Siekdamos atrodyti lieknos ir patrauklios, moterys naudojasi įvairiais būdais ir patiria įvairiausias dietas. Grikių dieta šiandien yra populiari ir labai efektyvi - tai yra mono dieta, apimanti vieno produkto vartojimą per visas jo laikymosi dienas.
Pasinaudoję ja, galite gana lengvai numesti iki 12 kg. Grikių dieta skirta normalizuoti svorį, taigi, jei jūsų svoris atitinka ūgį, mažai tikėtina, kad tai padės jums tapti liekniems. Bet jei po gimdymo ar atostogų priaugate papildomai 5–10 kg, tada ši paprasta ir efektyvi dieta tikrai duos rezultatų, nepriversdama badauti.
Grikių dieta - aprašymas
Tai gali pasirodyti keistas pasirinkimas vien tik grikių šiai mono dietai, nes 100 g sauso produkto yra 29 kalorijos, o pomidorui, pavyzdžiui, 19 kalorijų. Tai paaiškinama tuo, kad virti grikiai yra labai patenkinti, juose yra didelis kiekis baltymų ir labai mažai angliavandenių, kuriuos, beje, sunku suvirškinti dėl grikių pluošto struktūros. Be to, grikiuose gausu B grupės vitaminų, kurie padidina organizmo atsparumą stresui, teigiamai veikia nagų, odos ir plaukų būklę. Kalcis, molibdenas, jodas, cinkas, kobaltas, varis, nikelis, fosforas, obuolių rūgštis ir kiti naudingi elementai taip pat gerai įsisavinami organizme. Jame taip pat yra daug vitaminų P ir PP.
Pluošto kiekis grikiuose yra dvigubai didesnis nei jo kiekis ryžiuose, sorose ir avižose. Todėl grikių pasirinkimas šiai dietai yra visiškai pagrįstas. Laikantis grikių dietos, organizmas nepatirs vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo, nes grūduose jų yra pakankamai, kad organizmas normaliai funkcionuotų. Grikių dieta yra labai paprasta, greita ir, be to, nereikalauja papildomų išlaidų. Tai leidžia atsikratyti 5 kg svorio per savaitę. Tačiau ilgai naudoti nerekomenduojama, pageidautina padaryti pertrauką po savaitės, kai jo laikomasi.
Yra minkštesnė šios dietos versija - terapinė grikių dieta. Jos trukmė yra savaitė. Su jo pagalba galite atsikratyti 2-3 kg svorio, taip pat išvalyti indus. Jei laikydamiesi griežtos dietos suprantate, kad jos negalite pakęsti, galite laikytis terapinės dietos. Taip pat galite paeiliui keistis griežtų ir gydomųjų dietų savaites.
Grikių dieta - kokius maisto produktus galite valgyti
Kaip ir kitos mono dietos, grikiai yra naudojami tik neribotais kiekiais - vienas produktas - grikiai. Norėdami virti košę, turite nuplauti stiklinę grikių ir užpilti 2,5 puodelio verdančio vandens. Palikite per naktį, kad kruopas išsipūstų ir pripildytų vandens. Norėdami, kad grikiai išsaugotų visas naudingas medžiagas, jo nereikia virti.
Jame gausu sudėtingų angliavandenių ir organizmas jį ilgai absorbuoja, todėl sotumo jausmas atsiranda ne iš karto. Kaip prieskonį galite naudoti nedidelį kiekį sojos padažo, tačiau norint neprarasti dietos esmės, jis turėtų būti nesūdytas. Dietos metu rekomenduojama kasdien išgerti litrą kefyro, kurio riebumas yra 1%. Taip pat galite juos užpildyti grikiais. Be kefyro dienos metu, galite gerti mineralinį vandenį be dujų, žaliąją arbatą (nesaldintą).
Pagal dietos tvarkaraštį paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą, tačiau jei jaučiatės kankinami, valandą prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę kefyro, praskiestą per pusę vandens. Jei laikysitės ne tokios griežtos dietos, galite valgyti nedidelį vaisių kiekį (išskyrus vynuoges ir bananus) ir apie 150 gramų jogurto (neriebų). Tokios dietos veiksmingumas yra mažesnis, tačiau ji taip pat lengviau toleruojama dėl gliukozės patekimo į organizmą per vaisius.
