Dieta, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą, yra speciali mitybos sistema, kuri nevaržo žmogaus valgyti mėgstamų patiekalų.
Esmė - maksimaliai padidinti medžiagų apykaitą.
Yra žinoma, kad sveika tinkama mityba ir gera medžiagų apykaita yra veiksniai, neleidžiantys priaugti svorio. Svarbu pažymėti, kad svorio metimo procesas vyks palaipsniui, kuris pašalins galimas nemalonias pasekmes (skrandžio skausmas, prarasto svorio grąžinimas). Svarbiausia laikytis pagrindinių dietos sudarymo principų, į ją įtraukti tik „teisingus“ maisto produktus.
Teigiamos ir neigiamos dietos pusės, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą
Kaip ir bet kuri svorio metimo sistema, dieta, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą, turi keletą privalumų ir keletą trūkumų.
Pagrindiniai pranašumai
1. Nereikia neigti savęs apie mėgstamus patiekalus.
2. Mityba yra subalansuota, žmogaus organizmas gauna vitaminus ir mineralus, svarbius normaliam funkcionavimui.
3. Per didelis svoris paliekamas palaipsniui, bet negrįžta atgal.
4. Dieta ne tik numeta svorio, bet ir suteikia atjauninamąjį poveikį. Tinkamai parinkti produktai regeneruoja dermos ląsteles, atkuria elastingumą, išlygina veido spalvą ir netgi apsaugo nuo raukšlių atsiradimo.
Keletas trūkumų
1. Dieta, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą, netinka tiems, kurie nori greitai numesti svorio per trumpą laiką.
2. Netinka sportininkams, nes treniruotėms jie turi gauti daugiau energijos iš maisto.
Dietos, skirtos pagreitinti medžiagų apykaitą, yra skirtos 2 - 3 mėnesiams. Laikydamiesi visų taisyklių, šiuo laikotarpiu galite numesti iki 10 kg (priklauso nuo individualių pradinių parametrų).
Dieta metabolizmui pagreitinti: sveiko maisto sąrašas
Norėdami tinkamai organizuoti dietą, turite žinoti, kokius produktus turite įtraukti į ją.
Metabolizmą skatinantys maisto produktai
1. Nesmulkintų grūdų produktai. Jie turi daug sudėtingų angliavandenių ir kitų naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai pagreitina medžiagų apykaitą, o insulino lygis nedidėja. Sumažėjus svoriui, šis požiūris bus laukiamas.
2. Įrodyta, kad jei žmogus nori numesti svorio, jis turėtų kasdien suvalgyti 1200 mg kalcio. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, į dietą būtina įtraukti produktus, kuriuose yra šio mikroelemento.
3. Pagerina kofeino, esančio kakavos pupelėse, metabolizmą.
4. Baltieji kopūstai.
5. Kriaušės ir obuoliai.
6. Citrusiniai vaisiai ir žalioji arbata be saldiklių.
7. Omega-3.
8. Paprastas nejudantis vanduo.
Svarbu nepamirštikad dieta, paspartinanti medžiagų apykaitą, duos geresnį efektą, jei derinsite tinkamą mitybą su minimaliomis fizinėmis pastangomis. Įrodyta, kad 30 minučių vaikščiojimo kiekvieną dieną leidžia numesti 1 kg per mėnesį.
Kokios klaidos lemia medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą
Jei žmogus nusprendė pradėti laikytis dietos, kad pagreitintų medžiagų apykaitą, jis turi apsisaugoti nuo tam tikrų klaidų, lėtinančių jo metabolizmą.
1. Persivalgymas. Jums neturėtų būti leista valgyti daugiau kaip 400 Kcal per maistą. Yra maža paslaptis. Jei sudėsite rankas ir pažiūrėsite į delnų tūrį, tai bus tik tas maisto kiekis, kuris trukdo skrandžiui. Visa kita bus perteklius, dėl kurio sulėtės medžiagų apykaita.
2. Badavimas niekada nepadės numesti svorio - tai tik laikinas poveikis. Perteklinis svoris pradės grįžti po kelių dienų. Be to, sutrinka medžiagų apykaita, o tai neigiamai paveiks bendrą sveikatos būklę.
3. Puodelis natūralios kavos ryte bus naudingas, gėrimas stimuliuoja nervų sistemą. Kofeino trūkumas sulėtina medžiagų apykaitos procesus.
4. Negalima gerti tik šiltų gėrimų, nes jie padeda sulėtinti medžiagų apykaitą.
5. Trūksta baltyminio maisto, vitamino D, baltymų, geležies.
6. Įrodyta, kad greitas maistas ir kiti greito maisto produktai skatina polinkį nutukti. Cheminiai kompozicijos junginiai neigiamai veikia sveikatą ir lėtina medžiagų apykaitos procesus.
Dieta metabolizmui pagreitinti: 7 dienų dieta
Remiantis medžiagų apykaitai naudingų ir „mirtinų“ produktų sąrašu, nebus taip sudėtinga patiems sudaryti dietą. Savaitės meniu pavyzdys padės suderinti veiksmus, surasti teisingą kryptį sveikimo ir svorio metimo kelyje.
