Nepaisant to, kad mūsų laikais graži figūra yra tik nedaugelis žmonių, absoliučiai visi apie tai svajoja.
Nėra žmonių, patenkintų savo pilnatve ar atvirkščiai, lieknu kūnu.
Vieniems šiuo klausimu trukdo tinginystė, kitiems trūksta laisvo laiko.
Atrodytų, kad norint pašalinti skrandį, pakanka tik sumažinti dietą, o riebalai bėgant laikui išnyks.
Tiesą sakant, taip, kaip yra, bet vargu ar būsite patenkinti rezultatu.
Vietoje riebalų atsiras sagging oda ir strijos, kurių taip lengva atsikratyti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pašalinti skrandį atliekant pilvo pratimus.
Bendros rekomendacijos, kaip išvalyti skrandį atliekant pilvo pratimus
Šis skyrius bus mažas, kad nenukrypčiau nuo pagrindinės straipsnio temos. Be šių bendrųjų rekomendacijų negalėsite pamatyti progreso, net jei reguliariai vykdysite mokymo programą kelerius metus. Jie yra tokie pat svarbūs kaip ir patys mokymai, todėl jų įgyvendinimas yra griežtas.
Pirmiausia turite laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos. Jūs negalėsite atsikratyti riebalų, kartu tai vėl gaudami. Todėl iš dietos reikės pašalinti viską, kas neleidžia pamatyti progreso - miltus, saldžius, riebius, gazuotus gėrimus. Jų naudojimas tikrai yra leistinas, tačiau tik nedideliais kiekiais. O geriausia, kad jie vyksta kardio treniruočių dienomis, kad iš karto atsikratytų gautų kalorijų.
Antra verta pamiršti alkoholį. Alkoholis savaime yra mūsų kūno priešas. Bet koks alkoholis yra žalingas mums, o pagrindinis svorio metimo priešas yra alus. Tai savaime yra greitas angliavandenių gėrimas, todėl jo neigiamos apraiškos nesibaigia. Dėl alaus visada norite valgyti ką nors kenksmingo ir sūraus - tai neigiamai paveiks jūsų mitybą.
Skirkite pakankamai laiko miegoti ir venkite streso.. Kortizolis yra streso hormonas, dėl kurio organizmas kaupia riebalus. Norėdami su tuo kovoti, turite pakankamai išsimiegoti ir pašalinti visus stresinius veiksnius iš savo gyvenimo.
Dažniausios klaidos
Tiems, kurie iš tikrųjų nėra susipažinę nei su sporto sale, nei su sportu apskritai, šiuo klausimu teks susidurti su dideliais sunkumais. Norėdami tinkamai išpumpuoti spaudą ir pašalinti skrandį, turite žinoti fiziologinius procesus mūsų kūne, taip pat kūno anatomiją. Tačiau mes daug nenagrinėsime detalių, čia nurodysime tik pagrindines pradedančiųjų klaidas.
1. Atlikite didžiulį pratimą. Atrodytų, kuo daugiau darysi pratimo pakartojimų, tuo labiau įtempsi raumenis, sudeginsi daugiau kalorijų ir per porą dienų galėsi pamatyti spaudą. Deja, tai visiškai neteisingas požiūris. Pirmiausia spaudos raumenys, kaip ir bet kurie kiti mūsų kūno raumenys, turėtų būti vidutiniškai apkrauti. Jei darote daug pakartojimų, tada tik dar sunkiau sužeisite savo abs. Be to, dauguma spaudos pratimų neturėtų būti laikomi geru širdies darbu, kuris privers sudeginti daug kalorijų. Turėsite padaryti apie 10 000 posūkių, kad sulygintumėte sudegintos kalorijos skaičių per valandą bėgimo. Todėl, jei norite sužinoti, kaip teisingai pasukti presą, kad pašalintumėte skrandį, - čia yra pirmasis užuomina: niekada nereikia sportuoti per daug fanatiškai!
2. Stenkitės deginti riebalus tik pilvo srityje. Kokių sprendimų nepriima nei merginos, nei vaikinai prieš prasidedant paplūdimio sezonui. Kasdieninės abs treniruotės, kūno įvyniojimai, pilvo masažas ir kt. Visa tai siekiama tikslingai atsikratyti riebalų tik reikiamoje vietoje. Deja, kiekvienas toks bandymas iš pradžių pasmerktas nesėkmei. Kūnas šiuo atžvilgiu yra gana išmintingas, ir jis stengiasi išlaikyti „natūralų“ kūno išvaizdą. Jei riebalai nusėda - tolygiai visame kūne, jei deginami - tada vienodai visame kūne. Todėl būtina tai pasakyti - jokiu būdu negalima atsikratyti riebalų tik skrandyje. Kad anksčiau ar vėliau galėtumėte pamatyti norimus „kubelius“, o ne riebalus, o siurbdami, turite derinti pratimus su dieta ir širdies darbu.
