Mes pristatome jums geriausią pratimų rinkinį, naudojant gimnastikos rutulį, o lygiagrečiai kalbėsime ir apie treniruotės su fitball naudą.
Peržiūrėkite naudingus patarimus, kaip pasirinkti treniruotėms tinkamą gimnastikos kamuoliuką!
Sporto istorija: kodėl gimnastikos kamuolys laikomas geriausiu viso kūno treniruokliu
„Fitball“ - vadinamieji sportininkai ir sveikos gyvensenos gimnastikos kamuolio mėgėjai. Tai žinomas treneris teisingai buvo pripažintas geriausiu sporto išradimą. Kovodamas su paralyžiumi nuo 1950-ųjų kineziterapijos terapija, jis įgijo didžiulį populiarumą tiek profesionalų, tiek paprastų žmonių tarpe.
Kodėl pratybų kamuolys pritraukia tiek daug dėmesio? Ką jis įgijo tokį garbingą vietą? Atstumas detalė.
1. Efektyvumas Vien tik vienas pratimas su gimnastikos kamuoliu suteikia didelę apkrovą absoliučiai visiems kūno raumenims. Įsivaizduokite, tada atlikite visą eilę pratimų su gimnastikos kamuoliu su savo kūnu! Dėl šios raumenų įtampą ne tik per trumpiausią laiką organizmas yra tonas, bet ir visos organizmo, kaip visumos sveikatai.
2. plėtra. Pratimų su gimnastikos kamuolys rinkinys gerai padeda plėtoti kūno lankstumą. Pačios nelanksčiausios žmonės po jos įvykdymo per trumpiausią įmanomą laiką galėjo pasigirti įgyta malone. Taip pat pratimai su gimnastikos kamuolys puikiai plėtoti koordinavimą.
3. laikysena. Vos kelios treniruotės, pagrįstos pratimais su gimnastikos kamuoliu, leidžia sukurti idealiai lygią karališką laikyseną. Ir viskas dėka kokybės apkrovos, kuri leidžia jums patekti į tonusą silpnus stuburo raumenis. Gerai suprojektuoti, jie tampriai ištiesinti stuburą, koreguoti laikyseną.
4. poilsis. Pratimai su gimnastikos kamuoliu, be jų tiesioginės funkcijos, atlieka ir atpalaiduojančiojo vaidmenį. Stiprinti viso kūno, jie pagerina nuotaiką. Tai atsitinka dėl kraujo apytakos stimuliavimo ir laimės hormono gamybos. Taigi, gera kraujo po visą kūną pagerina bendrą organizmo būklę.
Atlikdami pratimus su gimnastikos kamuolys turėtų būti vertinamas labai atsakingai. Štai kodėl pirmiausia reikia sušilti.
Geriausi tempimo pratimai yra šie:
• pritūpęs;
• Skakanka;
• Važinėjimas stacionarus dviratis.
Pritūpimai. Šis pratimas yra būtina padaryti dviem būdais. Kiek kartų kiekvieno požiūrio skaičius - 25-30. Svarbu atlikti ne ašara kulnas nuo grindų.
Skakanka. Šis pratimas treniruotės jums reikia atlikti 50 kartų. Taškų metodų - du.
Važinėjimas stacionarus dviratis. Jei simuliatorius nėra, tada jis tobulas pakaitalas Įprasta dviratis. Jūs tiesiog turite važiuoti ant jo apie 10-15 minučių.
Pratimai su gimnastikos kamuolys: geriausias veiksmingą spektro
Pratimų rinkinys su gimnastikos kamuoliu apima įprastų jėgos pratimų atlikimą:
• Push-up;
• Priėmimo;
• Geriau kojas;
• Kėlimo klubus;
• Geriau ginklus ir pan.
Vykdant, visi šie pratimai yra labai panašūs į įprastus ir juos suprasti nėra sunku. Atstumas jų detales.
Pratimai pirmoji - kėlimo šlaunų.
Įsikūręs ant nugaros, nuleisti su abiem kojomis ant mankštos kamuolio. Rankos tarnauti kaip paramą ant grindų, delnais žemyn. Atlikti kėlimo klubus. Tai reikia daryti intensyviai, bet lėtai, gerai treniruojant visus raumenis. Jei padaryta teisingai, yra įtampa visame kūne. Pratimai daroma dvi 30 kartų.
Antras pratimas - kojų su gimnastikos kamuoliu pakreipimas į šonus.
Gulėdami ant nugaros, laikykite gimnastikos rutulį kojomis arba, tiksliau, padėkite jį tarp jų. Pakelkite kojas kartu su fitball. Tiesioginiai rankos poilsio delnus ant grindų. Sekite šlaitai Pėdų suspaudus kamuolį į dešinę ir kairę puses. Kojos turi būti tiesus, keliai išlankstydavo neįmanoma. Kaip rezultatas, jūs turite paleisti 15 pėdų šlaitų kiekvienoje pusėje.
