Kiekviena mergaitė siekia tobulos, lieknos, tinkamos figūros. Kažkas iš prigimties buvo apdovanotas gerais duomenimis, o kažkas turi sunkiai dirbti, kad sudarytų savo svajonių figūrą. Dažnai mergaitėms tenka susidurti su probleminėmis sritimis: slenkančiu pilvu, ausimis ant klubų, šonų. Pabandykime išsiaiškinti, kaip atsikratyti šonų. Ir tai mums padės pratimai svorio metimui namuose.
Dirbdamos pačios, merginos susiduria su įvairiomis problemomis, tiksliau, su probleminėmis vietomis - klubai, pilvas ir šonai yra dažniausios probleminės sritys. Žemiau pateikiami pratimai, skirti svorio metimo pusėms.
Kalbant apie šią temą, svarbu atsižvelgti į tai, kad numesti svorio vietoje neįmanoma. Todėl, norėdami numesti svorio iš šonų, turite laikytis mitybos taisyklių (iš dietos neįtraukti kenksmingų produktų: miltų, riebių, rūkytų, keptų, saldžių), sportuoti ar tiesiog vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Tik derinant „sportą ir tinkamą mitybą“ galima pasiekti norimų rezultatų. Mažiausiai, be specialiai šonams skirtų pratimų, verta naudoti kardio treniruotes - bėgioti, važiuoti dviračiu ar dirbti kardio treniruokliu. Pratimai šonams padės juos įtempti, tonizuos kūno raumenis, o tai jau vizualiai pagerins išvaizdą.
Prieš atliekant bet kokius pratimus, svarbu įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų ir sveikatos problemų.
Šoninis lieknėjimo baras
Baras yra puikus pratimas, skirtas ne tik šonams, bet ir visam kūnui. Taip pat atliekant šį pratimą, įsitraukia rankų, nugaros, sėdmenų ir kojų raumenys. Atlikdami šį pratimą, negalėsite siurbti raumenų, tačiau bus galima įtempti šonus ir visą kūną. Yra kelios lentų veislės: pagrindinės, alkūninės, lentos su pakelta koja, šoninės lentos. Visi jie skiriasi vienas nuo kito pagal apkrovą vykdymo metu ir rankų / kūno padėtį.
Kaip tinkamai atlikti juostą:
Norint išpildyti juostą, jums reikia šiek tiek vietos kambaryje ir kilimėlio. Šis pratimas norint numesti svorio namuose yra idealus, nes nereikia papildomos įrangos. Atliekant šį pratimą, labai svarbu technika ir pradinė padėtis.
Pradinė padėtis: svarbiausias dalykas yra tiesi nugara, reikia stengtis nesustoti ir nesilenkti apatinėje nugaros dalyje. Galva nukreipta žemiau - statmenai stuburui, žvilgsnis nukreiptas į grindis. Rankos sulenktos alkūnėmis, įkiškite rankas į kumštį ir suformuokite trikampį, rankomis alkūnės turėtų būti statmenos pečių linijai, ne toliau ir ne arčiau - tai užtikrins reikiamą stabilumą. Kojos tiesios, nesulenkite per kelius, reikia atsistoti ant kojų pirštų. Kojines ir kulnus laikykite kartu. Pilvas prisitrauk. Kvėpuokite sklandžiai. Atliekant pratimą, labai svarbu palaikyti įtampą - negalima leisti, kad skrandis atsipalaiduotų ir atsikratytų, ar nugara sulenktų apatinėje nugaros dalyje. Nereikia pamiršti ir kojų - visą pratimą jos turi būti laikomos tiesiai. Juosta yra statinė mankšta, todėl jai reikia maksimalaus susikaupimo.
Pratimų vykdymo laikas:
Norėdami pradėti, jums pakaks stovėti juostoje maždaug 30 sekundžių, tada palaipsniui ilginkite laiką, tokiu būdu pasiekdami kelias minutes. Mes neturime pamiršti apie stresą - jei jums tai tampa lengviau ir lengviau, laikas padidinti juostos trukmę.
Šoninės garbanos svorio metimui
Sukimasis yra pratimas, nukreiptas į pilvą. Kitas pratimas norint numesti svorio namuose. Raumenys, kuriuose dalyvauja, yra tiesiosios žarnos ir įstrižainės, šerdies raumenys. Yra keli posūkių tipai, tačiau mes apsvarstysime pagrindinius, kurie padės numesti svorio šonuose.
Pagrindo posūkiai
Norėdami atlikti šį pratimą, mums reikia kilimėlio ir laisvos vietos. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos už galvos arba ant krūtinės, jei kyla sunkumų atliekant pratimą - galite laikyti rankas priešais save, kad sumažintumėte apkrovą. Nugaros padėtis yra svarbi atliekant sukimąsi: keliant reikia šiek tiek suapvalinti nugarą, kad būtų maksimaliai panaudoti abs raumenys, o ne apatinė nugaros dalis.