Dietos meniu pavyzdys pagreitinti medžiagų apykaitą
Pirmadienis
1. Rytas. 100 gramų muselio, galite pridėti žalio obuolio, tarkuoto ant smulkios trintuvės.
2. Pietūs. Daržovių sriuba ir virtos vištienos gabalėlis be odos.
3. Vakarienė. Garintos daržovės ir keli žuvies pyragai.
4. Jei norite užkandžio, geriau valgyti natūralius jogurtus be saldiklių arba išgerti stiklinę kefyro.
Antradienis
1. Pusryčiai. Pietūs, pagaminti iš vieno kiaušinio ir nedidelio grybų kiekio. Patariama patiekalo nesūdyti.
2. Pietūs. 50 gramų virtos kalakutienos filė ir daržovių garnyras (nepridedant bulvių).
3. Vakarienė. Šviežių daržovių salotas, patariama į jį dėti salierų, nes jie puikiai pradeda medžiagų apykaitos procesus.
4. Užkandžiams leidžiami citrusiniai vaisiai - apelsinai, greipfrutai.
Trečiadienis
1. Rytas. Skrudinta duona (būtinai iš ruginės duonos), žalioji arbata arba stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
2. Pietūs. Keptos bulvės su alyvuogių aliejumi ir karštais prieskoniais, virtos žuvies gabalėlis.
3. Vakaras. Labai nuoširdus ir sveikas patiekalas yra brokoliai su lašiša, kepami orkaitėje rankovėje.
4. Užkandžiauti galima prieš žalią obuolį, prieš miegą, stiklinę kefyro.
Ketvirtadienis
1. Rytas. Vienas virtas kiaušinis (minkštai virtas) ir žalioji arbata.
2. Diena. Klasikinės graikiškos salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.
3. Vakaras. Kepti brokoliai su kietu sūriu orkaitėje.
4. Užkandžiavimui leidžiamos šviežios morkos.
Penktadienis
1. Rytas. Šviežia neriebi varškė, ten bus gerai įpilti šiek tiek medaus ir šviežių uogų.
2. Diena. Virtos vištienos be odos.
3. Vakaras. Kepta lašišos filė ir daržovių garnyras.
4. Užkandžiui - 100 gramų riešutų (valgykite mažomis porcijomis per dieną).
Šeštadienis
1. Rytas. Riebus varškės sūris, pagardintas žaliaisiais svogūnais ir krapais.
2. Pietūs. Brokolių sriubos tyrė.
3. Vakarienė. Daržovių garnyras ir virtos lydekos filė (bendra porcija 200 gramų).
4. Dėl užkandžio, žalių obuolių.
Sekmadienis
1. Rytas. Avižiniai dribsniai, virti vandenyje su trupučiu medaus.
2. Pietūs. Suši - viena porcija (6 vnt.).
3. Vakaras. Kebabas iš vištienos filė, sezoninės daržovių salotos.
4. Užkandis - kefyras, kurio riebumas yra 1%.
Svarbūs niuansai ir dietos organizavimo taisyklės, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą
1. Jokiu būdu negalima praleisti pusryčių. Pirmasis valgis ryte turėtų būti maistingas, prisotinti organizmą energija visai dienai.
2. Ne paslaptis, kad per dieną reikia išgerti 2 litrus skysčių. Laikantis dietų, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, tai ypač svarbu, nes dėl skysčių trūkumo sulėtėja medžiagų apykaita.
3. Negalite valgyti iškart ir daug. Jei žmogus tikrai nori paspartinti medžiagų apykaitą, jis turi įprasti valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
4. Tinkamas poilsis yra svarbus normaliam kūno funkcionavimui. Jei žmogui nuolat trūksta miego, tai neigiamai paveiks jo sveikatą.
5. Jūs turite priprasti prie minimalių fizinių krūvių. Pvz., Tai gali būti rytinė mankšta ar ėjimas į fitneso klubą, apsilankymas baseine.
6. Blogi įpročiai žemyn! Tai apima ne tik rūkymą ir alkoholį, bet ir greito maisto vartojimą. Visame greitame maiste yra didžiulis kiekis nuodų, kurie sulėtina medžiagų apykaitą.
7. Jei nėra virškinimo trakto ligų, maistą rekomenduojama pagardinti karštais prieskoniais, nes jie taip pat prisideda prie medžiagų apykaitos paspartėjimo. Tačiau nepersistengti taip pat neįmanoma.
Dieta, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, yra mitybos principas, kuris turėtų tapti žmogaus, norinčio amžinai išlikti lieknam ir sveiku, gyvenimo kredo. Laikytis pagrindinių taisyklių nėra sunku, svarbiausia yra išsikelti aiškų tikslą, prisiderinti prie rezultato. Po kelių savaičių pastebimai pagerės bendra savijauta, perteklinis svoris pradės nykti, pagerės odos būklė.
