Internetas ir kitos žiniasklaidos priemonės yra priblokštos įvairių metodų, kaip numesti svorio, kurie per trumpą laiką žada stulbinantį rezultatą.
Moterys kankinasi ištvermingomis badavimo dienomis ir laikosi dietų, tačiau rezultato nėra. Taip atsitinka todėl, kad dauguma metodų yra tik žodžiai, kurių veiksmingumas nebuvo patikrintas.
Tačiau nenusiminkite, yra dietų, kurios tikrai padeda visiems be išimties. Jums tereikia suprasti jų ypatybes ir pagrindines taisykles.
Dieta „-60“: maisto sistemos principai
Ši dieta laikoma viena iš paprasčiausių. Dieta subalansuota taip, kad žmogui nereikėtų iš raciono išbraukti riebaus maisto ir mėgstamų pyragų. Pagrindinis metodo principas yra tas, kad visi produktai yra suskirstyti į tam tikras grupes, iš kurių kiekvienai leidžiama naudoti griežtą laiko tarpą.
„-60“ yra dieta, kuri tikrai padeda. Jos trukmė nėra ribojama. Perteklinis svoris pamažu išnyks, o tai sumažins riziką grąžinti papildomus kilogramus.
Svarbiausia yra laikytis pagrindinių metodikos taisyklių.
1. Dažnai žmogus yra įpratęs valgyti užkandžius - reikia juos pamiršti. Per dieną turėtų būti 3 pagrindiniai valgiai, negalima jų praleisti.
2. Pusryčiams galite valgyti viską, ko tik geidžia jūsų širdis. Tik reikia būti laiku iki 12:00.
3. Pietums taip pat leidžiami bet kokie patiekalai, bet virti ar troškinti, nes tokį maistą organizmas geriau pasisavina.
4. Vakarienė ne vėliau kaip 18:00. Po šio laiko medžiagų apykaita sumažėja, todėl, kaip ir per pietus, pirmenybė teikiama virtiems ir troškintiems patiekalams.
Kaip nepersivalgyti? Viskas labai paprasta. Yra mažas triukas. Sudėję dvi rankas, delnais į viršų, galite pamatyti apytikslį skrandžio tūrį. Atitinkamai, porcija turėtų tilpti į delną. Persivalgant skrandyje atsiras sunkumas, o tai nėra labai gerai.
Kim Protasov mitybos sistema: dieta, kuri tikrai padeda
Labai efektyvi technika. Tai leidžia ne tik numesti svorio, bet ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Pagrindinė paslaptis slypi dietoje. Jūs turite valgyti daugiausia rūgštaus pieno produktų, turinčių mažai riebalų, ir neperdirbtų vaisių, daržovių. Kim Protasovo sukurta dieta, kuri tikrai padeda, yra skirta 2 etapams.
1. Pirmasis etapas trunka 2 savaites. Dienos meniu yra padalintas į 5-6 patiekalus, jums reikia valgyti mažomis porcijomis. Dietos pagrindas yra fermentuoti pieno produktai, kuriuose ne daugiau kaip 5% riebalų. Užkandžiauti leidžiama vaisiais, geriausia - žaliais obuoliais ar greipfrutais.
2. Antrasis etapas yra 3 savaitės. Meniu yra toks pat kaip pirmųjų 14 dienų, tačiau į dienos racioną leidžiama pridėti 200–300 gramų virtos žuvies arba liesos mėsos.
Elektros sistema leidžia jums atsikratyti 6–7 kg per 5 savaites, jei laikysitės pateiktų taisyklių. Norint teisingai „išsisukti“ iš jo, grūdai ir kiti produktai įvedami palaipsniui, o ne vienu metu. Pavyzdžiui, pietums į virtą mėsą dedama 100 gramų grikių arba šis valgis pakeičiamas 200 ml sriubos.
Atskira mityba: efektyvus būdas numesti svorio
Bėgant metams buvo įrodyta, kad niekas nepadeda surasti jūsų svajonių figūros, kaip atskira mityba. Kartais žmogus derina produktus, kurie nėra tinkami vienas kitam, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, todėl po oda kaupiasi riebalai. Atskira mityba yra dieta, kuri tikrai padeda.
