Holivudo dieta - viena iš mažai kaloringo, mažai angliavandenių turinčios maisto sistemos galimybių. Kietas angliavandenių ir riebalų ribojimas daro jį labai efektyvų: jūs turite badauti, tačiau garantuotai numesite svorio. Per dvi savaites gana lengvai atsikratysite šešių ar net devynių papildomų svarų.
Tačiau kai tik svoris nukrito, taip greitai ir gali sugrįžti. Turite teisingai atlikti procesą, o tada sekti dienos kalorijų kiekį, nepiktnaudžiauti riebiu ir saldžiu maistu.
Bendrieji mitybos principai laikantis Holivudo dietos
Kasdieninės dietos Holivudo racione pagrindas yra baltyminis maistas: riaba, paukštiena, kiaušiniai, mėsa. Leidžiamos žalios daržovės, vaisiai, kuriuose mažai angliavandenių: pomidorai, kopūstai, agurkai, greipfrutai, apelsinai, obuoliai. Dieta tinka aktyviems žmonėms, kurie niekada nevalgo pilnų pusryčių. Pusryčiai „Holivude“ nėra tokie: arba vanduo, arba puodelis nesaldintos kavos.
Mitybos principai yra šie:
• visų keptų, riebių, saldžių, marinuotų, sūdytų, konservuotų, miltų ir rafinuotų produktų atmetimas;
• krakmolingų daržovių ir saldžių vaisių: bulvių, ankštinių augalų, vynuogių, bananų, mangų, figų, melionų, datulių ir kt .;
• visą laiką laikantis dietų iš meniu reikia visiškai pašalinti makaronus, ryžius, grūdus, šokoladą, konditerijos gaminius, parduotuvinius padažus: majonezą, kečupą, paruoštas garstyčias, sultinio kubelius;
• vietoj pusryčių - stiklinė vandens (kai kurie variantai leidžia nesaldintą kavą ar pusę greipfruto);
• leidžiami produktai ruošiami be aliejaus ir riebalų: juos galima virti, kepti, virti dvigubame katile;
• druskos maistas negali būti! Tai yra viena iš Holivudo galios schemos efektyvumo paslapčių;
• porcijos turėtų būti mažos: ne daugiau kaip 250–300 gramų;
• negalima painioti dienos ir vakarienės su vakarienėmis;
• vandens režimas - ne mažiau kaip 1,5–2 litrai vandens be dujų kasdien, žalioji arbata;
• jokio alkoholio!
Svorio metimo greitis priklauso nuo daugelio veiksnių. Pradiniai skaičiai, mainų procesų greitis, amžius. Tačiau vidutiniškai per savaitę taikomi maisto apribojimai laikydamiesi Holivudo dietos, galite numesti septynis svarus. Ir tuo pačiu, ir šiek tiek pagerinkite kūną, sumažindami cukraus, alkoholio, riebalų, druskos vartojimą.
Druskos ribojimas - subtilus klausimas. Faktas yra tas, kad nesūdytas maistas prisideda prie greito vandens pašalinimo iš organizmo, dėl to svoris labai greitai krinta. Todėl nemaža dalis Holivudo dietos metu prarastų kilogramų yra ne riebalai, o vandens perteklius. Tai taip pat gerai: patinimas praeina, veidas įtemptas.
Garantuojama, kad numesti svorio padės užsiėmimai sporto salėje, mankšta namuose, ilgi pasivaikščiojimai. Jei derinate dietą su bent minimaliu fizinis aktyvumas, rezultatai bus daug aukštesni. Plaukimas, joga, šokiai - viskas, tik judėti! Pagreitės medžiagų apykaita, degs kūno riebalai. Priešingu atveju yra rizika sudeginti raumenis, o ne riebalus.
Holivudo dieta: savaitės meniu
Pusryčiai siūlomi kasdien valgyti du apelsinus su natūralaus grūdo kavos puodeliu. Jei stiprus alkis kotelis, nereikia jo kentėti. Dietos tokiu atveju leidžia organizuoti mažai kalorijų užkandį: valgykite obuolį, apelsiną, dvi sauja uogų, vieną kepalą arba išgerkite pusę puodelio neriebaus kefyro.
Pirmadienis
• Pietūs: vištienos kiaušinis (arba pora putpelių), didelis pomidoras, 40 gramų nesūdytų ir skrudintų migdolų, espreso puodelis.
• Vakarienė: maltos vištienos garnyras, vieno agurko ir pomidoro salotos (nepripilkite sviesto!), Visas greipfrutas.
