Vienas populiariausių svorio metimo būdų yra amerikiečių mokslo daktaro ir profesoriaus Osamos Hamdy dieta.
Dieta nurodo skubius svorio metimo metodus ir leidžia mankštintis atsikratyti 10–28 kilogramų perteklinio svorio.
Jei turite valios ir ketinate 4 savaites griežtai laikytis visų taisyklių ir rekomendacijų, tuomet drąsiai galite pereiti prie vienos iš dviejų „Osama Hamdiy“ technikos rūšių: kiaušinio ar varškės.
Dieta Osama Hamdiy: esmė ir aprašymas
Iš pradžių dieta buvo skirta diabetu sergantiems žmonėms. Jiems standartinės dietos visada buvo atmetamos. Tačiau laikui bėgant dieta tapo labai paplitusi ir pasiekė masę, tai padėjo žmonėms, turintiems ne endokrininės sistemos problemų, o turintiems per didelį svorį. Svorio metimą užtikrina kūno viduje pradėti cheminiai procesai. Norint, kad jie uždirbtų pinigų, būtina vartoti tam tikrus maisto produktus aiškiai nurodytu laiku. Tai yra visas dietos griežtumas. Ne kiekvienas žmogus gali gyventi įtemptu ritmu, kai griežtai laikomasi 4 savaičių taisyklių. Tačiau, priešingai nei kitos dietos, Osamos Hamdi metodika leidžia patiekalus ragauti, marinuoti patiekalų gaminimo metu, tačiau aliejus ir riebalai yra griežtai draudžiami. Už bet kokį dietos nesilaikymą griežtai baudžiama rezultatų trūkumu. Jei tikrai norite pasiekti tai, ko norite, tuomet dietą turėsite pradėti nuo pat pradžių.
Geriausi dietos rezultatai ir efektyvumas pasireiškia žmonėms, turintiems didesnį svorį. Pamestų kilogramų grąžinimo tikimybė yra labai maža, jei griežtai laikotės mitybos taisyklių.
Osamos Hamdiy dietos taisyklės ir principai
1. Pagrindinė amerikiečių mokslininko dietos taisyklė yra gerti daug vandens, kai per dieną reikia ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Galite gerti mineralų, vandens, žolelių mišinius be apribojimų, retkarčiais pasilepinkite kava, dietinėmis dozėmis ar soda.
2. Jokiu būdu neturėtumėte nukrypti nuo nustatytos dietos. Negalite pakeisti vieno produkto kitu, pakeisti jų suvartojimo kiekį, taip pat ir kasdieninę rutiną. Tai yra, pusryčiams paskirtas patiekalas, jį reikia valgyti per pusryčius. Jei pakeitėte savo mitybą, dietą turėtumėte pradėti nuo pat pradžių.
3. Jei atsiranda alkio jausmas ir tavęs nepalieka, tuomet jį galite pašalinti užkandžiu iš morkos, agurko ar salotos, kurį galima valgyti ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po valgio.
4. Jei meniu yra virtos daržovės, tuomet jas į šią formą turite atsinešti tik ant vandens. Jei norite, į vandenį galite pridėti prieskonių, pipirų, druskos, svogūnų ar česnakų pavidalu.
5. Kepant draudžiama naudoti aliejų ir riebalus.
6. Dietą galite nuspręsti bet kurią savaitės dieną, tačiau ją turite pradėti nuo pirmos savaitės pirmadienio sudaryto meniu.
7. Virtos daržovės gali būti bet kokios. Jei jie yra įtraukti į meniu, tai reiškia, kad jums reikia pasirinkti bet kurį vaisių. Išimtis visada yra bulvės. To negalima įtraukti į „Osama Hamdi“ dietos meniu racioną.
8. Net jei meniu yra kepta mėsa, vištiena, daržovės, tada jų terminis apdorojimas turėtų būti atliekamas nepridedant augalinių riebalų, aliejaus ir kitų produktų.
9. Laikydamiesi dietų, privalote vartoti mažai riebalų turinčius produktus iš varškės ar sūrio, maksimali riebalų kiekio riba yra apie 17%.
