Antsvorio problemos jaudina daugelį žmonių, bet ne japonus. Norėdami greitai ir efektyviai numesti svorio, 7 dienas galite vartoti japonišką dietą, kuri atsikratys kelių nereikalingų kilogramų ir padės išsiugdyti tinkamus mitybos įpročius.
Bendrieji japonų 7 dienų dietos principai, jos esmė ir receptai
Japoniškos dietos 7 dienas ar 2 savaites esmė yra angliavandenių atmetimas ir maistinis skaidulų bei baltymų maistas.
Trūksta energijos šaltinių - riebalai ir angliavandeniai verčia organizmą semtis jėgų iš vidaus riebalų atsargų. Pagrindiniai japonų mitybos apribojimai yra riebaus, miltinio, saldaus maisto ir druskos atsisakymas.
Paskutinis produktas į organizmą gali patekti tik per produktus, ty natūralios formos - kiaušiniuose, daržovėse, žuvyje, mėsoje. Tinkamai išėję iš dietos, galėsite ne tik išlaikyti pasiektus rezultatus, bet ir juos patobulinti.
Pagal japonų mitybos principą leidžiama valgyti tokius produktus:
• natūralių kavų kava;
• žalioji arbata;
• daržovės ir vaisiai (negalima valgyti bananų, vynuogių);
• liesos mėsos ir žuvies rūšių dalys;
• kiaušiniai;
• natūralių pomidorų sulčių;
• citrinos;
• kefyras su minimaliu riebalų ir sūrio procentu;
• augalinis aliejus.
Norint, kad jūsų kūnas nepatirtų streso ir staigių įprastos dietos pokyčių, patartina dietą pradėti ir teisingai. Prieš penkias dienas turite laikytis šių rekomendacijų:
• gerkite daugiau vandens - ne arbatos, kavos ar sulčių, būtent švaraus vandens nuo 1,5 iki 2 litrų;
• stenkitės visai nesūdyti maisto arba palaipsniui mažinkite druskos kiekį;
• neįtraukti mėsos iš raciono;
• nevalgykite įsigytų gatavų produktų, rūkyto ir marinuoto maisto, nes druskos bus visur;
• atsisakyti saldžių ir alkoholinių gėrimų;
• pabandykite praleisti dieną kefyre ar iškrauti obuolius;
• valgykite daugiau daržovių; prioritetą teikite nesmulkintiems virtiems ryžiams.
Norėdami aiškiau suprasti japonų dietos esmę:
1. Svoris prarandamas dėl išsivysčiusio dienos režimo ir griežto maisto vartojimo grafiko - užkandžiavimas dietos metu yra nepriimtinas.
2. Leidžiama suvartoti tam tikrą kiekį kalorijų per dieną - ne daugiau kaip 1100, o kai kuriais atvejais - 600.
3. Kataboliniai procesai organizme suaktyvėja dėl gaunamos energijos trūkumo.
4. Didelis baltymų kiekis maiste neleis kūnui prarasti raumenų masės.
5. Norėdami absorbuoti baltymus, kūnui nereikia daug energijos, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme.
6. Kūno svorio sumažėjimas daugiausia atsiranda dėl sumažėjusio angliavandenių kiekio maiste, kurie dažnai virsta riebalų sankaupomis.
Bendrieji mitybos principai:
1. Griežtas sekos laikymasis - japoniškos dietos tikslas yra ne tik atsikratyti kūno keletu papildomų svarų, bet ir išlaikyti ilgą laiką pasiektą rezultatą. Todėl turėtumėte griežtai laikytis dietos ir nekeisti meniu sekos.
2. Dieta neleidžia ieškoti alternatyvų siūlomam produktų sąrašui. Išimtis yra špinatai - juos galima pakeisti baltaisiais kopūstais. Pomidorų sultys ir pomidorai taip pat gali būti tinkami pakeisti vienas kitą.
3. Cukrus neturėtų būti įtrauktas į maistą. Todėl tabu galioja medui, pyragams, desertams, saldainiams ir miltiniams patiekalams.
4. Dėl druskos pašalinimo galite atsikratyti skysčių pertekliaus organizme - jis užima iki 30% perteklinio svorio.
5. Nepamirškite išgerti vandens - dienos norma 1,5–2 litrai.
6. Negalite sėdėti ant tokio maisto ilgiau kaip 14 dienų. Antrasis griežtos dietos variantas reikalauja sukurti šiek tiek kitokį meniu.
Dietos pasirinkimas japonų dietai 7 dienas
Japoniškas maistas netoleruoja nukrypimų nuo nustatyto režimo ir taisyklių nepaisymo. Tas pats pasakytina apie dietą, kurios privalu aklai laikytis kiekviena iš 7 dienų, nepakeisdama visko savaip. Meniu pavyzdys:
1. Pirmadienis - pirmosios dienos rytas kukliai prasideda nuo stiklinės juodos kavos be saldiklių, pieno ar grietinėlės. Po pietų leidžiama valgyti du virtus kiaušinius, virtų kopūstų salotas, kaip gėrimą reikėtų pasirinkti pomidorų sultis 1 puodelį. Vakare kepkite neriebias žuvis iki 250 g.
2. Antradienis - antrą dieną panašūs pusryčiai, bet truputį nulaužti. Pietums - troškinti kopūstai kaip garnyras prie virtos žuvies. Trečiąjį patiekalą sudaro 1 puodelis kefyro 1% ir 200 g virtos jautienos.
3. Trečiadienis - trečios dienos pusryčiai kartojami, kaip ir pirmosios, daržovių pietums - keptos cukinijos, vakarienei iš kiaušinių, jautienos ir kopūstų ruošiamos neįprastos salotos su actu.
