Laikytis subalansuotos mitybos yra sveiko vaisiaus vystymosi nėštumo metu pagrindas.
Daugelis moterų tiksliai nežino, kokius vitaminus vartoti nėštumo metu, nes ne visi maisto papildai yra leidžiami šioje pozicijoje.
Leiskite mums išsamiau apsvarstyti šį svarbų klausimą.
Kokius vitaminus gerti nėštumo metu ir ar jų išvis vartoti
Nebūtina vartoti vitaminų kompleksų visoms nėščioms moterims. Papildomo vitamino „padidėjimo“ poreikis nustatomas kiekvienu atveju, atsižvelgiant į gimdančios moters amžių, nėštumo eigą, taip pat bendrą būsimos motinos sveikatą.
Dažniausiai gydytojai tokiais atvejais rekomenduoja vartoti vitaminus nėščioms moterims:
1. Jei nėščia moteris negali visiškai valgyti.
2. Jei nėščia moteris anksčiau sirgo ligomis, susijusiomis su ūminiu geležies ar vitamino B12 trūkumu.
3. Moterys vyresnės nei 30 metų.
4. Moterys, kurių ankstesnis nėštumas baigėsi persileidimu ar priešlaikiniu nėštumo nutraukimu.
5. Su ankstesnio nėštumo raidos anomalijomis.
6. Jei nėščia moteris turi širdies ir kraujagyslių ar virškinimo sistemos patologijų.
7. Su sumažėjusiu imunitetu.
8. Esant daugialypiam (2–3 vaisiui) nėštumui.
9. Nėštumo metu perduodamų sunkių infekcinių ar katarinių ligų atvejais.
Jei moteris, dirbanti gali valgyti subalansuotai, jai tiesiog nereikės papildomų vitaminų, nes visos maistinės medžiagos, kurias jos kūnas gaus iš maisto.
Be to, svarbu žinoti, kad vitamino A perteklius taip pat gali pakenkti, nes tai paskatins hipervitaminozės vystymąsi. Tai, savo ruožtu, turės neigiamos įtakos vaisiaus vystymuisi. Dėl šios priežasties vitaminus reikia vartoti tik taip, kaip nurodo prižiūrintis gydytojas. Jis parinks tinkamą dozę ir paskirs maistinių medžiagų vartojimo dažnumą.
Kokius vitaminus reikia vartoti nėštumo metu ir, svarbiausia, kada
Terminis produktų perdirbimas, netinkamas jų laikymas, transportavimas ir trąšų vartojimas gali sunaikinti vitaminus maisto produktuose, todėl toli gražu ne visada vartojamas maistas besilaukiančioms motinoms suteikia galimybę visiškai kompensuoti vieno ar kito elemento trūkumą. Būtina juos pristatyti dirbtinai, naudojant atskirus vaistus ar ištisus kompleksus, sukurtus specialiai nėščioms moterims. Pavyzdžiui, pastaruoju metu akušeriai-ginekologai vis dažniau teikia pirmenybę ir rekomenduoja Suomijos vitaminų ir mineralų kompleksą „Minisan Mama“, kurį taip pat galima įsigyti Rusijos Federacijos vaistinėse. Šis kompleksas tinkamas tiek nėštumo metu, tiek maitinant krūtimi. Komplekse yra 11 svarbių vitaminų ir 6 mineralai. Tarp jų raktas į sėkmingą nėštumą yra folio rūgštis ir geležis, taip pat magnis ir jodas.
Kokius vitaminus gerti nėštumo metu pirmąjį trimestrą
Pirmasis nėštumo trimestras yra pats paprasčiausias, nes būtent šiuo laikotarpiu klojami vaiko nervų sistemos ir būsimų organų pamatai. Vitaminus rekomenduojama vartoti 1,5–2 mėnesius nuo pastojimo.
Naudingiausi šio laikotarpio vitaminai yra:
1. Folio rūgštis. Šis vitaminas yra tirpus vandenyje. Jis klasifikuojamas: B9. Jį reikia pradėti gerti mėnesį prieš pastojimą, o baigti - po pirmojo trimestro.
