Pratimai yra geriausia priemonė kovojant su celiulitu ant kojų. Jų pagalba galite visam laikui atsikratyti gumbų, išlyginti odą ir padaryti ją elastingesnę.
Tinkamai mankštinant, pratimai nuo celiulito ant kojų daro tikrus stebuklus.
Pratimai celiulitui ant kojų: svarbi detalė apie kompleksą
Pradėti dirbti su pratimų kompleksu nuo celiulito ant kojų turėtų būti pradiniame etape, nes šiuo metu lengviausia jo atsikratyti. Šiuo laikotarpiu jis nėra pastebimas. Celiulitas pasirodys gumbų pavidalu, tik jei jūs suspaudžiate odą. Antrame ir trečiame etapuose pašalinti celiulitą yra daug sunkiau, kai oda sukietėja, o tada ant jos pradeda formuotis mazgeliai.
Atkreipkite dėmesį! Celiulitas yra rimta problema, dėl kurios audiniai gali mirti. Pastebėję jo užuomazgas, skubiai atkreipkite dėmesį į pratimų rinkinį, skirtą celiulitui ant kojų.
Apsvarstykite keletą svarbių detalių, kurias būtinai turite išstudijuoti norėdami kokybiškos treniruotės.
1. Kojų celiulito pratimų tikslai ir uždaviniai
Celiulitas keičia poodinio sluoksnio struktūrą, taip išprovokuodamas sutrikusį limfos ir kraujo reguliavimą. Kojų celiulito pratimų komplekso tikslas - normalizuoti poodinę struktūrą ir sustiprinti reguliavimą. Šis procesas prisideda prie gumbų išlyginimo.
2. Užsiėmimų intensyvumas
Treniruotės turėtų būti kuo aktyvesnės ir intensyvesnės. Užsiėmimų metu kraujotaka siunčiama į tiriamą kūno vietą. Kuo geriau dirbate, tuo gausiau teka kraujas. Tai prisideda prie gerų rezultatų per trumpą laiką.
Atkreipkite dėmesį! Intensyviai atliekant tam tikrą pratimą nuo celiulito ant kojų, svarbu neperkrauti. Ekspertai rekomenduoja padidinti kiekvieno pratimo krūvį, po kurio reikia atlikti vieną kartą.
3. Kvėpavimo niuansai
Deguonis iš esmės labai svarbus kraujui, o juo labiau atliekant kojų celiulito pratimus. Šios dujos natūraliai degina riebalus, todėl labai svarbu treniruotės metu atidžiai stebėti kvėpavimą. Prieš mankštą giliai įkvėpkite, o iškvėpdami atlikite pratimą. Atkreipkite dėmesį į pilną įkvėpimą ir iškvėpimą.
4. Užsiėmimų dažnumas
Atsikračius celiulito, labai svarbu reguliarumas. Idealiu atveju jums reikia skirti laiką pamokoms kiekvieną dieną. Taigi maksimalius apkrovos rezultatus galite pasiekti per 2–3 savaites. Mažiausias mokymo dienų skaičius per savaitę yra 5.
Geriausias pratimų rinkinys: greitai ir visiems laikams atsikratykite celiulito
Žemiau yra efektyviausias kompleksas, skirtas celiulitui ant kojų.
Pamoka apima šiuos pratimus:
• šokinėja virvė;
• sukamos kojos - keturiais būdais;
• pritūpimai - keliais būdais;
• teptukai naudojant hantelius - dvi galimybės;
• kelti kojas dviem būdais.
1 pratimas: šokinėja virvė
1. Kojos yra kartu, rankose su šuoliu į virvę;
2. Atlikite dažnai šuolius, atsispausdami kojinėmis;
3. Pratimas atliekamas 3 komplektus, mažiausiai 30 kartų.
Pratimo numeris 2: sukite kojas
Pirmasis būdas:
1. Sėdėkite ant keturkojų, ilsėkitės delnais ant grindų, rankas paskleiskite šiek tiek plačiau nei pečiai, šiek tiek sulenkite nugarą;
