Čiuožimas yra ne tik linksmas, bet ir sveikas sportas. Reguliarus fizinis aktyvumas mažina kraujo spaudimą, gerina širdies veiklą ir mažina psichinę įtampą. Naujausi tyrimai pabrėžė sporto svarbą siekiant užkirsti kelią „civilizacijos ligoms“. Tačiau sergant tam tikromis ligomis, čiuožimas yra griežtai draudžiamas.
Čiuožimo pranašumai
Vidutinis fizinis aktyvumas teigiamai veikia kraujospūdį, psichinę savijautą ir kūno svorį. Būtina sąlyga yra 130 širdies dūžių per minutę, kai apkrova trunka 20 minučių. Žmonės, kurie ant ledo būna 3 kartus per savaitę 20 minučių, 5 kartus rečiau serga „civilizacijos ligomis“ - nutukimu, ateroskleroze ir hipertenzija.
Terapinis poveikis:
- pagerėjęs koordinavimas ir pusiausvyros jausmas;
- teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai;
- imuninės sistemos stiprinimas
- svorio metimas;
- stiprinti kojų, nugaros ir klubų raumenis
- kūno laikysenos stabilizavimas;
- nuotaikos pagerėjimas.
Čiuožimas ledu stimuliuoja riebalų deginimą esant nedideliam širdies ritmui. Fizinis aktyvumas rekomenduojamas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Sklandūs judesiai apsaugo nugarą ir sąnarius nuo degeneracinių procesų. Čiuožiant padidėja viršutinės kūno dalies - juosmens stuburo - apkrova. Todėl sumažėja osteochondrozės ir artrozės-distrofinių ligų išsivystymo rizika.
Kūno zonos, kuriose treniruojasi ledo čiuožimas:
- sėdmenų raumenys
- vidinės ir išorinės kojos;
- kiemai;
- kūno raumenys.
Čiuožimas ledu pagerina erdvės orientavimą ir koordinaciją. Ypač treniruojamas pusiausvyros jausmas, lankstumas ir reakcijos greitis.
Reguliarūs aerobiniai pratimai sumažina mažo tankio lipoproteinų (MTL, arba „blogojo“ cholesterolio) koncentraciją ir padidina kraujagyslių elastingumą.
Ilgainiui sumažėja miokardo infarkto, išeminio insulto ir aterosklerozės rizika.
Prevencinis poveikis yra ir širdies raumeniui. Ląstelių gebėjimas atlaikyti neigiamą deguonies bado poveikį padidėja.
Kam griežtai draudžiama čiuožinėti?
Čiuožti draudžiama teisiškai nekompetentingiems, senyvo amžiaus žmonėms ir pacientams, sergantiems osteoporoze. Sužalojimų su osteoporoze rizika padidėja 5–7 kartus, tai yra susiję su sumažėjusiu kaulų tvirtumu.
Ūminės infekcinės ligos yra absoliuti kontraindikacija.
Staigūs posūkiai ir trumpalaikis kūno temperatūros padidėjimas prisideda prie infekcijos plitimo, todėl padidėja komplikacijų rizika.
Kokių drabužių reikia saugiam čiuožimui?
- Pačiūžos: Būtinai išbandykite parduotuvėje, nes per didelis ar mažas dydis tampa skausmo priežastimi. Pačiūžos dažnai būna įvairaus pločio.
- Apsauginiai drabužiai: Storos pirštinės yra būtinos norint išvengti sužalojimų, todėl jos yra privalomos daugelyje taškų. Patarimas: kelio ir alkūnių pagalvėlės ar šalmas suteikia papildomo saugumo.
- Drabužiai: Keli sluoksniai yra geresni už storą megztinį, kad būtų išvengta hipotermijos.
Sumušimai, sulaužytos rankos ar dilbiai ir kelių sumušimai yra dažnas aplaidų drabužių ir saugos priemonių rezultatas.
Tinkamos technikos mokymasis padeda išvengti galimų sužalojimų.
Rekomenduojamas greitasis čiuožimas.
Ledo saugos priemonės
Turėdamas teigiamą poveikį sielai ir kūnui, nereikėtų pamiršti apie riziką, kai čiuožiama. Kritimas ant ledo gali būti labai skausmingas. Sumušimai ir lūžiai įvyksta, tačiau jų galima daugiausiai išvengti, laikantis tam tikrų saugos priemonių:
- Pirštų pjūviai geriausiai apsaugo nuo storų pirštinių.
- Rankų apsaugos, naudojamos ant riedučių, apsaugo riešus.
- Dėvėti apsauginį šalmą turėtų būti savaime suprantama, ypač vaikams ir nepatyrusiems žmonėms.
Viskas, ko jums reikia čiuožimui ant ledo, yra noras judėti, šilti drabužiai ir tinkamų pačiūžų pora. Pastaruosius taip pat galima išsinuomoti čiuožyklose. Nuomos kaina: nuo 120 iki 400 rublių.
