Apie kvėpavimo gimnastiką yra daugybė mokslinių nuomonių apie besąlygišką naudą kūnui. Fizinių sugebėjimų ugdymas, kvėpavimo sulaikymas vidaus organų labui ir įvairių ligų gydymas nepraranda savo aktualumo. Didelis deguonies antplūdis padeda suskaidyti riebalų molekules ir atsikratyti papildomų kilogramų.
Sveikatos kvėpavimo pratimas
Tie, kurie palaiko sveiką gyvenimo būdą, atsidavę joga ir pilatesas, užsiima kvėpavimo pratimais. Kvėpavimo pratimų pratimai lavina plaučius. Dėka gilaus kvėpavimo, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Norėdami tai padaryti, pakanka ištiesti ir 5 sekundes lėtai atsikvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir lėtai iškvėpti visą orą.
Norėdami kruopščiai išvalyti anglies dioksido kūną, atlikite pratimą „Valymas“. Lėtai įeikite, o iškvėpdami padarykite 5 sekundžių pertrauką ir stipriai įstumkite likusį orą į plaučius link išėjimo.
Atliekant tokius pratimus, būtina kontroliuoti kvėpavimo procesą ir kvėpavimo sulaikymą:
Joga. Kumbaha yra pagrindinis tokių pratimų elementas, tai kvėpavimo sulaikymas.
· Nardymas ir nardymas. Profesionalai mokosi susikaupti ir įsiklausyti į savo kūną, padidina plaučių talpą ir ilgą laiką kvėpuoja po vandeniu.
· Kvėpavimo praktika. Kai kuriomis gyvenimo kokybės ir dvasinės pusiausvyros gerinimo kryptimis rekomenduojama nutraukti įėjimą ir iškvėpimą. Pavyzdžiui, „bodyflex“, atgimimas.
Kvėpavimo sulaikymo nauda kūnui
· Sulaikant kvėpavimą keičiasi slėgis: įkvėpus - kraujospūdis pakyla, sulaikant kvėpavimą - ant iškvėpimo.
· Tinkamai atliekant pratimus, pagrįstus kvėpavimo sulaikymu, sustiprinama fizinė ir psichinė žmogaus sveikata.
· Pagerėja kraujotaka.
· Kad sočiosios ląstelės būtų prisotintos deguonimi, cukrus suskaidomas ir taip padidinamas anglies dioksido molekulių lygis kraujyje ir padidėja kūno temperatūra, o tai prisideda prie riebalų skaidymo. Taigi, vakuuminis pratimas yra efektyviausias pilvo raumenims atstatyti ir riebaliniam audiniui suskaidyti juosmenyje.
· Kvėpavimo sulaikymas kūno labui gali trukti 20 sekundžių, toks mokymas neturi kontraindikacijų.
· Reguliarūs kvėpavimo pratimai padidina ilgaamžiškumą.
Sveikatos patarimai, kaip išlaikyti kvėpavimą
· Jei anglies dioksido lygis pakyla aukštai, smegenys siunčia signalą įkvėpti. Todėl norint sulaikyti gilų kvėpavimą, rekomenduojama du kartus iškvėpti sukauptą anglies dioksidą.
Galvos svaigimas yra signalas sustoti. Neturint išankstinio kūno paruošimo, pavojinga staigiai kvėpuoti.
· Ilgas kvėpavimas sulaikomas tik tuščiu skrandžiu. Pagerėjusi kraujo tėkmė turėtų netrukdyti tekėti į visus vidaus organus, ląsteles ir prisotinti juos deguonimi.
Kenks nuo kvėpavimo sulaikymo
Sveikatos būklė rodo galimą žalą ir grėsmę kūnui. Draudžiama užsiimti kvėpavimo sulaikymo praktika žmonėms, turintiems:
· Endokrininės sistemos ligos;
· Sunkūs psichiniai sutrikimai;
· Nėštumo metu;
· Sunkios širdies ir kraujagyslių ligos;
· Sunkus reabilitacijos laikotarpis po ilgos ligos.
