Antsvorio problema yra aktuali šiandien.
Vyrai ir moterys nuolat kankina nevalgius ir laikydamiesi dietų, tačiau centimetrų nuo juosmens pašalinti neįmanoma.
Iškyla klausimas - kodėl žmogus mažai valgo, bet tuo pačiu nepraranda svorio?
Įrodyta, kad net ir pati efektyviausia dieta neduos tinkamo rezultato, jei nepaisysite minimalaus fizinio krūvio.
Pratimai greitam svorio metimui namuose yra pratimų rinkinys, kurį gali atlikti visi.
Paprastas treniruočių planas kartu su tinkama mityba leis atsikratyti papildomų kilogramų taip, kad jie vėliau nebegrįžtų.
Treniruočių dažnumas ir reikalinga įranga
Jei žmogus anksčiau nėra treniravęsis, neįmanoma kasdien atlikti pratimų, kad būtų galima greitai numesti svorio. Raumenys nėra įpratę prie apkrovų, todėl per daug pastangų lems, kad jie pradės skaudėti iškart. Optimalus treniruočių dažnis pradedantiesiems yra 3 kartus per savaitę 30 minučių. Tuo pačiu metu laiko intervalai nuo 11:00 iki 13:00 ir 19:00 iki 20:00 yra laikomi optimaliais užsiėmimams.
Mokymui reikalinga įranga
1. Kilimėlis ar patalynė. Grindys yra labai kietos, gali atsirasti nugaros skausmai. Kad taip neatsitiktų, patartina pakloti kokį nors mažą kilimėlį ir jį praktikuoti.
2. Hanteliai. Pradedantiesiems tinka 1-1,5 kg sveriantys hanteliai.
3. Patogi apranga, kuri netrukdys judėti.
4. Siauras mažas suoliukas. Jei jo nėra, galite jį „paslėpti“ po sofa, kad būtų sukaupti abs raumenys.
Pratimai greitam svorio metimui namuose: pagrindinės treniruočių taisyklės
1. Kiekviena sesija turėtų prasidėti apšilimu, kad paruošti raumenis. Tai gali būti pritūpimai, atsispaudimai ar bėgimas vietoje. Bendra apšilimo trukmė yra 5–7 minutės.
2. Rekomenduojama atlikti pratimus greitam svorio metimui namuose dvi valandas prieš valgį arba valandą po.
3. Laikykitės teisingos dietos ir nepersivalgykite. Kalbama ne apie dietas, o apie pagrindines taisykles. Patartina iš dietos neįtraukti kaloringų maisto produktų, nevalgyti po 18 valandos ir, žinoma, laikytis gėrimo režimo (1,5 litro vandens per dieną).
4. Pirmosios 4 pakrovimo savaitės turėtų būti vienodos. Po šio laiko raumenys pripranta ir treniruotės gali būti padidintos.
5. Teigiamas požiūris - pratimai turi būti įdomūs. Žmogui svarbu nusiteikti rezultatui ir suprasti, kad reguliarūs užsiėmimai padės jam susidoroti su antsvorio problema.
Pratimai greitam svorio metimui namuose pilvo raumenims
Pilvas yra viena problemiškiausių sričių, būtent čia kaupiasi daugiausia riebalų sankaupų. Jokia dieta nepadės atsikratyti raukšlių ir sagingos odos. Siurbti spaudą ir rasti gražų pilvą yra užduotis, su kuria susidurs reguliarūs treniruotės. Tačiau rezultato nereikėtų tikėtis po kelių dienų. Tai kruopštus darbas, kuris laikui bėgant tikrai duos norimą rezultatą.
Veiksmingiausi pilvo raumenų pratimai
1. „Sukimas“
Pratimas yra skirtas treniruoti pilvo raumenis, svarbiausia - atlikti jį maža amplitudė. Turite atsigulti ant grindų ir prisiglausti prie jo. Alkūnės nukreiptos į šonus, kojos sulenktos keliuose. Giliai įkvepiama, tuo pat metu pakeliamos galvos ir pečių ašmenys, iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Artėjimų skaičius yra 10–15 pirmųjų dienų, tada palaipsniui didėja.
2. Pratimai su kėde
Reikia sėdėti ant kėdės, rankos tvirtai atsiremtos į ją. Kojos ištiestos priešais jus. Lėtai jie sulenkiami keliais ir ištempiami kūno link. Tada atliekamas iškvėpimas ir kojos grįžta į pradinę padėtį. Priemonių skaičius yra 15.
Kojų mankšta: svorio metimo pratimai
Pirmiausia reikia nustatyti, kuri kojų dalis žmogui netinka. Pratimai klubų ir blauzdų raumenims yra skirtingi, todėl svarbu teisingai sudaryti treniruočių rinkinį.
