Pasaulyje nėra nė vienos moters, kuri (bent kartą gyvenime) nesvajotų būti liekna ir graži. Deja, ne visiems tai pavyksta.
Dėl netinkamos dietos, blogos genetikos ar fizinio aktyvumo stokos ant svarstyklių esančios strėlės gali staigiai šokinėti aukštyn ir kūnas bus apaugęs nereikalingais riebalais. O jei esate susidūręs su panašia situacija - neskubėkite į neviltį.
Galite pakeisti save į gerąją pusę, ir šiems tikslams mes suteiksime jums veiksmingą dietą, kad pašalintumėte šonus ir skrandį.
Bendrieji dietos principai norint pašalinti šonus
Labai dažnai, kai kalbama apie dietas, dauguma merginų yra susijusios su bado streiku. Ir, deja, dėl nepakankamų žinių šioje srityje daugelis merginų sugadina savo kūną griežtos dietos, kurie beveik visiškai nustoja valgyti maistą ir kartais netgi imasi kraštutinių priemonių - sukelia nenatūralų vėmimą, kad atsikratytų visų maisto šiukšlių. Apie tai išsamiai nekalbėsime, svarbu tik tai, kad tai yra visiškai neteisingas požiūris.
Norint, kad riebalai išnyktų, reikia valgyti bent tiek, kiek tiki žmonės, o atvirkščiai - kuo dažniau. Dieta pašalinti šonus turėtų apimti mažiausiai šeši valgiai. Šiuo metu daugelis merginų stebisi ir jų emocijos yra suprantamos. Nuo vaikystės dauguma žmonių mano, kad dažni valgiai prisideda prie nutukimo, tačiau poveikis yra visiškai priešingas. Faktas yra tas, kad kūnas yra labai jautrus aplinkos veiksniams. Kai tik jūs pradedate valgyti retai ir po truputį - jūsų kūnui tai yra signalas, kad atėjo bado laikas, ir jis pradeda kaupti riebalus, kad ateityje galėtų iš jo gauti energijos.
Atitinkamai, kai jūs valgote dažnai, bet po truputį, organizmas ne tik nekaupia riebalų pertekliaus, bet ir atvirkščiai, yra linkęs išnaudoti visus turimus išteklius kūno energijos sąnaudoms kompensuoti. Visas maistas eina į raumenis ir maitina kūną, o iki to laiko susikaupę riebalai pradeda skaidytis dėl to, kad organizmas nemato prasmės kaupti riebalų atsargas ateičiai, kai kasdien gauna pakankamai maisto. Todėl pats pirmasis ir svarbiausias dietos sudarymo principas norint pašalinti šonus ir pilvą yra tai, kad reikia pradėti valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai.
Be to, bus naudinga treniruotis visada valgyk tuo pačiu metu. Dėl šios priežasties kūnas galės prisitaikyti prie jūsų režimo, o tarp valgymų nejausite alkio. Jei naudosite šią praktiką ilgą laiką, tada, didėjant bado jausmui, galėsite nustatyti, kad laikas valgyti.
Labai svarbu valgant valgykite lėtai ir netrukdykite. Dažnai persivalgymo priežastis yra būtent greitas maisto įsisavinimas.
Reikia šiek tiek laiko, kol kūnas prisisotins, todėl prieš gaudami signalą, kad valgėte, galite pasivyti kūną nepageidaujamu maistu.
Be to, maistas turėtų būti kruopščiai kramtomas ir visiškai sušlapę. Tokiu atveju skrandžiui bus daug lengviau virškinti maistą, o nesuvirškintos nuosėdos, kurios gali sukelti pilvo skausmą, nesusidarys.
Norėdami pradėti veiksmingai atsikratyti riebalų pertekliaus, turite vadovauti dienos kalorijų. Prieš tai reikėtų pasakyti, kad dieta turi būti subalansuota - visiškai neįmanoma pašalinti raciono iš riebalų ar angliavandenių. Taigi organizmas negaus visų būtinų maistinių medžiagų, o tai pablogins jo darbą.
