Ne paslaptis, kad galite atsikratyti perteklinio svorio, kad jis nebegrįžtų, tik reguliariai sportuodamas.
Dietos piliulės ir arbatos suteikia laikiną poveikį, nereikėtų ilgai tikėtis jų rezultatų.
Kaip rasti liekną figūrą ir ją laikyti?
Veiksmingiausi svorio metimo pratimai yra geriausias būdas įgyti formą.
Jie padės ne tik pamiršti perteklinį svorį, bet ir turės teigiamą poveikį sveikatai.
Prieš treniruotę
Bet kokia treniruotė apima apšilimą. Raumenys turi būti paruošti. Jei tai nebus padaryta, žmogus po pamokos pajus stiprų skausmą ir negalės toliau sportuoti kitą dieną.
1. Mes tampame lygūs, rankos remiasi į diržą. Lėtai pasukite į kairę, ištiesdami rankas į šonus. Tada mes grįžtame į pradinę padėtį. Toliau tas pats posūkis - tik į dešinę. Pratimas kartojamas mažiausiai 10 kartų.
2. Paprasti paspaudimai yra puikus būdas ištempti raumenis. Gulint padėtyje, pastatykite ant aukščio (galite naudoti kėdę ar kitus baldus). Atliekama 25–30 pastūmimų.
3. Sušilkite hanteliais. Rankos yra alkūnėmis sulenktos, kiekviena turi 1,5 kg sveriantį apvalkalą. Pakelkite rankas į viršų, tada gūžčiokite pečiais. Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad raumenys būtų šilti. Bent 10 pakartojimų.
4. Pritūpimai - 15-20 kartų.
Baigę aukščiau nurodytų pratimų, skirtų apšilimui, ciklą, galite būti tikri, kad raumenys sušilo ir yra pasirengę pagrindinei treniruotei.
Pamiršus atšilimą gali kilti tokios pasekmės:
• traumos;
• raiščių lūžiai;
• lėta medžiagų apykaita.
Veiksmingiausi svorio metimo pratimai: gražaus juosmens formavimas
Dažniausiai moterys susiduria su riebalų susidarymo juosmens srityje problema. Visi nori dėvėti gražius, prigludusius marškinėlius ir sukneles. Veiksmingiausi pratimai norint numesti svorio juosmeniui yra geriausias būdas įgyvendinti savo svajones.
1. Priimta gulėjimo padėtis, kojos, kol svarbu pataisyti. Jei mankšta atliekama namuose, jas galima nugramdyti po sofa ar kėde. Kūnas lėtai kyla, nugara lieka lygi. Tada korpusas nuleistas į pradinę padėtį. Pirmąsias kelias dienas spaudos mankšta atliekama 10–15 požiūrių, tada jų skaičių galima šiek tiek padidinti.
2. Pradinė padėtis - stovint, kojos pečių plotyje. Atlenkimas į priekį atliekamas tiesia nugara, kairiąja alkūne stengiamės atsikišti dešinįjį kelį. Tada atvirkščiai. Pratimai sunkūs, moteris turėtų būti lanksti. Nesijaudinkite, jei iš pradžių tai nepasiteisins. Reguliarūs užsiėmimai ugdo lankstumą, pagrindinis dalykas yra kruopštumas ir noras rasti gražią figūrą.
3. Pradinė padėtis - gulėjimas. Rankos suvyniotos už galvos, kojos sulenktos keliuose. Giliai įkvepiama, tada pečiai ir galva šiek tiek pakyla. Šioje pozicijoje turite likti 5-10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Kartojimo ciklas yra 10 kartų.
Svarbu suprasti, kad gražus liemuo neatsiras po pirmosios pamokų dienos. Norėdami rasti plokščią skrandį, turite reguliariai mankštintis, nepraleisdami nė dienos. Patartina atlikti ne vieną pratimą, o visą aukščiau išvardytą ciklą.
Veiksmingiausi pratimai svorio metimui į klubus
Nekenčiamas celiulitas ir papildomi kilogramai klubuose yra antra problema, kuri jaudina moteris. Noriu, kad kojos atrodytų patraukliai, elastingai, todėl galite sau leisti dėvėti trumpus šortus ar sijoną.
Atsikratyti celiulito nėra taip paprasta. Veiksmingiausi pratimai svorio metimui į klubus padės kojas suformuoti, jas išpumpuoti, dėl to „apelsino žievelė“ išnyks.
1. Naudingiausias pratimas kojoms ir sveikatai yra vaikščiojimas. Jei įmanoma, stenkitės vaikščioti. Pamirškite apie liftą, nes kopėčios yra puikus klubų „simuliatorius“.
2. pritūpimai. Kiekvieną dieną reikia bandyti tris kartus per dieną padaryti 10–15 pritūpimų, nugara visada turi likti lygi.
