Kaip atsikratyti baimės, tai klausimas, kuris kartas nuo karto jaudina kiekvieną žmogų.
Juk niekam ne paslaptis, kad kiekvienas turi savo fobijas, ir tai yra visiškai natūralu.
O kas, jei baimė virsta apsėstu ir neleidžia normaliai egzistuoti?
Prieš rasdami atsakymą į jaudinančią problemą, verta išsiaiškinti, kaip įveikti panikos jausmą.
Baimės: priežastys
Iš daugelio panikos priepuolių priežasčių galima išskirti keturias pagrindines priežastis:
• prisirišimas prie daiktų ir žmonių;
• abejojimas savimi;
• psichinės vaikystės traumos;
• ligos.
Žmogui, turinčiam gilų meilės jausmą mylimam žmogui, gali kilti baimių dėl mylimo objekto praradimo. Todėl pavydas yra ne kas kita, kaip praradimo baimė. Tokiu atveju asmuo nesugeba susitapatinti su individu, nes yra visiškai psichologinėje priklausomybėje nuo kito asmens.
Dažnai asmuo patenka į materialių daiktų „galią“: pinigus, brangų automobilį, turtą. Žmogus pradeda persekioti fobijas, kad bet kurią akimirką gali visa tai prarasti. Būna, kad visi žmonės kartais jaučia baimę dėl mylimo žmogaus praradimo ar labai brangaus daikto. Kartais labai sunku nustatyti, kada baigiasi pagrįstos baimės slenkstis ir prasideda liga. Jei žmogų nuolat persekioja obsesinės, paniškos mintys, galbūt prireiks psichologo pagalbos. Specialistas padės suprasti save, nustatyti pagrindinį fobijos šaltinį ir parinkti individualius metodus, kurie padės atsikratyti baimės.
Nesaugumas, taip pat priklausomybė nuo žmonių ir aplinkybių yra blogiausias žmogaus priešas. Netikėjimas savimi, vidinės nesėkmės jausmas, nesugebėjimas nieko gyvenime pakeisti į gerąją pusę sukelia griaunamąją fobiją.
Baimė paralyžiuoja, sulėtėja, sunaikinama iš vidaus. Žmogus patenka į užburtą ratą, iš kurio, atrodo, neįmanoma išsiveržti. Dėl šios priežasties reikia ir su ja galima kovoti, tačiau tik tuo atveju, jei kyla aistringas noras atsikratyti baimių.
Nepasitikėjimas savimi turi šaknis nuo vaikystės. Vaikas, atimtas iš artimųjų dėmesio ir meilės, dažniausiai užauga nedrąsus, užsikimšęs ir nepasitikintis savo sugebėjimais. Suaugusiame amžiuje tokį asmenį reguliariai persekioja panikos priepuoliai. Jam trūksta vidinės energijos, kurią pasirašė jo bendraamžiai, apsuptas rūpesčio ir šilumos.
Vaikystės psichinės traumos yra tokios pačios etiologijos kaip ir netikrumas, todėl yra su ja susijusios. Vaikas, kuris buvo reguliariai šaukiamas kaip vaikas, fiziškai baudžiamas, užauga kaip netinkamai suformuota asmenybė, turinti daugybę kompleksų.
Kita priežastis, sukelianti žmogaus baimę ir nesusijusi su vaikystės išgyvenimais, yra liga. Dažnai žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų, patiria nerimą dėl savo gyvenimo. Panikos priepuoliai pradeda vyrauti, kad bet kurią akimirką jie gali prarasti savo gyvenimą. Tokią baimę galima ir reikia gydyti, nes daugeliu atvejų ji yra nepagrįsta.
Kaip atsikratyti baimės: kokias baimės rūšis galite įveikti savarankiškai
Nėra vieno universalaus gydymo ar konkretaus atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti baimės. Viskas yra grynai individualu ir daugiausia priklauso nuo paties žmogaus: ar jis pasirengęs susidurti su savo fobijomis ir pradėti kovą su jais.
Nerimo įveikimas yra didelio masto, atkaklus darbas. Jei individas neranda savyje jėgų susitvarkyti su savo baimėmis, jam padės ne vienas specialistas. Sėkmė priklauso nuo 99% jų pačių pastangų ir tik 1% lankančio psichologo, kuris padės suprasti ir nukreipti mintis teisinga linkme.
Todėl jūs pats galite susidoroti su daugeliu rūšių baimės. Taip atsitinka, kad žmogus nenori ieškoti medicinos pagalbos, bet yra sukonfigūruotas atsikratyti savo pačių fobijų. Čia jis gali padėti mūsų mini gidui ir daugybei vaizdo įrašų šia tema, kurių internete gausu.
Kaip atsikratyti baimės: kokias baimės rūšis gydo tik specialistai
Deja, žmogus ne visada pats gali susitvarkyti su panikos priepuoliais. Visų pirma tai liečia tas fobijas, kurios nuo pat vaikystės yra susijusios su giliomis psichologinėmis traumomis.
Tokiu atveju gali prireikti ne tik psichologinės pagalbos, bet ir hipnoterapijos. Rezultatas labai priklausys nuo specialisto kvalifikacijos ir visos jo patirties šia linkme. Tik patyręs psichologas sugeba „ištiesti“ pacientą ir pateikti daugialypius atsakymus į klausimą, kaip atsikratyti baimės.
Kita iš rimčiausių baimės formų yra sociofobija, kurią dažnai galima išspręsti tik padedant psichologui. Sociofobiją nėra sunku atpažinti iš minios. Nuo vaikystės jie mieliau laikosi atokiau. Jų nerasite kieme esančiose smėlio dėžėse žaisdami su likusiais vaikais. Kaip suaugusieji, tokie žmonės nori vengti viešų vietų ir renkasi darbą namuose.
