Neatsitiktinai 13 dienų japonų dieta buvo vadinama rytietišku stebuklu.
Kiek laiko tai užtruks atsikratyti bent penkių ar net aštuonių kilogramų perteklinio svorio ir tilptų į džinsus ar suknelę, kurios dydis būtų mažesnis.
13 dienų maitinimo planas yra populiarus tarp užsispyrusių merginų, kurios siekia greitai ir bet kokia kaina pasiekti rezultatų.
Bendrieji japonų dietos principai 13 dienų
Kitas šios dietos variantas yra „japoniškas“ be druskos. Iš tikrųjų druskos ribojimas šioje dietoje yra vienas iš svarbiausių principų. Dėl šios priežasties pasiekiamas greitas svorio metimas, nes skysčių perteklius iš organizmo pašalinamas per pirmąją dieną.
Štai kodėl japonų dietos 13 dienų pavojus yra tai, kad kūnas yra labai dehidratuotas. Tai reiškia, kad turėsite gerti vandenį litrais, ne perkeltine prasme, bet tiesiogine prasme. Ne mažiau kaip du litrai vandens yra būtinybė, todėl schemos pabaigoje plaukai išliks žvilgantys, o oda elastinga ir rausva. Vanduo turi būti geriamas tik be kvapiųjų medžiagų, dažiklių, cukraus ir saldiklių. Galite gerti mineralinį vandenį, bet ne visą tūrį ir tik be dujų.
Gausus vandens vartojimas reiškia ne tik dehidrataciją, bet ir nenužudyti inkstus. Dietos metu daugiausia dėmesio skiriama baltyminiam maistui, o baltymų skilimo produktai turi būti pašalinti iš organizmo - taip pat ir per šlapimo sistemą.
Mitybos apribojimai yra reikšmingi. Prieš priimdami sprendimą dėl japoniškos dietos 13 dienų, turite pasverti privalumus ir trūkumus. Žinoma, jūs galite bet kada nutraukti dietą, jei tik tai bus naudinga kūnui? Bet kokia dieta yra stresas, o netinkamai atlikta - dvigubai.
Tarp pagrindinių japonų dietos principų 13 dienų yra šios:
1. druskos atmetimas;
2. visiškai atsisakyti alkoholio;
3. atsisakymas cukraus;
4. maisto produktų, kuriuose yra baltųjų miltų, neįtraukimas.
Beveik dviem savaitėms reikia atsisakyti įprastos dietos ir daryti viską, kad kūnas būtų perkeltas į deginančių riebalų saugyklas. Manoma, kad „japonų“ dėka riebalai pradės išeiti iš šonų, juosmens, klubų, veršelių, veido ir kaklo. Metaboliniai procesai bus pertvarkyti, sumažės priklausomybė nuo angliavandenių, tai yra, bus atstatytas angliavandenių metabolizmas, be kurio neįmanoma numesti svorio.
Kas yra įmanoma ir kas negali būti japonų dietos metu 13 dienų
Siūloma mitybos schema yra griežta mažai angliavandenių turinti dieta su griežtu kalorijų apribojimu. Manoma, kad tai yra gana saugu kaip trumpalaikis mitybos koregavimas, nes baltymai, šiek tiek riebalų ir (riboto kiekio) angliavandeniai pateks į organizmą. Be to, atskira galia užtikrina aukštą efektyvumą. Tai iškrauna virškinimo traktą, padeda kūnui pašalinti toksinus ir išvalyti žarnyną, daro gerą poveikį medžiagų apykaitos procesams.
Ką galite valgyti pagal japonų dietą:
• baltyminiai gyvūninės kilmės maisto produktai, pirmiausia žuvis ir jūros gėrybės;
• liesa mėsa, virta nekepant aliejuje;
• pienas ir pieno produktai;
• kiaušiniai;
• daržoves ypatingomis dienomis ir leidžiama kepti augaliniame aliejuje;
• Neapdorotą augalinį aliejų galima pakeisti. Svarbu, kad nieko negalėtumėte kepti sėmenų aliejumi;
• tam tikromis dienomis galite pasilepinti rugių krekeriu;
• Iš gėrimų galima vartoti arbatą (bet kokią) ir kavą.
Svarbu: japonų racione negalite pakeisti recepte nurodytų produktų jokiais kitais (išskyrus augalinius aliejus, kurie naudojami ribotai). Tačiau jei nieko negalite padaryti be druskos, galite šiek tiek įberti druskos į maistą.