Grikių dieta - kokių maisto produktų negalima valgyti
Grikių dieta klasifikuojama kaip griežta. Tai apima košės, virtos nepridedant prieskonių (cukraus druska) ir aliejaus, naudojimą. Taip pat svarbu atsisakyti dietos ir grįžti prie ankstesnės dietos. Pirmą savaitę turėtumėte atsisakyti riebaus, miltų ir kepto maisto vartojimo, laikydamiesi lengvos dietos.
Druska neturėtų būti piktnaudžiaujama, ji gali sukelti skysčių susilaikymą ir edemos susidarymą. Norėdami įtvirtinti rezultatą, turite laikytis subalansuotos dietos. Tai prisidės prie naujo svorio išlaikymo, taip pat padės numesti papildomą svorį ateityje. Jei yra noras pakartoti dietą, tai galima padaryti ne anksčiau kaip per mėnesį.
Grikių dieta - meniu pavyzdžiai
Grikius užpilkite verdančiu vandeniu ir reikalaukite per naktį. Košė būna dienos metu. Gerkite 1% neriebaus kefyro (ne daugiau kaip 1 litrą per dieną). Jei griežtai laikotės dietos - gerai, tačiau jei po kelių dienų negalima valgyti grikių, galite sau leisti keletą gabaliukų slyvų ar džiovintų abrikosų, kad nesuklystumėte.
Džiovintus vaisius galima valgyti atskirai arba dėti į košę. Tai aprūpins organizmą vitaminais, gliukoze, kad maitintų smegenis, taip pat ląsteline rūgštimi, kad normalizuotų žarnyno darbą. Galite sau leisti porą nesaldintų vaisių, kopūstų salotas, žalumynus - pagrindinį vitaminų šaltinį. Taip pat galite praskiesti šaukštą medaus vandenyje ir išgerti gėrimo.
Meniu grikių terapinė dieta
Pusryčiams: be prieskonių ir druskos. Be to, galite pasirinkti valgyti 125 g neriebaus varškės ar jogurto, 2 riekeles kietojo sūrio.
Pietums: šviežios žalių daržovių salotos, liesa veršiena (apie 100g).
Pietums: 125 g neriebaus jogurto arba obuolio.
Vakarienei: lėkštė grikių, virtų vandenyje, su daržovėmis ir nedideliu kiekiu sojos padažo.
Grikių dieta 3 dienas
Paprasta arba minimali dieta, skaičiuojama tik trims dienoms, verdama pagal tas pačias procedūras - vietoj pusryčių, priešpiečių ir vakarienės jūsų laukia grikių košė. Porcijų kiekis niekaip nereglamentuojamas - galite valgyti tiek, kiek jūsų kūnas gali atlaikyti. Neskubėkite džiaugtis: nors tai paprastas patiekalas, jo valgyti be mėsos ar daržovių tiesiog neįmanoma. Meniu papildytas tik litru kefyro ir privalomu vandeniu.
Tris dienas dietos esmė nesikeičia - organizmas pašalina druską ir skysčių perteklių, o kartu su jais numesite nuo dviejų iki keturių kilogramų. Kruopas dar užpilame verdančiu vandeniu ir kurį laiką paliekame garuoti. Nepamirškite suvynioti. Tai leidžia sutaupyti maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Geriausia tai padaryti termose - taip maistas išlieka karštas. Proporcijos - viena dalis javų, pusantros dalys verdančio vandens. Trijų dienų dietą galima prilyginti įprastoms pasninko dienoms. Jie negali pakenkti sveikatai.
Grikių dietos poveikis svorio metimui
Grikių dieta siekiant numesti svorio kiekvienu jos vartojimo atveju pasireiškia individualiai. Bet tuo pačiu metu visada yra vienas įprastas modelis - kuo daugiau svorio, tuo didesnė tikimybė, kad veiksmingai numesite svorį. Jei dieta nesuderinama su kūnu, per visą 3–4 kg kūno svorio svorį mažės svoris. Daugeliu atvejų svoris sumažėja 4–6 kg, net ir periodiškai laikantis dietos principų. Rekordas buvo užfiksuotas laikantis dviejų mėnesių dietos. Per tą laiką žmogus sugebėjo sumažinti savo svorį nuo 125 kg iki 66 kg. Jei perteklinis svoris yra gana didelis, tai tik įmanoma, jei per 2 grikių mitybos savaites jis bus sumažintas 15 kg ar daugiau.
Galite įvertinti grikių dietos efektyvumą ir tūrį. Vidutinis laimėjimas laikantis taisyklių yra drabužių dydžio sumažėjimas 2 dydžiais, o tai yra daugiau nei 4 cm atėmus apimtį. Tokiais centimetrais tolygiai einant per kūną, negalima sakyti, kad grikių dieta padės pašalinti tik apimtį iš klubų ar sumažinti liemenį.