10. Vakarienei reikia kelių valandų prieš miegą.
11. Jei konkretaus produkto meniu nėra nurodytas kiekis, tada jį galima naudoti be apribojimų.
Iš esmės profesoriaus Osamos Hamdiy racione yra leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašai. Yra ir gali būti tokių:
- vaisiai yra melionai, arbūzai, persikai, obuoliai, slyvos, abrikosai, apelsinai, mandarinai, ananasai, greipfrutai, kriaušės ir kiti;
- daržovės - cukinijos, baklažanai, šparaginės pupelės ir paprastosios pupelės, cukinijos, žali žirneliai, morkos yra tinkamos kepti;
- bet kokias daržoves galima valgyti žalias, tik bulvės neturėtų būti naudojamos;
- nugriebti pieno produktai, pavyzdžiui, kieti sūriai ir varškė;
- liesa mėsa, neriebi žuvis, vištienos kiaušiniai;
- prioritetas yra viso grūdo arba ruginė duona, tačiau nedideliais kiekiais, labai retais atvejais, galite sau leisti paprastą.
Tarp uždraustų Osamos Hamdiy dietinių produktų buvo:
- vaisiai, tokie kaip mangai, bananai, figos, vynuogės ir datulės;
- bet kokie saldumynai;
- visi maisto produktai, kuriuose yra riebalų ir aliejaus.
Pagrindinis „Osama Hamdiy“ dietos meniu variantas: kiaušinių dieta
Sunkiausias dietos laikotarpis yra pirmosios dienos, kuriomis kūnas prisitaiko prie naujos dietos. Kiaušinių dieta vadinama dėl monotoniškų pusryčių, kuriuos sudarys mažiausiai 2 virti kiaušiniai ir pusė citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinas ar greipfrutas. Būkite pasirengę dėl to, kad per visas 28 dienas pusryčiaujate beveik tiek pat.
Pirma savaitė
1. Pirmadienis prasideda nuo standartinių pusryčių, pietums galite išsirinkti jums patinkančius vaisius iš leidžiamo sąrašo, o vakarienei galite kepti keptuvėje ar net kepti bet kokią mėsą, išskyrus ėrieną.
2. Antradienį turėsite išskirtinius vištienos mėsos pietus, papildytus vienu pomidoru ir apelsinu desertui, iškrauti po sočių pietų, vakarienei galite paruošti lengvas salotas, išvirti 2 kiaušinius ir vėl suvalgyti apelsinų desertą.
3. Trečiadienis jums išsiskirs lengvais pietumis skrebučių su mažu gabalėliu kietojo sūrio ir pomidorų pavidalu, pusryčiai ir vakarienė bus panašūs į tuos, kurie buvo pirmadienį.
4. Ketvirtadienis yra tipiška diena, pietums gaminant bet kuriuos vaisius, o vakarienei - nedidelį gabalėlį liesos mėsos ir daržovių salotų.
5. Penktadienis - priešpiečiai labai panašūs į pusryčius, vėl 2 kiaušiniai įkandime su bet kokia virta daržove. Tačiau vakarienė gali pasirodyti prabangi kartu su jumis, nes jūs galite pasirinkti bet kurias jūros gėrybes, pavyzdžiui, krevetes ar žuvį, o desertą valgyti apelsinų ar greipfrutų.
6. Šeštadienis - analogijų diena, standartiniai pusryčiai, priešpiečiai, kaip ir pirmadienio, ketvirtadienio vakarienė.
7. Sekmadienis - pietums jūsų laukia vištienos mėsa su daržovėmis ir apelsinu, vakarienei - virkite daržoves.
Antroji savaitė
1. Pirmąsias tris dienas dieta bus vienoda. Dienos metu galite virti mėsą su daržovių salotomis, o pusryčiai ir vakarienė bus vienodi.
2. Ketvirtadienį ateina kiaušinių diena. Visus tris patiekalus lydi kiaušiniai, pietums galite suvalgyti gabalėlį sūrio ir daržovę.