Valgyti daugiau nei tris kartus per dieną neįmanoma. Jokių užkandžių ar laisvų patiekalų, kitaip žadėtas efektas nebus pasiektas. Ypač svarbu nevalgyti nieko, kuriame yra paslėpto cukraus. Štai kodėl jūs negalite pridėti įsigytų padažų ar vartoti alkoholio į savo maistą. Be to, alkoholis prisideda prie to, kad į organizmą patenkančios kalorijos kaupiamos riebaluose. Tai yra, kieto maisto apribojimų veiksmingumas sumažėja.
Jūs negalite pakeisti meniu tvarkos: jums reikia būtent to ir tokia seka, kaip japoniškos dietos autoriai rekomenduoja 13 dienų. Pradėjimui svarbu pasiruošti bent tris dienas: valgykite mažiau, iš raciono išimkite duoną ir cukrų, padarykite mažesnes porcijas (jei įmanoma, sutelkite dėmesį į 200 g).
Leidžiamas 13 dienų japonų dietos meniu
Paskutinę dieną prieš pradedant dietą reikia valgyti mažiau, o vakarienei pasiruoškite sau puodelį virtų ryžių ir tiek žaliavalgių daržovių. Druskos negalima pašalinti, tik druskos mažiau.
13 dienų svarbu nepersivalgyti, sutelkiant dėmesį į šiuos maisto kiekius: kietą maistą - 200 g vienai porcijai, gėrimus - 230 ml (galite išgerti įprastą puodelį ar standartinę stiklinę). Galite valgyti beveik visus vaisius, išskyrus saldžius saldžius bananus ir vynuoges. Geriausia virti mėsą, žuvį, kiaušinius, tačiau, jei nurodyta dienos meniu, tada galima kepti.
1 diena
• Pusryčiams - tik puodelis grūdos kavos. Jei pupelių nėra, galite gerti kokybiškai užšaldytą kavą. Pieno, grietinėlės, cukraus negalima pridėti.
• Pietums paruoškite virtų kopūstų porciją be druskos, į kuriuos leidžiama įpilti šiek tiek aliejaus (truputis yra desertas ar šaukštelis). Kopūstams - du virti kiaušiniai ir puodelis pomidorų sulčių arba praskiesta pomidorų pasta (be cukraus).
• Vakarienei iškepkite jūros ar upės žuvies gabalėlį. Jei virta žuvis atrodo beskonė, galite ją kepti ant šaukšto aliejaus.
2 dienos
• Pusryčiams užvirinkite puodelį kavos, įpilkite į jį krekerio be cukraus, razinų ir kitų priedų, sveriančių iki 17 g.
• Pietums iškepkite žuvies gabalėlį ir valgykite virtus kopūstus, pagardintus sviestu, kaip garnyrą.
• Vakarienei kepkite jautienos mėsą, atvėsinkite, supjaustykite plonais griežinėliais ir valgykite. Jautienos svoris yra ne daugiau kaip 100 g .Viską reikia išgerti užgeriant stikline kefyro.
3 dienos
• Išdžiovinkite juodos duonos gabalėlį (gatavo krekerio svoris yra ne didesnis kaip 20 g), valgykite jį su kava pusryčiams.
• Pietums paimkite šviežių cukinijų ar baklažanų, supjaustykite juos plonomis riekelėmis ir apkepkite aliejuje keptuvėje ar grotelėse. Keptų daržovių kiekis nėra ribojamas - galite valgyti tiek, kiek norite.
• Vakarienei paruoškite 200 g virtos liesos mėsos (jautienos) gabalą, išvirkite du kiaušinius ir padarykite lengvas salotas iš šviežių kopūstų. Salotas galite užpildyti šaukštu linų sėmenų arba aromatinio saulėgrąžų aliejaus.
4 diena
• Šviežias morkas sutarkuokite ant smulkios trintuvės, pagardinkite desertiniu šaukštu šviežiai spaustų citrinų sulčių ir valgykite pusryčiams. Galite išgerti pasirinktos kavos ar arbatos.
• Pietums virti žuvį arba kepti ją aliejuje. Išgerkite stiklinę pomidorų sulčių (be cukraus) arba praskieskite tiršta natūralių pomidorų pasta ir patys pasigaminkite sultis.
• Vakarienei valgykite 200 g visų leidžiamų vaisių: obuolių, kriaušių, persikų, svarainių, apelsinų, apartamentų, pomelo, ananasų. Negalite maišyti skirtingų vaisių.
5 diena
• Pakartokite ketvirtadienio meniu seką ir racioną nieko nekeisdami (išskyrus vaisius - galite valgyti kitą vaisių).