Folio rūgštis vaisiui reikalinga normaliam nugaros smegenų vystymuisi, taip pat jo nervų sistemos formavimui. Tai savo ruožtu suteiks negimusiam vaikui sveiką intelektą.
Vartojimo dozė gali būti skirtinga. Ji parenkama kiekvienai moteriai atskirai. Paprastai gydytojai skiria šį vitaminą nuo 0,4 mg iki 0,7 ml per parą. Ilgai vartojant hormoninius kontracepcijos vaistus, ši dozė gali būti didesnė.
Folio rūgštis, be pagrindinių naudingų savybių, padeda teisingai užkoduoti genetinę informaciją, pašalina persileidimo ir nėštumo išblukimo grėsmę.
Dėl ūmaus vitamino B9 trūkumo gali būti:
• greitas nėščios moters nuovargis;
• blužnies padidėjimas;
• vaiko smegenų anomalijų vystymasis;
• blyškumas ir galvos svaigimas;
• mažų opų susidarymas burnoje;
• vaisiaus nervų sistemos įvairių patologijų vystymasis.
Taip pat svarbu žinoti, kad net ir laikydamasi gerai subalansuotos dietos, moteris gali neturėti pakankamai folio rūgšties, nes patekusi į organizmą jos absorbuojama tik perpus.
Dažniausiai ši medžiaga yra tokiuose produktuose:
• šparagai;
• kepenys;
• Briuselio kopūstai.
2. Vitaminas A Jis skiriamas 2500 TV doze. Jūs turite jį vartoti pirmaisiais dviem nėštumo mėnesiais.
Mums reikia vitamino A, kad tinkamai paklotume skeleto pagrindą ir negimusio vaiko regėjimą.
Svarbu! Vitamino A perteklius yra labai žalingas tiek vaisiui, tiek pačiai nėščiai moteriai, todėl reikia vartoti tik tą dozę, kurią paskirs gydytojas.
Daugiausia vitamino A yra tokiuose maisto produktuose:
• jūros žuvis;
• žuvų taukai;
• špinatai;
• morkos.
Svarbu žinoti, kad vitaminas A tirpsta riebaluose, todėl norint geriau pasisavinti, geriau vartoti kartu su riebalais. Tam daržoves ir vaisius rekomenduojama sutepti sunkia grietinėle arba grietine. Be to, vartojant vitamino A tabletę, kapsulių negalima kramtyti, kitaip vitaminas praras savo savybes. Tas pats pasakytina ir apie kitų vitaminų preparatų vartojimą.
3. Vitaminas E reikia vartoti visą pirmąjį trimestrą. Ginekologai taip pat rekomenduoja jį gerti mėnesį prieš pastojimą. Kasdien suvartojama 15 mg vitamino E.
Ši naudinga medžiaga normalizuoja moteriškų hormonų gamybą, kuri apsaugo nuo persileidimo rizikos. Be to, tai padeda sukurti stiprią placentą ir normalizuoja virškinimą.
Vitaminas E yra tokiuose produktuose:
• riebalai;
• šaltalankių aliejus:
• kiaušiniai;
• jautienos mėsa;
• pienas.
4. Vitaminas B6 arba piroksininas. Tai sumažina toksikozės apraiškas, palengvina nervingumą ir mėšlungį. Tinkamam mažo organizmo vystymuisi vitaminas B6 turi būti vartojamas nuo antrojo nėštumo mėnesio.
Kokių vitaminų reikia vartoti nėštumo metu antrąjį trimestrą
Antrame nėštumo trimestre vaisius aktyviai vystosi. Teisingas vaisiaus vystymasis labai priklauso nuo moters mitybos tokiu laikotarpiu. 2-ame trimestre moterims rekomenduojama vartoti tokius vitaminus:
1. Jodas. Būsimoji motina turėtų būti geriama po 250 mg per parą. Kontraindikacijos jo vartojimui yra kai kurios skydliaukės ligos.
