„Hulahup“ yra paprastas, bet efektyvus treniruoklis, kurį galite naudoti numesdami svorį namuose.
Tai atrodo kaip lankelis, visiems pažįstamas nuo vaikystės.
Skirtumas tik tas, kad svorio metimo žiedo lankelis yra aprūpintas specialiais rutuliais, kartais yra ir papildomų svorio agentų.
Treniruoklis leidžia atsikratyti papildomų svarų, suformuoti gražų juosmenį, pamiršti, kas yra celiulitas.
„Hula Hoop“ naudojimo pranašumai norint numesti svorio
Dažniausiai toks lankas asocijuojasi su žaidimu nuo tolimos vaikystės ar su ritmine gimnastika.
Tačiau tik nedaugelis žino, kad senovės graikai ilgą laiką naudojo į hulahupą panašų apvalkalą, kad išliktų tinkami.
Siekdamas numesti papildomų svarų, žmogus lankosi sporto salėse, kankina savo kūną badu ir alinančiomis dietomis. Yra rezultatas, bet jis ilgai netrunka. „Hulahup“ svorio metimas yra daug efektyvesnis. Mankštintis su juo yra labai smagu. Dėl pritvirtintų rutulių lankas turi masažo efektą. Be to, treniruotėms nereikia daug pastangų. Toks svorio metimas yra daug gražesnis nei bet kokia dieta.
Kiti „hula hoop“ naudojimo svorio metimo pranašumai
1. Pratimai naudingi bet kokio amžiaus žmonėms, treniruoja kraujagysles ir širdies raumenį.
2. Įtaisyti rutuliai masažuoja klubų, juosmens, taip pat vidaus organus, o tai yra ne mažiau svarbu.
3. Gerėja koordinacija erdvėje, žmogus mokosi valdyti savo kūną.
4. Teisinga susukti lanką tik tiesia nugara, todėl stiprėja raumenys, atsakingi už laikyseną.
5. Pratimai palankiai veikia stuburą, nugaros lankstumą.
Hulahupo pratimai leidžia ne tik atsikratyti perteklinio svorio ir suteikti figūrai norimą formą, jie palankiai veikia bendrą sveikatos būklę.
Sportinės įrangos įvairovė, kurią pasirinkti treniruotėms
Į klausimą, kaip pasirinkti lankstą praktikai namuose, reikia nagrinėti labai atsargiai. Hula lankstai yra skirtingi - jie skiriasi mase, skersmeniu, paskirtimi.
1. Paprastas metalinis arba plastikinis lankas pažįstamas žmogui nuo vaikystės. Pradedančiajam tai yra idealu. Klasės su sviediniu padės išsiugdyti įprotį, nes susukti jį yra be galo lengva. Be to, lankas nepalieka mėlynių po savęs, o tai kartais gali nutikti panaudojus žiedinę lanko dalį. Įsitraukti į tokį sviedinį rekomenduojama pirmąsias 2–3 savaites. Kūnas turi priprasti prie apkrovų, tada užduotis tampa sudėtingesnė.
2. Apvalkalas su svoriais. Jis atrodo kaip paprastas lankas, tačiau jame yra įmontuoti metaliniai elementai, kurie padidina masę. Susukti tokį sviedinį yra šiek tiek sunkiau, reikia daugiau pastangų, tačiau rezultatas keičiasi. Padidėja raumenų apkrova, o tai pagreitina riebalų deginimo procesą. Jei nėra noro išleisti pinigų, galite įpilti smėlio į įprastą lanką, kad bendra kriauklės masė neviršytų 2,5 kg.
3. Sulankstomas žiedinis lankas. Tai patogu tuo, kad leidžia ne tik namuose, bet ir šiltais pinigais gatvėje. Toks lankas lengvai išardomas, jį nebus sunku transportuoti. Įvairiaspalviai plastiko segmentai aprūpinti specialiais rutuliais, kurie suteikia masažo efektą ir kovoja su celiulitu.
Kurį svorio metimo žiedą pasirinkti? Jei žmogus nusprendė reguliariai treniruotis, kad išlaikytų gerą formą, neturėtų iš karto kelti sunkios užduoties. Pirmiausia verta tai padaryti su įprastu lanku, tada su apvalkalu su svoriu. Tik po mėnesio, kai kūnas pripranta prie naujų apkrovų, galima įsigyti hula lanko su masažo kamuoliais. Šis metodas padės išvengti mėlynių ant kūno ir per didelio nuovargio.
Kaip išsirinkti „hula“ lanką svorio metimui
Norint, kad užsiėmimai duotų ne tik rezultatų, bet ir džiaugsmo, reikia pasirinkti sviedinį, kad jis atitiktų individualias kūno struktūros savybes.
Nustatyti skersmenį nėra sunku, tam reikia šalia jūsų įdėti lankstą. Būtų idealu, jei tokios būklės viršutinis sviedinio šonkaulis pasiektų apatinius šonkaulius. Jei hula lanko skersmuo bus didesnis ar mažesnis, jį susukti bus nepatogu, o tai neigiamai paveiks treniruotę.
