Bet kuri liga, kuria kenčia žmogus, net ir ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, neigiamai veikia sąnarius. Kaulų, sąnarių, raiščių patologija yra plačiai paplitusi pasaulyje.
Prieš prasidedant skausmui juose, paprastai niekas nemano, kad būtina imtis kai kurių priemonių jų sveikatai, nors sąnarių pokyčiai atsiranda anksti ir progresuoja su amžiumi. Sąnarių vitaminai, kurių turi vartoti kiekvienas žmogus, padės išvengti sunkių ligų, kurių judėjimas ribotas, užtikrins patogų judesį.
Sąnarių vitaminai - kodėl jų trūksta
Stresas, adinamija ar didelis fizinis krūvis, rūkymas, netinkama mityba sukelia sąnarių ligas dar jauname amžiuje ir dažnai baigiasi negalia. Senatvėje osteoporozė, didelis kaulų trapumas ir mažas atsinaujinimas gali sukelti rimtų sužalojimų su nepalankiomis prognozėmis.
Reguliariai vartojant sąnariams skirtus vitaminus, galima išsaugoti kaulų ir sąnarių stiprumą bei užkirsti kelią skausmui juose. Daugelis jų yra sintetinami organizme, tačiau jų nepakanka gerai gyvenimo kokybei palaikyti.
Trūkstamas kiekis gaunamas iš maisto, tačiau vystantis patologiniams procesams tai nepadengia sąnarių vitaminų trūkumo. Todėl norint išlaikyti sąnarių judrumą ir jaunystę, dažnai reikia taikyti gydymo kursą.
Tai aktualu ne tik pacientams, pagyvenusiems žmonėms ar nėščioms moterims, kurie turi didelę rizikos veiksnių.
Terapija taip pat reikalinga visiškai sveikiems žmonėms, kurių sąnarius patiria didelis stresas dėl profesinės veiklos, sporto ar sėslaus gyvenimo būdo ir blogų įpročių. Bet kokie išorinės aplinkos ar žmogaus kūno pokyčiai tiesiogiai ar netiesiogiai veikia sąnarius.
Sąnarių vitaminai - antioksidantai: kaip jie veikia
Sąnarių sveikatai pirmiausia svarbūs antioksidantai, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus. Jie susidaro dėl organizme vykstančių oksidacinių procesų ir sunaikina sveikas ląsteles.
Laisvieji radikalai yra junginiai, neturintys vieno ar daugiau elektronų, todėl jie yra labai aktyvūs. Šie „sugedę“ junginiai „ieško“ elektronų, kurių jiems trūksta, puolant sveikas įvairių organų ir sistemų ląsteles, taip sunaikinant jų audinius.
Sveikos ląstelės, patyrusios tokį „išpuolį“, pačios virsta laisvaisiais radikalais, greitai suyra ir žūva. Per dieną organizme ištinka daugiau nei 10 tūkst. Tokių „priepuolių“. Laisvieji radikalai taip pat veikia jungtinius audinius, sukeldami uždegiminį procesą.
Jie susidaro dėl kenksmingos ultravioletinių spindulių, nikotino ir deguto įtakos rūkymo, streso, tam tikrų vaistų, streso hormonų (adrenalino, kortizolio) metu. Jų įtakos pasekmės yra fiziologinis senėjimo procesas, paveikiantis visus organus ir sistemas, taip pat raumenų ir kaulų sistemą. Tai gali įvykti daug anksčiau nei paso amžius (ankstyvas senėjimas).
Laisvieji radikalai naikina proteoglikanus ir kolageną - medžiagas, kurios sudaro sąnario sinovinį skystį. Proteoglikanai, kolagenas, elastinas sudaro pagrindinę jungiamojo audinio ir sąnario sinovinio skysčio medžiagą. Jų pažeidimas lemia įvairias uždegimines sąnarių ligas (reumatoidinį artritą, sinovitą ir kt.).
Antioksidantai inaktyvuoja laisvuosius radikalus, suteikdami jiems savo elektronus. Jie nutraukia ląstelių sunaikinimo patologinį procesą.
Kokie vitaminai laikomi antioksidantais
Antioksidantai apima:
• vitaminas A - retinolis;
• E - tokoferolis;
• D3 - cholekalciferolis;
• K - menakinonas;
C - askorbo rūgštis.
Pirmieji 4 iš jų tirpsta riebaluose.
Be antioksidantų, vitaminai sąnariams taip pat apima vandenyje tirpius:
• B grupė (B1 - tiaminas, B2 - riboflavinas, B6 - piridokainas, B12-cianokobalaminas);
• vitaminas PP - nikotino rūgštis;
• P - rutinas (flavonoidas);
• folio rūgštis.