Antradienis
• Pietūs: minkštai virtas kiaušinis arba kietas didelis greipfrutas, kava.
• Vakarienė: virta arba garinta jautiena (150 gramų), nepripildytos žalių daržovių salotos, žalioji arba juodoji arbata.
Trečiadienis
• Pietūs: vienas kiaušinis (galite kepti nelipninėje keptuvėje be aliejaus arba išviręs), pomidoras, lengvos salotos su smulkiai supjaustytais kopūstais (vietoje baltojo galite nuspalvinti arba sumaišyti juos), kava.
• Vakarienė: virtos arba keptos žuvies (150 gramų), jos desertiniam šaukštui kečupo, vidutinio agurko, arbatos.
Ketvirtadienis
• Pietūs: didelis greipfrutas, lengvos kopūstų ir salierų salotos, pagardintos lašeliu acto ir šaukštu natūralaus jogurto (actas nėra būtinas), arbata ar grynu vandeniu.
• Vakarienė: virtas kiaušinis, 140 g varškės, ne didesnės kaip 2% riebumo, sumaišytas su žiupsneliu kmynų ir smulkiai supjaustytų paprikų, lengvai tarkuotų morkų salotos, pagardintos lašeliu šviežiai spaustų citrinų sulčių. Vietoj varškės sūrio galite gaminti skanų karštą patiekalą: įdaryti pipirais su varške ir kepti folijoje.
Penktadienis
• Pietūs: virti dviejų kiaušinių baltymai, susmulkinti su šimtu gramų petražolių arba tokiu pačiu kiekiu virtų špinatų, arbatos ar kavos, kurią galite pasirinkti.
• Vakarienė: du šimtai gramų virtos vištienos su šoninėmis salotomis.
Šeštadienis
• Pietūs: skanios vaisių salotos iš apelsinų, obuolių, pusės greipfruto ir sauja skrudintų riešutų.
• Vakarienė: gabalas virtų žuvų neriebių veislių (ne daugiau kaip 200 gramų), 60 g vandenyje troškintų grybų, nesaldinta arbata ar kava.
Sekmadienis
• Pietūs: šimtas gramų neriebaus varškės, vienas kiaušinis, stiklinė daržovių sultinio su česnako skiltele.
• Vakarienė: vaisių salotos, stiklinė kefyro.
Jei po savaitės griežtos dietos kyla noras toliau mesti svorį, galite kartoti Holivudo dietą nuo vienos dienos iki septynios dienos. Svarbu atsiminti, kad kai kurias daržoves (kopūstus, agurkus, lapines salotas) galima valgyti be jokių apribojimų iki visiško soties. Smulkmena, bet malonu!
Be kavos, arbatos ir kefyro, galite gerti žolelių arbatas, rožių klubus, mineralinį vandenį, šviežias sultis, uogų cukrų be cukraus.
Holivudo dieta: greitas pasirinkimas
Puiki Elizabeth Taylor yra įskaityta kuriant aiškų Holivudo dietos variantą. Jie sako, kad per savaitę diva sugebėjo numesti nuo trijų iki šešių kilogramų perteklinio svorio.
Ši Holivudo dietos versija yra glaudesnė: kiekvieną savaitės dieną turėsite valgyti tą patį. Skirtumas nuo klasikinės versijos yra tas, kad kiekviena diena prasideda nuo pusryčių. Ši dieta labiau tinka tiems, kurie yra įpratę prie pusryčių ir sunkiai ištveria priverstinį badą.
• Pusryčiai: 150 gramų vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus), apelsinų.
• Pietūs: virtos vištienos (150 gramų), lengvos žalių daržovių ir pomidorų salotos be padažo.
• Vakarienė: virtos mėsos (jautienos arba veršienos) su riekele nesmulkintų grūdų (kraštutiniais atvejais - sėlenomis ar juoda duona).
Kaip išeiti iš Holivudo dietos
Pagrindinė bėda yra griežta dieta - neteisinga išeitis iš jų. Per daugelį mergaičių su garbe ištvėrė dviejų savaičių maratoną, per ateinančius mėnesius priauga svarų. Ir viskas todėl, kad jie puola riebų ir saldų maistą, apdovanodami save už priverstinį angliavandenių badavimą. Ar yra nuostaba, kad ne visi gali susitvarkyti svorį?
Norėdami išlaikyti pasiektus rezultatus ir galbūt toliau mesti svorį, turite toliau riboti savo mitybą septynias ar 14 dienų (tol, kol dieta truko), palaipsniui įvesdami draudžiamus maisto produktus ir laikydamiesi tinkamos mitybos sistemos.
