Dažniausiai žmogaus dieta siejama su griežtais maisto apribojimais. Atlaikyti tokią griežtą techniką yra ne kiekvienam, nes yra tiek daug pagundų ir pagundų. Tausojanti dieta svorio metimui yra puiki išeitis. Ši technika leidžia žmogui valgyti skaniai ir sveikai, tuo pačiu metu numesti svorio. Sistemos esmė yra numesti svorio palaipsniui. Dažniausiai dieta skaičiuojama mėnesį. Privalumas yra tas, kad laipsniškas kilogramų praradimas sumažina jų grąžinimo riziką.
Tausojančios dietos pranašumai siekiant numesti svorio ir jos trūkumai
Svorio metimo sistema buvo sukurta taip, kad visi galėtų sau leisti. Porcijos yra normalios, žmogus nejaus alkio. Valgiaraštyje pateikti patiekalai yra naudingi, organizmas gaus vitaminų, svarbių normaliam funkcionavimui.
Tausojančios dietos pranašumai
1. Svoris paliekamas palaipsniui, lėtai. Per mėnesį svorio metimo technika leidžia atsikratyti 5-8 kg (viskas priklauso nuo pradinio svorio).
2. Dietą leidžiama vartoti nėščioms moterims, maitinančioms motinoms ir net tiems žmonėms, kurie serga virškinimo trakto ligomis. Tiesa, tokiu atveju dienos meniu reikės tartis su gydančiu gydytoju.
3. Patiekalai yra įvairūs, skanūs, o svarbiausia - sveiki. Kūnas nebus išeikvotas.
4. Pamirštas svoris negrįš. Tausojanti dieta siekiant numesti svorio, net jei ji sukurta mėnesį, tačiau ja leidžiama laikytis daug ilgiau. Jei žmogus įeina į ritmą ir nuolat laikysis dietos sudarymo taisyklių, jam ateityje nereikės jaudintis dėl perteklinio svorio.
5. Tinkama mityba palankiai veikia bendrą žmogaus sveikatos būklę. Iš organizmo bus pašalintos šlakų, toksinų ir sunkiųjų metalų druskų sankaupos. Pagerės plaukų, nagų ir odos būklė.
Subalansuota svorio metimo technika praktiškai neturi trūkumų. Tai garantuoja laipsnišką svorio metimą be badavimo. Dieta netinka tik tuo, kad norima per trumpą laiką numesti kilogramus.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai, skirti švelniai dietai, norint numesti svorio
Norint numesti svorio nereikia atsisakyti visų mėgstamų patiekalų. Tačiau tai nereiškia, kad galite sau leisti kasdien suvalgyti kilogramus saldainių. Žinoma, kad kilogramai niekada neišeis. Meniu tausojanti dieta svorio metimui turėtų būti sudaryta teisingai. Pateikti leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašai padės jums nepadaryti klaidų.
Meniu leidžiama naudoti šiuos produktus:
• jautienos mėsa (jums reikia pasirinkti liesos minkštimo griežinėlius);
• kalakutiena, triušis, rūkalius (tik be odos);
• bet kokia neriebi žuvis;
• bet kokie pieno produktai bus labai naudingi, jums tiesiog reikia juos pasirinkti su minimaliu riebalų kiekiu procentais;
• kietas sūris;
• košė;
• aukščiausios rūšies makaronai;
• šviežios daržovės ir vaisiai (nepiktnaudžiaukite bananais, vynuogėmis ir bulvėmis);
• daržovių ir sviesto;
• tik sėlenų duona.
Iš meniu draudžiama naudoti šiuos produktus:
• pusgaminiai;
• riebūs mėsos produktai (kiauliena, antis);
• stipri arbata, virta kava;
• alkoholiniai ir gazuoti gėrimai;
• pupelė;
• česnakai ir svogūnai;
• šokoladas ir kiti konditerijos gaminiai;
• balta duona;
• halva;
• rūkyta mėsa;
• bet kokie konservai.
Remiantis šiais leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašais, bus galima paruošti skanius patiekalus su minimalia energine verte.
Savaitės svorio metimo dietos meniu
Jau buvo minėta, kad tausojanti dieta svorio metimui yra skirta mėnesį. Per šį laikotarpį kūnas pripranta prie naujos dietos, todėl nebus sunku išsilaikyti. Jums nereikės kasdien patiekti patiekalų. Pateiktas dienos meniu pagal savaitę yra apytikslis. Kai kuriuos produktus savo nuožiūra galima pakeisti remiantis leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašais.
Apytikslis dienos meniu 1 savaitei
1. Rytas. 2 griežinėliai sėlenų duonos. Galite gerti žaliąją arbatą be cukraus ar stiklinę šilto pieno.
2. Pirmasis užkandis. Užkandžiams geriausia naudoti vaisius ir daržoves. Galite valgyti vieną žalią obuolį ir kelis pomidorus. Jie puikiai patenkina alkį.
3. Pietūs. Daržovių sriuba virta nepridedant kepimo. Optimali porcija yra maždaug 250–300 ml.
4. Antrasis užkandis. 100 gramų varškės
5. Vakarienė. 300 ml šviežio neriebaus kefyro. Taip pat leidžiama valgyti 2–3 vištienos kotletukus, garuose.
Pirmą savaitę nereikėtų tikėtis reikšmingo svorio metimo. Kūnas dar tik priprato prie naujojo režimo. Per šį laikotarpį paprastai reikia 1-2 kilogramų.