2. Atlikite sūpynes dešine koja, remdamiesi keliu kaire. Stenkitės tai padaryti kuo aukščiau;
3. Pakartokite 15 kartų per 3 rinkinius.
Antrasis būdas:
1. Leiskitės į keturias kojas. Atsisėskite ant alkūnių ir pailsėkite jas ant grindų;
2. Pasiremdami ant kairiojo kelio, dešinę koją pakelkite kuo aukščiau. Pėda turi būti tiesi;
3. Palaikykite koją 40 sekundžių. Kartokite pratimą 3 kartus su kiekviena koja.
Trečias būdas:
1. Atsigulkite dešinėje pusėje ranka po galva;
2. Laikykite dešinę koją tiesiai ir lėtai kelkite kairę koją aukštyn, nesulenkdami kelio;
3. Atlikite sūpynes mažiausiai 35 kartus. Požiūrių skaičius yra 3.
Ketvirtasis būdas:
1. Atsigulkite ant kairės pusės ir pailsinkite galvą ant rankos. Sulenkite kairę koją keliu;
2. Pakelkite tiesią dešinę koją kuo aukščiau ir palaikykite 30 sekundžių šioje padėtyje;
3. Pakartokite kairiąja koja. Kiekvienai kojai 3 komplektai.
3 pratimas: pritūpimai - su hanteliais ir be jų
Atkreipkite dėmesį! Atlikdami šį pratimą, nugarą laikykite tiesiai ir kojas plokščias. Jie turėtų tvirtai stovėti ant grindų lygiagrečiai vienas kitam, o kulniukai neturėtų būti nuplėšti nuo paviršiaus. Tinkamai atlikti pritūpimai puikiai normalizuoja reguliavimą ir efektyviai kovoja su celiulito problema.
Pirmasis variantas:
1. Ištieskite kojas per pečių plotį ir padėkite rankas ant juosmens;
2. Atlikite nepilnus pritūpimus;
3. Pakartokite pratimą bent 20 kartų per 3 rinkinius.
Antrasis variantas:
1. Ištieskite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, rankos turi būti tiesiai priešais;
2. Atlikite gilius pritūpimus;
3. Minimali suma yra 25 kartus tris kartus.
Trečiasis variantas:
1. Kojos yra pečių plotyje, keliai yra atskirti, rankos su hanteliais turi būti juosmens lygyje;
2. Atlikite neužbaigtą pritūpimą ir paguldykite į surauktą padėtį 30–40 sekundžių;
3. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 12 kartų ne mažiau kaip 2 rinkinius, daugiausiai 4.
Ketvirtasis variantas:
1. Ištieskite kojas plačiai, kad kojinės atrodytų į šoną. Paimkite vieną sunkų hantelį į dvi rankas;
2. Atlikite gilius pritūpimus, bet taip, kad hantelis neliestų grindų;
3. Pratimą reikia atlikti 20 kartų.
Pratimo numeris 4: lunges su hanteliais
Pirmasis būdas:
1. Reikia ištiesti kojas pečių plotyje, nuleisti rankas hanteliais ir nugarą laikyti tiesiai;
2. Atlikite pasilenkimą, ištiesdami dešinę koją ir laikydami kairę kiek įmanoma tiesesnę, neliesdami grindų kelio;
3. 40 sekundžių palaikykite plaučius ir pakeiskite koją. Atlikite 10 kartų per 2-3 rinkinius.
Antrasis būdas:
1. Pasukite nugarą į suolą ir uždėkite kairiąją koją ant suolelio, kaip parodyta nuotraukoje. Rankos su hanteliais žemyn;
2. Pasinerkite dešine koja į priekį ir pasilikite joje 35 sekundes;
3. Pakartokite pratimą 3 rinkiniais.
Pratimo numeris 5: kojų pakėlimas - 2 būdai
1 metodas:
1. Sėdėkite ant pilvo, sulenkdami rankas priešais save, delnais žemyn. Kojos yra pečių plotyje, tiesios;
2. Pakelkite kairiąją koją aukštyn, stebėdami jos lygumą. Laikykite jį ore 20 sekundžių. Stenkitės pasiekti jį kuo aukščiau ir neatsipalaiduoti;
3. Tą patį padarykite su dešine koja. Pratimas skirtas 3 požiūriams.
2 metodas:
Šis metodas vadinamas "Swallow".
1. Pradinė padėtis: kojos pečių plotyje, rankos žemiau;
2. Pakreipkite kūną į priekį, pastumdami dešinę koją atgal. Kūnas ir pailga koja turėtų sudaryti tiesią liniją. Dėl patogumo ir pusiausvyros galite paskleisti rankas į šonus;
3. Pusvalandį palaikykite šioje pozicijoje ir pakeiskite koją. Pakartokite tris kartus.
Atkreipkite dėmesį! Aukščiau pateiktą pratimų, skirtų celiulitui ant kojų, rinkinį geriausia atlikti atliekant 1 pratimą - šokinėjant virve.