3. Kita dažniausia pradedančiųjų klaida yra ta, kad jie mankštinasi nereguliariai. Atlikti pratimų rinkinį būtina ne kartą per porą savaičių, bet kas antrą dieną. Tik tokiu atveju raumenys gaus visą apkrovą ir reikiamą stimulą jų augimui. Augant pilvo raumenims, juosmuo taps lieknesnis ir tonizuotas. Bet iš pradžių galbūt net nematysite savo raumenų - tam jums reikės atsikratyti riebalų.
Keletas patarimų, kaip pasukti presą, kad išvalytumėte skrandį
Taigi, mes kalbėjome apie klaidas, dabar verta pereiti prie patarimų. Yra tam tikrų niuansų, kurie gali arba sustabdyti jūsų progresą, arba atvirkščiai, tai paspartinti. Jei tikslingai nusprendėte pasirūpinti savimi ir savo figūra, tuomet turėtumėte būti pasirengę griežtai laikytis taisyklių.
1. Treniruotes reikia atlikti tik ant kieto ir lygaus paviršiaus. Šiems tikslams netinka nei sofa, nei minkšta lova. Galite naudoti tik ploną guminį kilimėlį. Jie yra bet kurioje sporto salėje, o namų darbams galite jų nusipirkti parduotuvėje. Kodėl reikia tai daryti? Minkštas paviršius pratybų metu atsidurs po jumis, o tai turės didelę įtaką pratimo efektyvumui. Nenorite eikvoti savo laiko ir energijos? Nesikiškite ir ant plikų grindų, nes ant jų rizikuojate sugadinti nugarą.
2. Treniruotes geriausia atlikti ryte. Pirma, ryte jūsų kūnas išsekęs dėl 8 valandų maisto trūkumo. Šiuo metu jis yra linkęs į maksimalų riebalų deginimą. Todėl ryte atliekamos visos kardio apkrovos ir kitos treniruotės, skirtos svorio metimui. Antra, tuščiu skrandžiu daug lengviau atlikti pratimus. Jei bet kuris kūno sukimo ar pakėlimo metu jūsų skrandyje yra maisto, pajusite didelį diskomfortą, kuris paveiks jūsų bendrą treniruotės nuotaiką. Be to, atsikėlę 15-20 minučių anksčiau ir skirdami šį laiką treniruotėms, jūs gausite įkrovą energingumo ir energijos visai dienai.
3. Pratimus reikia atlikti lėtai. Raumenys turėtų gerai žinoti krūvį. Tie, kurie pumpuoja presą greitu režimu, yra įsilaužėlių darbuotojai. Šis metodas leidžia atlikti pratimus dėl inercijos, o ne dėl raumenų darbo. Bet jūsų tikslas yra ne daryti pratimus demonstravimui, bet padaryti juos naudingais. Priešingu atveju jūs neskaitytumėte šio straipsnio.
4. Be laiko, kurį skiriate treniruotėms, turėtumėte atlikti ir dar vieną labai naudingą triuką. Tai reikėtų nepamiršti ir vykdyti nuolat - nuo pat ryto ir prieš einant miegoti. Tik naudodamiesi šia technika per keletą savaičių galite smarkiai sumažinti pilvo apimtį keliais centimetrais. Kuo ši neįtikėtina technika? Viskas yra gana paprasta - turite nuolat laikyti įsitempusius ir įsitempusius skrandžius. Tai, kad daugelis žmonių vaikšto su dideliais, išgaubtais pilvais, ne visada yra riebalų problema. Daugeliu atvejų tai atsitinka todėl, kad abs pilvo raumenys praranda tonusą ir tempiasi spaudžiant skrandį. Jei jūs nuolat vaikščiosite tempdami skrandį, netrukus galėsite pasiekti raumenų tonuso padidėjimą ir pastebimą liemens apimties sumažėjimą.
