Ne kiekviena moteris gali pasigirti plokščiu skrandžiu, elastingomis kojomis ir rankomis, nenuleisdama odos.
Būtent dėl šios priežasties aktualus yra idealios figūros įgijimo klausimas.
Kartais sąžininga lytis skubiai turi atsikratyti perteklinio svorio.
Galima greitai numesti svorio per savaitę 10 kg, tačiau tik laikantis pagrindinių taisyklių ir technikos principų.
Tai nebus lengva, tačiau rezultatas vertas pastangų ir energijos.
Greitas svorio netekimas per savaitę 10 kg: dietos sudarymo principai
Kai kurios moterys metų metus stengėsi atsikratyti nekenčiamų 10 kilogramų. Jie kreipiasi į kosmetines procedūras, lankosi sporto salėse. Svoris mažėja, bet po kurio laiko jis vis tiek grįžta, kartais net dvigubai. Taip yra dėl to, kad moteris iš pradžių nesiėmė teisingo svorio metimo klausimo. Technika turėtų būti kruopščiai apgalvota.
Neužtenka vien tik sportuoti, reikia išmokyti atskirti maisto produktus, kuriuos galima valgyti, o ko negalima.
Naudinga svorio metimo produktams
Svarbu suprasti, kad dieta turėtų būti įvairi. Visą laiką vartoti tą patį produktą yra neteisinga. Kūnas yra išeikvotas, negaunama svarbių mikroelementų ir vitaminų. Dėl to viskas lėtina medžiagų apykaitą ir atsikratyti perteklinio svorio procesą.
Į mitybos metimo racioną turėtų būti įtraukti šie produktai:
• sezoniniai vaisiai ir daržovės;
• javų grūdai;
• neriebus kefyras ir jogurtas;
• vištiena ir jautiena;
• jūros gėrybės.
Draudžiami produktai
Kalorijų skaičiavimo nepakanka norint atsikratyti kūno riebalų. Norėdami subalansuoti savo mitybą ir padaryti ją kuo naudingesnę bei saugesnę jūsų figūrai, turite išskirti šiuos produktus:
• sūdyti riešutai, traškučiai;
• visų rūšių padažų (kečupo, majonezo);
• rūkyta mėsa;
• alkoholiniai gėrimai;
• konditerijos gaminiai ir miltiniai produktai.
Be šių produktų, patartina apsiriboti tik prieskonių naudojimu. Juose nėra nieko pavojingo, jie nedaro žalos figūrai. Prieskoniai, skirti numesti svorio, neįtraukiami dėl to, kad jie labai skatina apetitą.
Sporto apkrova greitai numesti svorio per savaitę 10 kg
Jei moteris iškėlė sau aiškų tikslą atsikratyti 10 kg vos per savaitę, ji susidurs su rimta kova. Badavimas ir mono dietos nesuteikia stabilių efektyvių rezultatų. Šis požiūris turėtų būti išsamus.
Pratimų, skirtų svorio metimui, ciklas yra sudarytas taip, kad jį galėtų atlikti absoliučiai kiekviena mergaitė, nepaisant jos fizinio pasirengimo lygio. Mažas gimnastikos pratimas kiekvieną rytą turės teigiamos įtakos sveikatai, leis įgyti formą ir išpumpuoti spaudą.
Greitas svorio netekimas per savaitę 10 kg prasideda nuo tinkamų treniruočių.
1. Pirmasis pratimas - vaikščiojimas vietoje 5 minutes. Atrodo, kad tai mažai naudinga, tačiau taip nėra. Vaikščiojimas vietoje alkūnėmis sulenktomis rankomis leidžia puikiai sušildyti raumenis, paruošti juos rimtesniam krūviui.
2. Nuo vaikščiojimo turite lėtai pereiti į bėgiojimą vietoje. Svarbu pabandyti pakelti klubus aukštai.
3. Tas pats bėgimas vietoje, tik dabar aukštais keliais.
4. Stovėdami vietoje, savo ruožtu, kojos kyla į šonus.
5. Veiksmingas pratimas, leidžiantis naudoti pilvo raumenis ir sumažinti apimtį juosmeniui - keliant kelį į krūtinę.
6. Šokinėjimas vietoje, rankos ir kojos atskirtos iš abiejų pusių.
7. Sudėtingi pritūpimai. Kiekvieną kartą pagrobus koją į šoną - pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Pratimas leidžia atsikratyti raukšlių šonuose, pašalinti riebalus iš sėdmenų.