Verta pradėti nuo mažų krovinių. Pakanka atlikti 3 5 pakartojimų rinkinius, palaipsniui didinant apkrovą. Bet nebūtina persekioti skaitmens - reikia atlikti ne daugiau kaip 4 20 pakartojimų rinkinius.
Kicks
Sūpynės su kojomis yra puikus pratimas, kuris padės atsikratyti šonų. Be to, sūpynės padės sumažinti vadinamąsias ausis ant klubų, suveržti skrandį ir padaryti lieknas kojas.
Yra keli judesių atlikimo būdai:
Mahi į šoną
Mahi atgal
Mahi pirmyn
Veiksmingiausiai norint numesti svorio iš šono bus sūpynės į šoną, tačiau jei norite ne tik atsikratyti šonų, bet ir išpumpuoti presą ir kojas, tuomet komplekse galite atlikti įvairių rūšių sūpynes.
Pasukimo į šoną technika:
Iš pradžių atliekant šį pratimą gali kilti sunkumų - gali būti sunku pakelti koją arba nesugebi išlaikyti pusiausvyros. Šios dvi problemos lengvai išsprendžiamos. Galite viena ranka palaikyti atramą ir atlikti sūpynes.
Pradinė padėtis: viena ranka laikosi ant atramos, kita gali būti ant diržo, kojinių ir kulnų kartu, nugara tiesi, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
Pirmiausia švelniai pakelkite koją į šoną, patraukite kojinę, įsitikinkite, kad koja griežtai pakelta į šoną, o ne pasitraukia į priekį ar atgal.
Kai sukama atgal, pradinė padėtis yra ta pati - kojų pirštai ir kulnai kartu, nugarą laikome tiesiai, nenuleidžiame galvos. Švelniai paimkite koją atgal, stengdamiesi nenuleisti atgal, į priekį ar į šoną.
Bendras mahų reikalavimas yra palaipsniui išmokti jas padaryti didelėmis amplitudėmis, tai padidins raumenų apkrovą ir pagerins svorio praradimo poveikį. Pradėti pakanka penkių pakartojimų, jei sunku. Palaipsniui padidinkite pakartojimų skaičių iki 20–30 ir pradėkite daryti keliais būdais.
Hoop kaip būdas numesti svorio iš šonų
Kitas būdas numesti svorio šonuose yra lankas. Šiandien yra didžiulis langelių pasirinkimas, kuris leis jums pasiimti savo atsargas tiek sau, tiek ir sau.
Antgaliai gaminami iš geležies, plastiko, su guminėmis dalimis, su masažo įdėklais. Vienas geriausių variantų yra lankas su masažo įdėklais. Tai padės pagerinti kraujotaką probleminėse vietose, taigi galite jų atsikratyti.
Verta pradėti nuo lengvo plastiko lanko, tada pereiti prie lengvo metalo lanko, o tada prie specialaus masažo lanko. Pratimai su lanku turėtų prasidėti neilgai, kiekvieną dieną palaipsniui didinant pamokos trukmę. Svarbu pabrėžti, kad susukti lanką galite tik tuo atveju, jei nėra problemų su vidaus organais, nugaroje, taip pat nėra kitų kontraindikacijų, bet kokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Šlaitai
Paskutinis sąraše, bet jokiu būdu ne veiksmingumas, pratimas numesti svorį ant šonų yra pakreipiamas.
Galite atlikti įvairius pakreipimo variantus: pakreipti į šonus, pakreipti pirmyn ir atgal. Šis pratimas turėtų būti atliekamas keliais būdais, maždaug 20–30 pakartojimų. Visų tipų šlaitai gali būti daromi kartu siekiant didesnio efektyvumo.
Pratimo technika:
Nepriklausomai nuo nuolydžio tipo, pradinė padėtis visur yra vienoda: pėdas dedame per pečius, rankas ant diržo, nugarą tiesiai, žvilgsnį nukreiptą į priekį. Pakreipimo metu nenuplėškite kojos nuo grindų, nestovėkite ir atlikite nuolydį griežtai reikiamoje plokštumoje - jei pasvirote į šoną, negalite nukristi nei į priekį, nei atgal, jei pasvirote atgal ar į priekį, nenukrypstate ir nenukrypstate į šoną.
Kaip jau rašyta anksčiau, neįmanoma numesti svorio vietoje, nesvarbu, ar tai būtų šonai, rankos, nugara ar kojos. Kai žmogus numeta svorio, poodinių riebalų procentas mažėja visame kūne ir ne tik ten, kur raumenys yra apkrauti. Nepaisant to, aukščiau aprašyti pratimai, be šonų įtempimo ir kūno tonizavimo, kartu su kardio treniruotėmis ir tinkama mityba padės pasiekti norimą rezultatą - numesti svorio ant šonų.
