Šuolinė virvė yra viena iš geriausių treniruoklių dėl savo prieinamumo ir efektyvumo.
Skirtingų kategorijų atletai tai naudoja savo treniruotėse - daugiausia tų, kuriems to reikia pagerinti kojų jėgą ir greitį.
Treniruotės su šiuo nuostabiu sviediniu būtinai įtraukiamos į visų futbolininkų, krepšininko, sportininkų ir net boksininkų programą.
Nepaisant to, kad nuo vaikystės žmonės labai šališkai vertina virvę, paprašysime jos pamiršti ir atidžiai perskaityti šį straipsnį. Tai gali padėti ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir bet kam.
Šuolis: kas tai yra ir kaip jis naudojamas
Šokimo virvė yra neįmanomai paprasta sportinė įranga, tai yra virvė, kurios gale yra rankenos. Šios virvės gamybai naudojama guma, plastikas ar paprastas audinys. Tačiau mokslas nestovi vietoje, todėl dabar gali susitikti lynai su elektroniniu kalorijų skaitikliu, šuolių skaitiklis ir kiti losjonai.
Jį naudoja ne tik profesionalūs sportininkai, bet ir paprasti žmonės. Šokinėja ar virvė yra dalis daugelio svorio metimo treniruočių programų ir tai nėra atsitiktinumas. Jei naudosite svoriui numesti, virvė daug kartų pranašesnis už kitus širdies krūvius. Tai yra veiksmingiau nei plaukimas, važinėjimas dviračiu ir net bėgimas. Valandai intensyvių pratimų su praleidžiančia virve galite prarasti apie 1000 kalorijų.
Be to, tai galite padaryti bet kur ir bet kada. Jums nereikia papildomai lankytis sporto salėse, eiti lauke ar į baseiną. Bet jos svarbu pasirinkti tinkamą, kitaip užsiėmimai sukels nereikalingą diskomfortą. Ištiesta rankomis į priekį ji turėtų tik lengvai liesti grindis. Jei jis yra trumpesnis, tada dažnai mušate jį ant kojų. Jei jis yra ilgesnis, tada jis tempsis palei grindis, ir jūs sunkiai galite treniruotis normaliai.
Daugelis iš mūsų jau susipažinę su šiuo treniruokliu iš vaikystės prisiminimų. Tačiau jei anksčiau galėjai laisvai šokinėti greitu tempu ir net nepavargti, turėtum suprasti, kad dabar viskas bus kitaip. Ypač jei turite antsvorio. Yra keletas paprastos taisyklės, kurių reikia laikytis atliekant pratimus su šlepete:
• Niekada nelipkite visiškai koja. Tai perkrauna kelio sąnarius, jie gali būti sužeisti;
• Negalima atšokti per aukštai. Jei pasirinkote praleidžiančią virvę svorio metimui, greitis šiuo metu vaidina pagrindinį vaidmenį. Pakanka nuplėšti 2–4 centimetrus nuo grindų;
• Pradedantiesiems galite išbandyti šokinėjimą be šokinėjimo virvės. Taigi galite prisitaikyti greičiau;
• Turi būti įjungtas sukimosi metu tik teptukai. Alkūnės prispaudžiamos prie kūno ir nesitraukia.
Jei ilgą laiką nesusidūrėte su sportu, tuomet galite pradėti užsiėmimus nuo 5-10 minučių. Kai kūnas pripranta prie apkrovos, padidinkite šuolių laiką ir greitį. Optimalus laikas numesti svorį yra 30–40 minučių intensyvaus šokinėjimo.. Tačiau nereikėtų to laikyti nepalaužiama dogma - kai kurie žmonės negalės tiek daug laiko ištverti fiziškai. Didžiausią dėmesį skirkite savo būklei, mankštos metu atlikite nedidelius sustojimus ir atstatykite kvėpavimą.
Praleidžianti virvė: kokia nauda sveikatai?
