Kaip atsikratyti depresijos, nerimo, dirglumo ir blogos nuotaikos? Šis klausimas užduodamas beveik kiekvienam šiuolaikiniam žmogui. Išgalvotas gyvenimo tempas dažnai turi daug neigiamų pasekmių žmogaus psichikai, įskaitant dirglumą ir depresiją. Moterys, norinčios daryti viską darbe ir namuose, ypač rizikuoja patekti į šią nemalonią valstybę. Tačiau stresą ir nerimą galima išvengti mažai laiko ir persvarstydami savo mąstymo būdą.
Kaip atsikratyti depresijos savęs psichologo moters patarimų
Norint atsikratyti nerimo, dirglumo, visų pirma būtina nustatyti jo simptomus. Depresija gali būti atpažįstama pagal šiuos simptomus:
1) bet kokių norų trūkumas. Normalioje būsenoje mūsų smegenys tiesiog negali, bet nori kažko ir nustatyti tam tikras užduotis. Jei nieko nenorite, tai yra pirmasis depresijos požymis;
2) lėtinis nuovargis, apčiuopiami ir fiziniai bei emociniai lygiai. Toks nuovargis nuolat yra, įskaitant miego, ir ne tik dėl atlikto darbo;
3) daugiausia bloga nuotaika, nerimas;
4) keisti požiūrį į seksualinį intymumą. Jei ankstesnė lytis buvo malonumas, dabar tai duoda tik savęs gailestingumo ir jausmų. depresija, nerimas;
5) santykių su žmonėmis pokyčiai visame pasaulyje. Žmonės atrodo obsesiniai, nemalonūs, neįdomūs. Gali būti baimės jausmas.
Andrejus Kurpatovas savo knygose atskleidžia visas depresijos (įskaitant pogimdymą) simptomus, taip pat pataria psichologui, kaip įveikti depresiją.
Jei pastebėsite šiuos simptomus sau, geriausias sprendimas būtų susisiekti su psichologu. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, išklausykite psichologo patarimus, kaip atsikratyti depresijos ir nerimo namuose:
• Prisiimti atsakomybę už valstybę, kurioje esate. Svarbu išmokti susidoroti su jų problemomis;
• žiūrėti įkvepiančius, teigiamus filmus;
• venkite vienatvės: pabandykite bendrauti su žmonėmis, lankytis įdomiuose renginiuose;
• priimti kitų žmonių pagalbą;
• negerkite alkoholio;
• daugiau miegoti iš anksto vėdinamoje patalpoje;
• patys atlikite paprastus fizinius pratimus;
• parodykite nesavanaudiškumą žmogui iš aplinkinių, padėkite kitai padėję;
• Pabandykite praktiškai teigti.
Siekdami pagerinti savo gyvenimo kokybę, pagerės emocinė būsena.
Be to, kaip atsikratyti nerimo, depresijos ir dirglumo, galima rasti ir Andrejo Kurpatovo pavadinime. Jame psichologas, paskaitydamas, pateikia praktinių patarimų, rasite atsakymus į daugelį jūsų klausimų ir nutraukite kančias.
Kaip atsikratyti depresijos ir streso visam laikui namuose
Norėdami atsikratyti depresijos namuose, vadovaukitės šiomis gairėmis:
1) Pašalinkite pagrindinę depresijos priežastį., dirglumas, nerimas. Žmonės, kurie jums sukelia stresą, nepalankus darbas ar kitas negatyvumo šaltinis, turėtų išnykti iš jūsų gyvenimo;
2) Pakeiskite mitybą. Valgykite daugiau šviežių maisto produktų, daržovių ir vaisių. Galbūt dabar jūs patys prarasite keletą papildomų svarų;
3) atnaujinkite savo garderobą, pakeiskite vaizdą;
4) valykite namą, pasirūpinkite baldais, kaip norite. Išorinė aplinka turi įtakos asmens vidaus būklei;
5) rasti kažką įdomaus. Praktikuojantys psichologai, įskaitant dr. Kurpatovą, rekomenduoja įsitraukti į hobįnes ji padeda išeiti iš depresijos;
6) stumkite save įvykdyti veiksmą, kuris nebuvo išspręstas seniai. Pavyzdžiui, parašiutų šuolis gali perkrauti emocinę būseną ir sumažinti stresą;
7) nesikalbėkite su pesimistais. Atminkite: tapsite panašiais žmonėmis, su kuriais dažnai bendraujate.
Ištaisyti vienatvę ir blogą nuotaiką
Bandydami atsikratyti depresijos, turėtumėte žinoti, kad nėra lengva atsikratyti lydinčio vienišumo jausmo, nekeičiant savo požiūrio į šią valstybę. Daugelis žmonių svajoja būti vieni, bet jie neturi tokios galimybės. Raskite savo pozicijos privalumus: įsitraukite į save, savo išvaizdą, mėgstamą dalyką. Pasilepinkite skaniu patiekalu.
