Sveikata, grožis ir stiprybė yra harmonija, kurios siekia kiekvienas iš mūsų.
Norėdami išlaikyti gerą kūno formą ir gražiai priglundančią figūrą, jie dažnai laikosi įvairių dietų ir jėgos pratimų. Svarbu tai padaryti teisingai ir protingai.
Sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorį - žiūrėti, kaip atrodo kūno riebalai
Trenerių ir dietologų tobulinimo dėka yra sukurta speciali sportinė dieta, skirta raumenų masei palaikyti, palaikyti kūną geros formos, taip pat efektyviai deginant riebalus. Be to, tokia dieta padės jums tapti gražaus raumenų reljefo savininke, taip pat išvengti įvairių ligų, susijusių su antsvoriu.
Riebalai yra organiniai junginiai, randami gyvose ląstelėse. Jie aktyviai dalyvauja kūno gyvenime. Yra šie riebalų tipai:
• indėlis;
• nepakeičiamas;
• tie, kurie lemia lytį.
Esminiai riebalai yra svarbiausi organiniai junginiai, esantys širdies, kaulų čiulpų, plaučių srityje. Lytį lemiantys riebalai moterims yra krūtinėje, dubens srityje ir klubuose, o vyrams - juosmenyje.
Kita riebalų rūšis yra indėlis. Dažniausi ir nepageidaujamiausi mūsų kūno svečiai. Jie kaupiasi poodinėje erdvėje ir atlieka atsarginę funkciją.
Poodiniai riebalai yra maistinių medžiagų šaltinis bado metu, taip pat sušildo mūsų organizmą.
Kaupimasis dideliame kiekyje poodinių riebalų ne tik atrodo estetiškai, bet ir sukelia įvairias ligas bei hormoninius sutrikimus. Idealiu atveju kūno riebalų procentas moterims negali viršyti 9, o vyrų - 3%.
Sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorį - efektyvus būdas nuo kūno riebalų pertekliaus
Norėdami atsakyti į šį klausimą, kas efektyvu kovojant su kūno riebalų pertekliumi, išsiaiškinkime, kokie yra kūno riebalai. Žmogaus kūne yra įprasta atskirti dvi riebalų rūšis - tai poodiniai riebalai ir visceraliniai (vidiniai).
Vidinius riebalus skaido adrenalinas. Tuo pačiu metu poodiniai riebalai yra atsparūs tokiam poveikiui ir skaidosi daug lėčiau. Kitaip tariant, deginant riebalus, pirmiausia eina vidinis, o paskui poodinis.
Riebalų sankaupos yra nepakeičiamas energijos šaltinis. Kuo daugiau riebalų sudeginama, tuo daugiau energijos gaunama.
Veiksmingiausi riebalų deginimo būdai yra mankšta ir dieta.
Dieta dažnai yra stresinė kūno padėtis. Norėdami greitai atsikratyti riebalų, vietoje subalansuotos mitybos renkamės badą. Taip, neabejotinai tai yra greičiausias būdas atsikratyti kūno riebalų. Bet kai tik pasninkas pasibaigia, mūsų „išsigandęs“ organizmas pradeda kaupti poodinius riebalus dvigubu greičiu, bijodamas, kad situacija pasikartos.
Be to, reikia atsižvelgti į veiksnį, kad prarasdamas riebalus, kūnas praranda raumenis santykiu 1/3.
Todėl dietinė mitybos specialistų ir profesionalių trenerių nuomone, sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorio. Tai apima tinkamos subalansuotos mitybos ir fizinio aktyvumo derinį.
Kas yra sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir mesti svorį?
Sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorį, yra pratimų ir treniruočių rinkinys kartu su tinkama dieta raumenims lavinti. Tokia dieta leidžia ne tik atsikratyti riebalų sluoksnio, bet ir „nulakuoti“ savo kūną - sukurti gražų raumenų reljefą.
Svarbiausia išmokti laikantis tokios dietos, - su maistu suvartojamų kalorijų kiekis turėtų viršyti treniruotėms sunaudotas kalorijas. Kitu atveju raumenys sudeginami, nes būtent iš jų kūnas surenka trūkstamą kalorijų skaičių.
Kalbant apie mitybą, dietos pagrindas turėtų būti maistas, kuriame yra daug baltymų:
• vištiena;
• kiaušiniai;
• neriebus varškės sūris;
• jūros gėrybės.
Subalansuota mityba reikalauja angliavandenių. Jų yra daržovėse, vaisiuose, grūduose ir kietų veislių makaronuose. Angliavandeniai yra energijos šaltinis ir atlieka „transportavimo“ funkciją organizme - jie tiekia baltymus raumenims.
Riebalai yra laikomi beveik pirmaisiais kūno ir žmogaus figūros priešais. Jie, be abejo, prisideda prie padidėjusio kūno riebalų kiekio, tačiau taip pat turi medžiagų, kurios padeda padidinti raumenų augimą. Jų suvartojimas turėtų būti kuo mažesnis, tačiau jo nereikėtų atmesti iš dietos. Naudingi yra augaliniai riebalai: migdolai, avokadai, linų sėmenys ir augalinis aliejus.
Kitas svarbus aspektas yra valgymų skaičius per dieną. Esame įpratę prie trijų valgių per dieną, o pagrindinis kalorijų suvartojimas yra po pietų. Norint tinkamai maitintis laikantis sportinės dietos, reikia padidinti valgymų skaičių iki 5-6 kartų per dieną. Be to, porcijų dydis turėtų būti daug mažesnis nei valgant tris kartus per dieną. Toks režimas padės neperkrauti kasos ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Keptas maistas turėtų būti neįtrauktas į racioną. Jei valgote mėsą ar žuvį, jie turėtų būti troškinti, virti arba kepti ant grotelių. Taip pat vaisiams taikomi apribojimai: valgyti galima tik citrusinius ir žaliuosius obuolius.