Pasibaigus grikių dietai ir sulaukus įspūdingų rezultatų, daugelis baiminasi, kad oda sustings. Nemažas 10–15 kg svorio metimas iš tiesų dažnai prisideda prie odos sustingimo, bet ne dėl grikių dietos. Grikių mitybos procesas tuo pačiu metu bus griežtinamas ir antsvoris.
Pagrindiniai grikių dietos pranašumai, trūkumai ir kontraindikacijos
Beveik kiekvienas produktas turi savo kontraindikacijas. Nepaisant didžiulės grikių naudos, šios grūdinės mitybos racionas turi keletą kontraindikacijų:
• nesėdėkite ant jo nėščioms moterims;
• draudžiama žindymo laikotarpiu;
• bet kokia diabeto forma nesuderinama su grikių dieta;
• kūnas toleruoja padidėjusį fizinį krūvį kartu su dieta;
• hipertenzija, virškinimo trakto ligų buvimas, širdies ir inkstų nepakankamumas - tabu grikių dietai;
• esant giliai depresijai, negalima pradėti laikytis dietos;
• po chirurginių intervencijų pilvo ertmėje.
Grikių dieta svorio metimui turi daug privalumų:
1. Laikantis reikalavimų, kūnas nebus sutrikdytas dėl simptomų, būdingų daugumai dietų - galvos svaigimas, mieguistumas, nuovargis ir kiti.
2. Greitai mažėjantis svoris.
3. Svorio metimo efektyvumas. Savaitę dietos yra gana realūs rezultatai, atėmus 7–10 kg.
4. Grikių košės prisotinimas pluoštu leidžia efektyviai išvalyti žarnyną.
5. Celiulito pašalinimas.
6. Odos ir nagų būklės gerinimas. B grupės vitaminai gerina medžiagų apykaitos procesus organizme ir skatina odą natūraliai valytis.
Daugybė grikių dietos pranašumų negali visiškai užgožti esamų trūkumų:
1. Gryna grikių dieta yra labai sunki, ne visi sugeba jos atlaikyti.
2. Neigiamas poveikis kraujospūdžiui gali sumažėti. Jūs neturėtumėte įsitraukti į panašių problemų turinčių žmonių mitybą.
3. Laikantis dietos, yra galimybė paūmėti lėtinėmis ligomis.
4. Nerekomenduojama sėdėti ant grikių dietos ilgiau kaip 14 dienų.
5. Dėl tos pačios rūšies mitybos organizme trūksta vitaminų ir mikroelementų. Bet šį trūkumą galima lengvai kompensuoti vartojant vitaminų kompleksus.
Grikių dietos įvairovė
Įprasta grikių dieta siekiant numesti svorio tinka tik labiausiai atsparioms ir į tikslą orientuotiems žmonėms. Likusieji, norintys atsikratyti papildomų svarų, turėtų pasidomėti lengviausių grikių dietų galimybėmis. Tokios mitybos efektyvumas bus šiek tiek mažesnis, tačiau ją nešioti daug lengviau, o trukmę galima padidinti, nebijant sveikatos. Galite pasirinkti bet kurią iš parinkčių:
1. Grikių, daržovių, vaisių ir sūrio dieta. Tausojanti dieta leidžia vartoti bet kokius vaisius, išskyrus bananus, datas ir vyšnias, troškintas daržoves, išskyrus bulves ir neriebų sūrį, kurių kiekis yra 20–30 g per dieną.
2. Dietos įvairovė. Stiprinančios dietos versija leidžia naudoti produktus iš ankstesnės veislės, taip pat juos pakaitomis su varške, kuri dedama į grikius pusryčiams (ne daugiau kaip 125 g), virtą veršieną (apie 100 g), salotas, pagardintas sojos padažu.
3. Derinys su sultimis. Dietos trukmė nuo 7 iki 10 dienų, kiekvienoje iš jų yra 3 valgiai (grikiai). Tarp valgymų reikia gerti natūralias šviežias sultis, nepridedant druskos ar cukraus. Tai gali būti obuoliai, greipfrutai, obuolių kopūstai, morkų-burokėlių, apelsinų sultys, agurkų ir salierų mišinys. Tokia praskiesta dietos rūšis toleruojama labai lengvai.