Nusprendę dėl skersmens, turite pereiti prie svorio. Per daug lengvas treniruotėms modelis neveiks, klasių efektyvumas sumažės iki nulio. Jūs turite pastatyti lanko lanką juosmens srityje, šiek tiek pakelkite koją, sulenktą ties keliu, ir pabandykite pasukti lanką. Jei jis nukrenta, tada per sunkus. Čia labai svarbu stebėti savo jausmus. Turėtų būti patogu sukti lanką, tačiau tuo pat metu žmogus turėtų dėti tam tikras pastangas ir jausti, kaip dirba raumenys.
Treniruodami skirtingas kūno dalis
Hulahupas svorio metimui leidžia normalizuoti ne tik juosmenį, bet ir kitas kūno dalis. Paprasti pratimai namuose leis pasiekti maksimalų efektyvumą ir pamatyti rezultatą per pirmąjį užsiėmimų mėnesį.
1. Liemuo. Reikia atsistoti tiesiai, kojas truputį sulenkti keliais, kad kojos nebūtų arti, o viena eitų į priekį. Apkaba liečiasi su nugara, tada jai suteikiamas stūmimas ir prasideda sukimas. Geriausiai 15-20 minučių pasukite žiedinę lanko lankelį, kad raumenys pradėtų dirbti.
2. Lankas taip pat gali būti naudojamas palaikyti rankų raumenų tonusą. Norėdami tai padaryti, rankos tęsiasi į šoną, ant jos uždedamas žiedinis lankas ir prasideda sukimas. Tokie mokymai skiriami 10–15 minučių per dieną.
3. Kojos. Pratimas yra panašus į ankstesnį. Pirmą kartą pradedančiajam bus sunku išlaikyti pusiausvyrą su lanku ant kojos, tačiau stenkitės atlaikyti 2–3 minutes. Kad būtų lengviau, rankos paskirstomos viena nuo kitos.
4. Klubai. Pradinėje padėtyje (kaip ir atliekant 1 pratimą) lankas yra ant šlaunies linijos. Sukimo žiedo lankas užtrunka 20–25 minutes kasdien. Tai padės ne tik pašalinti riebalų perteklių iš probleminės vietos, bet ir atsikratyti celiulito.
Hulahup svorio metimas suteikia veiksmingą rezultatą. Treniruotėse patartina treniruotis visoms kūno dalims. Bendra užsiėmimų trukmė pradedančiajam yra 30 minučių, vėliau - daugiau. Reguliarūs treniruotės su lanku padės sumažinti juosmenį 4 cm ir numesti 3-4 kg per 1–1,5 mėnesio.
„Hulahup“ svorio metimas: pamokų vedimo taisyklės ir rekomendacijos
Norint pasiekti geriausią treniruočių rezultatą, reikia laikytis pagrindinių taisyklių. „Hulahup“ svorio metimas gali būti paprastas treniruoklis, tačiau vis tiek svarbu atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas.
1. Reikia elgtis tuščiu skrandžiu arba po 2-3 valandų po valgio. Optimalus laikas treniruotėms yra ryte pusvalandį prieš pusryčius arba 1 valandą prieš miegą.
2. Užsiėmimų vieta turėtų būti erdvi, užkimštoje patalpoje nepatogu susukti lanką.
3. Kokia kryptimi pasukti lanką - nesvarbu. Svarbiausia, kad žmogus jaustųsi kuo patogiau.
4. Treniruotės metu reikia atsistoti tiesia nugara, abs raumenys turi būti šiek tiek įsitempę. Jūs negalite kvėpuoti per burną, tik nosimi.
5. Jei, panaudojus lanko lanką, ant jūsų kūno vis dar yra mėlynių, galite užsisegti diržą. Tai leidžia atsikratyti skausmo ir ramiai tęsti treniruotes.
6. Būtina labai stengtis nenuleisti lanko, susukti jį bent 15-15 minučių (pradedančiajam). Kiekvienas sviedinio kritimas užima daug laiko.
7. Kad mokymai būtų malonesni, rekomenduojama įjungti ritminę muziką. Taigi laikas skris pro šalį.
Tai svarbu. Hulahupas svorio netekimui neveiks, jei nesilaikysite minimalių mitybos taisyklių. Tai yra, nevalgykite 2 valandas prieš miegą, neįtraukite sunkaus maisto iš dietos. Taip pat nepamirškite gerti vandens. Daug vandens. Optimalus skysčio kiekis žmogui per dieną yra 2 litrai. Be vandens, leidžiama naudoti žalią arbatą, šviežių daržovių ir vaisių sultis.
Pagrindinės kontraindikacijos
Nepaisant didžiulės lanko naudos žmogaus organizmui, reikia atsiminti kai kurias kontraindikacijas.
Jūs negalite padaryti hula-hoop:
• nėštumo metu;
• pirmą mėnesį po gimimo (raumenys dar nėra pasirengę mankštai);
• menstruacinio ciklo metu;
• sergant rimtomis stuburo ligomis.
„Hulahup“ svorio metimas yra paprastas ir prieinamas būdas kiekvienam grąžinti savo figūrą į normalią. Treniruoklis neužima daug vietos, jį praktikuoti yra įdomu ir naudinga. Svarbiausia nepamiršti geriamojo režimo, tinkamos mitybos ir treniruočių rekomendacijų.
