7 dienų grikių dieta yra labai populiari tarp sąžiningos lyties atstovų, kurie greitai nori mesti svorį nesiimdami badavimo. Pagrindinis maisto sistemos pranašumas yra tas, kad nepaisant menko ir riboto meniu, žmogus visai nejaučia alkio.
Nedidelis javų kiekis yra labai sotus. Tuo pačiu metu negalima pamiršti apie grikių naudą. Jame yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis, naudingas visai sveikatai.
Prieš pradėdami grikių dietą 7 dienas, turite susipažinti su visomis mitybos sistemos subtilybėmis ir niuansais.
Pagrindiniai grikių dietos pranašumai ir trūkumai 7 dienas
Kaip ir bet kuri svorio metimo sistema, grikių dieta, skirta savaitei, turi savo teigiamą ir neigiamą pusę, su kuria reikia susipažinti iš anksto.
Grikių dietos nauda 7 dienas
1. Pelninga. Grikiai nėra brangūs, 1 kg pakuotė gali trukti savaitę. Didesnis grūdų kiekis bus reikalingas pirmas 2 dienas, tada bus lengviau, skrandis susiaurės ir nereikės daug maisto.
2. Naudinga. Šie grūdai yra laikomi labai naudingu produktu, nes juose yra daug visų rūšių vitaminų. Kaip ir grikiai, nevirkite, jie vis tiek maitins kūną normaliam darbui svarbiais mikroelementais.
3. Lengva virti. Tai yra viena iš tų dietų, kurioje neprašoma valandų valandas stovėti prie viryklės. Pakanka vakare mirkyti 1 puodelį kruopų verdančiu vandeniu, uždengti dangčiu ir apvynioti katilą rankšluosčiu. Maistas bus paruoštas kitą rytą.
4. 7 dienų grikių dietos metu iš organizmo pašalinamas vandens perteklius, toksinai ir toksinai. Toks „valymas“ vyksta dėl pluošto, kuris yra grūdų dalis.
5. Efektyvumas. Jei griežtai laikysitės visų taisyklių ir rekomendacijų, per savaitę žmogus gali atsikratyti 7 kg, vieną dieną palieka nuo 1 kg. Kai kuriais atvejais rezultatas gali būti dar reikšmingesnis. Viskas priklauso nuo individualaus antsvorio dydžio.
Svorio metimo metodų trūkumai
1. Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, yra mono dieta, todėl dieta yra griežtai ribojama. Norėdami valgyti tik grikius ir gerti kefyrą, turite turėti valios jėgų, kad atlaikytumėte 7 dienas.
2. Garuose keptos kruopos yra šviežios, į jas griežtai draudžiama dėti druskos ar kitų prieskonių. Toks beskonis patiekalas labai greitai atsibosta, žmogus gali atsiplėšti ir įberti druskos, ir tai jau pažeidžia visas taisykles.
Grikių dietoje 7 dienas trūkumų praktiškai nėra. Šiuos elementus labai sunku vadinti šios konkrečios technikos „minusais“, nes jie taikomi visoms mono dietoms. Ilgą laiką sunku valgyti tą patį produktą. Tačiau jei dietą paįvairinsite vaisiais, tada bus lengviau susitvarkyti.
Grikių dietos variantai 7 dienas
Yra keletas variantų, kaip numesti svorio už grūdus, tačiau visi jie yra veiksmingi. Kiekvienas žmogus pasirenka sau metodą, remdamasis individualiomis kūno savybėmis ir galimybėmis suderinti mitybos grafiką su darbu.
Grikių dietos galimybės 7 dienas
1. Griežčiausias būdas yra savaitę nevalgyti nieko, išskyrus virtus grikius. Leidžiama gerti paprastą vandenį ir kefyrą. Technika tinkama žmonėms, turintiems išvystytą valios jėgą, ir tiems, kuriems reikia veiksmingiausio rezultato.
2. Dieta su džiovintais vaisiais. Jei žmogus turi saldų dantį ir kategoriškai negali pakęsti grikių be cukraus ir druskos, galite į jį dėti džiovintų vaisių, bet ne daug. Pavyzdžiui, 1 porcija džiovintų abrikosų ar slyvų gabalėlio.
3. Grikiai su daržovėmis, sūriu ir vaisiais. Ši parinktis yra pati švelniausia, ją numesti svorio savaitę bus daug lengviau. Be grūdų, garintų iš vakaro, per dieną leidžiama valgyti 30 gramų kieto sūrio ir 3 didelius obuolius.
Savaitės meniu pavyzdys
Pateiktas 7 dienų grikių dietos meniu buvo sudarytas remiantis visais aukščiau išvardintais svorio metimo būdo variantais. Dieta yra subalansuota, malšina alkį, „nesikankina“ nuo monotonijos. Rezultatas po savaitės yra 5-6 kg, galbūt daugiau.
