Kokiais triukais gražiosios žmonijos pusės atstovai nesiima atsikratyti nekenčiamų kilogramų: kankina save fiziniu krūviu, ieško naujų autorių dietų, dažnai ne tik neveiksmingų, bet ir lemtingų sveikatai.
Tuo tarpu nelaimingas svoris neskuba palikti.
Pastaruoju metu labai išpopuliarėjo garsios Rusijos dainininkės Polinos Gagarina dieta.
Tarptautinio „Eurovizijos“ dainų konkurso „Žvaigždžių fabrikas - 2“ dalyvis tiesiogine prasme stebino visus radikaliai pakeisdamas įvaizdį, iš žavios suapvalintų formų merginos paversdamas liekną grožį modelio parametrais.
Dainininkės, aktorės ir tiesiog žavios jaunos moters virsmo paslaptis slypi autoriaus svorio metimo metode, skirtoje žmonėms, norintiems mesti svorį nepakenkiant jų sveikatai.
Kaip Paulina atrodė prieš numesdama svorį?
Jaunystėje Polina anaiptol nebuvo plona. Nors jos svoris negalėjo būti vadinamas kritiniu (56 kilogramai), tačiau, atsižvelgiant į bendraamžius, fabriko dalyvius, laimingus drebulės juosmens ir siaurų berniuko klubų savininkus, mergina atrodė kaip manekenė.
Viskas pasikeitė, kai Polina tapo nėščia ir dėl apetito pradėjo greitai priaugti svorio. Ji mielai pasisavino konditerijos gaminius, be kaloringo saldaus deserto nė viena arbatos partija negalėjo išsiversti.
Dėl to po gimdymo Gagarinas atsigavo 30 kilogramų! Anot dainininkės, jai buvo labai nemalonu pastebėti tokius nepatrauklius savo išvaizdos pokyčius. Problemai reikėjo radikalaus sprendimo.
Polinos jausmai yra žinomi kiekvienai moteriai. Iš tiesų erzina, kai reikia nusipirkti pora dydžių didesnių drabužių, nes pirmasis yra katastrofiškai mažas. Tuo tarpu apetitas negalvoja, kad sumažės, pridedant vis daugiau centimetrų ties juosmeniu.
Polinos, pribloškiančios visuomenę savo nauja išvaizda, pavyzdys, ji tapo plonesnė, gražesnė ir pakeitė plaukų spalvą, nusipelno nuoširdaus susižavėjimo.
Parodęs savo valią, pasitelkęs artimųjų ir draugų palaikymą, dainininkas sugebėjo visiškai atsigauti po gimdymo, numesdamas 40 kilogramų. Dėl paprastos ir labai veiksmingos dietos Polinos figūra yra nepriekaištinga.
Dieta Polina Gagarina: pagrindiniai principai
Kovodama su antsvoriu, dainininkė išbandė daugybę dietų. Dabar ji užtikrintai sako, kad laikini, net labai griežti maisto apribojimai nėra veiksmingi. Pirma, kai baigiasi dieta, prarasti kilogramai pradeda grįžti, be to, su susidomėjimu. Antra, yra rizika smarkiai pakenkti jūsų sveikatai.
Polina neigiamai vertina kalorijų skaičiavimą, manydama, kad tai yra laiko švaistymas, todėl ji sukūrė savo dietą, kurios pagrindas yra svarbūs tinkamos mitybos postulatai.
Gagarina pažymi, kad dieta, padėjusi numesti svorio nepakenkiant kūnui, yra veikiau gyvenimo būdas, nes būtina nuolat laikytis pagrindinių principų, nustatytų svorio metimo sistemoje, o ne kiekvienu atveju, kai yra skubus poreikis. numesti keletą svarų.
Pagrindinės autorės Polinos Gagarinos dietos taisyklės yra šios:
1. Išbraukimas iš raciono miltų ir saldžių produktų, greito maisto, gazuotų gėrimų dešrų gaminių. Jokių sodrių bandelių, spurgų, pyragų ir pyragų bei „Pepsi-Cola“, vietoj jų - ruginė duona ir stiklinė jogurto.
2. Visiškas krakmolingų maisto produktų draudimas. Nustojęs valgyti bulves, žmogus pradės greitai numesti kilogramus. Vieną ar du kartus per savaitę leidžiama naudoti gumbavaisius, iškeptus folijoje.