Pradėti reikia nuo rytinės košės. Puodelis garinto avižinio vandens su puse obuolio yra puiki dienos pradžia. Pamažu avižinius dribsnius galima pakeisti grikių, ryžių, kviečių kurpa. Arbatai galite kepti savo duoną skrudintuve, bet tik iš ruginių ar nenugriebtų kviečių miltų. Pietūs palaipsniui prasideda nuo sultinio - mėsos, grybų ar daržovių. Neapsiribokite ne krakmolingomis daržovėmis: kepkite, troškinkite su šaukštu aliejaus ar net ant vandens.
Nuo trečios išleidimo dienos pagal Holivudo dietą pusryčiams ar vakarienei galite pasigaminti ruginės arba sėlenos duonos skrebučio su sūrio riekele. Užkandis gali būti bet koks pieno produktas arba puodelis varškės su vaisiais. Baltymų vakarienei su žaliomis salotomis nereikia daugiau maitintis. Žuvis ar kepta mėsa, lapinės salotos ir ridikėliai, agurkai ir troškintos cukinijos - idealiai tinka paskutiniam patiekalui. Naktį galite išgerti pusę puodelio jogurto.
Tada galite įvesti virtos ar keptos bulvėsir iki sekmadienio palepinkite save pusryčių bandele. Baigę visą dietos nutraukimo ciklą, galite grįžti prie įprastos dietos. Ir geriau tai dar kartą apsvarstyti: ar kažkas sukėlė antsvorio atsiradimą? Dieta turi būti subalansuota, pereiti prie tinkamos mitybos ir mylėti save. Kviečiami kontrastingi dušai, vonios, masažai, įvyniojimai, nes tai leidžia susikurti ir išlaikyti teigiamą požiūrį.
Tolesnis svorio išlaikymas priklauso nuo dviejų priežasčių: dienos kalorijų ir fizinio aktyvumo laikymasis. Vietoj sporto (jei jis visiškai nesuderinamas su gyvenimo principais) galite daryti kvėpavimo pratimus. Kai kurie bėgimo taškai renkasi oksisayz ar bodyfleks, kuriuos galite atlikti namuose.
Holivudo dieta: svarbios pastabos
Bet koks valgymo įpročių pasikeitimas gali sukelti negalavimą. Holivudo dieta nėra išimtis. Ji labai griežta, griežta ir nesubalansuota. Todėl visiškai draudžiama sėdėti ant jo ilgiau nei dvi savaites. Mažai angliavandenių turinti dieta gali išprovokuoti silpnumą, depresines būsenas, susilpninti nervų sistemą, sukelti dirglumą.
Daugybė kiaušinių, kuriuos teks valgyti savaitę ar dvi, yra pavojingi žmonėms, kurių kraujyje padidėjęs cholesterolio kiekis. Todėl geriau būti saugiems ir išlaikyti testus.
Tiems, kurie kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio, gastrito, skrandžio opų ar turi problemų su kasa, griežtai draudžiama valgyti apelsinus ir gerti kavą nevalgius. Turėtumėte rasti kitą saugesnį variantą, kaip numesti svorio.
Nesubalansuotos dietos yra pavojingos, nes riboja gyvybiškai svarbių mineralų, vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių tiekimą iš maisto. Todėl Holivudo dietos metu būtina vartoti multivitaminų kompleksus.
Kai kurie žmonės nemėgsta kavos, o iš tikrųjų dieta nurodo gerti ją kiekvieną dieną! Nebūtinai, bet tik tuo atveju, jei esate gimęs kavos mėgėjas. Arbatos mėgėjai puodelį espreso gali lengvai pakeisti stikline žaliosios arbatos - natūralios ar kvapios. Jei su kava ir arbata elgiatės vienodai, galite jas paprasčiausiai pakeisti.
Jei dietos rezultatai yra labai geri, o griežti apribojimai nesukelia daug diskomforto, neturėtumėte susigundyti tęsti mažai angliavandenių turinčio maratono. Tarp visiškai baigto septynių ar keturiolikos dienų ciklo turi praeiti mažiausiai trys mėnesiai! Šį kartą kūnas turi visiškai atsigauti.
Pažeidimas gali sukelti nesėkmingus medžiagų apykaitos procesus ir sukelti rimtų pavojų sveikatai.
Geriau išlaikyti pasiektus rezultatus.
Galų gale tai yra būtent tai, ką Holivudo gražuolės daro visą savo gyvenimą: Nicole Kidman, Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones ir Renee Zelweger.