Kiekvienas iš mūsų norėtų turėti gražų kūną, tačiau dėl užimtumo nedaugelis turi galimybę pakeisti save. Bet maždaug trisdešimt minučių per dieną sportui kiekvienas žmogus gali skirti, nepriklausomai nuo jo situacijos. Skeptikai garsiai sakys: „Kas gali pasikeisti per šias trisdešimt minučių?“ Atsakymas yra vienas - daug.
• Pirmoji naudinga virvės savybė yra ta, kad ji leidžia pagerinti kūno koordinacijątaip pat greitis. Šokinėjant dalyvauja labai daug mūsų kūno raumenų - pradedant nuo pečių juostos ir baigiant blauzdos ir sėdmenų sritimis. Toliau tęsdami pajusite, kad jums lengviau išlaikyti intensyvumą šokinėjant.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos vystymasis ir raumenų rėmas. Kaip ir bet kuri kita širdies apkrova, šokinėjamoji virvė daro teigiamą poveikį viso jūsų širdies aparato darbui. Jis išpumpins kraują per kūną didesniu tūriu, ir jo dėka galėsite jausti bendrą fizinės būklės pagerėjimą. Be to, šokinėjant, pagrindinį darbą atlieka blauzdos raumenys. Ilgi pratimai sustiprins šiuos raumenis ir padarys juos atsparesnius.
• Lieknėjimas. Nepaisant akivaizdaus tokio judesio kaip šokinėjimas paprastumo, kūnui atlikti reikia labai daug energijos. Spręskite patys - kojos turi greitai mesti savo svorį, be to, darykite tai greitu tempu ir pakartotinai. Šuoliai taip pat padeda susidoroti su celiulitu ir raumenų atsikratymu, ypač naudingi mergaitėms, nes jie dažnai pastebi šį reiškinį rankų srityje. Dėl to galime sakyti, kad jei jūsų tikslas yra svorio metimas, šuolinė virvė taps jūsų nepakeičiamu palydovu pakeliui į šį tikslą.
• Praleidžiantys virvių pratimai taip pat padeda ne tik palaikyti, bet ir palaikyti pakoreguoti laikyseną. Jai tenkanti apkrova pamokos metu yra minimali, tačiau galite gauti didžiulės naudos.
Tačiau verta paminėti, kad sergant degeneracinėmis stuburo ligomis ir kitomis šios srities problemomis pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, o tik paskui galvą paleisti bėgant į parduotuvę praleisti virvės.
Šokimo virvė: galima žala šokinėjant
Kaip ir bet kuris kitas fizinis pratimas, virvė gali būti kenksminga. Bet tai atsitiks tik tuo atveju, jei nepaisysite paprasčiausio kontraindikacijos. Tai apima:
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• stuburo problemos;
• venų varikozė;
• Moterims - nėštumo metu, menstruacijų dienomis;
• visos sąnarių problemos, ypač traumos ir kelio sąnarių uždegimai;
• Nutukimas dėl antrojo laipsnio;
• hipertenzija;
• Taip pat, tu negali šokinėti pilnu pilvu.
Kitais atvejais virvių pratimai duos tik naudos sveikatai.
Šokinėja vaikams: naudinga ar kenksminga
Šuolis virve gali būti puiki pradžia vaikams susipažinti su sporto pasauliu. Geriausia yra tai, kad jį galima išdėstyti ne kaip sunkų pratimą, o kaip žaidimą. Taigi jūs dar kartą motyvuosite vaikus į klases.
• Dauguma kontraindikacijų, draudžiančių šokinėti virvę, atsiranda su amžiumi.
• Jauname amžiuje vaikai būna labai nutukę, todėl šokinėjant virve galima pagerinti bendrą fizinį vystymąsi.
• Stiprės apatinė kūno dalis, abs ir pečių zona.
• Be to, jūsų vaikas galės tapti tvirtesnis ir lengviau ištverti ilgalaikius krūvius.
