Plačiai manoma, kad riebus ir angliavandenių turintis maistas yra pagrindinis lieknos figūros priešas. Todėl laikydamiesi dietų, daugelis žmonių priskiria kalorijų turinčias gėrybes prie draudžiamų maisto produktų sąrašo. Tiesą sakant, daugelis šių „tremtinių“ ne tik neprisideda prie padidėjusio kūno riebalų kiekio, bet ir padeda numesti svorio.
Perlovka
100 gramų perlinių miežių yra daug kilokalorijų - apie 330, bet ląstelienos yra tik 1 gramas. Natūralu, kad tokie rodikliai neturi geriausios įtakos šių javų „mitybos įvaizdžiui“. Tačiau ne viskas taip paprasta.
Pirma, perliniuose miežiuose yra daug atsparių krakmolų, kurie nėra absorbuojami organizme, bet yra pašalinami iš jo.
Antra, ši košė labai patenkina, pažodžiui 30 gramų javų pakanka ilgesniam laikui patenkinti alkį, ir tai yra tik 100 kcal.
Alyvuogės
Alyvuogėse yra daug riebalų, tačiau beveik 2/3 jų gaunama iš mononesočiųjų riebalų rūgščių. Remiantis tyrimais, žmonės, kurie vartoja maistą, kuriame yra daug šių junginių, sveria mažiau nei kiti.
Tačiau nepamirškite apie proporcijos jausmą. Dienos norma yra 5–6 alyvuogės (apie 35 gramai). Patartina juos dėti į daržovių salotas, o ne sviestą.
Pušies riešutai
Kedro branduoliai yra dar vienas nesąžiningai draudžiamas produktas dietos metu. Taip, jie yra labai kaloringi - beveik 690 kcal 100 g, tačiau jei per dieną sunaudosite tik 20–25 gramus riešutų, jie ne tik nepakenks figūrai, bet ir padės sumažinti svorį.
Faktas yra tas, kad pušies riešutuose yra pušies riešutų, kurie veiksmingai malšina alkį. Šis faktas buvo moksliškai įrodytas Liverpulio mokslininkų.
Antis
Anties mėsa yra labai riebi, tačiau ją valgyti gali net lieknėjantys žmonės. Tiesa, filė turi būti iš anksto apdorota: pašalinkite odą ir pašalinkite riebalus. Po to 100 gramų anties krūtinės gabalėlyje liks tik 140 kcal.
Be to, šio paukščio mėsoje yra daugiau baltymų nei vištienoje. Todėl jį galima rekomenduoti kūno rengybos mėgėjams.
Bulvės
Bulvėse yra nevirškinamas krakmolas. Ir daugiau jų yra raudonųjų šakniavaisių pasėliuose. Patariama bulves valgyti atšaldytą, todėl tai suteiks ilgesnį sotumo jausmą.
Per dieną reikėtų valgyti ne daugiau kaip du vidutinio dydžio gumbus. Geriausias pasirinkimas yra valgyti ryte virtoje formoje.
Jautienos kepenys
Kepenys turi daug naudingų medžiagų, įskaitant folio rūgštį, biotiną ir fosfolipidus. Trūkstant šių junginių, sulėtėja medžiagų apykaita ir vystosi nutukimas.
80–100 gramų jautienos kepenų per dieną sugeba aprūpinti žmogų reikiamu fosfolipidų kiekiu. Be to, šiame produkte gausu geležies, kurios trūkumas slegia mieguistumą ir greitą nuovargį.
Pupelės
Į uždraustų maisto produktų sąrašą norint numesti svorio yra pupelių. Tačiau Amerikos mokslininkai įrodė, kad jame yra medžiagos, blokuojančios fermentą, atsakingą už krakmolo skilimą. T. y., Kai naudojate pupeles, krakmolas nėra absorbuojamas ir nevirsta energija. Tačiau per dieną neturėtumėte suvalgyti daugiau kaip 40 gramų pupelių, vis dėlto jos turi labai daug kalorijų.
Jei norite numesti svorio, neišbraukite iš dietos visų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir angliavandenių. Kai kurie iš jų yra labai naudingi organizmui. Svarbiausia yra vartoti juos mažais kiekiais.