Vitaminų trūkumas sąnariams - klinikinės apraiškos
Sąnariai skauda, sako jie jų pralaimėjimo simptomai:
• skausmas, ypač ryte, lydimas skirtingo ilgio sąnarių sustingimo, kurį sustiprina fizinis krūvis;
• čiupimas ir paspaudimas judant;
• galima edema, deformacija, odos paraudimas per sąnarį;
• po poilsio ar ilgo sėdėjimo jie vargu ar pradeda judėti ir veikti.
Tokių sąlygų priežastys gali būti:
• kremzlės sunaikinimas;
• degeneraciniai procesai sąnario kremzlėje ir kauliniame audinyje;
• raiščių ir raumenų osifikacija ir sutrumpėjimas;
• uždegiminiai procesai;
• intraartikuliarinio skysčio sumažėjimas periartikuliniame maišelyje.
Sveikų žmonių skausmo ir sąnarių pokyčių priežastys:
• baltymų dominavimas maiste;
• „sėslus“ gyvenimo būdas;
• jaunoms moterims - padidėjęs kolageno skaidulų išsiplėtimas.
Askorbo rūgštis
Sąnarių skausmas yra askorbo rūgšties trūkumo simptomas. Tai pagreitina kalcio pasisavinimą ir sintezuoja „rišantį“ kolageną. Askorbo rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles, daro jas elastingas, mažina pralaidumą. Taigi ji užsiima gerindama kraujo tiekimą ir sąnarių mitybą. Be to, jis stiprina imuninę sistemą, sustiprina imuninę būklę, apsaugodamas nuo žalingo infekcijų sukėlėjų poveikio. Sergant hipovitaminoze C, kraujavimas į sąnarį gali atsirasti šiek tiek sužeidus ar fiziškai dirbant. Suaugusiam žmogui reikia suvartoti 120 mg vitamino C per dieną. Didžiausias jo kiekis randamas citrinose, juoduosiuose serbentuose, rožių klubuose, aronijoje, žaliuosiuose žirniuose, ridikėliuose, raudonuosiuose vaisiuose.
Kalciferolis
Vitaminas D (kalciferolis) yra svarbus komponentas, būtinas sąnarių sveikatai. Jei jo nėra, kalcis pasisavinamas blogai. Tai prisideda prie visiško jų pagrindinių statybinių komponentų - kalcio, magnio ir fosforo - absorbcijos kauluose ir neleidžia sunaikinti kremzlės. D hipovitaminozė pasireiškia kaulų sąnarinių galvučių osteoporoze. Daugybė tyrimų patvirtina ryšį tarp hipo- arba vitamino D trūkumo ir ūmaus sąnarių raumenų skausmo. Lėtinis skausmas taip pat priklauso nuo nepakankamo vitamino D. Skirtingų sąnarių ir skirtingų stuburo dalių skausmai gali trikdyti.
Dalis vitamino (D2 - ergokalciferolis) patenka į organizmą su maistu, kita dalis (D3 - cholekalciferolis) yra sintetinamas odoje veikiant saulės ultravioletiniams spinduliams. Žmogui reikia 400 TV (10 mg) D3 - cholekalciferolio per dieną. Daugiausia jo yra riebalų žuvyje, kepenyse, piene, kiaušinio trynyje.
Tokoferolis
Vitaminas E (tokoferolis) vartojamas sąnariams, kuriems jau nustatyta patologija (infekcinis artritas ir kt.), Gydyti. Įtakoja kaulų augimą ir sąnarinių kremzlių jungiamojo audinio formavimąsi. Kartu su vitaminu C jis prisideda prie kaulinio audinio regeneracijos, prisideda prie greito lūžių gijimo. Kartu su vitaminu C jis tvirtai suriša laisvuosius radikalus, kurie turi destruktyvų poveikį sąnariams (naudojamos jų antioksidacinės savybės). Paros dozė yra nuo 20 iki 30 mg. Jo šaltinis yra visi augaliniai aliejai, pienas, riešutai, kiaušinio trynys.
Retinolis
Vitaminas A taip pat dalyvauja kalcio ir fosforo metabolizme, saugo nuo osteoporozės vystymosi. Atsparus virusinei ir bakterinei infekcijai. Tai taip pat yra antioksidantas, dalyvauja kaulų augime ir jungiamojo audinio formavime bei apsaugo nuo kremzlių sunaikinimo. Sudėtyje yra petražolių, daržovių, aliejaus, kepenų, pieno, kiaušinių.