1 diena
1. Rytas. Dalis grikių su kefyru, tarkuotos morkos (50 gramų).
2. Diena. Dalis grūdų, praskiestų žaliaisiais svogūnais ir krapais.
3. Vakaras. Stiklinė kefyro ir 100 gramų javų.
2 diena
1. Rytas. Porcija kefyro ir 100 gramų virtos grikių košės.
2. Pietūs. Į jį galima įberti porciją javų, žiupsnelį razinų.
3. Vakarienė. Grikiai praskiesti natūraliu nesaldintu jogurtu.
3 diena
1. Rytas. 1 bananas ir neriebus kefyras.
2. Pietūs. Į jį pridedama grikių kruopų, 50 gramų mirkytų iš anksto džiovintų slyvų.
3. Vakaras. Stiklinė kefyro.
4 diena
1. Rytas. Porcija grikių košės, garintos vakare, ir 1 šaukštas medaus.
2. Pietūs. Daržovių salotos iš agurkų ir pomidorų, pagardintos natūraliu jogurtu.
3. Vakaras. Kefyras, turintis mažai riebalų.
5 diena
1. Rytas. Stiklinė kefyro ir keli salotų lapai.
2. Pietūs. Į jį pridedami garinti grikiai, džiovinti abrikosai (anksčiau mirkyti tokiu pačiu būdu kaip slyvos).
3. Vakarienė. Stiklinė kefyro, 2 šaukštai grikių.
6 diena
1. Rytas. 1 šaukštas medaus ir stiklinė kefyro.
2. Pietūs. Žalias obuolys, 3 šaukštai grikių košės.
3. Vakaras. Natūralus jogurtas be saldiklių.
7 diena
1. Rytas. Stiklinė kefyro ir porcija grikių košės.
2. Diena. Kepta cukinija ir 2 šaukštai grikių.
3. Vakaras. 1 žalias obuolys ir stiklinė kefyro.
Pastabos
1. Viena grikių porcija yra 100 gramų, valgyti daugiau nerekomenduojama.
2. Kefyro porcija yra viena stiklinė kefyro, kurio riebumas yra 1% būtent šiai dietai. Į jį leidžiama dėti cinamono, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą.
3. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Kefyro taip pat nereikia gerti vėliau nei 1 valandą prieš užmiegant.
Norint pasiekti tikrai gerą efektą, reikia atsižvelgti į pastabas.
Svarbūs dalykai maitinimas pagal grikių dietą 7 dienas
Nepaisant to, kad grikių dieta 7 dienas yra neįtikėtinai paprasta, ji taip pat turi keletą svarbių taisyklių. Jei į juos nebus atsižvelgiama, svorio metimo technikos pabaigoje poveikis nebus toks, kokio norėtume.
1. Grikiai dietai ruošiami tik prieš miegą, virti verdančiu vandeniu. Jokiu būdu negalima į jį įberti druskos ar kitų prieskonių.
2. Gausus maitinimas. Be kefyro, dienos metu turite išgerti bent 1,5 litro gryno vandens be dujų.
3. Dienos metu reikia valgyti mažomis porcijomis ir dažnai. Optimaliausia visą grikių kiekį padalinti į 6 patiekalus.
4. Nerekomenduojama užsiimti aktyviu sportu, nes tai yra viena mityba ir tam reikia jėgų. Tačiau nepakenks kasdien daryti pratimus 15-20 minučių ryte, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
5. Norėdami lengvai perkelti grikių dietą 7 dienas, galite įsigyti vitaminų komplekso vaistinėje. Papildoma naudingų mikroelementų porcija leis jums nejausti silpnumo ir suteikti dalį gyvybingumo visai dienai.
Išeitis iš grikių dietos: kaip valgyti, kad kilogramai negrįžtų
Suvokimas, kad paaiškėjo, jog mesti svorį, gali sukelti norą švęsti pasiekimus. Jokiu būdu negalima staigiai mesti ant šaldytuvo, valgant viską, kas patraukia jūsų dėmesį. Gyvūninės kilmės produktai į mane turėtų būti įtraukti palaipsniui.
Pavyzdžiui, pirmą dieną po dietos pietums galite sau leisti virtos vištienos gabalėlį, antrą dieną - žuvį ir varškę su grietine. Svarbiausia nepersistengti su porcijų dydžiu, kitaip net mažo kaloringumo maistas prisidės prie svorio padidėjimo.
Naudingi patarimai
1. Jūs turite kuo mažiau priprasti prie druskos patiekalų, geriau daryti visai be prieskonių. Faktas yra tas, kad druskos perteklius organizme sulėtina medžiagų apykaitą, o tai lemia poodinių riebalų susidarymą.
2. Atlikite pratimus kiekvieną dieną - tai turėtų tapti įpročiu. Minimalus fizinis krūvis teigiamai paveiks bendrą sveikatos būklę, visada padės išlaikyti puikią kūno formą.
Grikių dieta 7 dienas yra pirmas svarbus žingsnis link naujo gyvenimo būdo. Numetus kelis kilogramus, žmogus atrodys visiškai kitaip ne tik iš išorės, bet ir iš vidaus, nes svorio metimo metu kūnas yra išvalomas. Galimas lieknas kūnas ir sveikas protas. Laikydamasis grikių dietos, žmogus nebenori persivalgyti, kad negrįžtų prie ankstesnio svorio.