Pagrindinės technikos taisyklės
1. Griežtai draudžiama baltymus ir angliavandenius derinti viename valgyme - skrandžiui sunku įsisavinti tokią kaloringai „bombą“, ji veikia lėčiau.
2. Vieną dieną taip pat negalima valgyti mėsos ir žuvies, nes tai produktai iš skirtingų grupių.
3. Draudžiama derinti cukraus turinčius produktus su krakmolingomis daržovėmis. Paprastas pavyzdys yra salotos iš vinaigrette. Kai kurie mano, kad tai nėra daug kalorijų - taip yra iš tikrųjų. Tačiau yra vienas „Bet“. Vinaigrette yra bulvės ir burokėliai - jų derinimas yra sunkus virškinamajam traktui. Nepaisant mažo kalorijų kiekio, salotos įsisavinamos labai lėtai, o tai sunku skrandžiui.
Prieš imantis atskiros mitybos, pravartu pasikonsultuoti su endokrinologu. Jis nustatys medžiagų apykaitos sulėtėjimo priežastis ir pateiks konkrečias rekomendacijas, kaip kiekvienu atveju efektyviai numesti svorio.
Dieta, kuri tikrai padeda, pagrįsta monoterapija
Kai kurie klaidingai mano, kad mono dieta apima kelias badavimo dienas. Tai ne visai tiesa. Galite rasti daugybę „ekspreso“ metodų, pagrįstų šiuo principu, tačiau net jei žmogus gali numesti svorio, antsvoris per trumpą laiką grįš.
Jei norite atsikratyti perteklinio svorio per monoterapijos sistemą, turite skirti bent 1 savaitę technikai ir laikytis pagrindinių taisyklių.
1. Kiekviena diena yra naujas produktas. Geriau iš anksto suplanuoti visą savaitę. Vieną dieną valgykite daržoves, kitus vaisius (neribotais kiekiais), tada grikius, ryžius ir pan.
2. Nerekomenduojama į racioną įtraukti vaisių ir daržovių bananų ir bulvių. Šie produktai yra labai „sunkūs“ skrandžiui, lėtai įsisavinami ir pasižymi didele energine verte.
3. Kad nepatirtumėte alkio, turite valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis ir stebėkite pertrauką tarp valgymų 2-3 valandomis.
Japoniška dieta, kuri tikrai padeda
Japoniška dieta laikoma viena efektyviausių ir saugiausių. Jos dieta yra sukurta 14 dienų, per šį laikotarpį ji numeta nuo 7 kg. Mesti svorį leidžiama ne daugiau kaip 1 kartą per 2 mėnesius.
Suplanuoti sistemos meniu nėra sunku. Jums tik reikia žinoti, kokius maisto produktus galite įtraukti į savo dienos racioną.
Kasdienio japoniškos dietos meniu komponentai:
• 300 gramų virtų ryžių;
• 100 gramų šviežių vaisių (pirmenybė teikiama žaliems obuoliams);
• 120 gramų virtos žuvies;
• 200 gramų šviežių daržovių.
Į maisto sistemą būtinai įtraukite žaliosios arbatos kiekvieną dieną ir be įvairių priedų. Jo naudingos savybės buvo žinomos ilgą laiką. Kasdienis gėrimo vartojimas gali sulėtinti senėjimo procesą, užkirsti kelią širdies ligoms ir prisotinti organizmą vitaminais E ir C.
Japoniška svorio metimo sistema yra dieta, kuri tikrai padeda. Nepaisant to, griežtai draudžiama jo laikytis ilgiau nei 14 dienų. Po to kūnas pradeda priprasti ir sulėtėja medžiagų apykaita, o tai vėl lemia riebalinio sluoksnio susidarymą.
Tibeto dieta: garantuotas savaitės rezultatas
Tibeto dieta leidžia per savaitę atsikratyti bent 5 kg perteklinio svorio. Pagrindinis principas yra neįtraukti mėsos ir sutelkti dėmesį į augalinius maisto produktus ir raugintus pieno produktus.