Dieta, kad pašalintumėte šonus, turėtų būti sudaryta iš principo, kad jums tai bus prarasite daugiau kalorijų per dieną, nei suvartojate. Tik tokiu atveju galite pastebėti rezultatus. Net ir nedarant jokio fizinio aktyvumo, organizmas vis tiek sunaudoja tam tikrą kiekį kalorijų, kad tinkamai veiktų visi vidaus organai. Kitaip tariant, net gulėdami ant sofos ir nieko nedarydami, jūs vis tiek sudeginsite kalorijas. Bet kokia kita veikla dar labiau padidins šį skaičių - net paprasčiausias valymas aplink butą yra būdas sudeginti kalorijas.
Norėdami efektyviai numesti svorio, turite išleisti 200–400 kalorijų per dieną daugiau, nei gausite. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite apskaičiuoti dienos kalorijų praradimo rodiklį neveiklumo metu ir remdamiesi šiuo skaičiumi sudaryti dietą.
Indikatorių galima apskaičiuoti pagal formulę:
665,09 + (9,56 X svoris (kg)) + (1,84 X aukštis (cm)) - (4,67 X amžius (metais))
Kurdami dietą, kad pašalintumėte reikalingas puses visiškai atsisakyti valgant greitą maistą, saldų maistą, taip pat iš miltų ir kepto maisto. Paprasčiausias pavyzdys yra tai, kad kai kuriuose mėsainių tipuose yra 2, o kartais net 3 dienos kalorijų normos.
Bet koks saldus maistas, įskaitant cukrų, prisideda prie padidėjusio glikogeno gamybos. Glikogenas yra svarbiausias ir pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis. Tuo pačiu metu organizme gali būti palaikomas tik tam tikras glikogeno lygis, o jo atsargos organizme bus kaupiamos riebalų pavidalu.
Bet kokius užkandžius, tokius kaip traškučiai, galite saugiai išbraukti iš dietos. Nepaisant visų gamintojų ir reklamos garantijų, juose visiškai nėra maistinių medžiagų. Kalbant gana paprastai - tai maisto šiukšlės, kuriose yra daug kalorijų ir organizmui kenksmingų medžiagų. Valgydami šiuos užkandžius, užkimšite jūsų žarnyno darbą, o tai taip pat yra viena iš priežasčių, kodėl riebalai atsiranda šonuose ir pilve. Kiekvienas, valgydamas traškučius, jautė diskomfortą skrandyje - tokiu būdu kūnas bando jums užsiminti, kad jūs jo daugiau nevalgykite.
Tą patį galima pasakyti apie bet kokią soda. Juose yra didelis cukraus kiekis, o tai jau yra gera priežastis pašalinti juos iš dietos. Be to, jie susideda iš įvairių elementų, kurie neatneš jūsų kūnui nieko, bet nepadarys žalos.
Iš dietos būtina pašalinti ar bent jau sumažinti suvartojamų miltų kiekį. Angliavandeniai yra dviejų tipų - greiti ir lėti - šios savybės rodo jų įsisavinimo organizme greitį. Jei greiti angliavandeniai organizme beveik iš karto pasisavinami ir padidėja glikogeno lygis, o tai, kaip jau minėjome anksčiau, prisideda prie riebalų atsargų padidėjimo, tada lėtieji veikia ilgą laiką.
Jie kūnui energiją tiekia palaipsniui, per ilgą laiką. Todėl jie laikomi naudingesniais, ypač dietos atveju, šalinti šonus.
Dieta, norint pašalinti šonus ir skrandį, turėtų apimti daug daržovių ir vaisių. Pirma, tai būtina norint pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Kuo geresni ir greitesni medžiagų apykaitos procesai organizme, tuo greičiau sudeginsite riebalų perteklių. Antrasis yra teigiamą poveikį bendrai būklei organizmas.
Be to, vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų. Šis elementas yra būtinas tinkamam skrandžio ir žarnyno funkcionavimui.
