Nutukimas, diabetas, virškinimo sistemos sutrikimai - tai mitybos klaidų pasekmė, todėl jų reikėtų vengti ne tik liekninant figūrą, bet ir savo pačių sveikatai. Toliau pateikiamos pagrindinės klaidos, kurios sukelia problemų mūsų kūnui.
Skysčių ribojimas
Vadinamasis „džiovinimas“ - rimtas smūgis kūnui. Tai kamuoja dehidracija, priešlaikinis senėjimas, tirštėja kraujas. Tokiu būdu sportininkai vairuoja svorį (išskiria vandenį) prieš varžybas, tačiau paprastam žmogui tai visiškai nepriimtina. Norėdami numesti svorio ir išlikti sveiki, turite gerti daugiau vandens ir tai daryti teisingai. Kiekvienas rytas turėtų prasidėti nuo stiklinės vandens. Reikia gerti pusvalandį prieš ir 40 minučių po valgymo. Ne dainuokite maisto, bet užpildykite kiekvieną skysčio netekimą. Karštu oru ar intensyviomis treniruotėmis reikėtų gerti daugiau nei įprastai.
Kaloriniai gėrimai
Kai kurios moterys skundžiasi, kad mažai valgo, bet priauga svorio. Skaitant jų racioną paaiškėja, kad jie neatsižvelgia į gėrimų, pavyzdžiui, sulčių, nektarų, alkoholio, saldžios kavos, kaloringumą. Mėgstantiems gerti primename, kad alaus puodelyje yra apie 160 kcal. O vaisių sulčių nauda iš pakuotės yra labai perdėta. Be to, kad vaisiuose yra gliukozės, į sultis pridedami dirbtiniai saldikliai. Piktnaudžiavimas tokiomis sultimis lemia ne tik nutukimą, bet ir diabetą. Geriau numalšinti troškulį grynu vandeniu arba nesaldinta arbata, reikia valgyti kalorijas, o ne gerti.
Klaidingi vaisiai
Manoma, kad vaisių galite valgyti bet kuriuo metu ir tiek, kiek norite. Taip nėra. Jų sudėtyje esantys angliavandeniai paverčiami gliukoze. Nėra baisu, jei žmogus yra fiziškai aktyvus ir be vaisių nevartoja saldumynų, tada angliavandenių metabolizmas yra normalus. Esant sėsliam gyvenimo būdui, gliukozė virsta riebalais.
Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, paprastai uždraudė vaisius, turinčius aukštą glikemijos indeksą (mes kalbame apie vynuoges, persimonus, datas). Tai nereiškia, kad jiems yra uždrausta numesti svorio, tiesiog kai kuriuos iš jų geriau valgyti kaip atskirą patiekalą ar užkandį. Bananus, kriaušes, vynuoges, melionus, džiovintus vaisius geriausia vartoti ryte. Obuoliai, greipfrutai, apelsinai, slyvos gali būti skirti arbatai ir vakarienei.
Ir prieš miegą geriau nevalgyti jokių vaisių, nes jie gali sukelti dujų susidarymą žarnyne.
Malonumas dėl ananasų
Nuomonė, kad ananasai padeda deginti riebalus, yra klaidinga. Merginos, kurios mano, kad galite gulėti ant sofos, valgyti ananasus, mesti svorį, turės nusivilti. Ananasai yra saldus vaisius ir jame esantis fermentas bromelainas nedegina riebalų, o tik prisideda prie gero virškinimo. Tuo pačiu metu yra dar vienas dalykas ... Dėl labai didelio organinių rūgščių kiekio ananasai paprastai nerekomenduojami žmonėms, turintiems inkstų problemų, taip pat esant bet kokioms virškinamojo trakto uždegiminėms ligoms.
Klaidinga nuomonė apie pusryčius
Manoma, kad per pusryčius galite „atsitraukti“. Manoma, kad per pusryčius galite ir turėtumėte apkrauti kūną baltymais ir angliavandeniais. Ir kai kurie tai supranta taip, kad jei norite keptos bulvės ar mėsos, geriau valgyti ją ryte, nes dienos metu kalorijos bus išeikvotos vistiek. Tačiau pusryčiai suteikia instaliaciją kūnui visai dienai.