3. Sėdint ant grindų, kojos ištiestos į priekį, rankos tarnauja kaip atskaitos taškas. Kojos pakyla į viršų maždaug 10–15 cm, tokioje būsenoje šiek tiek atsiliekame, tada dalijame jas į šonus ir grąžiname atgal. Pratimai yra labai naudingi. Tai ne tik sustiprina klubų raumenis, bet ir pagerina tempimą.
4. Jei moteris visą dieną praleidžia sėsliam darbui, ji ypač neturi laiko sau. Bet iš čia jūs galite gauti naudos. Darbo dienos metu pabandykite 20–30 sekundžių suspausti klubų ir sėdmenų raumenis. Taigi pakartokite 10–15 kartų per dieną.
Greitesnių rezultatų galima pasiekti, jei visas pratimų ciklas kartojamas kasdien. Turėdama elastingus klubus be „apelsino“ žievelės, moteris jausis elegantiška ir patraukli, vasarą galės sau leisti trumpus žaismingus šortus.
Veiksmingiausi pratimai norint numesti svorį: rankų apimties sumažinimas
Ko gero, sunkiausias dalykas, įneštas į normalias rankas. Riebalai šioje srityje kaupiasi labai greitai ir visai nenori išeiti. Veiksmingiausi kūno svorio pratybos padės įtempti odą, išpumpuoti raumenis ir atsikratyti riebalų sluoksnio.
1. Push-up. Žinoma, geriausias pratimas yra atlikti nuo grindų. Tačiau ne kiekviena mergaitė gali stumti aukštyn, todėl pirmą kartą galite pabandyti tai padaryti nuo kėdės. Taigi tęskite savaitę. Tada pabandykite stumti aukštyn jau nuo grindų - bus daug lengviau.
2. Dabar hanteliai yra parduodami už mažą kainą bet kurioje sporto parduotuvėje. Šis inventorius puikiai tinka rankoms susitvarkyti. Pirmiausia perkami 1,5 kg svarmenys, tada galite šiek tiek padidinti svorį. Tapk tiesiai. Rankos su turėtų būti nuleistos žemyn su hanteliais. Mes atsikvėpiame, sulenkiame rankas prie alkūnių. Iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.
3. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Hanteliai vėl imami kaip inventorius. Nugarą laikykite tiesiai, pakelkite tiesias rankas iki krūtinės lygio, lėtai paskirstykite jas į šonus, tada grąžinkite atgal.
4. Mes laikome tiesias rankas su hanteliais priešais mus krūtinės lygyje. Pečiai ir nugara lieka tiesūs. Lėtai pakelkite rankas už galvos, pakelkite jas aukštyn, palaikykite keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Verta paminėti, kad pratimai, pateikti rankoms išdėstyti, visiškai nėra sudėtingi. Jie gali būti daromi namuose kiekvieną dieną, o po kelių savaičių bus pastebimi pirmieji rezultatai. Oda taps ne tokia „suglebusi“, atsiras gražus reljefas.
Veiksmingiausi svorio metimo pratimai: supratimas apie artėjančią „kovą“
Po oda kaupiasi riebalai yra pagrindinis sąžiningos lyties priešas. Tai sugadina išvaizdą ir žemina savivertę. Tačiau jei jūs išmoksite kurti savo dieną, ji gali būti paversta energija.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka ponios labai mažai laiko sau. Daugelis „slepiasi“ būtent tai, kai kalbama apie jų svorį. Verta paminėti, kad norint aplankyti savo svajonių figūrą nebūtina lankytis sporto salėje. Aukščiau išvardintus pratimus galima atlikti namuose.
Pirmas dalykas, kurį reikia realizuoti, yra mokymo poreikis. Sportas daro teigiamą poveikį bendrai sveikatai. Moteris gali laikytis dietos ir numesti 10 kg, tačiau jie grįš, jei neatliks pagrindinių pratimų.
Vienos pamokos namuose trukmė turėtų būti bent valanda. Riebalai pradeda virsti energija tik po 15 minučių treniruotės.
Kitas įspėjimas - sportas turi būti derinamas su tinkama dieta, kitaip visos pastangos bus nenaudingos. Tai ne apie pasninką. Jokiu būdu neturėtumėte kategoriškai atsisakyti maisto. Teisingiau bus valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, daugiausia dėmesio skiriant maisto produktams, praturtintiems mineralais ir vitaminais.
Atsikratyti papildomų svarų yra visas treniruočių ciklas, kurio tikslas - suformuoti juosmenį, klubus ir rankas. Tik laikydamasi integruoto požiūrio ir reguliarių pratimų, moteris įgis svajonių figūrą ir galės lengvai dėvėti bet kokius drabužius, kurie jai patinka.
