Kelio osteoartritas yra uždegiminio pobūdžio sąnarių struktūrų degeneracinis-distrofinis pažeidimas, dėl kurio prarandamas kelio funkcinis aktyvumas.
Toks platus apibrėžimas slepia tikrą nelaimę: dažnai dėl kelio sąnario artrozės pacientas tampa neįgalus.
Jei tikite statistika, kas ketvirtas planetos žmogus kenčia nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, aprašyta liga sudaro apie 25% atvejų. Artrozę galima gydyti įvairiais būdais. Ne paskutinį vaidmenį atlieka specializuoti kineziterapijos pratimai. Jos dėka galima žymiai pagerinti sąnarių mitybą ir sustiprinti kelio raumenis bei kaulų sistemą. Bet kurie pratimai yra efektyviausi ir kaip juos teisingai atlikti? Mes bandysime rasti atsakymus į šiuos klausimus.
Gimnastika kelio sąnario artrozei: paprasčiausi pratimai
Žemiau aprašyti kompleksai tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Pratimai skirti išspręsti tris problemas:
• Pagerėja paveikto sąnario kraujo tiekimas.
• Degeneracinio proceso sustabdymas.
• Raumenų ir raiščių stiprinimas.
Juos galite atlikti ir namuose, ir nedidelėse 3–6 žmonių grupėse. Šiuos kompleksus geriausia daryti prižiūrint patyrusiam gydytojui mankštos terapijoje.
1 kompleksas
1) Paimkite sėdimą padėtį ant lovos. Kojos arti, kiek įmanoma atsipalaiduokite. Pradėkite lėtai judinti galūnes savo ruožtu. Pėdos turi liesti grindis ir laisvai slinkti ant jų. Bėk 7–12 kartų.
2) Vėlgi, atsigulkite į lovą, atpalaiduokite visus raumenis. Iškvėpdami patraukite kelį prie krūtinės, maksimaliomis pastangomis patraukite koją. Jei reikia, galite padėti rankomis. Tas pats, kas daryti priešingą galūnę. Kaip tinkamai atlikti tokius pratimus sergant kelio sąnario artroze, galite pamatyti nuotraukoje:
3) Pradinė padėtis yra vienoda. Dėl „vieno“ ištiesinti abi kojas, stipriai traukite kojines į save. Dėl „dviejų“ galūnės grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas kartojamas kelis kartus.
4) atsikelk. Kojos pečių lygyje, atsižvelgiant į balą „vienas“, sulenkite į kairįjį kelį, stipriai paspauskite ir palaikykite 5–10 sekundžių, ant taško „du“ iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su priešinga galūne.
5) Atsisėskite ant lovos ar kėdės. Kojos išsidėsčiusios viena nuo kitos iki pečių lygio, rankos yra ant kelių. Anot paskyros, „vienas“ išlipti iš lovos (kėdės), atsikvėpdamas ir ištiesdamas rankas priešingomis kryptimis. Dėl „dviejų“ grįžti į sėdimą padėtį. Pakartokite keletą kartų.
6) Pradinė padėtis guli. Galite gulėti ant lovos ar ant grindų. Rankos apatinės kojos tiesinamos, visos galūnės atsipalaidavusios. Dėl „vieno“ įtempkite klubų raumenis. Likti šioje pozicijoje kelias dešimtis sekundžių (20–40), tada staigiai atsipalaiduoti. Šis pratimas padeda palengvinti kojų raumenų hipertoniškumą, o tai, savo ruožtu, padeda pašalinti skausmo sindromą.
2 kompleksas
1) Imkitės gulėjimo padėties. Rankos ant kelių, kojos ištiesintos, atsipalaidavusios. Stipriai paspauskite ant kelio, bandydami įveikti rankos pasipriešinimą. Tada atsipalaiduokite ir darykite tą patį su priešinga koja.
2) Atsigulkite. Kojos sulenktos keliuose. Neskubėdami judesį turėtumėte paskleisti kojomis klubuose skirtingomis kryptimis. Svarbu per daug nesigilinti į judesių gilumą.
3) gulint ant lovos ar ant grindų reikia sulenkti kelius. Dėl „vieno“ traukite galūnes į skrandį, kelias sekundes būkite tokioje padėtyje. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
4) Atsigulkite. Pėdos atsipalaidavusios, ištiesintos. Pakelkite dešinę koją, nuplėšdami ją keletą centimetrų nuo žemės paviršiaus. Pradėkite laisvalaikiu sukamaisiais judesiais atlikti galūnę.
5) Atsigulkite ant nugaros. Rankos gulėjo už galvos, sudarydamos pilį. Įkvėpdami patraukite kojas prie krūtinės, maksimaliai patraukdami kojines. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
6) Pakartokite tą patį pratimą, tik šį kartą pakaitomis patraukite kojas prie krūtinės.
7) Pradinė padėtis yra ta pati. Lėtai sulenkite kelius, kojas tvirtai prispauskite prie grindų. Įkvėpdami pakelkite vieną koją vertikaliai aukštyn. Antrasis turėtų likti vietoje, tada atlikite tą patį judesį su kita koja.