• Ši veikla taip pat turės teigiamą poveikį laikysenai.
• Bus sustiprinta širdies ir kraujagyslių sistema.
• Praleidžianti virvė leis vaikui geriau šokti ir bėgti greičiau.
Taip pat noriu atkreipti dėmesį, kad vaikams ankstyvame amžiuje skeleto struktūra tik pradeda formuotis ir yra per stipri. Jei vaikui skauda sąnarius, kurių anksčiau nebuvo, verta nedelsiant apsilankyti pas gydytoją. Tai gali būti sąnarių ar kremzlės problemų signalas, todėl geriau iš karto išsiaiškinti problemos priežastį.
Kaip numesti svorio virve
Pirmas dalykas, kurį noriu pasakyti šiame skyriuje užsiėmimai turėtų būti reguliarūs. Teisingai. Tam kiekvienai dienai skirkite bent pusvalandį. Tik tokiu atveju galite pamatyti pirmuosius pakeitimus. Ir jei laikysitės šios pirmosios ir tuo pačiu svarbiausios instrukcijos, tada rezultatai taps pastebimi per du mėnesius. Mylėkite šį pratimą ir tada iš jo gausite dvigubą efektą.
O dabar analizuosime konkrečiau. Yra daugybė triukų, kuriuos galite atlikti praleisdami virvę. Kiekvieno iš jų pagrindas yra šokinėjimas, tačiau yra daugybė įvairių variantų. Galite šokinėti ant vienos kojos, pakaitų kojų, sukryžiuoti rankas sukdami virvę ir pan. Kiekvienas iš šių atskirų pratimų turi savo paveiktą zoną. Kai kurie iš jų reikalingi norint sudeginti riebalus juosmens srityje, kiti padeda geriau priveržti klubus. Žemiau bus išvardytos geriausi pratimai sudėtingam svorio metimui.
1. Vienkartiniai šuoliai. Šis pratimas yra klasikinis vienos revoliucijos variantas - vienas šuolis. Pagerėjus fizinėms savybėms, galite pakartotinai padidinti pradinį greitį. Kuo didesnis jūsų tempas, tuo daugiau kalorijų sudeginama - atsiminkite šią pagrindinę taisyklę.
2. Šokimas pakeitus kojas. Šio pratimo metu sukuriate įprasto bėgimo imitaciją ir tuo pačiu turite turėti laiko peršokti per besisukančią virvę. Tai yra vienas iš paprasčiausių triukų ir labai padeda pradedantiesiems. Pagrindinis jo bruožas yra greitas vykdymo tempas.
3. Dvigubi šuoliai. Šis pratimas reiškia, kad jūs padarote du šuolius per vieną revoliuciją. Jau sunkesnis pratimas, jį reikia atlikti ne per greitu tempu, kitaip greitai prarasite kvėpavimą.
4. Šokimas į šonus. Šokdami per virvę, turite ne tik šokti aukštyn, bet ir nustatyti kryptį į kairę ir dešinę, pirmyn ir atgal.
5. Kojų mėtymas pirmyn ir atgal. Šokdami per sviedinį, šiek tiek paimkite tiesią koją atgal arba pirmyn, atsižvelgiant į pasirinktą kryptį. Svarbiausia, kad kojos turėtų būti pakaitomis, tai yra viena koja ore, kita - ant žemės.
6. Šokimas ant vienos kojos. Šio pratimo metu pakelkite vieną koją ir šiek tiek sulenkite ją prie kelio. Antrasis šiuo metu šokinėja tiesiai per virvę. Baigę galite pakartotinai pakeisti koją.
Baigdamas noriu pasakyti, kad šokinėjimo virvė yra vienas geriausių namų pratimų. Savo efektyvumu jis pralenkia brangius treniruoklius ir tuo pačiu išsiskiria prieinamumu. Tinkamai vartodami, be sveikos gyvensenos, galite ne tik greitai numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą fizinę kūno būklę!