4. Ketvirtadienis - antradienio pusryčiai kartojami, pietums yra didelė lėkštė smulkiai tarkuotų morkų ir mažas sūrio gabalėlis, taip pat žalias kiaušinis. Vakarienė bus lengva - 2 vidutinio dydžio obuoliai arba 1 didelis.
5. Penktadienis - penktą dieną keičiame pusryčių planą - kepame tarkuotas morkas su trupučiu aliejaus ir citrinos sulčių. Pietums gaukite stiklinę natūralaus pomidorų gėrimo ir kepkite žuvį. Vakarienei vėl obuoliai.
6. Šeštadienis - standartiniai pusryčiai su kava, virta vištienos krūtinė per pietus, galite valgyti nuo 300 g iki pusės kilogramo, pasigaminti kopūstų salotų. Mes valgome jį vakarienei su dviem kietai virtais kiaušiniais.
7. Sekmadienis - paskutinė diena prasideda žaliąja arbata be jokių priedų ir cukraus, pietums reikia suvalgyti 1 obuolį ir gabalėlį virtos veršienos, o vakarienė turėtų būti kartojama su bet kuriuo iš 5 ankstesnių, išskyrus trečiadienio patiekalą.
Reguliariai ir aktyviai naudodamas vandenį tarp pagrindinių valgymų, kūnas galės lengviau prisitaikyti prie naujo tipo dietos ir apskritai jaustis geriau, ypač iš pradžių.
Svarbios japonų dietos 7 dienos ypatybės: mitybos proceso organizavimas
Kodėl verta rinktis Kylančios saulės žemės dietą:
• perteklinio svorio netekimas;
• medžiagų apykaitos procesų normalizavimas organizme;
• tinkamų valgymo įpročių formavimas;
• ant jo gana lengva sėdėti;
• alkio stoka;
• poveikio išlikimas.
Svarbūs dalykai, be kurių dieta nebus tokia efektyvi:
1. Reikia gerti vandenį pagal taisykles - 30 minučių prieš valgį ir 2 valandas po jo.
2. Gaminti galima kepant, kepant be aliejaus, garuose. Paskutinis variantas yra prioritetas.
3. Kiekvieną dieną būtina nustatyti tą patį laiką valgymui.
4. Jei kava jums nėra maloni arba yra kontraindikacijų dėl jos vartojimo, gėrimą galima pakeisti žaliąja arbata.
5. Jei gyvenime buvo sportas be dietos, tuomet neturėtumėte jų atsisakyti, taip pat neturėtumėte padidinti krūvio. Taip pat nereikia staigiai pradėti intensyvių studijų kartu su dieta. Tai yra labai sunku nepasirengusiam kūnui, kupinu savijautos pablogėjimo - galvos svaigimo, akių patamsėjimo atsiradimas. Geriausias pasirinkimas yra rytiniai pratimai, žygiai pėsčiomis, veikla lauke.
6. Ribota dieta atims iš organizmo visus elementus, būtinus normaliam jo funkcionavimui, todėl svarbu pasisavinti vitaminų kompleksą ir jo vartoti dietos metu.
Mitybos principas grindžiamas pagrindinių produktų vartojimu dietos metu:
1. Kava padeda metabolizmui. Gėrimo vartojimas mažomis dozėmis daro gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Jis atlieka antioksidanto funkciją žmogaus kūne, nesuteikdamas galimybės laisviems radikalams egzistuoti kūno ląstelėse.
2. Kopūstai - mažai kaloringa daržovė, kurios 100 gramų yra iki 30 kcal. Tokių skaidulų virškinimui organizmas išleidžia didžiulį kiekį energijos. Gausus skaidulų kiekis organizme gerina virškinimą, neutralizuoja dalį į organizmą patenkančių riebalų, prisotina jį vitaminais A, C, B grupe ir mikroelementais.
3. Morkos - karotino arba vitamino A šaltinis, kuriame gausu augalinio mangano, kobalto, molibdeno, vitaminų B. Morkos gali sumažinti streso lygį, pagerinti centrinę nervų sistemą. Daržovių vartojimas palankiai veikia plaukų, nagų, regėjimo, odos būklę.
4. Mėsa - jautiena ir paukštiena (vištiena) - baltymų lyderiai su minimaliu riebalų kiekiu. Gyvūninės kilmės baltymai prisotina žmogaus organizmą būtinomis aminorūgštimis.
5. Žuvis - polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios atsakingos už išorinį plaukų, odos grožį ir smegenų veiklos gerinimą, šaltinis.
Bet kurios dietos trūkumas yra tai, kad trūksta garantijų, kad antsvoris daugiau nebegrįš.
Čia verta pagerbti žmonių, norinčių numesti svorio, valią, kuri pasireiškia arba ne, pasibaigus dietai.
Kai kurie nežino išlipimo iš jos taisyklių, kai kurie tiesiog tingi. Bet kokiu atveju ankstesnės jų pastangos kurį laiką gali būti bergždžios. Norėdami to išvengti, turite išeiti iš jo taip:
1. Kitas 2–3 dienas neturėtumėte valgyti vakarais ir į dietą neįveskite saldumynų.
2. Visą maistą, kuriame yra daug kalorijų, reikia valgyti ryte.
3. Galite palaipsniui pereiti prie tinkamos mitybos arba palikti panašų, bet ne tokį griežtą meniu.
4. 1,5–2 savaites po dietos stenkitės neviršyti 1800 vienetų kalorijų normos.
5. Pirmą mėnesį nereikia valgyti aštraus, miltinio ir saldaus maisto. Į patiekalus galite pridėti druskos, tačiau tam geriau pasirinkti joduotą arba jūros druską.
Jei laikysitės paprastų ir prieinamų rekomendacijų, kiekvienas numesti svorio galės greitai ir su malonumu.