Apytikslis Tibeto dietos meniu, kuris tikrai padeda 7 dienas
Pirmadienis
1. Rytas. Stiklinė pieno ir vienas džiovintas skrudinta duona.
2. Pietūs. 150 gramų virtų pupelių ir 1 didelis apelsinas.
3. Vakarienė. Baltųjų kopūstų salotos, pagardintos citrinų sultimis - 150 gramų.
Antradienis
1. Rytas. Stiklinė vandens be dujų ir 1 žalias obuolys.
2. Pietūs. 200 gramų šviežio neriebaus varškės sūrio, 50 gramų slyvų.
3. Vakarienė. Pomidorų ir svogūnų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Trečiadienis
1. Rytas. Stiklinė jogurto ir 2 džiovinti skrebučiai.
2. Pietūs. Virtos šparaginės pupelės - 150 gramų ir 2-3 dideli agurkai.
3. Vakarienė. Stiklinė pomidorų sulčių ir 1 didelis greipfrutas.
Ketvirtadienis
1. Rytas. Stiklinė vandens be dujų ir 1 žalias obuolys.
2. Pietūs. 250 gramų virtos neriebios žuvies ir 200 ml obuolių sulčių (šviežiai išspaustų).
3. Vakarienė. Žalių morkų ir žalių pupelių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi - 150 gramų.
Penktadienis
1. Rytas. 250 ml kefyro 1% riebalų, įpilkite į jį šaukštelį cinamono.
2. Pietūs. Geriamas natūralus jogurtas be priedų - 200 ml, 100 gramų virtų brokolių.
3. Vakarienė. 150 gramų troškintų morkų su baklažanais.
Šeštadienis
1. Rytas. Stiklas šviežiai spaustų sulčių iš žalių obuolių, 1 didelis apelsinas.
2. Pietūs. Pomidorų, salierų ir krapų salotos - 200 gramų. Vietoj druskos ten pridedama šiek tiek avių sūrio.
3. Vakarienė. Geriamas natūralus jogurtas be priedų - 300 ml, griežinėlis kieto sūrio.
Sekmadienis
1. Rytas. 250 ml žaliosios arbatos su pienu.
2. Pietūs. Virtos neriebios žuvys, apšlakstytos citrinų sultimis ir apibarstytos žolelėmis - 200 gramų.
3. Vakarienė. 150 ml kefyro ir 2-3 vaisiai (obuoliai ar kriaušės). Obuolius taip pat leidžiama kepti, bet be medaus.
Svarbūs žmogaus mitybos dietų taškai, kurie tikrai padeda
Yra keletas pagrindinių taisyklių ir rekomendacijų, kurių turi laikytis žmogus, norintis numesti svorio. Ir nesvarbu, kurį metodą jis pasirinko tam.
1. Sportas yra naudingas. Net jei kasdienybė neleidžia rasti laiko apsilankyti sporto salėje, turite įprasti atlikti pratimus kasdien ryte ir prieš miegą 30 minučių būti gryname ore.
2. Net pati veiksmingiausia dieta, kuri tikrai padeda, suteikia žmogui tam tikrą maisto apribojimą, atimantį iš organizmo tam tikrus naudingus mikroelementus. Norėdami papildyti maistinių medžiagų atsargas, verta naudoti vaistinius multivitaminus.
3. Visada reikia palaikyti vandens balansą. Skystų būtybių trūkumas sulėtina virškinimo procesą. Per dieną reikia 1,5 litro švaraus nejudančio vandens - jis padalijamas į 7-8 dozes (kiekvieną kartą po vieną stiklinę).
Dietos, kurios tikrai padeda, yra tikras būdas numesti keletą kilogramų ir nesijaudinti, kad svoris grįš. Negalite atlikti „ritualo“, kad numestumėte svorio - tai laikina būtinybė. Visada turėtumėte laikytis pasirinktos technikos taisyklių ir toliau nesekti meniu ilgiau nei nustatytą laiko tarpą.