Pratimai greitam svorio metimui namuose:
1. Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje, rankos pastatytos ant diržo. Pakaitomis pakelkite kojas, sulenktas keliais. Čia svarbiausia neskubėti, žmogus turėtų jausti, kaip dirba jo raumenys. Bėgimų skaičius yra 15 kiekvienai kojai.
2. Labai dažnai celiulitas kaupiasi iš šlaunų vidaus, dėl to moterys sukuria daugybę kompleksų. Paprastas pratimas padės padaryti odą labiau tonizuojančią ir skaisti. Būtina atsigulti ant nugaros, pakelti kojas į viršų ir lėtai jas paskleisti. Šioje padėtyje žmogus pasilieka 1 minutę, tada grįžta į pradinę padėtį. Pailsėjus 15 sekundžių, pratimas kartojamas.
3. Bėgimas vietoje yra universali ir efektyviausia mankšta kojų kūno riebalų pertekliui. Tik 15 minučių per dieną, o po mėnesio laukia maloni staigmena. Oda tampa tonizuota, išnyksta ir išnyksta celiulitas.
Pratimai greitam svorio metimui namuose klubams
Gražūs ir elastingi klubai - tokia yra kiekvienos merginos svajonė. Tačiau ne visada žmogus turi tai, ko nori. Antsvoris šioje srityje vėluoja dėl įvairių priežasčių - dėl netinkamos mitybos ar neaktyvaus gyvenimo būdo. Norėdami išspręsti problemą, neturėtumėte skųstis jos buvimu, o imtis priemonių.
Pratimai greitam svorio metimui namuose klubams
1. Pradinė padėtis yra horizontali. Rankos turi būti dedamos ant sėdmenų, kojos visada turi būti plokščios. Lėtai kojos pakyla iki kūno formavimo stačiu kampu, išsiskiria ir grįžta 10 kartų.
2. Pradinė padėtis - stovėjimas. Kojos turi būti paskleistos plačiau nei pečiai, kojinės turėtų būti dedamos į šonus. Dabar pritūpimai atlikti kruopščiai, kad būtų priveržti klubai ir sėdmenys. Priemonių skaičius yra 10. Reguliarus šio pratimo atlikimas pašalina celiulitą ir skatina odos stangrumą.
3. Pradinė padėtis - gulint ant vienos pusės, galva remiasi į ranką. Pirmiausia viena koja pakyla, tada reikia kirsti iš kitos pusės ir atlikti pratimą su kita koja. Priemonių skaičius yra 10 iš kiekvienos pusės.
Pratimai greitam svorio metimui namuose sėdmenims
Padaryti sėdmenis elastingus ir gražius nėra sunku, jei reguliariai mankštinatės ir nepamirškite apie tinkamą mitybą.
Treniruotės sėdmenims: universalūs pratimai kiekvienai dienai
1. Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės (ant jos krašto). Pėdos pasiskirstė tol, kol tarp kojų bus galima pastatyti futbolo kamuolį. Rutulys turi būti tvirtai suspaustas kojų, sėdmenų raumenys įtempti. Taigi palaikykite 20 sekundžių, tada minutę atsipalaiduokite ir dar kartą suspauskite kamuolį.
2. Pradinė padėtis - atsiklaupimas, rankos yra ant diržo. Pakaitomis reikia pajudinti kojas ir atsisėsti pirmiausia ant vieno sėdmens, po to ant kito. Pratimą turite atlikti tol, kol raumenys pradės skaudėti, bet ne mažiau kaip 5 pilnus priartėjimus.
3. pritūpimai. Paprasti pritūpimai leidžia įtempti odą ne tik ant klubų, bet ir ant sėdmenų. Pakanka padaryti 10 pritūpimų kiekvieną dieną ryte ir 10 vakare, kad atsikratytumėte celiulito ir pamatytumėte svorio praradimo rezultatą per mėnesį.
Rankų svorio metimo pratimai
Neregėta rankų oda dažnai neleidžia moterims dėvėti tokių drabužių, kokių jie nori. Bet kuriame amžiuje situacija gali būti ištaisyta, jei reguliariai mankštinsitės.
Pratimai greitam svorio metimui namuose rankoms
1. Treniruotės su hanteliais. Inventoriaus naudojimas leidžia greitai suerzinti raumenis ir atsikratyti saggingos odos. 1,5 kg sveriantis hantelis imamas abiem rankomis, tada rankos lėtai kyla priešais jus, tada virš galvos, tada grįžta į pradinę padėtį.
2. Stumkite aukštyn. Aišku, merginas jas pasidaryti yra daug sunkiau nei vyrus, tačiau tai yra visas žavesys. Turite treniruotis kiekvieną dieną, kad ryte atliktumėte 10 atsispaudimų, kad raumenys dirbtų. Po kelių savaičių oda bus tonizuota.
Reguliariai atliekant pratimus, norint greitai numesti svorio namuose, niekada nebus problemų dėl perteklinio svorio ir saggingos odos.