Jodas yra būtinas negimusiam vaikui, norint išsiugdyti stiprią skeleto struktūrą ir protinius sugebėjimus. Mokslininkai įrodė, kad tose vietose, kur maiste trūksta jodo, vaikai gimsta turėdami sumažėjusias protines galimybes.
Esant ūmiam jodo trūkumui, nėščia moteris bus mieguista ir silpna. Jos plaukai ir nagai gali tapti plonesni, o svoris gali greitai priaugti (dėl medžiagų apykaitos sutrikimų).
Jodas gali būti ne tik tablečių pavidalu.
Dažniausiai tokiuose produktuose:
• jūros druska;
• krevetės;
• džiovintos figos.
2. Kalcis. Jo paros norma yra 15 mg.
Kalcis yra būtinas vaisiui, kad vystytųsi kaulinis audinys, inkstai ir visa virškinimo sistema.
Daug kalcio maisto produktuose, ypač pieno ir rūgštaus pieno produktuose (skirtingo riebumo kefyras, varškė, pienas, fermentuotas keptas pienas, sūris ir kt.).
Kopūstuose šiek tiek mažiau kalcio.
Svarbu žinoti, kad šokoladas ir kava trukdo visiškai absorbuoti kalcį organizme, todėl jų nereikėtų derinti vienu metu. Be to, nėštumo metu šiuos produktus geriausia pašalinti iš dietos, nes jie vaisiui neduos jokios naudos.
Kokius vitaminus gerti nėštumo metu trečiąjį trimestrą
Visų pirma, paskutiniu trimestru nėščios moters organizmui reikia tokių vitaminų:
1. Geležies. Jo leidžiama paros dozė yra 30-50 mg.
Geležies reikia gerti, kad būtų išvengta anemijos išsivystymo, padidėtų gimdos tonusas ir sustiprėtų kūnas prieš artėjantį gimimą.
Jaunoje veršienoje ir kalakutienoje randama daug geležies. Po jų ateina jautiena. Be to, geriausia, jei tokia mėsa bus virta.
Taip pat nedidelis geležies kiekis yra žuvyje, kiaušiniuose ir daržovėse.
2. Vitaminas C. Tai reikalinga normaliam visų placentos membranų vystymuisi, palaikant imunitetą ir atsparumą įvairioms bakterinėms ir virusinėms ligoms. Jį turi gerti moterys, kurios rūkė prieš nėštumą. Jo dienos norma yra 90 mg.
Daugiausia vitamino C yra tokiuose maisto produktuose:
• juodieji serbentai;
• morkos;
• apelsinai;
• citrinos;
• kopūstai.
Svarbu žinoti! Vitaminas C labai greitai praranda savo savybes, ypač jei jo yra maisto produktuose, todėl maistas su jo kiekiu visada turėtų būti šviežias.
3. Vitaminas D rekomenduojama vartoti trečiąjį nėštumo trimestrą, kad vaikui neliktų rachito. Per parą leidžiama suvartoti 400 TV vitamino.
Vitaminas D yra labai naudingas vaikui, nes jis aktyviai dalyvauja formuojant kūdikio kaulus. Taip pat ši medžiaga yra būtina tinkamam kraujagyslių ir vaisiaus širdies vystymuisi.
Svarbu žinoti, kad vitamino D yra nedideliame kiekyje produktų, todėl labai dažnai nėščios moterys susiduria su jo trūkumu.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D:
• lašiša;
• silkė;
• pieno grietinėlė;
• pienas.
Teisingai suvartojant visus būtinus vitaminus, nėštumą bus lengviau tęsti, nes moters sveikatą palaikys aukščiau išvardytos maistinės medžiagos. Be to, priedų vartojimas palankiai paveiks patį vaiką, kuris bus sveikas ir stiprus. Svarbiausia nėra savarankiškai gydytis ir derinti visus savo veiksmus su savo vadovu.