Kojų celiulito pratimai: papildomi
Kad minėti pratimai tikrai padėtų kovoti su celiulitu, turite juos suderinti su šiomis rekomendacijomis:
1. Atsikratyti žalingų įpročių
Rūkymas ir alkoholis sunaikina vitaminą C. Būtent šis vitaminas palaiko odos stangrumą ir elastingumą. Vitamino C dėka normalizuojama medžiagų apykaita. Pratimai nebus naudingi, jei neatsikratysite žalingų įpročių.
2. Grynas negazuotas vanduo
Minimalus vandens kiekis, kurį reikėtų gerti visą dieną, yra pusantro litro. Tai neskaičiuojamos sultys, arbata, kava ir pan. Vanduo pašalins iš organizmo visus kenksmingus ir nereikalingus toksinus.
3. Mityba
Kai kovojama su celiulitu, labai svarbu laikytis tam tikros dietos, paremtos sveiko, tinkamo maisto vartojimu.
Tai apima:
• Salotos be majonezo. Kaip padažą naudokite nerafinuotą saulėgrąžų aliejų arba alyvuogių aliejų;
• sūris ir varškė, jogurtas ir pienas (neriebus);
• Vištienos arba kalakutienos filė ir balta žuvis. Juos reikia virti arba troškinti garuose arba orkaitėje. Bet jokiu būdu nekepkite;
• neriebi sriuba;
• Šviežios daržovės ir vaisiai;
• viso grūdo duona;
• Prieskoniai. Tarp jų yra rozmarinas, lauro lapas, čiobrelis, bazilikas, mėta, šafranas, svogūnas, petražolės, krapai, česnakai.
Kokius produktus reikėtų kategoriškai atsisakyti?
• Gėrimai su dujomis;
• riebios rūšies mėsa;
• Dešros, rūkyta mėsa;
• Majonezas ir įvairūs padažai;
• riebūs sultiniai ir kubiniai sultiniai;
• miltiniai produktai;
• Šokoladas;
• greito maisto produktai;
• Druska.
4. Nervų sistema
Celiulito atsiradimo priežastis ant kojų dažnai yra stresas. Tai sutrikdo medžiagų apykaitą, taip prisidedant prie gumbų atsiradimo. Suteikite sau teigiamų emocijų ir apsaugokite nuo nereikalingų nervų sutrikimų.
5. Masažai
Specialūs anticeliulitiniai masažai kartu su pratimais puikiai pašalina celiulitą. Yra daugybė anticeliulitinių masažų - nuo rankinio masažo iki vandens srovės masažo. Būkite pasirengę dėl to, kad celiulito ardymo procedūra yra skausminga. Tačiau tuo pat metu jis yra labai efektyvus. Susitarkite su specialistu.
6. Anticeliulitiniai kremai
Nepamirškite jų naudoti prieš ir po treniruotės. Jie padės greitai grąžinti jūsų kojas į ankstesnę išvaizdą.
7. Apvyniojimai
Anticeliulitiniai įvyniojimai - nepakeičiami pagalbininkai atliekant pratimus atsikratyti celiulito ant kojų. Jie turi būti padaryti be nesėkmių. Galite pasirinkti vieną iš jums tinkamesnių būdų. Kitas variantas yra naudoti kiekvieną receptą vienu metu. Dažniausiai pasitaikančios ir veiksmingos procedūros yra šie anticeliulitiniai įvyniojimai:
• kava: stimuliuoja medžiagų apykaitą;
• actas: pašalina susikaupimą po oda;
• garstyčios: pagerina kraujotaką;
• medus: sujungia visų aukščiau išvardytų įvyniojimų funkcijas.
Atkreipkite dėmesį! Atsikratę celiulito ant kojų, imkitės prevencinių priemonių. Jie padės išlaikyti jūsų kojų odą elastingą ir lygią. Priemonės pagrįstos sportu, sveika mityba, teigiamomis emocijomis.
Jei norite greitai atsikratyti celiulito ant kojų ir daugiau niekada nesusidurti su šia problema - naudokite visus aukščiau išvardintus patarimus kartu. Jei laikysitės visų taisyklių, paspartinsite pirmųjų rezultatų pasirodymą.
