius organizme ir prisideda prie edemos atsiradimo, kuris sukelia ir kitų komplikacijų. Tačiau šiandien įrodyta, kad saikingai jį vartoti reikia būsimai motinai, nes amniono tūris nuolat didėja ir atnaujinamas, o druska šiame procese vaidina svarbų vaidmenį. Todėl veltui kankinkite savo organizmą laikydamiesi dietų be druskos, sūraus maisto pagal skonį, tačiau nepamirškite apie proporcijos jausmą. Geriau teikti pirmenybę jūrinei ar joduotai druskai, ji normalizuoja medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą.
Daržovės, vaisiai ir sultys nėštumo metu
Didžiąją dalį būsimos motinos dienos raciono turėtų sudaryti daržovės, vaisiai ir iš jų šviežiai spaustos sultys. Vaiko laukimo metu labai svarbu valgyti kuo daugiau augalinio maisto, patartina jų suvalgyti apie kilogramą šviežių vaisių ir daržovių per dieną. Tačiau jums nereikia įsitraukti į egzotinius vaisius ar citrusinius vaisius, jie gali būti motinos ar kūdikio maisto alergijos priežastis.
Obuoliai laikomi vienu naudingiausių produktų, jie sugeba apsaugoti vaiką nuo astmos išsivystymo. Taip pat obuoliai turi didžiulį kiekį vitaminų, normalizuoja virškinamąjį traktą, padidina apetitą, pašalina cholesterolį ir padidina imunitetą. Granatai yra ne mažiau naudingi, jie puikiai numalšina troškulį, padeda nuo nevirškinimo, gydo aterosklerozę ir turi atkuriamąjį poveikį kūnui. Kriaušės turi puikų diuretikų poveikį, jos palengvina kūno edemą, mažina kraujospūdį, normalizuoja širdies veiklą ir mažina druskos nusėdimą. Raudonoji paprika nusipelno ypatingo dėmesio, ji stiprina vaiko plaukus, nagus ir dantis, prisotina jo kūną keratinu. Moliūgai turi puikų diuretikų poveikį, padeda kovoti su toksikoze ir veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Burokėliai vaidina svarbų vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius motinoms ir kūdikiams. Tai stimuliuoja žarnyno veiklą, prisotina organizmą magniu ir pašalina radionuklidus.
Žinoma, mes ne visada turime galimybę iš vaisių gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų, ypač pavasario-žiemos sezono metu. Todėl, norėdami išvengti medžiagų, kurių jums ir jūsų kūdikiui trūksta, rinkitės patikimą ir subalansuotą vitaminų ir mineralų kompleksą, pavyzdžiui, „Vitrum Prenatal Forte“. Jame yra tik svarbūs ir tikrai reikalingi vitaminai ir mineralai, tokie kaip folio rūgštis, geležis, jodas, kalcis, antioksidantai, kurie padeda išvengti komplikacijų nėštumo metu ir padidina motinos ir kūdikio imunitetą. Sužinokite daugiau apie vitaminus ir pasitarkite su specialistu čia.
Melone randamas didelis kiekis folio rūgšties, todėl būtinas nėštumo metu, jis stiprina nervų sistemą, gerina kraujagyslių sienelių būklę, prisotina organizmą gliukoze ir sacharoze. Gydomąsias vynuogių savybes galima palyginti net su motinos pienu. Jis turi baktericidinį poveikį ir formuoja stiprią vaiko imuninę sistemą. Nėštumo pradžioje spanguolės laikomos labai naudingomis. Ji yra nepaprastai daug vitaminų, kurių turėtų pakakti visus devynis mėnesius ne tik mamai, bet ir kūdikiui.