3. Penktadienio pietų metu galite tikėtis visaip virtos žuvies ir vakarienės, panašios į ketvirtadienį.
4. Šeštadienį tikimasi vaisių, pietums kepkite mėsą su pomidorais, valgykite citrusinius patiekalus, o vakarienei pasigaminkite mėgstamų vaisių salotas.
5. Sekmadienio vakarienė panaši į šeštadienio vakarienę, o po pietų valgykite vištienos mėsą ar jautieną.
Trečia savaitė
Tai galima laikyti iškrovimu. Dalį dienų, būtent pirmadienį, antradienį, šeštadienį ir sekmadienį, teks praleisti bet kokiems vaisiams, trečiadienį - daržovėms, taip pat ketvirtadienį, tačiau į racioną pridėkite žuvies, o penktadienį - mėsos ir daržovių.
Ketvirtoji savaitė
Ji pati įdomiausia ir įvairiausia. Dienos racionas išsiskiria agurkais ir pomidorais, įtrauktais į meniu. Trečiadienį, ketvirtadienį, šeštadienį ir sekmadienį reikia suvalgyti 2 vaisius, pirmadienį ir antradienį tris pomidorus ir 4 agurkus, penktadienį pamiršti agurkus ir palikti tris pomidorus.
1. Be to, pirmadienio meniu yra pusiau plėvelė, konservuoti tunai ir standartiniai apelsinai ar greipfrutai.
2. Antradienį galite suvalgyti duonos gabalėlį ir vaisių salotas.
3. Trečiadienį klojamos virtos daržovės, neriebi varškė, duona ir greipfrutai.
4. Ketvirtadienį vėl reikia suvalgyti pusę vištienos ir vieną vaisių.
5. Penktadienį virti kiaušiniai, salotos, apelsinai.
6. Šeštadienį daržovėms dedama virta krūtinė, duonos gabalėlis. Galite suvalgyti 120 gramų varškės, jogurto ir greipfrutų.
7. Paskutinė diena - sekmadienis pradžiugins konservuotu tunu ir virtomis daržovėmis, varške su 0% riebalų, duona ir apelsinais.
Varškės dietos variantą profesorius sukūrė tiems žmonėms, kurie kenčia nuo kiaušinių netoleravimo ar tiesiog jų nemėgsta. Todėl jie gali neįtraukti kiaušinių iš savo Osama Hamdiy dietos meniu ir pakeisti juos neriebiu varškės sūriu.
Osamos Hamdiy dietos pranašumai ir trūkumai
Dietos, kurios negalima pamiršti iš karto, pranašumai yra šie:
- didelis efektyvumas;
- lengva tolerancija;
- veiksmingumas nuo pirmųjų dietos dienų daugeliui išbandžiusiųjų;
- tinkamai atlikus, rezultato išlikimas;
- nuolatinio alkio jausmo nebuvimas, bet, atvirkščiai, pilnatvės jausmas;
- produktai, įtraukti į dietą, yra lengvai prieinami ir turi pagrįstą kainą;
- virimo laiko sutrumpinimas.
Dietos trūkumai yra šie:
- Beveik 1 mėnesio dietos trukmė. Ne visi sugeba taip ilgai laikytis nustatyto meniu ir taisyklių. Kai kuriems sunku atsiriboti per šventes ir įvykius, kurie ateina šiuo laikotarpiu, ir visos pastangos nuteka į kanalizaciją.
- Sudėtingas žmonių, kurie įpratę valgyti ne baltyminį maistą, bet, pavyzdžiui, uogas ir vaisius, mitybos įpročių pertvarkymo procesas.
- Mitybos ekspertai perspėja, kad buvo viršyta kiaušinių norma maiste, o tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Pasireiškus pirmiesiems negalavimo požymiams, turėtumėte nutraukti šį metimo metodą ir pasitarti su gydytoju.
Negalima numesti svorio tokiems žmonėms padedant Osama Hamdiy technika:
- nėščios moterys ir motinos, maitinančios krūtimi;
- sergant virškinamojo trakto, šlapimo takais;
- alergiškas kiaušiniams ar baltymams, citrusiniams vaisiams ir kitiems maisto produktams, įtrauktiems į dietą 4 savaites;
- sergant inkstų ligomis, nes kiaušiniai jiems draudžiami.