Po to suraskite draugų, su kuriais norite bendrauti, skaičių ir pasiūlyti susitikti. Imtis iniciatyvos ir būkite tikri: jūsų kvietimas bus sveikintinas. Nuo blogos nuotaikos, streso, dirglumo, nerimas neliks pėdsako.
Kurpatovo knygose galite skaityti apie vienatvės reiškinį.
Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio
Jei norite atsikratyti depresijos, streso, nerimas yra namuose, jei laikotės paprastų taisyklių. Jūs galite pašalinti lėtinį nuovargį, nerimą, dirglumą taip:
• valgykite teisę. Valgykite mažiau angliavandenių, nes jie sukelia mieguistumą. Apie mitybos poveikį emocinei būsenai skaitykite Dr Kurpatovo knygas;
• praleisti mažiau laiko kompiuteryje. Jei tai neįmanoma, dažniau pakeiskite savo poziciją, savarankiškai masažuokite, sportuokite;
• eiti miegoti ne vėliau kaip 23.00 val. Miego trukmė - ne mažiau kaip 8 valandos;
• pasivaikščiokite gryname ore, dažnai vėdina kambarį;
• naudoti vitaminų kompleksus (Šiuo atveju patartina pasikonsultuoti su gydytoju, o ne pasirinkti vitaminų patys).
Psichologas Kurpatovas savo knygose rašo apie depresijos įveikimą ir nuovargį. Čia autorius pateikia patarimus, kuriuos lengva sekti namuose.
Pogimdyminė depresija, kiek laiko trunka ir kaip ją atsikratyti
Po gimdymo depresija atsiranda 5-7 moterims iš 10, ji gali trukti iki kelių metų. Kaip atsikratyti depresijos ir nerimo? Štai keletas patarimų:
1) teisingai nustatyti prioritetus. Visų pirma - kūdikis (sveikas, maitinamas, sausas). Jo būklė yra tiesiogiai susijusi su motinos būkle. Antroje vietoje - mano motinos poilsis. Vaikas miega - motina taip pat turi miegoti. Ir namų ruošos darbai - trečioje vietoje. Po gimdymo depresija atsitiks tik tuo atveju, jei laikysis šios pagrindinės taisyklės;
2) priimti kitų žmonių pagalbą ir prireikus paprašykite pagalbos;
3) savarankiškai planuoti dieną, suskirstyti bylas į pagrindines ir nedideles. Nebandykite daryti per daug dalykų, neperkrauti sau. Pogimdyminė depresija gali atsirasti būtent dėl didelio neišspręstų atvejų;
4) valgyti visiškai ir reguliariainesukeliant sau sudėtingų patiekalų;
5) palepinkite savekai vaikas užsiima kitu. Pasimėgaukite, padarykite veido kaukę, apsilankykite grožio salone. Pamatysite: nuotaika iš karto pakils, o po gimdymo depresija, dirglumas ir nerimas išnyks. Psichologas ir psichoterapeutas Kurpatovas pataria skirti laiko sau.
Kaip padėti draugui atsikratyti depresijos, apatijos ir depresijos
Norėdami padėti savo draugui įveikti nerimą ir stresą, turėtumėte sužinoti blogos nuotaikos priežastį. Padovanok draugui pokalbį, būkite geras klausytojas.
Po to nebus nereikalinga padėti jai savo namų ruošos darbuose - valyti, eiti į parduotuvę. Jums tai bus pradinė, tačiau jai tokia pagalba atrodys didelė.
Prisiminkite, ką ji visada norėjo daryti. Eikite į parką, į parodą, į kiną. Padėkite jai pakeisti situaciją ir leisti jai jaustis vienišai - tai ne apie ją. Pamatysite: netrukus taps daug lengviau, išnyks nerimas ir stresas.
Kaip moterys pradeda gyventi pirmą kartą po suskaidymo
Kaip atsikratyti depresijos po atsiskyrimo savarankiškai namuose? Klausykitės šių patarimų iš psichologų, psichoterapeutų, įskaitant „Kurpatov“:
• bendrauti su draugais, artimaisiais. Konfidenciali komunikacija, pasivaikščiojimai, tradicinės sekmadienio vakarienės su šeima padės išeiti iš depresijos ir įveikti dirglumą ir vienatvę;
• pasirūpinkite savo išvaizdagražiai suknelė. Apie dvi savaites pastebėsite emocinės būsenos pasikeitimą;
• pakeisti savo gyvenimo būdą. Pradėkite daryti kažką naujo ir jūsų kūnas reaguoja į visišką perkrovimą, įskaitant neuropsichologinę būseną;
• pailsėti labiau fiziškai ir psichiškai. Pratimai, pirmenybė teikiama aktyviai fizinei atsipalaidavimui. Psichologinė poilsis yra išvengti konfliktų ir ginčų. Stresas ir dirglumas nebebus jūsų nuolatiniai draugai.
Vadovaudamiesi šiais paprastais psichologų patarimais, jūs tikrai atsikratysite depresijos (įskaitant pogimdymą), nerimo ir dirglumo. Patikėkite savimi, ir jums pavyks.