Apytikslis dienos meniu 2 savaitėms
1. Rytas. 1 puodelis šviežiai spaustų sulčių iš vaisių ar daržovių.
2. Pirmasis užkandis. Juodos duonos riekelė su fetos sūrio rieke arba sviestu patepta. Galite gerti žaliąją arbatą, svarbiausia į ją nepridėti saldiklių.
3. Pietūs. Neriebus vištienos sultinys su krekeriais - tiekiamas 250–300 ml.
4. Antrasis užkandis. 2-3 avižinių dribsnių sausainių ir stiklinę šilto pieno.
5. Vakaras. Salotos iš žalių morkų ir baltųjų kopūstų. Druskos dėti negalima, patiekalas pagardinamas neriebiąja grietine.
Antroji saugaus svorio dietos savaitė leis numesti dar 2 kg. Galutinis rezultatas yra 3–4 kg svorio metimas.
Apytikslis dienos meniu 3 savaitėms
1. Rytas. 2 griežinėliai sėlenų duonos su vaisių uogiene. Gerti kavą leidžiama, tačiau tik natūraliai, be pieno ir cukraus.
2. Pirmasis užkandis. 1 virtas kiaušinis, stiklinė žaliosios arbatos.
3. Pietūs. Daržovių salotos be bulvių (bet kurios be majonezo), 2 vištienos kotletai su garais.
4. Antrasis užkandis. 2-3 kepti obuoliai.
5. Vakarienė. 150 gramų neriebaus varškės. Į jį galite įpilti 2 šaukštus grietinės, kad patiekalas nebūtų labai sausas.
Trečią savaitę saikingos dietos, skirtos svorio metimui, pašalinama dar 1 kg. Galutinis rezultatas yra 4–5 kg svorio metimas.
Apytikslis dienos meniu 4 savaites
1. Rytas. Stiklinė šilto pieno. Leidžiama pridėti 1 arbatinį šaukštelį medaus. Taip pat valgomas 1 virtas kiaušinis.
2. Pirmasis užkandis. Du griežinėliai sėlenų duonos su gydytojo dešra (draudžiama vartoti rūkytą).
3. Pietūs. 300 ml vištienos atsargų, 1 puodelis želė. Geriausia ne pirkti želė parduotuvėje, o virti ją namuose.
4. Antrasis užkandis. Stiklinė džiovintų vaisių kompoto (be cukraus ir medaus).
5. Vakaras. 150 gramų vištienos virtų kepenų ir 1 puodelis kefyro.
Galutinis rezultatas po mėnesio tausojančios dietos, norint numesti svorio, yra 5–6 kg svorio. Svarbu suprasti, kad tai yra apytiksliai rodikliai. Viskas priklauso nuo pradinio žmogaus svorio. Kuo daugiau papildomų svarų jis turės, tuo geresnis rezultatas bus pasiektas.
Svarbios švelnaus svorio metimo dietos organizavimo taisyklės
Nepaisant svorio praradimo sistemos paprastumo ir prieinamumo, yra svarbių taisyklių, kurias turite žinoti.
1. Svarbus mitybos principas yra stengtis kuo labiau išbraukti iš kepto maisto iš valgiaraščio. Jis labai apkrauna skrandį ir pasižymi didele energine verte. Be to, net daržovės po kepimo praranda savo naudingąsias savybes.
2. Prieskonius ir padažus reikia atsisakyti. Druska žadina apetitą ir lėtina medžiagų apykaitą, organizmas blogai absorbuoja cukrų ir nusėda pertekliniu svoriu. Kalbant apie majonezą ir kitus padažus - juose nėra nieko naudingo, tai tik tuščios kalorijos.
3. Norėdami valgyti truputį, turite patys treniruotis. Tausojanti dieta svorio metimui apima 5 valgymus. Tai yra geriausias pasirinkimas, žmogus negali persivalgyti, o ne badauti.
4. Labai svarbu gerti paprastą nejudantį vandenį. Žmogui reikia 2–2,5 litro skysčių per dieną. Dėl jo trūkumo sulėtėja medžiagų apykaita, o tai neigiamai veikia svorio metimą.
5. Gerti papildomų vitaminų nebūtina, tačiau jie bus ypač naudingi bendrai organizmo būklei.
6. Tausojanti dieta, kuria siekiama numesti svorio, nesukelia diskomforto ir silpnumo, todėl rekomenduojama kasdien praleisti 20–30 minučių fizinę veiklą. Užsiėmimuose lankytis sporto salėse nebūtina. Pakaks priprasti prie rytinių pratimų.
Tausojanti dieta svorio metimui yra prieinamas ir efektyvus būdas numesti kilogramus, kad jie vėliau negrįžtų. Laikydamasis visų taisyklių ir patarimų, žmogus nustebs, kokį rezultatą galite pasiekti po mėnesio tinkamos, subalansuotos mitybos. Be svorio, pastebimas reikšmingas savijautos pagerėjimas - galvos skausmai nebus kankinami, pagerės odos būklė, normalizuosis išmatos ir virškinimo procesai.