Vitaminai, esantys daržovėse ir vaisiuose, pagerina riebalų rūgščių transportavimo greitį, todėl prisideda prie greitesnio svorio metimo.
Verta atkreipti ypatingą dėmesį į vandenį. Dieną reikia išgerti bent 2–3 litrus vandens - tai grynas vanduo, o ne įvairios arbatos, kava, pienas ir kiti gėrimai. Tai reikalinga normaliam žarnyno darbui, pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus. Be to, tai pagreitina organizme vykstančius medžiagų apykaitos procesus, kurie dar labiau skatina riebalų deginimą.
Dietinis meniu pavyzdys šonams pašalinti: dienai, savaitei
Kaip minėta anksčiau, per dieną turėtų būti apie 5-6 valgiai. Remdamiesi šiais duomenimis, pateiksime jums apytikslę dietą vienai dienai ir savaitei. Tuomet jums nebus sunku susikurti savo dietą.
Dienos meniu:
• Pusryčiai - porcija neriebaus varškės ir stiklinė žaliosios arbatos be cukraus;
• Pietūs - nedidelė sauja džiovintų vaisių ar riešutų;
• Pietūs - virti ryžiai (geriausia rudieji) su liesos jautienos gabalėliu;
• Pietūs - natūralus jogurtas;
• Vakarienė - daržovių salotos ir pomidorai, pagardinti sėmenų aliejumi;
• Antroji vakarienė - prieš miegą geriausia išgerti stiklinę kefyro ir valgyti baltyminį maistą - porą kiaušinių baltymų ar varškės.
Savaitės meniu:
Pirmadienis | Antradienis | Trečiadienis | Ketvirtadienis | Penktadienis | Šeštadienis | Sekmadienis | |
Pusryčiai | Avižiniai dribsniai su dviem šaukštais medaus + obuolys + arbata ar kava. | Grikių košė + vištienos krūtinėlė + arbata be cukraus. | Herkaus košė su saldžiomis uogomis + nugriebtas pienas. | Grikių košė + obuolys + vienas virtas kiaušinis. | Omletas iš trijų baltymų ir vieno trynio + žalioji arbata. | Virtos jautienos gabalas + žali žirneliai. | Miežių košė ant vandens + morkos, troškintos su obuoliu. |
Antrieji pusryčiai | Stiklinė kefyro ir vaisių (nebūtina) | Stiklinė natūralaus jogurto. | Slyvų ir burokėlių salotos. | Keptos bulvės + salotos iš raugintų kopūstų. | Oranžinė | Baklažanų ir cukinijų koše. | Obuolys. |
Pietūs | Vištienos sultinys + virtos žuvies arba mėsos kotletas su garnyru. | Mėsa su troškintais kopūstais + kompotas. | Virti ryžiai + vištienos krūtinėlė + agurkas ir pomidorų salotos. | Virtos vištienos filė + garnyras. | Rauginti kopūstai + virta žuvis + stiklinė kompoto ar erškėtuogės. | Vištienos filė + troškintos cukinijos + pora sėlenų duonos. | Jautienos gabalas + grikiai + daržovių salotos. |
Popietinė arbata | Keli riešutai + kompotas. | Stiklinė lieso pieno + pora sūrio gabalėlių. | Varškė. | Žalias obuolys | Šviesios daržovių salotos. | Sauja riešutų ar džiovintų vaisių. | Du pomidorai. |
Vakarienė | Virta žuvis su garnyru. | Virtos bulvės + nedidelis gabalėlis virtos vištienos. | Troškinti kopūstai su cukinijomis. | Varškė. | Žuvies filė + virtų kiaušinių pora. | Troškinti kopūstai su cukinijomis. | Virtos bulvės uniformoje. |
Antroji vakarienė | Natūralus jogurtas. | Stiklinė neriebaus kefyro. | Stiklinė neriebaus kefyro. | Žalias obuolys | Pora agurkų ar pomidorų. | Morkų ir salierų salotos. | Varškė. |
Į ką atkreipti dėmesį laikantis dietos
Porcijų dydžius turėtumėte pasirinkti savarankiškai, atsižvelgdami į produktų kalorijų kiekį ir dienos kalorijų deginimo rodiklį.