3. Alkoholiniai gėrimai, ypač alus, turi daug kalorijų. Be to, jie slopina apetitą ir neigiamai veikia bendrą sveikatą. Jie yra tabu.
4. Sezoninės daržovės ir vaisiai prisotina organizmą visais reikalingais vitaminais, mineralais, maistinėmis skaidulomis, padidina imunitetą ir atstato virškinimo trakto sistemą. Jūs turite juos įtraukti į meniu kasdien.
5. Keptas maistas pakeičiamas švelniai paruoštu maistu (virti, troškinti, troškinti). Skrudintoje mėsoje ar žuvyje yra kancerogenų ir laisvųjų radikalų, kurie yra ypač pavojingi sveikatai.
6. Kasdien suvartojamas skystas maistas. Sriubos ir sultiniai puikiai prisotina kūną, užgniaužia alkio jausmą, suaktyvina žarnyną. Be to, jas organizmas absorbuoja labai greitai, o tai ypač vertinga šaltuoju metų laiku.
7. Privalomas įtraukimas į jūros gėrybių racioną. Jie turi minimalų kalorijų kiekį, tuo tarpu organizmas gauna reikiamą maistinių medžiagų kiekį.
8. Atsisakymas valgyti po 18.00 arba 2-3 valandos prieš miegą.
9. Atitikimas frakcinei mitybai, kompetentingam baltymų, riebalų ir angliavandenių deriniui.
Be visų aukščiau išvardytų, svorio metimo sistema apima privalomą fizinį aktyvumą. Intensyvaus svorio metimo laikotarpiu Polina mokėsi Maskvos dailės teatro mokykloje. Scenos judėjimo, aptvaro ir dramatiško šokio pamokos atėmė daug energijos ir jėgų, todėl prisidėjo prie kalorijų deginimo. Po šešių mėnesių asmeninis dainininkės pasiekimas buvo numesti 40 kilogramų. Rezultatas įspūdingas! Užaugęs 1 m 64 cm, dainininkas pradėjo sverti 47 kg.
Nuo to laiko svoris negrįžo, o jauna moteris jaučiasi puikiai ir išdidžiai demonstruoja savo žmonėms puikų kūną, pasipuošusį stilingais sceniniais kostiumais, kartais labai nuoširdžiais.
Dabar Polina sportuoja kelis kartus per savaitę, trijų valandų pamoka apima visų tipų raumenis. Jis lankosi baseine, sporto salėje, saunoje ir nepamiršta apie įvairias kosmetines procedūras (kūno įvyniojimus, SPA procedūras, anticeliulitinį masažą), kurios leidžia jums išlikti sveikiems.
Vienintelis, nelabai malonus niuansas yra tai, kad Polinos Gagarinos dieta neprisideda prie žindymo. Praėjus mėnesiui po gimimo, Polinos sūnus buvo perkeltas į dirbtinę mitybą, nes jauna motina neteko pieno.
Paklausta, kaip jai pavyko iškovoti tokią puikią pergalę dėl per didelio svorio, ji prisipažįsta, kad iš pradžių daugelis draugų jos net nepripažino. Norėdami patvirtinti šį rezultatą, Polina nebeatlieka dietos, o laikosi tinkamos mitybos principų.
Dieta Polina Gagarina: savaitės meniu
Pagal autoriaus svorio metimo sistemą reikėtų valgyti keturis kartus per dieną: pusryčiai, priešpiečiai, vakarienė + užkandis. Tarpas tarp valgymų yra 3–4 valandos.
Pusryčiai:
• daržovių salotos, nepridedant druskos ir aliejaus (pomidorai, agurkai, paprikos, balti kopūstai);
• avižiniai dribsniai be aliejaus, virti vandenyje;
• daržovių ar vaisių švieži (pati Polina teikia pirmenybę pomidorų sultims).
Pietūs:
• žuvis, paruošta šešėliniu būdu (troškinta, virta, kepta orkaitėje);
• troškintos daržovės (krakmolingas maistas leidžiamas ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę);
• 1 obuolys.
Užkandis:
• vaisiai neribotais kiekiais (šiam tikslui geriausiai tinka obuoliai, nes jie puikiai patenkina alkį, dėl didelio skaidulų kiekio užtikrina žarnyno funkciją);
• Žolelių arbata, šviežios vaisių sultys be cukraus.
