Dieta „Kopėčios“ yra paprasta ir efektyvi svorio metimo technika, kurią pamilo daugelis moterų.
Labai lengva nešiotis, meniu sudarytas taip, kad žmonės nejustų alkio. Atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir pradinį svorį, per 5 dienas svorio metimo sistema gali atsikratyti 3–7 kg.
Geriausia tai, kad kilogramai negrįžta. Dietos meniu „Kopėčios“ 5 dienas sudaro 5 skirtingi etapai, kiekvienas iš jų turi savo taisykles ir ypatybes.
Dietos „Kopėčios“ esmė: pagrindiniai privalumai, trūkumai
Dietos meniu „Kopėčios“ 5 dienas - tai yra įvairūs svorio metimo etapai. Pirmasis etapas yra valymas, paskui atkuriamasis. Trečią dieną meniu yra skirtas kūno prisotinimui energija, ketvirtąją - jis papildo baltymų atsargas. Paskutinis žingsnis yra riebalų deginimas. Dieta lengvai toleruojama ne tik dėl alkio stokos, bet ir psichologiniu požiūriu. Žmogus iš anksto sukonfigūruoja, kad turi 5 dienas numesti svorio, ir žino, kad po šio laikotarpio gaus norimą rezultatą.
Kad svorio metimas būtų dar lengvesnis, rekomenduojama ant popieriaus lapo nubrėžti kopėčias, pakabinti jas matomoje vietoje ir kiekvieną dieną pažymėti kitą užbaigtą etapą.
Pagrindiniai svorio metimo metodų privalumai
1. Efektyvumas - per trumpą laiką galite atsikratyti 3 kg, tačiau nesiimkite bado.
2. Nėra monotonijos, meniu kiekvieną dieną džiugina įvairove.
3. Visi meniu pateikiami produktai yra nebrangūs ir prieinami žmonėms.
4. Pasibaigus procedūrai, perteklinis svoris nebegrįžta.
„Ladder“ dieta turi tik vieną trūkumą - nesėkmės riziką. Tiesa, taip nutinka ne tik šioje energetikos sistemoje. Jei žmogus turi silpnai išvystytą valią ir nėra aiškiai iškeltas tikslas, jokia svorio metimo technika jam nepadės.
Dieta „Kopėčios“: meniu 5 dienas, išsamus dietos aprašymas kiekviename etape
Kiekviena diena yra unikalus gaminių rinkinys. Visiškai neįmanoma papildyti pateikto meniu kitu maistu. Jei norite pasiekti efektyvų rezultatą, turite griežtai laikytis kiekvieno etapo taisyklių ir suprasti, kas šiuo metu vyksta su kūnu.
1 etapas: Valymas
Dietologai ir gydytojai įrodė, kad prieš pradėdami mesti svorį, kūnas turi būti pasirengęs „restruktūrizacijai“, išvalyti žarnyną.
Pirmą dieną „Kopėčios“ reiškia šių produktų naudojimą:
• 1 kg obuolių, bet kokių rūšių;
• negazuotas švarus vanduo (1 litras);
• per dieną reikia išgerti 12 tablečių aktyvuotos anglies.
Visi pateikti komponentai gali būti naudojami bet kokia tvarka. Vis dėlto šiuo laikotarpiu patartina būti namuose, nes žarnos bus intensyviai valomos, o jums reikės naudotis sanitarinėmis priemonėmis.
Scenos principas. Obuoliuose gausu pektino, vandens naudojimas leidžia užpildyti skrandį ir išvengti alkio, o aktyvuota anglis pašalina toksinus ir toksinus. Dėl to žarnos išvalomos nuo visų kenksmingų nuosėdų, kūnas yra paruoštas tolesniam svorio metimui.
2 etapas: atkūrimas
Antrą dieną išvalius virškinimo traktą, mikroflorą reikia atstatyti. Dienos meniu yra šie produktai:
• varškės sūris, kurio riebumas mažiausias - 500 gramų;
• švarus vanduo be dujų - 1 litras;
• neriebus kefyras - 1 litras.
Dieta „Kopėčios“ antrą dieną toliau valo organizmą. Gryno vandens ir kefyro derinys leidžia stimuliuoti žarnyno judrumą, o tai leidžia antros dienos pabaigoje numesti kelis kg.
Scenos principas. Kefyras atkuria virškinamojo trakto mikroflorą, maitina organizmą baltymais, kurie skatina metabolizmo pagreitį.
3 etapas: papildykite energiją
Fruktozė ir gliukozė, kurių galima gauti valgant šiuos maisto produktus, leis jums papildyti energijos tiekimą:
• 2 šaukštai medaus;
• 2 litrai kompoto, pagaminto iš džiovintų vaisių;
• 300 g iš anksto virtų razinų.
Šiame „saltajame“ etape alkis gali pulti, bet ne laikas trauktis - juk tai „Ladder“ dietos vidurys. Tačiau yra ir privalumų. Monosacharidai absorbuojami kaip galima greičiau, o tai akimirksniu suteikia energijos pliūpsnį ir suteikia puikią nuotaiką visai dienai. Svarbu padalinti nurodytą produktų kiekį visai dienai, valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Pertrauka tarp užkandžių yra mažiausiai 1,5 valandos.
Scenos principas. Energijos diena leidžia šiek tiek iškrauti psichologiškai. Žinoma, kad saldumynai džiugina. Be to, organizmas iš džiovintų vaisių gamina naudingus mikroelementus - kalį, geležį, kalcį.