5. Pratimo metu pajusite deginimo pojūtį pilve. Skausmas, atsirandantis dėl šio jausmo, kartais tampa nepakeliamas, todėl žmonės mėgaujasi mažesniu skaičiumi požiūrių ar pakartojimų. Negalime priversti tavęs iškęsti skausmo ir daryti jo prievarta, tačiau tai turime padaryti. Jei duosite raumenims pertrauką, prarasite didelę dalį treniruotės efektyvumo. Raumenys turėtų būti apkraunami iki to momento, kai jūs fiziškai negalėsite atlikti pakartojimo. Bet tai verta pakartoti, kalbama ne apie šimtus ir tūkstančius pakartojimų. Patikėkite manimi, teisingai atliktas pratimas, net atliekant 20-25 pakartojimus, privers jus patirti didžiulį pojūčių spektrą.
Pratimai, kuriais galite pašalinti skrandį ir išpumpuoti presą
Pilvo raumenims yra daugybė įvairių pratimų. Mes stengėmės jums išskirti efektyviausius ir naudingiausius, surinktus į vieną kompleksą.
Pirmiausia noriu pasakyti apie du neginčijamus lyderius. Šie pratimai šiek tiek skiriasi nuo standartinių spaudos metodų santykinai lengvai įgyvendinami. Net naujokas gali lengvai su jais susidoroti.
1 pratimas - vakuuminis. Šį pratimą sukūrė vienas iš Amerikos kultūristų, kuriam už kūno sudėjimą buvo suteiktas „Mis Olimpija“ titulas. Ir didžiulę reikšmę tam turėjo jo spauda. Šis pratimas leidžia pasiekti skersinių pilvo raumenų tonusą ir per trumpiausią įmanomą laiką pasiekti plokščią pilvą.
Pratimas yra toks. Pradinė padėtis - stovėjimas, rankos ant klubų. Po to giliai įkvėpkite, visiškai užpildydami plaučius oru. Tada iškvėpkite lėtai ir kontroliuodami, maksimaliai tempdami skrandį. Likite tokioje padėtyje. Po to lėtai kvėpuokite, dar labiau tempdami skrandį į vidų, kad pajustumėte, kad jis praktiškai liečia stuburą. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Vienas toks pakartojimas turėtų būti nuo 20 iki 30 sekundžių. Šį pratimą galima atlikti ir sėdint, ir gulint, ir ant keturių kojų, tačiau veiksmingiausia yra stovėjimo variacija.
Pratimo numeris 2 - juosta. Taip pat labai geras pratimas, norint pasiekti plokščią skrandį. Užimkite gulėtą padėtį. Tada atsistokite tokioje padėtyje, kad jūsų kūnas remtųsi į alkūnės ir kojų pirštus. Kūnas turi būti tiesus, be jokių deformacijų. Šio pratimo metu patraukite pilvą ir įtempkite pilvo raumenis. Vos per kelias sekundes galite pajusti viso kūno įtampą.
Pratimo numeris 3 - sukimo klasika. Paimkite gulėjimo padėtį, kojos sulenktos keliais, rankos už galvos. Iš šios padėties pakelkite kūną aukštyn, tarsi sukdami spaudos raumenis. Svarbiausia tai darant yra tai, kad tavo kūnas garbanos, o ne kyla kaip tiesi linija.
Pratimo numeris 4 - dviratis. Atsisėskite ant grindų, padėkite rankas už galvos, kojos ištiestos į priekį ir pakabinkite virš grindų. Tada atneškite dešinę koją, sulenktą keliu, prie kūno, paliesdami ją kairiosios rankos alkūne. Tada pakeiskite ranką ir koją.
Pratimas Nr. 5 - koja pakeliama. Gulima padėtis, kojos ir rankos yra ant grindų. Pakelkite griežtai vertikalioje padėtyje, pirmiausia vieną koją, tada antrą. Taip pat pakaitomis paguldykite juos ant grindų ir pakartokite pratimą.
6 pratimas - kojų tempimas. Gulima padėtis, rankos po diržu, kojos ištiestos ir sulenktos keliuose. Ištieskite kojas į priekį ir aukštyn, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimo numeris 7 - šoninis sukimasis. Gulima padėtis, kojos sulenktos keliuose, rankos ant grindų ištiestos į priekį. Susukite šoninius kūno raumenis taip, kad kairioji ranka paliestų kairįjį kojos pirštą ir atvirkščiai.
Šiame straipsnyje mes trumpai papasakojome, kaip teisingai pumpuoti presą, kad pašalintumėte skrandį. Bet skaityti skaitant ir praktiškai atsikratyti riebalų nėra taip paprasta! Todėl negaiškite laiko ir dabar pabandykite pritaikyti savo naujas žinias!
