Patarimai tiems, kurie nori numesti svorio be dietų.
Kai šaltasis sezonas palaipsniui baigiasi ir artėja marškinėlių sezonas, grįžta mūsų senieji norai: klubuose galėtų būti mažiau riebalų, skrandis galėtų tapti plokštesnis. Ir tikrai būtų puiku, jei vėl būtų galima apsivilkti senus džinsus. Svajonė apie geresnę figūrą niekada neišeina iš stiliaus. Mes surinkome geriausius patarimus, kaip pasiekti norimą svorį.
Mesti svorį pamažu!
Jei ant pilvo turite porą papildomų svarų ir norite jų atsikratyti, iš principo tai yra gera mintis - vis dėlto svarbu, kad savo projektą pradėtumėte pavadinimu „Svorio metimas“, nepakenkdami savo sveikatai. Pirmas žingsnis šiame kelyje: nesitikėkite iš savo kūno stebuklų. Dažnai kliūčiu tampa jūsų pačių noras vien tik sumažinti svorį. Žmonės patys kelia savo strypą per aukštai ir yra nusivylę, jei jų kūnas nepaklūsta. Tokiu atveju galioja taisyklė: numeskite svorį palaipsniui!
Dietos dažnai atneša tik trumpalaikę sėkmę.
Daugybė dietų atrodo labai viliojančiai. Kodėl? Taip, nes jie žada greitą sėkmę. Tačiau būkite atsargūs: ne kiekviena dieta suteikia tai, ką žada. Ir kai kurie iš jų yra net pavojingi. Pavyzdžiui, abejotina mažai angliavandenių turinti dieta, kurioje labai sumažėja angliavandenių vartojimas, kai maiste yra pakankamai riebalų ir baltymų, nes ši dieta smarkiai padidina riebalų kiekį kraujyje ir dažnai sukelia virškinimo problemas.
Vadinamosios avarinės dietos, kurių metu kūnas staiga nustoja gauti reikiamas kalorijas, svoris sumažėja tik tam tikrą laiką. Be to, nesilaikant dietos, pirmiausia sumažėja raumenų masė. Atskira mitybos programa, kurios metu nereikėtų vartoti angliavandenių ir baltymų tuo pačiu metu, yra labai sunki, nes beveik visuose receptuose yra abiejų.
Mažai kaloringos dietos gali būti laikomos gana priimtinomis, jei jos apima įvairiapusę mišrų dietą. Dietologai pataria, pavyzdžiui, vadinamąją Brigitte dietą.
Mitybos pertvarkymas - geriausias būdas mesti svorį
Jei norite laikytis dietos, tuomet rinkdamiesi ją turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą reikšmingų aspektų. Dieta yra gera, kai radikaliai neatstatote savo dietos ir į savo racioną įtraukiate pakankamai vaisių, daržovių ir balastinių medžiagų. Draudimas tam tikroms maisto rūšims yra klaidingas ir laikui bėgant vargu ar gali būti vykdomas.
Visada būkite skeptiškas, kai jums bus pažadėta, kad papildomi kilogramai išgaruos prieš jūsų akis. Pats tikriausias ir nepavojingas jūsų sveikatai - daugiausiai 1 kilogramas per savaitę. Geriausia yra tada, kai nesvarstote numesti svorio per trumpą laiką. Tai mitas, kad svorio netekimas visada turi vykti laikantis dietos - pertvarkyti mitybą yra daug veiksmingiau!
Paaiškinkime aiškiai: kad numestume pusę kilogramo svorio, mūsų kūnas turi sudeginti apie 3500 kilokalorijų. Ir jei jūs dabar sutaupote nuo 200 iki 300 kalorijų, tada matomas ir nuolatinis svorio netekimas įvyks per kelis mėnesius. Galite saugiai pamiršti pasninką dienos metu, kitaip vakare negalite atsispirti savo šaldytuvo turiniui. Valgykite reguliariai, mažomis porcijomis visą dieną.
Mažos gudrybės - padeda numesti svorio
Mesti svorį naudokite mažus triukus, tokius kaip: mažos lėkštės, patiekalų porcijos, kuriose atrodo didesnė; kramtykite kiekvieną gabalą ilgiau - tai gerai virškina ir suteikia greitą pilnumo pojūtį. Geriausia, kai valgai tris kartus per dieną. Kartais galite sau leisti lengvą užkandį: jogurtą, vaisių ar daržovių gabaliuką. Ir visiškai neatsisakykite saldumynų! Tačiau tuo pat metu turėtumėte sau pažadėti, kad saldumynų yra ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
Rekomenduojama naudoti produktus, kurių mažas energijos tankis, t. su mažai kalorijų. Tai apima, pavyzdžiui, liesą mėsą, liesą žuvį, bulves, ryžius, vaisius, daržoves ir varškę. Maisto produktai, turintys didelį energijos tankį (balta duona, apibarstyti granolos cukrumi, riebus sūris, dešra ir saldumynai), turėtų būti vartojami nedideliais kiekiais. Tuo pat metu rekomenduojama gera mityba: dažniau valgykite grūdinius produktus, bulves ir ankštinius vaisius, kasdien į savo racioną įtraukite vaisius ir daržoves, taip pat sumažinkite riebalų, cukraus ir druskos suvartojimą.
