Pėdų masažas suteikia gydomąjį poveikį kartu su maloniais pojūčiais. Pėdų paviršiuje septyniasdešimt tūkstančių taškų, vadinamos refleksinėmis zonomis, kai veikiamas vidaus organų darbas koreguojamas, tačiau pėdų masažo teikiama nauda neapsiriboja tuo:
1. Tai apsaugo nuo nervų suskaidymo, pašalina per dieną susikaupusią nervinę įtampą.
2. Atkuria jėgą ir energiją, tačiau nervų sistema nėra per daug stimuliuojama.
3. Normalizuoja kraujo tiekimą į apatines galūnes.
4. Palaikykite raumenų tonusą.
Dėl visų pėdų masažo privalumų ir kontraindikacijų būtina.
Pėdų masažas: indikacijos ir kontraindikacijos
Gydytojai pataria atkreipti dėmesį į pėdų, ypač pėdų, masažą, kraujotakos sutrikimams, raumenų ir kaulų sistemos problemoms gydyti, ūminių kvėpavimo takų ligų prevencijai ir pašalinimui bei tinkamam virškinimo trakto ir inkstų funkcionavimo atstatymui. Kojų masažas padeda nuo streso, depresinių sutrikimų, aritmijų, pykinimo ir išsprendžia reprodukcinių funkcijų problemas.
Pėdų masažas stimuliuoja refleksines zonas, todėl šio masažo negalima atlikti nėštumo, sudėtingų širdies patologijų ir odos ligų metu. Venų varikozė ar trombozė nėra tiesioginės kontraindikacijos, o problemos, kurioms reikia skirti dėmesį.
Pėdų masažas: pagrindiniai metodai ir būdai
Pėdų masažo procedūra padeda atsipalaiduoti po sunkios dienos, atjauninti ir atkurti emocinę pusiausvyrą.
Yra daugybė pėdų masažo rūšių: priekinės ir užpakalinės pėdų masažas, taškinis, tailandietiškas, kiniškas ir kitų pėdų masažas.
Kai kurie specialistai nereikalauja specialių įgūdžių ir yra lengvai atliekami namuose, kiti yra prieinami tik masažo salonuose.
Populiariausi pėdų masažo būdai:
1. Akupresūros masažas.
Akupresūra atkeliavo iš Rytų, kur buvo laikomas būdas gydyti įvairius negalavimus. Ant žmogaus kojų - vidaus organų žemėlapis, kuris pašalina ligas ir sustiprina imunitetą, kai yra veikiamas reikiamais taškais.
Akupresūros pėdų masažas gydo galvos skausmą, pašalina nervinę įtampą ir nemigą. Tai pašalina kojų patinimą ir yra vienodai tinkamas sėslaus gyvenimo būdo žmonėms ir tiems, kurie dieną praleido ant kojų.
2. Tailandietiškas masažas
Tailando masažo technika yra kilusi iš Indijos. Jos esmė yra paveikti energijos srautus, jungiančius žmogaus organus ir atitinkamus padų taškus. Gydymas vyksta stimuliuojant problemines energijos išeikvojimo vietas, kurioms atsigauti reikalingos naujos jėgos.
3. Kiniškas masažas
Iš senovės kinų medicinos atsirado technika, kuria masažo terapijos specialistas paveikia šešiasdešimt du būtinus taškus masažo seanso metu. Be to, kinų masažas apima tokias technikas kaip judesių trynimas, presavimas ir glostymas.
4. Pėdų masažas plokščiomis kojomis
Terapinio plokščiųjų pėdų masažo procedūra trunka mažiau nei dešimt minučių. Visas kursas apima dvylika procedūrų.
Masažas plokščioms pėdoms atliekamas kojomis ir apatine nugaros dalimi. Masažuotojas sesiją pradeda darbu pirštų galiukais, pamažu pereina prie blauzdos ir baigiasi minkydamas kojas.
5. Refleksinis masažas
Stiprina imuninę sistemą ir tvarko žmogaus nervų sistemą. Kojos masažuojamos keičiant depresijos jėgą iš stiprios į silpną ir nuo silpnos į stiprią.
Visos šios masažo technikos reikalauja daug patirties, todėl jos yra prieinamos tik masažo salonuose. Apsvarstykite mažiau sudėtingas masažo rūšis, kurias galima atlikti namuose.
Kaip atlikti pėdų masažą: veiksmų seka
I Klasikinis pėdų masažas
1. Masažas dedamas horizontaliai ant nugaros arba ant pilvo (geriausia - ant skrandžio); po kojomis dedamas elastingas volelis arba maža kieta pagalvė.
2. Masažuokite kojas nuo glostančių judesių. Tiesioginis masažuotojo delnas atlieka lengvus judesius nuo kulkšnies iki kelio sąnario (judant limfai).