Kurdami dietą, kad pašalintumėte šonus ir atsikratytumėte riebalų pertekliaus, turite atsiminti, kad negalite praleisti nė vieno valgymo, ypač jei kūnas jau sureguliuotas pagal jūsų tvarkaraštį. Tokiu atveju pajusite alkį, kuris gali sukelti netyčinį nesveiko maisto užkandimą ar persivalgymą.
Tarp valgių gerkite kuo daugiau vandens. Bet jums nereikia jo pildyti jėga - taip sugadinate organizmo vandens ir druskos pusiausvyrą. Taip pat nereikėtų gerti vandens 10–15 minučių prieš valgį ir iškart po jo - tokiu būdu skiesite skrandžio sultis ir atitinkamai maistas bus virškinamas blogiau.
Dietos, skirtos pašalinti šoną, ir sportinio krūvio derinys
Dieta, norint pašalinti šonus ir atsikratyti riebalų, geriausiai veikia kartu su sportinėmis apkrovomis. Tokiu atveju jums nereikia registruotis sporto salėse - užteks atlikti keletą pagrindinių pratimų, o jūsų akys išsilydys prieš jūsų akis!
Pirmiausia reikia pasakyti bėgimas yra geriausias būdas numesti svorio, kuriam, be to, nereikia jokių papildomų treniruoklių ir sviedinių.
Bėgimo metu praleidę tik 40 minučių per dieną, galėsite ne tik numesti svorio, bet ir sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti bendrą jūsų kūno būklę.
Bėgdamas kūnas intensyviai teka krauju per kūną, o riebalų deginimas pagreitėja, norint iš jo išgauti energiją. Per 30–40 minučių intensyvaus bėgimo galite prarasti papildomą iki 500 kalorijų! Tai pasitarnaus kaip puiki jūsų dietos pagalba pašalinant šonus.
Norėdami atsikratyti riebalų šonuose, jums padės ir kai kurie kiti pratimai, kuriuos galite atlikti tiesiai namuose:
1. Pakreipkite į šoną apkraudami ir be jo. Jei namuose turite hantelius, tai šis yra puikus. Jei ne, galite apsieiti be jų.
Atsistokite tiesiai, rankos išilgai diržo laikykite hantelius arba atsiremkite į diržą. Pradėkite daryti šlaitus - pirmiausia į kairę. Pakreipus ranką, ji pakyla virš galvos. Tada pakartokite pratimą kita kryptimi. Atlikite 20-30 pakartojimų kiekviena kryptimi.
2. Išsami mankšta spaudoje ir šonuose. Sėdėti ant grindų, kojos sulenktos keliais. Pakreipkite korpusą atgal ir ištieskite rankas. Tada pabandykite kaire ranka paliesti kairiosios pėdos kulną ir taip judinti kūną. Atlikite 20-30 pakartojimų kiekviena kryptimi.
3. Puikus būdas atsikratyti riebalų pilve ir šonuose yra lanko pasukimas. Tai leidžia sudeginti kalorijas, o pats lankas masažuoja tą vietą, tonizuodamas raumenis ir prisidedant prie riebalų skaidymo. Kaip ir atliekant sistemingą masažą, lankas gali pašalinti papildomus centimetrus iš šonų.
Taigi šiame straipsnyje mes išsiaiškinome dietą, kad pašalintume šonus ir atsikratytume riebalų pertekliaus. Kaip matai, pasiekti savo tikslą nėra taip sunku, svarbu tik išsikelti sau užduotį ir jos laikytis.
Viskas, ko jums reikia, yra šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą ir pradėti valgyti teisingai.
Jei papildomai atliksite fizinius pratimus, sėkmę galite pasiekti daug greičiau. Atsisakykite žalingų įpročių ir pagerinkite savo sveikatą siekdami geros figūros - jokių trūkumų, o tik tvirti privalumai!