Dažnai mes nepakankamai įvertiname gėrimo svarbą. Bet vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Per dieną reikia išgerti mažiausiai du – tris litrus, o treniruotės metu taip pat to nepamirškite - jūs neturėtumėte leisti organizmo dehidratacijos.
Galite pamiršti apie saldžius gazuotus gėrimus - iš sulčių leidžiama vartoti tik sultis.
Įvairių papildų, tokių kaip baltymų kokteiliai, dažnai galima rasti profesionalių sportininkų racione. Tiesą sakant, tai labai patogu ir prisideda prie mokymo efektyvumo. Bet jei planuojate laikytis sportinės dietos tik tam, kad tinkamai laikytumėtės, tada tokie papildai nėra būtini.
Čia pateikiami du subalansuotos sportinės dietos meniu variantai.
Pirmasis variantas.
Pusryčiai: 2 obuoliai, stiklinė kefyro;
Antrieji pusryčiai: 3–4 kiaušiniai, 100 g avižinių dribsnių;
Pietūs: 150 g troškintų daržovių, 200 g virtos mėsos, koleslovas su alyvuogių aliejumi;
Užkandis: 200 g varškės be riebalų ir žalias obuolys;
Vakarienė: 200 g žuvies arba troškinta mėsa su daržovėmis.
Antrasis variantas.
Pusryčiai: 100 g avižinių dribsnių ir 3–4 kiaušiniai;
Antrieji pusryčiai: 0,5 l neriebaus pieno;
Pietūs: barštis be mėsos, 100 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi, 30 g ruginės duonos;
Užkandis: švieži vaisiai;
Vakarienė: 100 g virtos žuvies su brokoliais ir žolelėmis.
Sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorį, kaip riebalų deginimo ir raumenų augimo būdas
Raumenys, arba, kaip jie dar vadinami, raumenys yra kūno organai, sudaryti iš elastingų ir elastingų raumenų audinių. Atlikdami specialius pratimus, galite žymiai padidinti jų apimtis - stipriam, sveikam ir gražiam kūnui.
Kaip sakoma, ne tik duona, bet ir sportinė dieta, treniruotės ir mankšta, taip pat tinkama mityba yra svarbios riebalų deginimui ir svorio metimui.
Kokius pratimus reikia atlikti - pasakys instruktorius ir treneris. Su juo jūs galite padaryti optimalų kompleksą, kuris leis jums sukurti raumenų masę nepakenkiant jūsų sveikatai.
Paprastai kompleksas apima pratimus visoms raumenų grupėms, o ne tik probleminėms sritims. Tai padeda sukurti raumenų masę ir išlaikyti gerą kūno formą.
Taip pat reikia pakaitomis atlikti kardio ir jėgos treniruotes. Jie gali būti daromi kas antrą dieną arba paeiliui per vieną treniruotę. Jėga padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kardiotreniruotės yra skirtos širdies ir kraujagyslių sistemos plėtrai. Jie padidina ištvermę.
Kai kuriuos pratimus galite atlikti namuose, jei neturėjote laiko arba pamiršote juos sporto salėje. Tačiau siekdami didesnio efektyvumo, stenkitės nenešti visų pratimų namo.
Kitas svarbus greito ir efektyvaus svorio metimo veiksnys yra sveikas ir sveikas miegas. Jis turėtų būti reguliarus ir ne trumpesnis kaip 7 valandos. Tai svarbu norint visiškai atkurti kūną. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Tai atkurs sutrikdytą biologinio laikrodžio ritmą. Po poros savaičių sveiko miego atsikelsite be žadintuvo, lengvai ir geros nuotaikos.
Kam skirta ši sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorio, ir kaip greitai galite pamatyti rezultatą?
Riebalų deginimui ir svorio metimui svarbu laikytis sportinės dietos: nepersivalgykite, bet ir neerkite. Pirmąjį rezultatą galima pamatyti po savaitės treniruočių.
Tokios dietos laikosi ne tik profesionalūs sportininkai. Tinkama ir subalansuota mityba padeda odai atrodyti jaunai, o treniruotės palaiko kūno būklę, pašalina riebalų raukšles, nuosėdas ir vadinamąjį odos „lieknėjimą“, prisideda prie greito svorio metimo.
Sportinė dieta yra skirta tiek vyrams, tiek moterims. Tai vienodai degina riebalus bet kokiam kūnui ir suteikia galimybę lavinti raumenis.
Šiandien būti liekna ir tinkama yra ne tik gražu, bet ir madinga. Sportinė dieta, skirta deginti riebalus ir numesti svorio, suteikia daug pranašumų, palyginti su kitomis dietomis:
• neįtraukia nepakeliančio badavimo;
• pakelia viso kūno tonusą, dėl to pagerėja nuotaika;
• efektyviai degina riebalus;
• skatina greitą svorio metimą;
• leidžia jums sukurti raumenis ir sukurti gražų reljefą;
• gerina medžiagų apykaitą;
• padeda išvengti ligų, susijusių su nutukimu.
Rinkdamiesi kitą dietą svorio metimui, nesirinkite pasninko, pirmenybę skirkite sportinei dietai, skirtai riebalų metimui ir svorio metimui. Tai ne tik padės atsikratyti papildomų svarų, bet ir pagerins jūsų sveikatą.