Žmogaus blogų įpročių buvimas taip pat gali neigiamai paveikti žmogaus savijautą. Stimuliatoriai arbatos, kavos, tabako pavidalu daro įtaką sveikatai, bus ypač sunku atlikti kvėpavimo metodus. Pastebėta, kad nuolat stebėdamas sveikatą, atlikdamas ilgo kvėpavimo sulaikymo būdus, žmogus pamažu atsisako aukščiau išvardytų stimuliatorių. Krovinio padidinimas turėtų būti atliekamas palaipsniui.
Kvėpavimo technika
Pradedantiesiems ilgas kvėpavimo pratimas yra pavojingas sveikatai. Būtina paruošti kūną naudojant specialų fizinių pratimų rinkinį. Nugara įgis reikiamą lankstumą, raumenys gaus tonuso krūvį, o kapiliarai pasiruošs indų apkrovai.
1. Reguliariai kvėpuokite - išeikite įprastu tempu. Atpalaiduokite raumenis. Šonkauliai turi atsipalaiduoti, pilvo ertmės raumenys neturėtų duoti aštrių impulsų.
2. Giliai įkvėpkite ir 10 sekundžių palaikykite kvėpavimą. Lėtai iškvėpkite. Iškvėpiant svarbu valdyti stuburą - neleisti jam sulenkti.
3. Giliai įkvėpkite, palaikykite kvėpavimą 15 sekundžių. Lėtai iškvėpkite beveik visą orą ir 5 sekundes palaikykite kvėpavimą. Iškvėpkite.
Tai lengviausias pratimas norintiems pagerinti savo sveikatą. Užbaikite treniruotę lėtai išeidami. Vėlesnis įkvėpimas turėtų įvykti be staigaus oro gaudymo. Pavojinga blokuoti kvėpavimą, įtempiant kaklo ir gerklės raumenis. Teisingas kvėpavimo sulaikymo vykdymas įvyksta dėl diafragmos ir pilvo ertmės raumenų sustojimo ir atsipalaidavimo. Kvėpuodami ir iškvėpdami raminate nervų sistemą.
Antsvorio kvėpavimo treniruotės
Tai iš tikrųjų yra labai lengva technika, leidžianti išlaikyti savo figūrą. Net jei jums patinka saldumynai ir naminiai pyragai, atlikdami šį pratimą reguliariai, svoris bus normalus.
1. Ištieskite kojas pečių plotyje.
2. Gilus kvėpavimas pro nosį ir skrandį.
3. Sulaikykite kvėpavimą 16 sekundžių.
4. Lėtai iškvėpkite 8 sekundes.
5. Iškvėpdami pakartokite įkvėpimą.
Tokią gimnastiką rekomenduojama atlikti po valgio, tada kūno riebalų perteklius neturės laiko susidaryti. Visi nenaudingi produktai sudegs greičiau ir nebus deponuojami juosmenyje. Kvėpavimas sulaikant ore skrandyje padeda sumažinti svorį. Kvėpavimo palaikymas įkvėpimu pradeda toksinų pašalinimo iš kūno procesą.
Kvėpavimo pratimai turi būti atliekami ramioje būsenoje, atsipalaidavus raumenims. Jei reguliariai atliksite juos mėnesį ar daugiau, tuomet galite pasiekti numesti svorio nepakenkdami sveikatai.
Slaptos kvėpavimo sulaikymo technikos kūno labui
Joga teigia, kad reikia teisingai kvėpuoti, tada visos kūno sistemos pradeda teisingai veikti, skatindamos ląstelių kvėpavimą. Dabar galima naudoti galingą slaptą jogos techniką, leidžiančią kvėpuoti 30 ar daugiau minučių. Anksčiau tuo dalijosi tik mokytojai ir geriausi jų mokiniai.
Pamažu įsisavinę daugelio jogos pratimų atlikimo techniką, galite pajusti, kad sulaikant kvėpavimą kiekvienas naujas pratimas įgyjamas ilgesniam laikui. Energijos pasiskirstymas kūne padidina ląstelių gyvybingumą.
Kvėpavimas yra naudingas įgūdis, kuris pagerins sveikatą, papildys jėgas ir suteiks energijos. Nardymo nardytojams mėgėjai nardyti privalo ilgai kvėpuoti. Pratimų pagalba taip pat galite pradėti mesti svorį. Yra specialūs metodai, skirti veikti įvairiems vidaus organams ir raumenų grupėms, norint atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.