3. Atlikęs ne daugiau kaip keturis glostančius judesius, masažo terapijos specialistas pradeda šveisti: masažuojami judesiai atliekami intensyviau ir padidėjus slėgiui. Tris minutes pakaitomis glosto ir trina judesius, o po vieno trynimo atliekami du glostymo žingsniai.
4. Po malimo prasideda minkymas. Tai padeda paveikti nervų galūnes. Minkant, judesys atliekamas esant dabartinei limfai. Minkymo procesas vyksta glostymu, kaip ir trinant.
Minkymo judesių trukmė ir intensyvumas skiriasi priklausomai nuo masažo tikslo, tačiau vidutiniškai trunka penkias minutes.
5. Masažuokite apatines kojų galus, šiek tiek pakratydami (arba vibruodami).
6. Po masažo blauzdą masažuotojas numeta Achilo sausgyslę, esančią virš kulno. Minkymo trukmė yra trisdešimt sekundžių - viena minutė.
7. Masažuotojas pats masažuoja pėdą. Norint atlikti tokį masažą, naudojamas delno, nugaros, žnyplių ir nykščių kraštas. Masažuotojas paeiliui atlieka dviejų rūšių judesius: išilginį ir apskritimą. Masažu veikiami ne tik šoniniai ir vidiniai pėdos paviršiai, bet ir išorinis.
Kiekvienas pirštas masažuojamas atskirai, koja pakeliama ir laikoma ant vienos rankos (nebent naudojamas specialus volelis ar kilimėlis). Kulkšnis yra minkomas iš abiejų pusių, o masažo pabaigoje masažo terapeuto rankomis atliekami pasyvūs sąnario judesiai: posūkiai ir sukamaisiais judesiais.
8. Ta pačia tvarka atliekami veiksmai su antra koja.
Masažo tikslas atsispindi atskirų elementų intensyvume ir trukmėje.
Tonizuojantis masažas reikalauja greičio ir stiprių judesių. Tuo pačiu metu masažo trukmė sumažinama iki dešimties minučių kiekvienai kojai, o minkyti ir purtyti reikia ypatingo dėmesio.
Atpalaiduojantis masažas užtrunka - 20 minučių ant kiekvienos kojos, švelnūs, neskubūs judesiai ir kruopštus trinimas. Tai veda prie nuovargio pašalinimo aktyvinant slopinimo procesus nervų sistemoje.
II Pėdos nugaros masažas
1. Masažuotojas ištiesia delnus per kulkšnį. Rankos tuo pačiu metu juda išilgai blauzdos į šlaunį, tada grįžta prie kulkšnių kojos šonuose. Judesys kartojamas tris kartus.
2. delnais ant kulkšnies, masažo terapijos specialistas atlieka lygius, iš dalies sutampančius puslankio formos judesius, trina koją ir kiekvienu judesiu juda dviem centimetrais aukštyn koja. Po to rankos grąžinamos į kulkšnį.
3. Masažuotojas minko veršelius, atlikdamas sukamaisiais judesiais nykščius. Slėgis pamažu didėja. Masažuotojas lėtai juda į popliteal fossa ir tuo pačiu greičiu grįžta atgal.
4. Blauzdos viduryje atliekamas pirštų spaudimas, tarsi raumenys būtų padalinti. Taigi įvyksta kojos judėjimas aukštyn iki kelio, po kurio procedūra pakartojama dar vieną kartą.
5. Masažuotojas švelniais judesiais apskritimu išlygina popliteal fossa.
6. Šlaunies užpakalinė dalis laisvais judesiais yra šlifuota delnų pagrindu.
7. Iš viršaus į apačią masažuotojas minko raumenis. Pasiekusi poplitealinę fossa, per šlaunies vidurį grįžta į pradinę padėtį ir pakartoja procedūrą.
8. Tuo pačiu būdu minkykite ikrus.
9. Norėdami atpalaiduoti raumenis, masažuotojas pakelia blauzdą, masažuojamą tol, kol tarp blauzdos ir šlaunies susidaro stačiu kampu, tada, laikydamas kulkšnį, pakelia koją aukštyn ir švelniai nuleidžia į pradinę padėtį.
10. Kojos masažuojamos sulenktos ties keliu. Masažuotojas rankomis suspaudžia kulkšnį ir palaipsniui stumdamas juda link kelio. Svarbu, kad koja liktų vienoje padėtyje.
11. Koja vis dar sulenkta, masažo terapijos specialistas ją pakelia ir, laikydamas kulkšnį, švelniai pasisuka į dešinę ir į kairę.
12. Masažuotojas viena ranka pritvirtina apatinę nugaros dalį, kita ranka spaudžia masę ant sėdmenų, o tada remia koją vertikalioje padėtyje.
13. Masažuotojas laiko pėdą rankomis ir palaipsniui ją suka taip, kad pirštai būtų žiūrimi aukštyn. Kiekvienas judesys atliekamas lėtai ir sklandžiai.