Pastebėję pirmuosius socialinės fobijos simptomus savyje ar savo vaiku, turėtumėte nedelsdami išspręsti problemą, nes ateityje tai sukels rimtų pasekmių: nesugebėjimą normaliai bendrauti su žmonėmis ir visiškai sugyventi visuomenėje.
Kaip atsikratyti baimės: žingsnis po žingsnio instrukcijas
1. Vizualizacija. Prieš pradėdami kovą su nematomu priešu, turite jį pažinti iš akių. Atsakykite į klausimus sąžiningai: ko labiausiai bijote? „Žinios yra galia“ yra neginčijama paradigma. Kai jau nuspręsite apie savo pagrindines fobijas, būkite vieni su jais ir įsivaizduokite blogiausią, kas gali nutikti.
Toliau įsivaizduokite, kol pradėsite nutirpti nuo savo įsivaizduojamų fobijų. Vizualizacija dažnai yra geriausias būdas atsikratyti baimės.
2. Aritmacijos. Psichikos požiūris gali būti geras būdas atsikratyti baimės. Žmogus visą dieną, savaitę, mėnesius kartoja sau aritmetiką, skirtą išvalyti nuo vidinio nerimo. Paprastas vidinio požiūrio pavyzdys gali būti šios frazės: „Aš priimu savo baimes ir moku jas valdyti“; „Aš paleidau savo baimę“ ir kt. Mūsų pasąmonė gali padaryti stebuklus. Net jei iš pradžių protas atsisako tikėti tavo žodžiais, laikui bėgant pasąmonės protas mano patvirtinimą savaime suprantamu dalyku ir pradeda „atsigavimo“ procesą. Labai svarbu į tai žiūrėti labai rimtai, nes aritmacijai suteikta didžiulė galia. Taip pat svarbu juos teisingai sudaryti. Jūsų nustatymuose neturėtų būti frazių su dalele „NE“. Pvz., Reguliariai kartodamas sau tokį derinį kaip „Aš nebijau“, tokiu būdu jūs sau pritraukiate dar didesnę paniką ir nerimą. Faktas yra tas, kad mūsų pasąmonė nesugeba atpažinti šios dalelės. Taigi jūsų vidinis balsas girdi priešingai: „Aš bijau!“. Todėl neteisingai suformuota aritmacija, užuot davusi teigiamus rezultatus, gali pakenkti.
3. Veiksmas. Galite ilgai kalbėti apie tai, kaip atsikratyti baimės, o ne žengti nė žingsnio link jos įveikimo. Drąsūs žmonės nėra tie, kurie nieko nebijo. Tai asmenys, kurie sugebėjo susidurti su savo baime ir sugebėjo ją įveikti. Atminkite, kad tik veiksmas užkariauja baimę. Daryk tai, ko labiausiai bijai. Žmonės, kurie tinkamai suvokia savo baimę ir sugeba racionaliai su ja sugyventi, tampa sėkmingiausiais.
Kaip atsikratyti vaiko baimės
Kartais tėvai nenori sau pripažinti, kad jie yra pagrindinė vaiko fobijų išsivystymo priežastis.
Tėvų šilumos negavę vaikai, girdi amžinus priekaištus dėl netinkamo elgesio, įgyja krūvą kompleksų, išsigimiančių į baimes.
Tačiau dažnai vaiko baimės priežastis gali būti perdėta artimųjų globa. Vaikai gimsta, neturi jokių fobijų. Ir tik laikui bėgant suaugusieji „primeta“ savo baimes vaikui. Užuot leidę savo vaikui tyrinėti pasaulį, tėvai perspėja jį kiekviename žingsnyje.
Vaikas užauga ir giliai įstrigę žodžiai: „nevažiuok ten“, „neliesk jo“, „ne“ įsišaknija asmens pasąmonėje. Žmogus tampa neryžtingas ir nepajėgus didelių laimėjimų. Kaip atsikratyti savo paties baimių, jam sunku suprasti.
Norint to išvengti, auklėjant vaiką turi būti vidurys.
Dažniau apkabink kūdikį ir pasakyk, kad myli jį. Paauglystėje tai nebus klaidinga. Kitų meilė ir rūpestis padeda vaikams geriau nei bet kokie žodžiai įveikti vidines baimes.
Tėvai, kurie nenori, kad jų vaikas užaugtų labai nesaugus, neturėtų nustatyti daugybės apribojimų ir griežtai bausti už netinkamą elgesį.
Veiksmingas būdas atsikratyti vaikų baimių, ekspertai vadina žaidimo metodu. Žaidimų pagalba vaikui suteikiama galimybė išgyventi situaciją, kuri jį gąsdina išgalvota tikrove. Šis požiūris padeda kūdikiui emociškai atsikratyti jo fobijų.
Labai svarbu, kad žaidimuose, skirtuose įveikti baimes, būtų ir realių, ir išgalvotų modelių, turinčių šališkumo teigiama linkme.
Tokie žaidimai turėtų įkvėpti ir paskatinti veikti. Bendra pramoga su vaiku žaisminga ir jaudinančia, nuolaidžia bendravimo forma tikrai duos teigiamų rezultatų.
Be meilės, priežiūros ir pagirių, vaikui labai skubiai reikalingas suaugusiųjų pritarimas. Štai kodėl neturėtumėte pamiršti kuo dažniau girti vaiką. Tai padės jam augti visaverte asmenybe.