8. Priimama boksininko pozicija, rankos metamos pakaitomis priešais jį, tarsi priešais vyrą priešininkas.
Atlikdami aukščiau išvardintus pratimus nurodyta tvarka, kiekvieną dieną ryte, po savaitės, bus pastebimas puikus rezultatas. Moteris ne tik pagerins savo fizinę būklę, bet ir išpūs savo abs, atsikratys sėdmenų ir šlaunų „apelsino žievelės“.
Greitas svorio netekimas per savaitę 10 kg: apytikslis galimų dietų meniu
Iki šiol propaguojama daugybė dietų, kurių kiekviena žada per trumpą laiką rasti idealią figūrą. Verta paminėti, kad dauguma šių receptų apima badavimą. Atsisakyti maisto - tai didžiulis stresas kūnui, dėl kurio vystosi ligos.
Greitas svorio netekimas per savaitę 10 kg yra neįmanomas. Yra kelios veiksmingos dietos, kurių pagrindinis veiksmas yra skirtas deginti poodinius riebalus. Tuo pačiu metu organizmas ir toliau gaus svarbius mikroelementus, kad išlaikytų vitaminų pusiausvyrą.
Grikių dieta
Dietos nauda:
• paprastumas;
• galimybė valgyti grikius bet kokiu kiekiu;
• produkte yra labai mažai angliavandenių, todėl jis greitai ir lengvai absorbuojamas;
• grikiuose gausu organizmui naudingų mikroelementų.
Prieš pradėdami laikytis grikių dietos, turite išmokti tinkamai paruošti javus jai. Tai daroma labai paprastai. Prieš miegą stiklinė grikių išgarinama dviem stiklinėmis verdančio vandens. Tara uždengiama dangteliu, įvyniojama į rankšluostį ir paliekama šiltoje vietoje. Svarbu, kad ten nebūtų dedama cukraus, druskos ar kitų prieskonių.
Pirmasis valgis turėtų būti ne anksčiau kaip praėjus 4 valandoms po miego. Paskutinis - iki 18 val.
Dienos meniu pavyzdys
Pusryčiai:
• virtų grikių (100 gramų);
• stiklinė neriebaus kefyro arba žaliosios arbatos be saldiklių.
Pietūs:
• grikių, galite į jį įberti šiek tiek šviežių sezoninių vaisių;
• žalioji arbata.
Vakarienė:
• grikių (100 gramų);
• vienas obuolys;
• žalioji arbata.
Jei nejaučiate pietų ar vakarienės, neturėtumėte to daryti per jėgą. Tuo atveju, kai dienos metu buvo įveiktas aštrus alkio jausmas, leidžiama užkąsti su garuose grikiais arba išgerti stiklinę kefyro. Dietos pranašumas yra tas, kad grūdus galima vartoti bet kokiu kiekiu, tai nepakenks figūrai.
Laikydamiesi minėtos dietos, numeskite svorį per savaitę 10 kg - tai yra tiesa, jei nepamiršite kiekvieną rytą praleisti 20–30 minučių.
Gydytojų dieta
Ši dieta pasižymi pigumu. Laikantis pagrindinių principų, tai garantuoja greitą svorio metimą per savaitę 10 kg. Galite pakartoti dietą ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Norint pasiekti puikų rezultatą, reikia turėti valios ir noro surasti savo svajonių figūrą.
Meniu pavyzdys
1. Pirmoji diena yra pati sunkiausia. Turite išgerti du litrus mineralinio vandens, bet ne iš karto, bet 6-7 kartus.
2. Antrosios dienos rytą bus nedidelis alkio jausmas - tam prireiks valios jėgų tęsti dietą. Per dieną išgeriamas litras lieso pieno. Valanda prieš miegą suvalgomas vienas žalias obuolys.
3. Trečioji diena yra pirmosios konsolidacija. Taip pat per dieną 6 kartus išgeriama 2 litrai mineralinio vandens.
4. Ketvirtoji diena yra maža šventė skrandžiui. Paruoštos daržovių salotos, padalytos į tris dalis, kurios valgomos dienos metu. Galite gerti paprastą vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.
5. Penktą dieną laikomasi to paties principo, kaip ir antrąją.
6. Šeštą dieną leidžiama vartoti žalius obuolius ir 100 gramų virtos vištienos.