Vakarienė:
• balta liesa mėsa (kotletai, troškinti kotletai arba mėsa virti gabaliukais);
• šviežių daržovių salotos;
• kefyras.
Per dieną reikėtų išgerti bent 1,5–2 litrus gryno vandens. Tai pašalina toksinus ir toksinus, pašalina patinimą, skaido riebalus.
Kaip matote, Polinos Gagarinos dieta neapima jokių egzotiškų produktų, todėl ji tampa prieinama visoms mergaitėms, norinčioms priaugti svorio.
Kaip dabar valgo Polina Gagarina?
Pasiekusi įspūdingų rezultatų, dainininkė daugiau nesilaiko griežtos dietos, tačiau laikosi pagrindinių principų, būtent: keturis kartus per dieną atsisakyti žalingo maisto ir nutraukti maisto vartojimą 2-3 valandas prieš miegą.
Dainininkė pažymi, kad dėl įtempto darbo grafiko, turų, filmavimų ir pasirodymų ne visada pavyksta valgyti visaverčiai, vis dėlto ji laikosi auksinės taisyklės: geriau nevalgyti, nei persivalgyti.
„Polinos“ meniu tapo įvairesnis, tačiau racione visada yra šviežių daržovių ir vaisių, neriebios mėsos ir viso grūdo duonos.
Apytikslis dainininkės dienos meniu yra:
1. Pusryčiai, į kuriuos įeina sudėtiniai angliavandeniai: javai su riešutais, medus, džiovinti vaisiai, šviežios uogos, granola.
2. Baltyminiai pietūs, susidedantys iš mėsos (virtos, keptos, keptos ant grotelių) arba sultinio.
3. Užkandis su rūgpieniu: neriebi varškė su vaisiais, riešutais, medumi ar jogurtu.
4. Vakarienė prie jūros gėrybių, kefyras.
Porcijos neturėtų būti per didelės ir viršyti 300 gramų.
Tačiau Polina Gagarina kartais leidžia sau atsipalaiduoti ir mėgautis skaniu maistu. Dainininkas pažymi, kad dieta jokiu būdu neturėtų būti sunkus išbandymas, galite susitvarkyti sau nedidelius nukrypimus nuo taisyklių, vadinamąsias cheats.
Šie suplanuoti dietų pasiskirstymai yra gana įprasta praktika norint numesti svorio. Kodai ne tik suteikia psichologinį palengvėjimą, bet ir išvengia plokščiakalnio efekto, kai svoris nustoja mažėti, nes kūnas pripranta prie sistemingų dietos apribojimų, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus.
Kaip apgaulės produktai, Polina teikia pirmenybę greitam maistui.
Dieta Polina Gagarina: ekspertų apžvalgos
Mitybos specialistai teigiamai reaguoja į svorio metimo metodiką „Gagarina“, skirtingai nuo kitų autorių dietų, ir pabrėžia šiuos pranašumus:
• maistinių medžiagų pusiausvyra;
• neprieštarauja sveikos mitybos principams;
• prisideda prie greito antsvorio praradimo;
• išlaiko ilgalaikį poveikį;
• praktiškai neturi kontraindikacijų, gali vartoti abiejų lyčių asmenys, nepriklausomai nuo amžiaus;
• šalutinio poveikio nebuvimas.
Kontraindikacijos apima tik sudėtingus nutukimo atvejus. Svorio metimas tokiu atveju turėtų įvykti prižiūrint dietologams ir kitiems specialistams.
Universalus meniu yra tinkamas generiniam gydymui.
Pati Polina, atsakydama į klausimus, kaip jai pavyko pasiekti tokių puikių rezultatų numetus svorį, atsako, kad iš pradžių iš pradžių buvo neabejotinai sunku, tačiau vėliau ji buvo įtraukta, atsirado jaudulys. Pirmieji pasisekimai patenkinti, nusiteikę tęsti pradėtą darbą. Svarbiausia nepasiduoti ir stabiliai eiti į savo tikslą.
Polinos Gagarinos dieta leidžia kontroliuoti apetitą, atkuria medžiagų apykaitos procesus organizme, įveda sveikus įpročius, atleidžia valią. Savo asmeniniu pavyzdžiu Polina įrodė, kad nieko nėra neįmanoma!