6 diena
• Pradėkite dieną su puodeliu juodos kavos be cukraus, grietinėlės, pieno ir krekerių.
• Pietums valgykite ½ kg virtos vištienos be odos. Kaip garnyrą, paimkite pusę tarkuotų morkų ir 150 g šviežių kopūstų. Salotas galima pagardinti aliejumi.
• Vakarienei sutarkuokite morkas ir iškepkite du vištienos kiaušinius.
7 diena
• Vietoj kavos pusryčiams gerkite žaliąją arbatą. Jei norite skonio, tai įmanoma, tačiau bet kokiu atveju cukrus yra draudžiamas.
• Pietums valgykite leidžiamą virtos jautienos porciją.
• Vakarienei pasirinkimas: virta jautiena su prieskoniais, bet be druskos; du kiaušiniai ir šviežios tarkuotų morkų salotos, virta žuvis (taip pat su prieskoniais), vaisiai leistinu kiekiu. Vakarienę reikia gerti su kefyru.
8 dienos
• Juodų grūdų ir užšaldyta kava pusryčiams - puodelis.
• Pietums virta vištiena (pusė kilogramo), morkų ir kopūstų salotos su aliejaus padažu.
• Vakarienei tarkuotos morkos ir du virti kiaušiniai. Į morkas galite įpilti aliejaus.
9 diena
• Pusryčiams - salotos iš smulkiai tarkuotų morkų, apšlakstytų citrinų sultimis. Arbata ar kava pagal pageidavimą.
• Pietums - porcija virtos arba keptos žuvies plius stiklinė šviežių pomidorų sulčių be druskos.
• Vakarienei leidžiami vaisiai.
10 dienų
• Tradicinis tuščias kavos puodelis pusryčiams.
• Pietums didelės salotos iš trijų smulkiai tarkuotų morkų, pagardintų aliejumi pagal skonį, 50 gramų riekelės lengvo pusiau kieto sūrio ir vieno vištienos kiaušinio.
• Vakarienei patiekite vaisių pagal savo skonį (neviršykite leistinos porcijos kiekio).
11 diena
• Pusrytis juodos duonos su puodeliu nesaldinto espreso pusryčiams.
• Pietums neribotos cukinijos ar baklažanai, kepti aliejuje.
• Vakarienei - salotos iš dviejų išplaktų kiaušinių, žalių smulkiai supjaustytų kopūstų ir aliejaus padažo, virtos jautienos mėsos gabalo.
12 dienų
• Tradicinio espreso puodelis su rudos duonos rieke (25 gramai) arba ruginės duonos krekeriai.
• Pietums iškepkite arba pakepinkite dalį žuvies, paruoškite šviežių kopūstų salotas, užpilkite aliejaus.
• Vakarienei valgykite virtos jautienos (100 g) ir išgerkite 250 ml kefyro.
13 diena
• Puodelis nesaldintos juodos kavos pusryčiams.
• Pietums du virti kiaušiniai, kopūstų salotos su aliejaus padažu, stiklinė sulčių iš pomidorų pastos.
• Vakarienei kepti ar kepti žuvį - ne daugiau kaip 200 gramų. Gerkite juodąją arba žaliąją arbatą.
14 dienos rytą dieta baigta. Bet tai nereiškia, kad galite mesti ant baltų ritinių su dešra ir keptais kiaušiniais ant lašinių. Svarbu teisingai atsisakyti dietos. Teisingai - tai maksimaliai, o svarbiausia, ilgalaikis rezultato konsolidavimas ir nepakenkiant skrandžiui.
Svarbi informacija
Išeinant iš bet kokios dietos, svarbu atsiminti pagrindinę taisyklę: kiek laiko truko dieta, kiek laiko ji turėtų trukti. Tai reiškia, kad mažiausiai 13 dienų valgymo metu turėsite laikytis kelių taisyklių:
• Į maisto racioną nedelsdami neįtraukite visų draudžiamų maisto produktų. Schema yra tokia: vieną dieną - vienas produktas;
• valgyti truputį, tai yra, 5–6 kartus per dieną, mažomis porcijomis, ne daugiau kaip 300 g;
• toliau gerti vandenį;
• nevalgykite cukraus. Vietoj to galite turėti šiek tiek džiovintų vaisių arba riekelę tamsaus tamsaus šokolado.
Galite pakartoti dietą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių, kad organizmas pamirštų apie stresą. Priešingu atveju gali išsivystyti medžiagų apykaita, o numesti svorio taps problemiška. Rezultatą galite išsaugoti bent pusantrų metų, ypač jei sportuojate ar bent sau leidžiate reguliarų fizinį krūvį.