Dietos tipą turite pasirinkti priklausomai nuo jūsų pačių norų ir poreikių. Norint greitai ir nereikšmingai numesti svorio, trijų dienų dieta tinka laikantis visų griežtumo taisyklių, norint reikšmingo efekto reikia ilgos ir monotoniškos grikių dietos.
Išėjimo iš įprastos grikių dietos pavyzdys:
1 diena Grikių košės dalis sumažėja du kartus, o laisvos vietos užima bet kurios daržovės, išskyrus bulves.
2 diena Šią dieną galite sau leisti suvalgyti nedidelį sūrio gabalėlį, jogurtas būtinai turi mažai riebalų ir šiek tiek vaisių.
3 diena Pusryčiai turėtų būti tik grikiai, pietums galite virti ryžius ir daržoves. Pietums užkandį sudarys daržovių salotos (ne daugiau kaip 200 g), o vakarienei galite valgyti 1 virtą kiaušinį ar šventę ant daržovių sriubos - gera įvairovė po tiek dienų, kai imsite tik grikius.
4 diena Ši diena pažymės mėsos įvedimą į meniu. Galite kepti ar virti vištienos krūtinėlę, kalakutieną ar jautieną. Be to, 4 dieną leidžiama į maistą įtraukti avižinius dribsnius ir sausą ruginę duoną.
5 diena Šią dieną jau galima visiškai atsisakyti grikių, juos pakeitus kitais grūdais ir į valgiaraštį įpilti 1 stiklinę pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.
Grikių dieta - naudingi patarimai ir apžvalgos
Neabejojama, kad tokį maistą savaitę ar net dvi gali iškęsti visi. Svarbiausia yra išsikelti tikslą ir nuspręsti dėl motyvacijos. Norėdami pasiekti tikslą, turite turėti pakankamą priežastį atlaikyti dietą. O po tokio šoko iškrovos būtina dar kartą persvarstyti savo požiūrį į mitybą, padaryti ją subalansuotą, nes kitaip neišvengsite žiaurios kovos su badu prarastų kilogramų. Remiantis žmonių, išgyvenusių visus dietos etapus, apžvalgomis, kilogramai eina labai lėtai, ir tai iš pradžių gali būti labai slegiantys.
Labai sunku atlaikyti maisto monotoniją, tam reikalinga visa savikontrolė ir santūrumas. Ir jei jums vis dar sudėtinga pereiti visus etapus, pabandykite pradėti nevalgius grikių dienas. Tai visiškai neapsunkinantis kūno valymo būdas, jo nereikia registruoti sporto salės kambaryje ir nežinoma, kaip gerti reaktyviąsias tabletes. Pakanka sėdėti 24 valandas ant grikių. Nebūsi alkanas, bet vis tiek turi iškęsti nemalonias akimirkas. Prarasti šiek tiek - atėmus vieną kilogramą. Bet tada pajusite lengvumą visame kūne ir energiją. Ir taip pat - pasitikėjimas, kad grikių dieta veikia! Ir tai yra pusė mūšio. Surinkite jėgas ir pradėkite tikrą dietą.
Iškrovimo dienos meniu
Nereikia skirti laiko kruopoms virti, tačiau nevalgykite ir žalių. Taigi vakare 250 grikių užpilame verdančiu vandeniu (apie 250 gramų), apvyniojame antklode ir paliekame garuoti iki ryto. Atkreipkite dėmesį - be druskos ir cukraus, taip pat apie aliejų, šiuos produktus nevalgius dieną pašaliname. Visą grikių kiekį padaliname į keletą metodų ir suderiname su rezultatu. Dietologams leidžiama gerti javus su stikline neriebaus jogurto. Nepamirškite apie vandenį - 1,5 litro išgryninto ir mineralinio vandens.
Kaip atsisakyti grikių dietos
Dėl dietos jūs ne tik atsikratysite papildomų kilogramų. Jūsų virškinimo sistemoje yra pokyčių - pavyzdžiui, smarkiai sumažėja skrandžio tūris. Kad jo nebetemptumėte, pabandykite vartoti maistą dozėmis, padalytomis į keletą recepcijų. Tai padaryti nebus visai sunku, nes ribojant gaminius atsiranda tam tikras įprotis, apetitas išlieka žemas. Pirmosiomis dienomis pusryčiams užtenka suvalgyti vieną kietai virtą kiaušinį ir išgerti saldžios arbatos ar džiovintų vaisių nuoviro. Pietums jau galite sau leisti daugiau maisto. Paskutinis valgis turėtų praeiti kuo anksčiau, po to tik gerti reikia - pieno, kefyro, arbatos, kompoto.
Komentarai