Daržoves ir vaisius galima vartoti tiek šviežių, tiek sulčių pavidalu - jie ne tik puikiai numalšina troškulį, bet ir prisotina organizmą naudingų medžiagų mase. Didžiausia pirmenybė turėtų būti teikiama obuolių, burokėlių ir morkų sultims. Granatų sultys padidina hemoglobino kiekį kraujyje, o citrusinių vaisių sultys pagerina virškinimo sistemos darbą. Visos aprašytos naudingos savybės būdingos išskirtinai šviežiai paruoštoms sultims, tačiau gėrimai iš pakuočių neturėtų būti geriami išvis, juose yra daug konservantų ir cukraus, taip pat praktiškai nėra naudingų savybių. Natūralu, kad bet kurios sultys turi žinoti šią priemonę ir nepiktnaudžiauti ja, nes, nepaisant daugybės naudingų savybių, troškuliui numalšinti jos negali konkuruoti su įprastu vandeniu.
Pienas ir pieno produktai nėštumo metu
Pieno nauda nėštumo metu buvo žinoma nuo neatmenamų laikų. Visų pirma, tai yra kalcio šaltinis, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant kūdikio kaulų sistemą, jo dantis ir nagus. Be to, piene gausu baltymų, kuriuose yra aminorūgščių, taip pat pieno cukraus ir daugybė vitaminų. Kai kurios nėščios moterys vengia vartoti pieną dėl didelio jame esančio riebalų kiekio. Ši nuomonė klaidinga ir visiškai netiesa, visi pieno riebalai labai lengvai pasisavinami ir greitai suskaidomi, todėl bus sunku pritraukti papildomų svarų iš pieno.
Žinoma, reikia naudoti tik natūralų pieną, kurio negalima palyginti su parduotuvėje. Natūralu, kad pienas turi būti virinamas, kad būtų išvengta galimų nepageidaujamų padarinių. Ir norint geriausiai įsisavinti, reikia gerti jį nevalgius nei per šaltą ar karštą nevalgius. Tačiau prieš miegą praverčia stiklinė šilto pieno, į kurį galite įberti medaus.
Iš nėščios moters pieno produktų pirmiausia turėtų būti teikiama varškė. Šiame produkte baltymų yra net daugiau nei kai kuriose mėsose. Jame yra didžiulis metionino kiekis, kuris yra būtinas vaisiaus formavimo procese. Varškę galima valgyti kiekvieną dieną, pridedant vaisių, uogų ar grietinės.
Riešutai ir sėklos nėštumo metu
Riešutuose yra daug angliavandenių, augalinių baltymų, maistinių skaidulų, riebalų rūgščių ir vitaminų. Jie labai naudingi širdies ir kraujagyslių ligų bei aterosklerozės profilaktikai. Riešutai, pasižymintys visomis naudingosiomis savybėmis, turi vieną trūkumą - jie lėtai įsisavinami organizmo ir nerekomenduojami vartoti didelėmis dozėmis. Jie turi būti ilgai kramtomi ir aukštos kokybės arba net mirkomi vandenyje. Jei yra polinkis į vidurių užkietėjimą, geriau apriboti riešutų vartojimą, o atsiradus pirmiems alergijos požymiams - apskritai jo pašalinti. Pušies riešutai ir graikiniai riešutai yra ypač naudingi nėščioms moterims, be to, jie taip pat teigiamai veikia žindymą. Tačiau muskato riešutas geriausiai pašalinamas iš dietos, jis gali sukelti pernelyg didelį kraujo srautą į vidaus organus, o tai labai nepageidautina kūdikio nešiojimo metu.
Žuvis ir jūros gėrybės nėštumo metu
Jūrų žuvyse ypač gausu mineralų ir mikroelementų. Geriau jį naudoti virtoje formoje, tačiau iš jo negalima gerti sultinių. Ne mažiau naudingi yra patiekalai iš keptos žuvies, kurie sėkmingai derinami su įvairiomis daržovėmis, taip pat su žolelėmis. Būsimai motinai nerekomenduojama kepti žuvies, ją sunku virškinti ir padidėja kepenų bei inkstų apkrova. Jūros moliuskuose, midijose yra labai daug baltymų, tačiau jie turi būti labai atsargiai įtraukti į nėščiųjų racioną, nes jie gali sukelti rimtą apsinuodijimą maistu. Tačiau sveikos moterys gali naudoti jūros dumblius be jokių apribojimų. Tai labai naudinga nutukusioms moterims. Jį turėtų valgyti tik nėščios moterys, sergančios inkstų liga, pepsine opa, gastritu ar sutrikusia žarnyno veikla.
