Atsakykite sąžiningai ir suskaičiuokite taškus už atsakymus:
1. Jūsų kolegos nuolat skundžiasi dėl savo svorio ar kūno trūkumų. Kaip tu reaguoji?
A. Aš prisijungiu, taip pat turiu daug priežasčių būti nepatenkintiems savo kūnu - 2 balai;
B. neklausau, nes manau, kad šie skundai yra nuobodūs ir banalūs - 4 balai;
B. Aš jiems patariu po darbo eiti į sporto salę - 6 balai;
G. Aš atkreipiu dėmesį į jų nuopelnus, kad padidinčiau jų savivertę - 8 balai.
2. Kai žiūrite į viso ilgio veidrodį, pirmiausia nukreipiate žvilgsnį:
A. Kūno dalys, kurios jums nepatinka labiausiai - 3 taškai;
B. Kūno dalys, kuriomis didžiuojatės - 6 balai;
B. Plaukai ar veidas, bet ne kūnas - 4 balai;
G. Bendras įspūdis, kad mano įvaizdis yra 8 taškai.
3. Gavote kvietimą į vakarėlį, į kurį norite atvykti „kažkuo kerinčiai“. Jūs:
A. Nupirkite naują figūrėlės sandarų drabužį - 6 balai;
B. Atsiprašykite nevaikščioti - 2 balai;
B. Pasirinkite dizainerio aprangą iš naujausios kolekcijos, ryškius papuošalus ir puošnius batus - 8 balai;
G. Padėkite tai, ko nebus prausykloje prieš tai - 4 taškai.
4. Jaunystėje jūsų santykiai su kūnu:
A. Važiavimas aukštyn ir žemyn, nuo susižavėjimo iki neapykantos, kaip tavo svoris - 2 balai;
B. Tu niekada apie tai negalvojai - 4 balai;
V. Jūs nuolat bandėte dirbti pats - 6 balai;
G. Viskas tau tinka - 8 balai.
5. Kaip jautiesi žiūrėdamas modelių nuotraukas „Instagram“ tinkle ir ant blizgančių žurnalų viršelių?
A. Jie aiškiai pozuoja, jų nuotraukos apdorotos „Photoshop“ ir visiškai skiriasi nuo realių žmonių - 8 balai;
B. Tu jais žaviuosi, o mintys apie tavo paties netobulumą gali sugadinti tavo dieną - 2 balai;
C. Jie įkvepia išlikti tinkamam - 6 balai;
G. Jūs visai nekreipiate į tai dėmesio - 4 balai.
6. Ką manote apie su amžiumi susijusius išvaizdos pokyčius?
A. Jei valgysite ir sportuosite teisingai, amžius nebus toks pastebimas - 6 balai;
B. Su amžiumi išlikti liekniems tampa vis sunkiau - 2 balai;
B. Svarbiausia yra išlaikyti sveikatą - 8 balai;
D. Svarbi yra gera oda ir plaukai - 4 balai.
7. Vestuvėse visi ėjo į šokių aikštelę. Jūs:
A. Kaip visada salės centre, jūs šokate gražiai - 6 balai;
B. Įjunkite su entuziazmu ir pakvieskite visus prisijungti prie jūsų - 8 taškai;
B. susilaikyti. Nors ir nesiryžtate įstoti į šokėjus, jaučiatės nesaugūs - 2 balai;
G. Nešok, nes nežinai, kaip - 4 balai.
8. Ryte atsikėlėte stiprių spazminių kaklo skausmų. Jūs:
A. Ignoruokite ją ir tęskite savo verslą kaip įprasta - 4 balai;
B. Registruotis į masažo pietus - 8 balai;
C. Jus erzins, nors tikitės, kad jogos užsiėmimai išspręs problemą - 6 balai;
G. Paimkite skausmą malšinantį vaistą, dejuokite ir skųskitės visą dieną - 2 balai.
9. Jums atliekamas fizinis patikrinimas, o gydytojas klausia, kiek sveriate. Jūs:
A. Sumažink save 5–7 kg, jei manote, kad turite antsvorio - 2 balai;
B. Galite tvirtai pasakyti, nes buvote sveriamas šį rytą - 6 balai;
B. Be įkalčio, jūs neturite svarmenų namuose - 4 balai;
G. Kalbėkite apytikslį svorį. Retai sveriate save, tačiau jūsų svoris išlieka tas pats - 8 balai.
10. Jums buvo duotas kuponas viso kūno masažui. Jūs:
A. Ačiū už galimybę visiškai atsipalaiduoti - 8 balai;
B. Pridėkite kitas paslaugas prie mokamo masažo: įvyniojimą, veido kaukę, pedikiūrą ir mėgaukitės iki galo - 6 balai;
B. Vargu, ar naudosite šį kuponą, nes nenorite būti matomi nuogai - 2 taškai;
G. Paklauskite, ar galite šį kuponą iškeisti į veido masažą - 8 balai.
Rezultatai
Surinkote nuo 25 iki 35 taškų. Jūs konfliktuojate su savo kūnu.