7. Savaitės pabaiga yra išeitis iš dietos. Per dieną reikia suvalgyti 100 gramų šviežios varškės ir išgerti dvi stiklines neriebaus kefyro.
Kokius maisto produktus vartoti gaminant daržovių salotas:
• balti kopūstai;
• žalios morkos;
• krapai;
• alyvuogių aliejaus.
Dieta yra labai griežta, tačiau aštuntą dieną stovėdama ant svarstyklių moteris pastebės, kad numetė 10 kg.
Mayo klinikos dieta savaitei
Pagrindinė dietos paslaptis yra riebalus deginanti sriuba, paruošta pagal specialų receptą. Būtent pagal ją dienos racionas bus pagrįstas visą savaitę. Svarbu paįvairinti meniu su kitais produktais iš leidžiamo sąrašo.
Sriubos pranašumas yra tas, kad ji neprideda kalorijų, o jas sudegina. Galite naudoti bet kokį kiekį.
Rekomendacijos ir svarbios pastabos
1. Dietos metu draudžiama vartoti alkoholį, nes tai sulėtina poodinių riebalų skaidymo procesą.
2. Duonos gaminiai, gazuoti gėrimai ir keptas maistas yra griežtai draudžiami.
3. Po savaitės reikia padaryti trumpą pertraukėlę.
Produktai riebalų deginimo sriubai ruošti:
• svogūnai (6 vidutinio dydžio galvos);
• balti kopūstai;
• salierai (1 krūva);
• žaliųjų pipirų (pagal skonį);
• daržovių sultinys (2 kubeliai);
• pomidorai (galima naudoti konservuotus).
Kiekvieną kartą, kai moteris jaučia alkį, ji gali jį patenkinti sriuba.
Dietos meniu ant obuolių ir kefyro
Ši dieta yra skirta 7 dienas, po to ponia atsikrato 10 kg. Privalumas tas, kad jūsų dienos racione yra sveikų ir nebrangių maisto produktų. Obuoliuose yra daug vitaminų, o kefyras puikiai patenkina alkį.
Meniu pavyzdys
1. Pirmos trys dienos yra labai griežtos. Kefyro galite naudoti tik 1,5 litro per dieną.
2. Kitos dvi dienos yra obuolys. Būtina kasdien suvalgyti 1,5 kg žalių vaisių.
3. Paskutines dvi dienas vėl ant kefyro.
Svarbu! Dieta neturi pakankamai angliavandenių, todėl sąžiningos lyties atstovai gali jausti silpną silpnumą.
Paslaptys, kaip greitai numesti svorio per savaitę 10 kg
Žinant keletą mažų, bet labai naudingų paslapčių, galima tapti liekna ir per rekordiškai trumpą laiką rasti savo svajonių figūrą.
1. Motyvacija - Tai yra pats svarbiausias svorio metimo principas. Jei taip nėra, visos pastangos numesti svorio bus beprasmės. Moteris turėtų atidėti visas neigiamas emocijas ir pati sau suvokti, kad jai nepaprastai svarbu pašalinti riebalų sluoksnį. Padės mažas triukas - pažiūrėkite į save veidrodyje ir įsivaizduokite figūrą be 10 kg. Tai puiki motyvacija, padėsianti laikytis dietos.
2. Miego režimas. Labai svarbu užmigti pakankamai. Tai nereiškia, kad jūs galite bet kada eiti miegoti. Tinkamas miegas padeda sudeginti kalorijas ir pagerinti medžiagų apykaitą. Dietos metu turėtumėte pabandyti miegoti 21:00 ir keltis anksti.
3. Niekada neturėtumėte atsisakyti pusryčių - Tai yra svarbiausias valgis. Net jei moteris visai nenori valgyti, turite pabandyti suvartoti bent vieną obuolį ar stiklinę kefyro.
4. Po 18:00 valgyti tikrai negalima. Faktas yra tas, kad šiuo metu medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, o maistas, neturėdamas laiko virškinti, virsta riebalais.
5. Įkrovimas. Kiekvieną rytą reikia pradėti nuo mažos treniruotės. Paprasčiausias pratimų rinkinys padės pabusti, prisotinti energija visą dieną ir pradėti organizmo medžiagų apykaitos procesus.
Jei greitas 10 kg svorio metimas per savaitę tapo skubiu merginos poreikiu, turite pasiruošti psichiškai ir nusiteikti teigiamam rezultatui, laikydamiesi pagrindinių svorio metimo principų.