Taip pat svarbu: gerti pakankamai vandens, net prieš valgį. Vanduo pradeda energijos vartojimo mechanizmą ir papildomai suteikia kūnui pilnumo jausmą. Taip pat turėtumėte skirti daug dėmesio baltymų turinčiam maistui, tokiam kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai. Baltymai palengvina svorio metimą, nes yra pakankamai patenkinti ir neleidžia suskaidyti raumenų masės, suteikia energijos deginimą.
Teisingai mesti svorį: sportas išgarina papildomus kilogramus
Kalbant apie raumenis: judėjimas visada lemia ilgalaikį svorio metimą. Tuo pačiu metu mes nekalbame apie maksimalius sportinius pasiekimus. Atvirkščiai, reikia atlikti vidutinio sunkumo ištvermės treniruotes, kai širdies ritmas yra nuo 110 iki 140 dūžių per minutę. Tačiau 3 kartus per savaitę reikia treniruotis labai intensyviai, mažiausiai 30 minučių. Tie, kurie sportuoja mažiau intensyviai, turėtų tai daryti 5 kartus per savaitę.
Ištvermės treniruotės nebūtinai yra bėgiojimas ryte. Taip pat rekomenduojama važinėti riedučiais, šokinėti virve ir komandinėmis sporto šakomis, tokiomis kaip tinklinis, ledo ritulys ar rankinys. Svarbu džiaugtis atliekant šiuos dalykus. Ir visai ne tai, kad jūs tikrai pasieksite 36-ąjį ar 38-ąjį drabužių dydį. Priklausomai nuo kūno sudėjimo, standartinis drabužių dydis gali būti labai skirtingas. Kai kurie dėvi viršutinės kūno dalies 42 dydį, o apatinę - 38, o turi nuostabią figūrą. Be to, pavyzdžiui, prancūzų ir italų dydžiai dažnai būna mažesni nei vokiečių, o amerikiečių firmos dažnai bando pasirūpinti savo mažais dydžiais savo potencialiems klientams.
Mesti svorį, nesutelkiant dėmesio tik į svorį
Net svoris, kurį matote ant svarstyklių, nėra visų dalykų matas. Kai tik pradedate sportuoti, pamažu didėja raumenų masė. Raumenys bet kokiu atveju yra sunkesni nei riebalai. Be to, tyrimai parodė, kad mūsų figūros prototipas yra išdėstytas genuose, o nuo 40 iki 70 procentų vadinamojo kūno masės indekso yra nulemta gamtos. Taigi absoliučiai ne kiekvienas žmogus gali tapti lieknas, kaip mados modelis. O likusiems 30–60 procentų įtakos turi sportas ir gera mityba. Ir sėkmė priklausys nuo to, ar tai darysite su malonumu ir neatsižvelgdami į galutinį rezultatą.
Komentarai
pripildytas smegenims neduoda signalo apie maisto poreikį. Be to, kūnas išleis daugiau energijos didesnio ir nevisiškai kramtomo maisto virškinimui, o tai prisideda prie riebalų deginimo, kaip praleidžiant kkcalorii mankštos metu.
Nenuostabu, kad iki 20 metų neturėjau nei draugų, nei vaikinų. Kam to reikia? Sveria 110 kg
Išbandžiau krūvą įvairių dietų, maisto papildų, tablečių - niekas nepadėjo. Neseniai pradėjau pastebėti, kad internete mirga kai kurios goji uogos. Ilgą laiką nekreipiau į juos dėmesio, bet paskui nusprendžiau skaityti. Pasirodo, jie gana gerai skatina svorio metimą. Netikėjau, bet nusprendžiau įsitikinti, ar galbūt tai padės. Aš užsisakiau pakuotę, pradėjau gerti ... ir tu netikėsi !!!! Pirma savaitė liko 8kg !!! Aš buvau danguje 7 su laime! Tiesiog negalėjau patikėti. Aš ir toliau gėriau toliau - antrai savaitei liko dar 7 kg !!! Galų gale aš praradau 36 svarus !!!! Tapau visiškai kitokiu žmogumi - tapo lengva lipti laiptais, aš galėjau nusipirkti „Ojeda“ įprastose, įprastose parduotuvėse, o ne „Visiškai“.
Apskritai patariu visiems norintiems sulieknėti - išbandykite goji uogas.
Štai toks yra oficialus šių uogų tinklapis - //gooji.ru
