Visi tėvai nori gero savo vaikams. Ir pirmiausia reikia pradėti nuo vaiko dietos. Labai svarbu, kad vaiko kūno raida vyktų tik dalyvaujant sveikam maistui. Kodėl Taip, nes būtent maistas yra vaiko fizinės ir psichinės sveikatos pagrindas. Vieną kartą būtina įgalinti teisingą įprotį savo vaiko galvoje, ir klausimas apie sveikos mitybos poreikį niekada daugiau nekils. Kokios yra pagrindinės mitybos taisyklės? Kokių rekomendacijų turėtų laikytis tėvai, kad nesijaustų kalti?
Sveikos mitybos principai
Pirmiausia, teisingą dietą turėtų sudaryti bent trys etapai. Antra, vaiko racioną turėtų sudaryti grūdai, daržovės, mėsa, vaisiai, pieno produktai ir kai kurie saldumynai. Trečia, bet koks maistas turėtų būti geriamas prie stalo, geriausia tylomis. Ketvirta, geriau valgyti patiekalus, kurie buvo virti namuose. Tokiu atveju kenksmingų produktų kiekis turėtų būti sumažintas iki minimumo.
Ką veikti vasarą?
Vasarą sunkiausia priversti vaiką tinkamai valgyti, nes jis didžiąją laiko dalį vaikšto gatvėje. Tačiau yra keletas patarimų, kuriais vadovaudamiesi galite išvengti daugybės rūpesčių dėl vaiko sveikatos.
Pirma, dėl karščio daugelis vaikų negali būti priversti valgyti. Tačiau yra sprendimas. Vasarą galite virti sriubas, kurias labai sunku „nueiti“ ir greitai paskaninti. Daugiau dėmesio turėtų būti skiriama lengviems šaltiems patiekalams, tačiau be didelio kiekio nesveikų riebalų. Visų pirma, sūriai, vaisiai, kiaušiniai, žuvis ir daržovės bus labai naudingi. Jei norite eksperimentuoti, galite virti šaltas sriubas iš tarkuotų agurkų, česnako ir krapų. Puikus pasirinkimas yra paruošti mėgstamą maišos maišalą, kuris visada suvokiamas su malonumu.
Antra, jei lauke karšta ir nėra noro stovėti virtuvėje nuo ryto iki vakaro, būtina vartoti paruoštą šaltą maistą. Be to, tinkami greitai gendantys produktai (bandelės, daržovės ir kt.). Kepta vištiena galite nusipirkti bet kuriame prekybos centre (maistą galite paruošti jums paprašius). Vaiko maitinimui galite naudoti konservus, kuriuos galima greitai paruošti (pavyzdžiui, žaliuosius žirnelius). Žirniai su ryžiais bus labai skanus patiekalas jūsų kūdikiui. Norėdami, kad maistas būtų sotus, galite jį užpilti ant saulėgrąžų aliejaus.
Trečia, per atostogas vaikai daug laiko praleidžia sėdėdami internete ar prie televizoriaus. Natūralu, kad jie dažnai susiduria su bet kokių saldumynų reklama. Po to vaikai tiesiogine prasme „puola“ tėvus prašydami nusipirkti naujų „gėrybių“. Jei taip atsitiks, būtina paaiškinti vaikui reklamos esmę. Vaikas greitai supras, kad reklama yra tik būdas greičiau parduoti produktą. Ir visai nereiškia, kad, pavyzdžiui, šokoladas ar sausainiai yra tikrai tokie skanūs ir sveiki, kaip parodyta per televiziją. Nepaisant amžiaus, vaikai labai greitai supranta, ką pasakė jų tėvai.
Ketvirta, vasaros atostogos visada sukelia naują problemą - režimo trūkumą maiste. Vaikas lengvai atsitraukia nuo jo, nes jis pradeda vėliau pabusti ir vėliau miegoti. Todėl keičiasi pusryčių, pietų ir vakarienės laikas. Esant tokiai situacijai, jūs turite sujungti visą savo tėvų įtaką ir sukurti naują (laikiną) dietą. Patartina pasirinkti tvarkaraštį, kad jis būtų patogus daugumai šeimos narių (jis retai kada džiugina visus, ypač jei šeima yra didelė). Labai svarbu bent kartą per dieną kartu sėdėti prie stalo - tai disciplinuoja. Jei šeima eina vakare, tada pageidautina vakarieniauti išjungus televizorių.
Penkta, per vasaros atostogas labai svarbu normalizuoti vaiko miegą. Vaikas turi būti paguldytas ne vėliau kaip 22 val. Tokiu atveju nukrypimas nuo įprasto grafiko turi įtakos ne tik miego kokybei, bet ir bendrajai vaiko būklei, jo raidai, augimui ir emocinei būklei.
Taigi organizuojant vaiko maitinimą vasaros atostogų metu nėra nieko sunkaus. Reikia tik nustatyti veiksmų planą ir jį įgyvendinti.