14. Koja laikoma toje pačioje padėtyje, masažo terapijos specialistas uždeda ranką ant masažuojamų kojų pirštų ir lėtai traukia koją žemyn. Po to koja grįžta į pradinę padėtį.
15. Masažuotojas lengvai užriša blauzdas tarp pirštų ir juda šlaunies kryptimi iš vidaus, o paskui priešinga kryptimi iš išorės.
16. Masažuotojas suspaudžia rankas į kumščius ir čiaupus veržiasi į blauzdas ir šlaunis iš išorės ir vidaus.
17. Ranka už nugaros masažuotojas kumščiu eina per tas pačias zonas, kaip ir ankstesniame etape.
18. Nugaros plaštakos masažo terapeutas paglostė blauzdą ir šlaunis.
19. Pabaigoje terapeutas atlieka sklandžius judesius rankomis, išlygindamas odą nuo kulkšnies iki viršutinės šlaunies dalies.
III Kojų priekinio paviršiaus masažas
1. Pradinėje padėtyje masažuojamas guli ant nugaros. Jo kojos ištiestos kelio masažuotojo lygyje.
2. Masažuotojo rankos guli ant kulkšnių pirštais kelių link ir sklandžiai juda į viršutinę šlaunų dalį. Priešinga kryptimi rankos juda išilgai šoninių kojos dalių.
3. Masažuotojo pirštai yra sandariai uždaryti, atliekant sukamaisiais judesiais iš kulkšnies vidaus, jis lėtai juda iki kelio ir vėl grįžta prie kulkšnies. Tie patys judesiai apdorojami lauke.
4. Masažuotojas atlieka blauzdos ir blauzdos dilgčiojimo judesius, slinkdamas odą tarp dviejų pirštų falangų, nykščio ir rodomojo piršto, lėtai juda į girnelę.
5. Nykštis masažuoja audinius kelio srityje ir tempia raumenis virš jo. Lengvi, laisvi judesiai išlygina patį kelį.
6. Masažo terapeuto rankos yra virš kelio ir masažuoja koją sukamaisiais judesiais.
7. Masažuotojas minko kelio raumenis delno pagrindu. Šiuo judesiu šiek tiek stumkite audinį aukštyn.
8. Kojos klubai masažuojami delno išorės pagalba. Sukamaisiais judesiais su slėgiu. Po to masažo terapijos specialistas išlygina šonus, judėdamas išilgai blauzdos ir kulkšnies į pėdą. Pėda apvyniojama aplink rankas ir lėtai masažuojama prie pirštų galiukų.
9. Masažuotojas pirštais audinį, eidamas žemyn nuo klubo iki blauzdos.
10. Masažuoklis lengvu kumščio smūgiu eina ant šlaunies ir blauzdos vidinės pusės.
11. Šlaunys iš abiejų pusių masažuojamos paliečiant išorines delnų puses.
12. Masažo terapeutas gydo apatinę blauzdos ir šlaunies vidinę pusę, bakstelėdamas rankos nugarą.
13. Prieš masažą, pėda švelniai glostoma per visą pirštų ilgį.
Kaip atlikti pėdų masažą: profesionalūs patarimai
• Norėdami neapdažyti darbinio paviršiaus masažo aliejumi, padėkite kojas ant rankšluosčio.
• Prieš masažą leiskite kojoms pailsėti karštoje vonioje. Jei pageidaujama, į vandenį pridedami eteriniai aliejai arba skystos putos.
• Po mirkymo nuo kojų nuvalykite drėgmės perteklių. Papildomas apliejimas suteiks atpalaiduojančią pėdą.
• Papildomas efektas bus kojų nušluostymas šiltu rankšluosčiu.
• Pėdų masažui rinkitės tinkamą losjoną ar kremą. Losjonai geriau tinka dirbant su sukietėjusia oda. Į kremus dedama nuo dviejų iki trijų lašų eterinio aliejaus.
• Tarp eterinių aliejų pėdų masažui naudojami migdolų, eukalipto ir levandų aliejai.
• Masažas suteiks papildomo malonumo, jei kremas ar aliejus šiek tiek pašildys.
• Papildomą poilsį kambaryje suteiks maloni muzika ir kvapiosios priemonės.
• Masažo metu kiekvienai kojai skiriamas tas pats laikas. Asimetrija yra labai nepageidautina.
• Norėdami atsipalaiduoti, naudokite lėtą ir švelnų masažo metodą.
• Atlaisvinkite galvą nuo minčių ir atsipalaiduokite.
• Nedėkite ant odos daug masažo priemonių, kad rankos neslystų.
• Masažo metu keliai nėra įtempti, kad netrukdytų kraujotakai.
• Venkite skausmo.
• Norėdami atsikratyti kojų sunkumo ir skausmo, prieš pradėdami masažą, naudokite šildantį kremą.