Jei ryte valgote gruzdintas bulves, ko tada norite pietums? Rytinis maistas suvartoja tik 30–35% dienos raciono, t. Paversti jį pietumis neverta. T. y Pusryčiams išvis nereikėtų valgyti kepto, riebaus ir jokio sunkaus maisto. Gera dienos pradžia - pieno kruopų košė su vaisiais, varškės užkepėlė, sumuštinis su virta mėsa ir žalumynais, varškė su uogomis. Vienas iš šių patiekalų, kuriuos galėsite pasirinkti, suteiks sotumo, būtinos energijos šaltinį.
Atsisakymas valgyti po 18-00
Dažna moterų, norinčių sulieknėti, klaida yra nevalgyti po 18-00 metų. Prieš miegą gali ir turėtų būti 3–4 valandos, kitaip organizmas pradės kaupti riebalus. Galite valgyti ir arčiau miego, tačiau tai neturėtų būti keptas maistas, duona, mėsa ir, kaip minėta aukščiau - vaisiai. Žalios daržovės, valgomos vakare, apkrauna kasą, tačiau troškinius galima suvalgyti 3 valandas prieš miegą.
Taip pat puikiai tinka žuvis su žaliosiomis salotomis, kefyru, natūraliu jogurtu, ryazhenka (jūsų pasirinkimas). Pagrindinė taisyklė, kuo arčiau miego, tuo mažesnė dalis. Valandą prieš miegą geriau apsiriboti stikline kefyro.
Ilgos pertraukos tarp valgymų
Keista, bet jie neprisideda prie lieknos figūros, o tik išprovokuoja stiprų, kartais nekontroliuojamą apetitą. Kad nesusigundytumėte maistu per pietus ir vakarienę, be trijų pagrindinių patiekalų pagaminkite du užkandžius per dieną. Svarbiausia atsiminti, kad tai netinkamas valgis, o sumuštinis su dešra negali būti užkandis. Keptas obuolys, sauja riešutų (ne daugiau kaip 30 gr.), Kefyras, varškė, bet kokie vaisiai, kakava - bet kuris iš šių produktų yra puikus būdas sunaikinti mažą apetitą.
Kietojo sūrio klaidingos nuomonės
Ribotos porcijos - taip. Klysta tie žmonės, kurie stebi svorį, laikosi dietos ir pažodžiui įsisavina sūrį. Juk sūris turi daug riebalų ir kalorijų. Per parą suvartojamų riebalų vidurkis suaugusiam žmogui yra vidutiniškai 80 gramų (kiekvienas jų apskaičiuojamas atskirai). Šiuolaikiniame pasaulyje žmogus riebalų sunaudoja dvigubai daugiau nei reikia kūnui. Taigi širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Yra tautos paslaptis, kurios mokslininkai neišsprendžia. Prancūzai, turintys daug kalorijų ir laikydamiesi daug riebalų, turi palyginti mažą širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų skaičių. Šis reiškinys vadinamas prancūzų paradoksu.
Pusgaminiai iš prekybos centrų
Tai yra smūgis figūrai ir indams. Niekada nesužinosite, koks jos kalorijų ir riebalų kiekis. Kepimo aliejaus šviežumas ir salotų padažų kokybė yra tema, kurią baisu kelti. Su pusgaminiais lengviau juos kepame arba kepame namuose. Bet ruošinių gaminių kokybė, kaip taisyklė, yra žema ir, atitinkamai, maža kaina.
Klaidingas supratimas apie baltyminį maistą
Apriboti baltymų maistą yra klaida, dėl kurios raumenys išeikvojami. Tokie eksperimentai ypač pavojingi paauglystėje ir nėštumo metu. Baltymai turi būti gaunami tiek iš gyvulinių produktų, tiek iš daržovių (pupelių, žirnių, sojų pupelių, riešutų). Kitas kraštutinumas yra baltymų dieta. Kūnas negali susidoroti su dideliu kiekiu baltymų be skaidulų pagalbos. Kenčia kepenys, inkstai, kasa. Taigi baltymai, kaip ir visa kita, turėtų būti saikingi. 1 g baltymų vienam jūsų svorio kilogramui - ir laikykitės to.
Universalių dietų nėra, tačiau yra bendrieji tinkamos mitybos principai, leidžiantys mums išlikti liekniems ir sveikiems. Nesunku suprasti, kokios klaidos lemia sveikatos problemas ir perteklinį svorį - visi atsakymai, kurių reikia ieškoti racione.