Trečiasis pratimas - klubų ir kojų pakėlimas su gimnastikos kamuoliu.
Sėdėti ant grindų. Gulėdamas ant nugaros, palaikykite gimnastikos rutulį abiem kojomis po keliais. Nuotraukoje aiškiai rodo šį pradinę padėtį. Sekti kėlimo kojas ir klubus, leisdami dubenį į viršų. Kuo didesnis dubens, pratybos yra veiksminga. Atlieka jį 15 kartų.
Pratimai ketvirtas - push-up ant gimnastikos kamuolio.
Įsitaisę, kai pilvas remiasi į rankas, kaip ir atliekant įprastus atsispaudimus, mesti abi kojas ant kamuolio. Somknite juos kartu ir atlikti push-up. Su teise push-up kūno turi sudaryti tiesią liniją. Kuo mažesnė išspausti, tuo daugiau apkrovą. Dešimt push-up būtų pakankamai giliai.
Pratimai penktasis - atvirkštinio push-up ant gimnastikos kamuolio.
Paverskite savo nugarą į kamuolį ir remtis jo rankose. Nuotraukoje aiškiai parodo, kaip tai padaryti. Atlikite nugaros pastūmimus, sulenkdami ir atlenkdami rankas alkūnėms. Pratimai turi būti padaryta 15 kartų giliau. Įsitikinkite, kad jūsų rankos neturi slysti su gimnastikos kamuolys.
Pratybų Šeši - keldami kojas, naudojančios gimnastikos kamuolys.
Pradinę padėtį užimkite taip pat, kaip ir atsispaudimų metu - kojos ant kamuolio, rankos remiasi į grindis. Padidinti kojos pakaitomis. Praplėtimas kojos kaip aukštas, kaip įmanoma. Kiek kartų kiekvieno etapo numeris - 15.
Pratimai Septyni - didinti liemens ant fitball.
Atsigulkite ant pratybų kamuolys su paramos kojomis ant grindų. Gauti savo rankas už galvos. Sekite pakilimų kamieno. Su tinkamą kėlimo kamuolys bus automatiškai susisuka. Kiek kartų - 15.
Aštuoni pratimai - kūno pakėlimas įjungus fitball.
Būtina įsikurti ant gimnastikos kamuolio, kaip ir ankstesniame pratime, ant nugaros. Rankas už galvos. Sekite kūno atsiranda su teise sukimosi ir liko pakaitomis 15 kartus.
Vykdyti devynių - nuspaudžiant kojos priešininką.
Atsisėskite ant kėdės ir suimkite kamuolį keliais, tarp kojų. Rankos - tai parama, nugara tiesiai. Kiek įmanoma suspauskite rutulį keliais ir palaikykite 30 sekundžių šioje pozicijoje. Atsipalaiduokite. Pakartokite šį pratimą tris grupes.
Atkreipkite dėmesį! Atliekant aukščiau aprašytą pratimų rinkinį, naudojant gimnastikos rutulį, viso kūno raumenys patiria didelę apkrovą. Norėdami išvengti skausmo, baigti mokymo pradinius apšilimo pratimus.
Tinkamas pratimas kamuolys: kaip būti treneris
Jei ketinate įsigyti sporto kamuolys, būtinai naudokite patarimų žemiau parašyta. Rekomendacijos padės pasirinkti tinkamą kokybės fitball. Taigi, prieš jums pirkti gimnastikos kamuolio, atkreipkite dėmesį į šiuos parametrus:
1. santrumpa ABS. Jei jis iššifruojamas ir išverstas iš anglų kalbos, tai reiškia „anti-sprogimo sistema“. Tokio sutrumpinimą buvimas rodo, rutulio kokybę. Jei atliksite punkciją vieno iš pratimų metu, jis lėtai leis orą per skylę. Pigūs žemos kokybės rutulinis tiesiog sprogsta po jumis. Tai gali susižeisti.
2. Dydis gimnastikos kamuolys. „Fitball“ gali būti skirtingo skersmens - 45, 55, 65, 75, 85, 95. Kaip nuspręsti, kaip teisingai pasirinkti kamuolį? Atimti iš augimo į jos "100" skaičius ir gauti apytikslę skersmuo. Pvz., Jei jūsų ūgis yra 1,63, tada teisingas rutulio skersmuo yra 65 centimetrai (163–100 = 63, arčiausiai šio skaičiaus yra 65 skersmuo).
3. Rutulio paviršiaus. Ji yra trijų rūšių: lygus, su ragais, dygliuotos. Geriausia pasirinkti dygliuotą paviršių. Snagai, ne tik neleidžiantys slysti, masažuoja jus per treniruotę. Rutulys su ragais yra skirtas vaikams. Suaugę jie gaus tik į kelią. Lygaus paviršiaus yra labai slidus.
Taigi, laikydamiesi aukščiau išvardytų rekomendacijų, ne tik galėsite pasirinkti tinkamą gimnastikos kamuolį. Jūs pateiksite saugų ir kokybišką mokymą.