Daugelis gydytojų nerekomenduoja nėštumo metu valgyti kardžuvių, ryklio ir karališkosios skumbrės. Šiose žuvų rūšyse buvo nustatytas padidėjęs gyvsidabrio kiekis, kuris yra pavojingas vaiko nervų sistemai. Be to, nevalgykite ir sušių, nes žalios žuvys gali būti pavojingos motinos ir vaisiaus sveikatai.
Mėsa nėštumo metu
Moterims, laukiančioms kūdikio, mėsa turėtų būti tik pagrindinės dietos priedas, o ne atvirkščiai. Nėščioms moterims reikia tik šimto gramų šio produkto per dieną, kad gautų reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Likusius baltymus geriausia pasisavinti iš kitų šaltinių. Labiausiai naudinga yra triušių, liesos paukštienos, taip pat jaunos veršienos ar kiaulienos, dieta. Šviežios daržovės gali tarnauti kaip puikus garnyras prie mėsos, jos ne tik suteiks skonio, pagerins virškinimą, bet ir neutralizuos šiame produkte esančias kenksmingas medžiagas.
Iki nėštumo pabaigos turėtų būti sumažintas suvartotos mėsos kiekis. Be to, jo paruošimo procesas nusipelno ypatingo dėmesio, mėsą rekomenduojama gerai virti arba kepti. Mėsą turite laikyti tik šaldytuve, taip pat nusiplaukite rankas prieš ir po kontakto su mėsos produktais.
Nėštumo aliejus
Naudingiausias nėščių moterų aliejus yra alyvuogių aliejus. Jis pelnytai vadinamas skystuoju auksu dėl unikalaus sugebėjimo užkirsti kelią įvairioms ligoms. Šis produktas turi teigiamą poveikį formuojant kūdikio nervų sistemą. Taip pat aliejus padeda išvengti antrosios nėštumo pusės toksikozės, sėkmingai kovoja su vidurių užkietėjimu, stiprina imuninę sistemą. Alyvuogių aliejus gali būti puikus būdas išvengti strijų ir pogimdyvinės depresijos.
Saulėgrąžų aliejus prisotina organizmą vitaminais A, E, D, K, pagerina odos elastingumą ir išvaizdą, normalizuoja medžiagų apykaitą ir yra geras pagalbininkas kovojant su trapumu ir plaukų slinkimu.
Normaliam vaisiaus vystymuisi pakaks šimto penkiasdešimt gramų sviesto per dieną. Tačiau piktnaudžiauti šiuo produktu nėra verta, jis yra daug kalorijų ir gali sukelti per didelį svorio padidėjimą.
Draudžiami maisto produktai nėštumo metu
Žinoma, nėščia moteris pati pasirenka sąrašą tų produktų, kuriuos ji vartoja nėštumo metu. Kai kurioms nėščioms moterims gydytojas pasirenka dietą, atsižvelgdamas į esamas gretutines ligas. Tačiau yra ir tokių produktų, kurie kategoriškai draudžiami visiems, nepriklausomai nuo nėštumo eigos.
Taigi pagal griežtą draudimą būsimoms motinoms yra traškučiai, krekeriai, bet koks momentinis maistas, krabų lazdelės, kramtomosios gumos, spalvoti sviesto kremai, kepti, rūkyti ir aštrūs patiekalai, pagardai ir prieskoniai, stiprios arbatos ir kava, actas, riebi žuvis ir mėsa, soda, egzotiniai vaisiai ir, žinoma, alkoholis.
Bet kuri nėščia moteris turėtų aiškiai suprasti, kad viskas, ką ji daro, tikrai paveiks jos kūdikio sveikatą. Kai kurie produktai tikrai gali turėti neigiamos įtakos vaiko raidai ir gali reikalauti nuo jų atsiribojimo nurodytu laiku.
Komentarai