4 etapas: papildykite baltymų atsargas
Baltymai yra geriausia organizmo statybinė medžiaga. Jo naudojimas yra būtinas net svorio metimo metu. Ketvirtą dieną reikia virti sau 500 gramų baltos mėsos (arba vištienos, arba kalakutienos). Nurodytas kiekis padalijamas į mažas porcijas ir po truputį valgomas per dieną. Taip pat leidžiama valgyti žalumynus. Patartina nesūdyti maisto.
Scenos principas. Vidutinio dydžio paukštiena puikiai absorbuojama, suteikia organizmui būtinų aminorūgščių normaliam veikimui. Yra žinoma, kad bet kokia dieta padeda sumažinti raumenų masę, su „Kopėčiomis“ viskas yra kitaip. Šiame etape baltymai papildo raumenims reikalingų statybinių medžiagų atsargas.
5 etapas: efektyvus riebalų deginimas
Finišo tiesioji yra paskutinė „Ladder Diet“ diena. Čia būtina užpildyti kūną skaidulomis, kurios patenka į virškinamąjį traktą, kai laikomasi šio meniu:
• žalių vaisių ir daržovių, 1 kg;
• 200 gramų avižinių dribsnių piene, be cukraus ir kituose saldikliuose.
Rinkdamiesi daržoves ir vaisius, turėtumėte vengti valgyti bananų ir krakmolingų daržovių (bulvių), nes tai visos yra tuščios kalorijos.
Scenos principas. Paskutinis žingsnis yra tikra šventė skrandžiui. Dėl ląstelienos naudojimo riebalų atsargos efektyviai deginamos. Tai vadinama neigiamu kalorijų efektu. Tai yra, žmogus yra pilnas, tačiau sunaudotų produktų energinė vertė yra minimali.
Teisinga išeitis iš dietos „Kopėčios“
Kaip ir bet kurios dietos atveju, iš „Kopėčių“ reikia išmokti išeiti. Tai būtina, kad prarastas svoris negrįžtų, nes bus labai apmaudu, jei visos pastangos bus veltui.
Norint įtvirtinti rezultatą, reikia vengti per daug riebaus maisto, pyragų. Badauti ir tęsti svorio metimo metodą yra griežtai draudžiama, tai sukels kūno išsekimą. Taip pat turite nuolat stebėti suvalgyto maisto kiekį. Optimalus valgymų skaičius yra 5–6. Jei staiga žmogus jaučia alkio jausmą, geriau išgerti stiklinę vandens ar kefyro.
Dietos „Kopėčių“ meniu 5 dienas yra sudarytos taip, kad kiekviena diena duotų kūnui kalorijų, kurios nebus kaupiamos riebalų saugyklose, bet prisidės prie riebalų deginimo. Svarbiausia yra nesulūžti pasibaigus svorio metimo technikai ir toliau laikytis pagrindinių taisyklių.
Svarbūs dalykai organizuojant dietą „Kopėčios“ (meniu 5 dienoms)
Yra keli svarbūs niuansai, kuriuos žmogus turėtų žinoti ir laikydamasis svorio metimo sistemos, ir pasiekęs norimą rezultatą.
1. Priešingai, kai kurie žmonės, valgydami obuolius, jaučia alkį. Norėdami, kad pirmoji diena praeitų gerai ir be pertraukų, galite juos kepti ir pabarstyti cinamonu, tokiu pavidalu vaisiai yra dar labiau prisotinti.
2. Jei kas nors nemėgsta kefyro, jį galima pakeisti jogurtu ar fermentuotu keptu pienu.
3. Bet kuriame etape turite gerti vandenį. Žmogui reikia mažiausiai 1,5 litro skysčių per dieną, kad būtų užtikrintas normalus virškinimo trakto darbas.
4. Jūs turite suprasti, kad bet kokia dieta reikalauja minimalaus fizinio aktyvumo, tik tokiu būdu svorio metimas bus pats veiksmingiausias. Nebūtina lankytis sporto salėse, pakanka ryte ir prieš miegą 15 minučių daryti pratimus.
5. Kad būtų lengviau perkelti „Kopėčių“ dietą, rekomenduojama papildomai gerti multivitaminų kompleksus, kad organizmas nepatirtų naudingų mikroelementų.
Pagrindinės kontraindikacijos
Prieš pradėdami mesti svorį pateikto dietos meniu, būtina išstudijuoti specialistų kontraindikacijas. Svorio netekimo sistema draudžiama šiais atvejais:
• žindymo laikotarpiu ir nėštumo metu;
• jei yra opa ar gastritas (bet kokia forma);
• sergant kepenų ir inkstų ligomis;
• už širdies kraujagyslių pažeidimus;
• sergant lėtinėmis ligomis;
• esant individualiam netoleravimui atskirų komponentų, kurie yra viename iš svorio metimo sistemos etapų.
Dieta „Kopėčios“ yra laiko patikrintas svorio metimo metodas, kuris surinko didžiulį skaičių teigiamų atsiliepimų iš patenkintų moterų. Prieš pradedant procedūrą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta neigiamų pasekmių. Griežtai draudžiama laikytis dietos daugiau kaip 1 kartą per 3 mėnesius. Jei laikysitės visų taisyklių ir rekomendacijų, dieta „Kopėčios“ (meniu 5 dienoms) duos puikų rezultatą, žmogus suras savo svajonių formą ir daugiau nebegrįš prie „baisių“ skaičių ant svarstyklių.