Menachinonas
Vitaminas K (filochinonas) yra augalų fotosintezės produktas. K2 (menakinonas) - vienas iš trijų šios grupės vitaminų - nepakeičiamas kaulams ir sąnariams. Yra daugelyje storosios žarnos bakterijų. Jis dalyvauja osteokalcino baltymo sintezėje, užkertant kelią kaulinio audinio sunaikinimui. Kaip parodė daugybė tyrimų, yra ryšys tarp hipovitaminozės K ir osteoporozės. Bet jis nėra tinkamas osteoporozės gydymui - tik siekiant užkirsti kelią jo vystymuisi, nes jis pagerina kaulų tankį. Dalyvauja kaulų sintezėje, didinant jų masę. Maisto vitamino K2 šaltiniai: aliejus, kepenys, kiaušiniai, mėsa. Paros dozė yra 120 mcg.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai (B1 - tiaminas, B6 - piridoksinas, B12 - ciankobalaminas) yra įtraukti į vaistų, skirtų stipriems sąnarių skausmams gydyti, sąrašą. Jie dalyvauja neurohumoraliniame reguliavime. Sudėtyje yra kepenų, kiaušinių, pieno, žuvies, varškės, kiaulienos.
Vitaminas B6 sulaiko kolageną kauluose ir sąnariuose, apsaugo nuo podagros ir druskos nusėdimo.
Mikroelementai
Be vitaminų, sąnarių būklę veikia mikro ir makro elementai (selenas, cinkas, chromas, kalcis, silicis, varis). Jie stiprina raiščius, sąnarius, turi savo veikimo mechanizmą.
Cinkas yra būtinas keičiantis vitaminu E, stimuliuoja kaulų augimą ir stiprumą.
Selenas dalyvauja kremzlės atstatyme, žymiai sumažina skausmą.
Manganas dalyvauja kolageno gamyboje.
Sąnarių vitaminai - gydymo kompleksai
Bendrų vitaminų ir mikroelementų yra daugelyje produktų, tačiau jūs negalite patenkinti viso jų poreikio vienu valgymu. Gaminami vitaminų kompleksai, turintys visus būtinus komponentus normaliam sąnarių funkcionavimui. Yra specialių multivitaminų, kuriuose yra chondroitino, gliukozamino ir kolageno - kremzlės „statybinės medžiagos“.
1. Vitrum Osteomag - yra vitamino D, kalcio, magnio, ciklinio, vario. Jis labai efektyvus tiek osteoporozės profilaktikai, tiek gydymui, stiprina sąnarius, malšina sąnarių skausmus. Jis skiriamas dėl sportinių traumų, lūžių.
2. „Calcemin Advance“ - normalizuoja fosforo - kalcio apykaitą, turi kalcio, cinko, vario, vitamino D3. Padeda padidinti sąnarių ir kaulų audinių tankį, yra naudojamas osteoporozės prevencijai, skausmui malšinti.
3. Kolagenas Ultra - susideda iš vitaminų A, D, C, kalcio, kolageno ir gliukozamino. Jis skirtas kelio sąnario ir menisko kremzlės sužalojimams.
4. „SustaNorm“ susideda iš askorbo rūgšties, gliukozamino, chondroitino, mangano. Veiksminga degeneraciniuose sąnarių procesuose ir uždegimuose. Vartojimo indikacijos: osteoporozės, artrito, podagros prevencija. Plačiai naudojamas sporto medicinoje.
5. ArthriVit - sudėtyje yra vitaminų C, B6, niacino, pantoteno rūgšties, mikroelementų. Indikacijos yra uždegiminės sąnarių ligos, destruktyvūs procesai kauluose.
6. „Orthomol Arthro Plus“ - gydo artritą, gerina sąnarių lankstumą, nurodomas po įvairių traumų ir operacijų. Į kompoziciją įeina: vitaminai A, C, E, D3, B, mikroelementai.
7. Triovit - naudinga žmonėms, atliekantiems didelius fizinius krūvius. Susideda iš vitaminų - antioksidantų: A, E, C, seleno.
8. Alaus mielės - B grupės vitaminų kompleksas: prisotina kaulus ir kremzles vitaminais, sumažina traukulių riziką, stiprina kaulinį audinį, optimizuoja mineralų pusiausvyrą.
Negydoma hipovitaminozė sukelia kaulų ir sąnarių, jų raiščių ir kremzlės pokyčius, kurie gali tapti negrįžtami. Tačiau vitaminų perteklius yra pavojingas organizmui ir dėl jo komplikacijų.
Todėl, prieš pradėdami vartoti vitaminus sąnariams, turite pasikonsultuoti su gydytoju, aptarti dozavimą, priėmimo dažnumą ir trukmę bei griežtai jų laikytis.
Kad sąnariai išliktų sveiki, būtina subalansuota mityba, sveika gyvensena ir žalingų įpročių atmetimas.