Jums nereikia laikyti šio testo: jūs jau žinote, kad turite neigiamą idėją apie savo kūną. Atrodo, kad jau supratai, kokį poveikį tai turi tavo nuotaikai ir pasitikėjimui savimi. Savo kūno atmetimą gali sukelti ligos ar asmenybės problemos, tačiau visada yra gilesnių priežasčių, dėl kurių jūs jaučiatės apgailėtini dėl to, kaip atrodote. Jei norite prieštarauti kūnui, sumenkinate pasitikėjimą savimi ir sumažinkite pretenzijų lygį.
Pažvelgę į save į veidrodį, stenkitės, kad jūsų kūnas būtų vertinamas užuojautos, o ne kritikos. Venkite žiaurių pokalbių apie savo kūną, protiškai ar garsiai, rimtų ar kaip kartaus pokšto - jie tiesiogine prasme jus nuodija.
Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite neigiamas mintis apie savo kūną. Tada suplėšykite lapą į mažus gabalėlius ir išmeskite.
Surinkote nuo 36 iki 45 taškų. Jūs neturite jokio ryšio su savo kūnu.
Visas tavo gyvenimas tęsiasi tavo galvoje. Galbūt esate puikus šalavijas ir žinote, kaip rasti požiūrį į žmones, tačiau, nepaisant aukšto lygio savimonės ir emocinio intelekto, jūs elgiatės su savo kūnu nepriimtinu aplaidumu. Jūsų gyvenimas alsuoja stresu ir nerimu, o jūs esate per daug užsiėmęs, kad pasivytumėte. Todėl viskas, kas susiję su savimi, retai įtraukiama į prioritetų sąrašą.
Savimonės pratimai padeda atkurti ryšį su kūnu. Skirkite penkias minutes per dieną, sėskite ramioje vietoje ir klausykite savo jausmų. Pajuskite ryšį su emocijomis, kurios jas pagrindžia.
Surinkote nuo 46 iki 60 taškų. Jūs daug tikitės iš savo kūno.
Kūnas jums yra jūsų gyvenimo būdo pristatymas. Jūs neįsivaizduojate, kaip galite jaustis gerai, jei neatrodote tobulas. Nepriekaištingumas jums reiškia tinkamą mitybą, mankštą ir bet kokio įkyrumo nebuvimą. Nors galite atrodyti egoistiškai ir narcistiškai, giliai žavėdamiesi žmonėmis, kurie mažiau gerbia savo išvaizdą. Jūsų tipo žmonės laikosi griežtos dietos arba pasportuoja. Norėdami pagrįsti išorinės kompetencijos kainą, jie mėgsta būti ginkluoti ir būti viešai vertinami.
Paklauskite savęs: ko man trūksta gyvenant tokį gyvenimą, kokį darau dabar? Ką aš gausiu mainais, jei tapsiu lankstesnis ir siekiu „pakankamai geras“, o ne „tobulas“?
Surinkote nuo 61 iki 80 taškų. Jums patogu savo kūne, ir jūs priimate tai su visais trūkumais.
Kūnas jums yra jūsų asmenybės ir laimėjimų dalis. Kartais žmonės susidraugauja su savo kūnu, atsigavę po sunkios ligos ar įveikę fizinius apribojimus, pajutę vertinimą ir susižavėjimą įgytomis galimybėmis.
Bet savęs priėmimas jokiu būdu nėra nusiraminimas. Jūs žinote, kad galite sulaukti daugiau energijos ir gyvybingumo, jei laikysitės subalansuotos mitybos, gausite pakankamai miego ir mankštos.
Nedaugelis žmonių visą laiką jaučia 100% pasitikėjimą savo kūnu, yra atvejų, kai mūsų vaizdas veidrodyje neatspindi to, ką piešiame savo vaizduotėje. Pradėkite elgtis kaip su savo kūnu.