8) užimkite tokią pačią poziciją. Kojos tiesios. Viena koja atlikite judesį į dešinę (arba į kairę), kiek įmanoma stengdamiesi paimti galūnę šlaunyje. Tą patį pakartokite su kita koja.
9) Gulėdamas ant grindų tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas aukštyn, laikykitės šios padėties, giliai įkvėpkite. Iškvėpiant būtina paimti pradinę gulėjimo padėtį.
10) Atlikite pratimą „dviratis“, slinkdami nematomų pedalų kojas.
11) Atsargiai atsigulkite ant pilvo. Padėkite rankas po galva (po smakru). Pakelkite vieną koją, tada kitą. Galūnės turi būti tiesios.
12) atsikelk. Atsiremkite į kėdės atlošą. Paimkite dešinę kojos dalį šlaunyje iki didžiausios amplitudės į dešinę. Tada atlikite identišką pratimą ant kitos kojos.
13) Laikykis ant kėdės atlošo. Stovintis - stovintis. Atsiremkite į kėdę viena ranka, kojos ištiesintos, laisvos. Pradėkite lengvai judėti pirmyn ir atgal. Svarbu, kad koją atliekanti sūpynė būtų maksimaliai atsipalaidavusi.
3 kompleksas
1) stovi - stovi. Penkias minutes eikite vietoje, keldami kelius kuo aukščiau. Šis pratimas pagerina kelio mitybą dėl kraujo tekėjimo į jį.
2) Atsistokite ant kojų pirštų, kelias sekundes atsistokite, tada sukamaisiais judesiais atsistokite ant kulnų, išlaikydami pusiausvyrą.
3) atlikite šlavimo judesius kojomis, pakaitomis keisdami galūnes.
Visi trys kompleksai yra idealiai tinkami vykdyti tiek remisijos, tiek paūmėjimo fazėse. Tai yra paprasčiausi gimnastikos pratimai, skirti kelio sąnario artrozei gydyti. Tačiau paprastumas nepablogina jų.
Gimnastika kelio sąnario artrozei gydyti: veiksmingiausi pratimai
Žemiau aprašyti pratimai yra tinkami tik tiems, kuriems artrozė yra remisija.
1 kompleksas
1) Atsigulkite ant grindų. Rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Keliais centimetrais pakelkite kairiąją koją nuo žemės paviršiaus. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje, tada nuleiskite koją. Geras rodiklis yra blauzdos raumenų nuovargio jausmas.
2) Atsigulkite ant pilvo. Sulenkite vieną koją prie kelio ir pakelkite ją virš grindų. Palaikykite 25–40 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Bėk tą patį su kita koja.
3) Atsigulkite ant pilvo. Sulenkite abi kojas keliais. Tada pakelkite juos virš grindų ir atskirkite į šonus. Dabar reikia lėtai suvesti kojas ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimą sunku atlikti, todėl nesvarbu, ar jį atlikti, ar ne, kiekvienas nusprendžia pats, remdamasis savo kūno galimybėmis.
4) Atsigulkite ant šono. Sulenkite vieną koją, ištiesinkite antrą. Atlikite vertikalius judesius tiesia koja.
2 kompleksas
1) Sėdėkite ant kėdės. Pakaitomis pakelkite kairę ir dešinę kojas, pakaitomis atlikdami judesius.
2) atsikelk. Atsiremkite į kėdės atlošą. Pagal sąskaitą „vienas“ pakilti su viena koja ant kojų. Antrasis lieka prispaustas prie grindų. Tada susukite ant kitos kojos ir padarykite tą patį.
3) Sėdėjimas ant kėdės lengvam kelių masažui, sukimosi judesiams atlikti.
Pageidautina, kad šių dviejų kompleksų pratimai būtų atliekami tuo pačiu metu. Taigi gimnastikos poveikis bus maksimalus.
Kitas veiksmingas gimnastikos kompleksas nuo kelio sąnario artrozės pateiktas vaizdo įraše:
Gimnastika su kelio sąnario artroze: kaip tai padaryti teisingai. Patarimai ir gudrybės
Internete yra daugelio gimnastikos kompleksų, skirtų kelio sąnario artrozei, aprašymas. Tačiau ne visada aišku, kaip juos vykdyti. Yra keletas rekomendacijų:
1) Skausmas turėtų būti atmestas. Jei atliekant bet kurį pratimą atsiranda skausmas, tai yra tiesioginė priežastis atsisakyti tolesnio atlikimo. Taigi kompleksas netinka.
2) Nesijaudinkite prieš tai nepasitarę su gydytoju.
3) mėšlungis po treniruotės yra normalus.
4) Kiekvienas pratimas atliekamas 7-15 kartų. Rekomenduojama pradėti nuo 2–4 kartų, palaipsniui didinant amplitudę.
5) Nerekomenduojama pradėti mankštintis sparčiu tempu. Tai yra kupinas.
Pratimų terapija gali būti puikus pagalbininkas gydant kelio sąnario artrozę. Svarbu kreiptis į tokį atsakingą verslą.
